¿Qué es la creatina? ¿Es segura? Y lo más importante: ¿funciona la creatina?
La creatina es, sin duda, uno de los suplementos más utilizados y estudiados en el mundo de la salud y el fitness. Sin embargo, a pesar de toda esta notoriedad, la creatina sigue siendo bastante incomprendida.
Para ayudarnos con esto, analicemos los aspectos básicos: ¿qué es la creatina? ¿Es segura? Y lo más importante: ¿funciona la creatina?
¿Qué es?
En pocas palabras, la creatina es una sustancia natural que se produce en el cuerpo y se encuentra en muchos alimentos, incluidos la carne, los huevos y el pescado.
Pero ¿por qué está ahí? ¿Qué hace?
En realidad, es una pregunta bastante compleja de responder. Básicamente, la creatina desempeña un papel fundamental en el sistema de producción de energía del cuerpo al proporcionar moléculas de fosfato de alta energía en su forma alternativa de fosfocreatina.
Para comprender plenamente la importancia de esto, debemos repasar la biología de la escuela secundaria. Como puede que recuerdes (o no), el combustible principal de todo lo que sucede en tu cuerpo se llama trifosfato de adenosina (ATP).
Como sugiere su intimidante nombre, el ATP contiene tres (tri)fosfatos. Sin embargo, cuando se procesa, el ATP pierde uno de esos fosfatos y se convierte simplemente en ADP. Para volver a ser útil, necesita recuperar una molécula de fosfato.
Además, el cuerpo no puede almacenar grandes cantidades de ATP, sino que debe almacenar ADP. Cuando llega el momento de actuar, los fosfatos deben provenir de algún lugar. La creatina es ese lugar.
A través de este proceso, la creatina juega un papel clave en el rendimiento deportivo, así como en la salud del cerebro, el hígado y los huesos.
Pero el hecho de que la creatina desempeñe estas funciones increíblemente útiles en el organismo no significa necesariamente que su suplementación aporte algún beneficio. Por lo tanto, llegamos a la gran pregunta: ¿funciona?
Todo depende
Al igual que con muchos suplementos, la respuesta a esta pregunta depende de lo que se espera que haga la creatina. A menudo, existen conceptos erróneos que provocan decepción cuando las personas comienzan a tomar creatina por primera vez.
Primero, entonces, hablemos de lo que absolutamente no hace.
La creatina no tiene efectos agudos. Esto significa que, sin importar cuántas cucharadas tomes en tu rutina previa al entrenamiento, es probable que no veas ningún beneficio en ese primer entrenamiento. Ni en el segundo. Ni en el tercero. Ni siquiera en esa primera semana.
La suplementación con creatina se basa en la saturación, lo que significa que debes tomar creatina regularmente durante un período de tiempo, permitiendo que se acumule en tu organismo antes de notar algún efecto. Por lo general, esto lleva alrededor de dos semanas, pero esto puede variar enormemente de una persona a otra.
Pero una vez que hayas pasado eso, ¿qué puedes esperar?
En numerosos estudios se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora la resistencia y la potencia en diversas actividades. De hecho, la creatina es uno de los pocos suplementos denominados ergogénicos que realmente funciona.
Cuando aumentas la concentración de creatina en tus músculos durante entrenamientos intensos, disminuye la acumulación de lactato y los niveles de amoníaco , los cuales pueden impedirte alcanzar el máximo rendimiento.
Como resultado, suplementar con creatina puede ayudarte a recuperarte más rápido y beneficiarte al realizar entrenamientos de alta intensidad como correr o levantar pesas pesadas.
¿Es seguro?
A pesar de las afirmaciones en contra, la creatina no es un esteroide. De hecho, se considera segura para la mayoría de las personas sanas e incluso se utiliza en el tratamiento de afecciones asociadas con la pérdida y atrofia muscular.
Entonces sí, la creatina funciona y es notablemente segura.
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