La creatina es un aminoácido que se produce en el hígado, el páncreas y los riñones. Ayuda a suministrar energía a las células de todo el cuerpo. También podemos obtener creatina de ciertos alimentos como la carne y el marisco.
Muchas personas toman suplementos de creatina para mejorar el rendimiento atlético, ya que las investigaciones sugieren que podría mejorar el desarrollo muscular y reducir el dolor.
Estudios recientes han demostrado incluso un posible beneficio de la creatina para la salud de la piel. Continúe leyendo este artículo para comprender cómo la creatina puede mejorar la piel.
¿Cómo ayuda la creatina a la piel?
La creatina se encuentra de forma natural en nuestra piel y es importante para el funcionamiento de las células cutáneas. La producción de creatina en nuestro cuerpo disminuye a medida que envejecemos, por lo que es importante asegurarnos de obtener la cantidad suficiente a través de nuestra dieta o de los suplementos.
Algunos estudios afirman que la creatina puede ayudar a reducir las arrugas, aumentar la firmeza de la piel, protegerla de los daños causados por los rayos UV y ayudar a mantener una apariencia juvenil general de la piel.
Además, la creatina también juega un papel en la producción de colágeno, que también es importante para la salud de la piel.
La creatina puede ayudar a reducir los signos del envejecimiento al apoyar y mejorar la salud de la piel de las siguientes maneras
La creatina protege la piel de la exposición a los rayos UV.
La creatina puede ayudar a reparar las células cutáneas envejecidas, ya que puede proteger la piel de la exposición a los rayos UV.
Puede reducir el daño del ADN en la piel causado por la luz ultravioleta ( 1 ).
A medida que envejecemos, el metabolismo de las células de la piel se reduce, lo que provoca la apariencia de una piel envejecida y dañada.
Sin embargo, la creatina ayuda a recargar las células de la piel y a estimular su metabolismo, protegiendo así la piel de los efectos nocivos de los rayos UV y otros factores que causan estrés en las células de la piel ( 2 ).
La creatina ayuda a crear nuevas células de la piel.
La creatina también juega un papel en la generación de nuevas células de la piel.
La creatina mejora la renovación de la piel, ayudando así a reponerla continuamente con células cutáneas nuevas y saludables.
Se cree que el aumento en la renovación de las células de la piel puede aumentar la elasticidad de la piel y reducir los signos de hiperpigmentación ( 1 ).
La creatina puede ayudar a mantener la piel hidratada.
Otra propiedad antienvejecimiento de la creatina es su capacidad para aumentar el estado de hidratación de nuestras células.
Algunos signos del envejecimiento de la piel son resultado de una reducción del agua intracelular, sin embargo, la creatina puede ayudar a mejorarla.
La creatina puede ayudar a aumentar nuestro agua corporal total, lo que puede explicar cómo la piel puede verse más hidratada y brillante con la adición de creatina ( 5 ).
Sin embargo, es importante entender que existe una investigación mínima sobre cómo la creatina puede afectar la hidratación de la piel, por lo que se necesita más investigación.
La creatina puede reducir las arrugas y aumentar la firmeza.
La creatina también puede mejorar el aspecto de la piel, ya que reduce las arrugas y aumenta la firmeza. Incluso puede ayudar a estimular la síntesis de colágeno.
La creatina también es un ingrediente activo en ciertos productos para el cuidado de la piel debido a su función en la prevención del envejecimiento de la piel humana.
Las investigaciones muestran que cuando se aplica creatinina tópicamente sobre la piel, se estimula la síntesis de colágeno y la piel luce más firme ( 3 , 4 ).
Además, los estudