¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y actúa como un componente fundamental para la piel, los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos. Pero no es solo estructural: el colágeno también ayuda a la renovación celular y a mantener la elasticidad y la fuerza de la piel y los tejidos conectivos.
Existen muchos tipos diferentes de colágeno, cada uno de los cuales se encuentra en una zona específica del cuerpo y cumple una función específica. El tipo 1 es el más común y representa alrededor del 90 %. Este tipo forma las estructuras densas de la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos.
A medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno comienza a disminuir en un 1-1,5% cada año, lo que puede provocar arrugas más profundas, disminución de la movilidad, rigidez en las articulaciones, dolores musculares, problemas con la digestión/salud intestinal y más (1) .
Principales beneficios del colágeno
El colágeno tiene muchos beneficios, algunos de los cuales han sido investigados más a fondo que otros, pero tiene un gran impacto en lo que respecta a la salud y el bienestar general. No es una píldora mágica, pero definitivamente vale la pena incorporarlo a tu rutina.
Para tu piel
El colágeno es un elemento básico en el cuidado de la piel por una razón: ayuda a preservar la juventud y la resistencia, gracias a que contiene los poderosos aminoácidos prolina y lisina. Estos aminoácidos fortalecen la estructura de la piel a través de un proceso llamado hidroxilación, que básicamente endurece las fibras de colágeno, lo que le da a la piel su elasticidad y resistencia contra todo el desgaste que la vida le impone.
El colágeno tipo I es el refuerzo estructural de la piel; imagínese que es el armazón que mantiene todo firme y en forma, desde la frente hasta los dedos de los pies. También es el que hace que los huesos sean lo suficientemente fuertes como para bailar toda la noche o levantar pesas pesadas. Luego está el colágeno tipo II en el cartílago, que hace que las articulaciones se deslicen suavemente como una máquina bien engrasada, y el tipo III que respalda al tipo I para mantener la piel flexible (2) .
No se trata solo de lucir bien, sino de asegurarse de que su piel pueda enfrentar los desafíos de la vida, desde los rayos UV hasta la contaminación y el estrés. Y con la tecnología actual, podemos echar un vistazo debajo de la superficie de la piel con sofisticadas herramientas de imágenes para ver realmente qué tan bien se mantiene su colágeno a medida que envejece. Es este tipo de información la que nos ayuda a comprender por qué nuestra piel cambia con el tiempo y qué podemos hacer para mantenerla lo más joven posible. Créame, no es solo vanidad, se trata de ser fuerte, por dentro y por fuera.
Protección de las articulaciones
El colágeno es una proteína que se encuentra en el cartílago, el material amortiguador que evita que los huesos se froten entre sí. Entonces, ¿por qué es conocido por su efecto beneficioso sobre la salud de las articulaciones? A medida que envejecemos o estresamos nuestras articulaciones a través de actividades como correr o levantar objetos, ese cartílago puede desgastarse, lo que provoca rigidez y dolor. ¡Quizás hayas escuchado a algunos referirse a esto como "las rodillas que crujen"!
Ahí es donde entra en juego el colágeno. Al complementar con colágeno, le estás dando a tu cuerpo los componentes básicos que necesita para mantener y reparar el cartílago. El colágeno hidrolizado, con sus péptidos biológicamente activos, se pone a trabajar directamente en las articulaciones (3) .
No solo ayuda a reconstruir y fortalecer el cartílago, sino que también favorece la salud general de las articulaciones al mejorar la flexibilidad y reducir la inflamación. Es como reforzar los amortiguadores del cuerpo, asegurándose de que estén suaves y listos para soportar todo lo que les depare el entrenamiento.
Crecimiento de las uñas
¿Estás lista para un pequeño potenciador de belleza que va más allá de la piel? ¡Hablemos del colágeno y su magia para las uñas y el cabello!
Un estudio demostró que los péptidos de colágeno bioactivos dieron a las uñas un gran impulso, aumentando su crecimiento en un 12 % y reduciendo las roturas en un 42 %. Eso no es todo: la mayoría de las personas notaron que sus uñas se veían mejor y se sintieron más felices con los resultados después del tratamiento (4) .
Beneficios para el cabello
La caída del cabello puede generar un gran estrés en tu vida y, seamos honestos, las soluciones habituales a menudo no son suficientes. Sin embargo, de alguna manera, alrededor del 50 % de los hombres y mujeres se enfrentan a este problema en algún momento de su vida. Ahora bien, es necesario realizar más investigaciones al respecto, pero hay algunas pruebas y estudios que sugieren que el colágeno puede ser beneficioso, especialmente en combinación con otros suplementos (5) .
Salud intestinal
Ya sabes a qué me refiero: hinchazón, calambres estomacales y demás. Resulta que alrededor del 40 % de la población mundial padece estos horribles síntomas, incluso en casos de enfermedades como el síndrome del intestino irritable y la dispepsia funcional.
Pero la suplementación con colágeno en realidad puede ayudar a mejorar la salud intestinal en general.
El intestino es el centro de todos los nutrientes del cuerpo y está recubierto por una sustancia llamada epitelio intestinal. Piense en él como el portero del club, que mantiene las toxinas afuera y deja entrar las cosas buenas y beneficiosas. Las uniones estrechas son las cuerdas VIP: cuando hacen su trabajo, la barrera del intestino está firme y protegida, asegurándose de que nada entre. Pero si surge una inflamación, de repente, es como si alguien hubiera bajado las cuerdas, lo que puede provocar un aumento de la permeabilidad intestinal y los síntomas mencionados anteriormente (6) .
Se ha demostrado que el colágeno no solo beneficia la piel y las articulaciones: también puede reforzar la barrera intestinal al ayudar a fortalecer las uniones estrechas y mantener alejadas las sustancias nocivas.
Entonces, ya sea que estés buscando aliviar la hinchazón abdominal o simplemente mantener tu sistema digestivo funcionando sin problemas, vale la pena incluir péptidos de colágeno en tu rutina.
¿Cuánto colágeno debo tomar al día?
Para la salud de la piel
Para aprovechar los beneficios dermatológicos del colágeno, un suplemento diario de unos 10 a 15 gramos puede ayudar a mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel.
Protección de las articulaciones
Si buscas cuidar la salud de tus articulaciones, una dosis ligeramente más alta, alrededor de 10 a 20 gramos de colágeno, puede ser beneficiosa, especialmente si se combina con otros nutrientes que favorecen las articulaciones, como la vitamina C y el ácido hialurónico.
Crecimiento de las uñas
Para el crecimiento y fortalecimiento de las uñas, una dosis tan baja como 2,5 gramos diarios mostró mejoras según la investigación.
Beneficios para el cabello
Si quieres darle a tu cabello un cuidado extra complementándolo con colágeno, puedes simplemente seguir las instrucciones de la etiqueta del producto que estés usando. Con los péptidos de colágeno de Naked Nutrition, eso es mezclando una o dos cucharadas en 4-8oz de café o tu bebida caliente favorita.
Salud intestinal
Si desea ver mejoras en su hinchazón, digestión y salud intestinal en general, incorpore alrededor de 20 gramos de colágeno diariamente.
Siempre es mejor seguir las instrucciones de la etiqueta del producto y consultar con su profesional de la salud antes de realizar cambios en su rutina de salud y bienestar.
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en hacer efecto?
La constancia es clave cuando se trata de suplementos de colágeno. Las mejoras iniciales, especialmente en el estado de la piel y el dolor en las articulaciones, se pueden notar en tan solo cuatro a seis semanas. Sin embargo, los cambios significativos suelen requerir de tres a seis meses de uso constante.
Colágeno bovino vs. colágeno marino
Colágeno bovino
El colágeno bovino, que proviene de vacas, es principalmente de tipo I y III, ideal para la piel, el cabello y las uñas, así como para los huesos y las articulaciones. Suele ser más rentable y está ampliamente disponible.
Colágeno marino
El colágeno marino, que proviene del pescado, es principalmente colágeno tipo I, que es el más abundante en el cuerpo humano. Es conocido por su absorción y biodisponibilidad superiores y es especialmente beneficioso para la salud de la piel. Es una excelente opción para quienes buscan opciones aptas para pescetarianos.
¿A qué edad debo empezar a tomar colágeno?
No existe una solución única para todos, pero comenzar entre los 20 y los 30 años puede ser beneficioso, ya que es cuando la producción natural de colágeno comienza a disminuir.
La suplementación temprana puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento y mantener un estilo de vida activo y saludable.
Síntomas de deficiencia de colágeno
Es posible que comience a notar cambios como aumento de arrugas y sequedad, uñas y cabello más débiles, dolor en las articulaciones, dolores musculares y cicatrización de heridas más lenta.
Si nota estos síntomas, aumentar su consumo de colágeno podría ser una buena medida.
Colágeno vs proteína de suero: las principales diferencias
Si bien tanto el colágeno como la proteína de suero proporcionan proteínas esenciales, sus beneficios difieren.
El suero es ideal para el desarrollo muscular y la recuperación después de los entrenamientos debido a su perfil de aminoácidos rico y completo.
El colágeno, por otro lado, ofrece aminoácidos más especializados que favorecen la salud de la piel, las articulaciones y los huesos, pero es importante reconocer que no es una proteína completa debido a la falta de algunos aminoácidos.
¿Cuándo debo tomar colágeno para obtener mejores resultados?
El momento óptimo para tomar colágeno depende de tus objetivos y estilo de vida. Si buscas mejorar la salud de la piel, tomar colágeno antes de acostarte puede ser lo ideal para una rutina constante.
Para la recuperación de las articulaciones y los músculos, considere consumir colágeno después del entrenamiento para que sirva como recordatorio para tomarlo.
El momento no importa tanto como asegurarte de ser constante con el ejercicio, por lo que lo más importante es asegurarte de que se ajuste a tu rutina.
En conclusión, ya sea que estés buscando mejorar tu rutina de belleza, apoyar la salud de las articulaciones o simplemente invertir en tu bienestar a largo plazo, incorporar colágeno a tu régimen diario puede ofrecer una gran cantidad de beneficios. Recuerda, la constancia es clave para ver los efectos transformadores de este suplemento.
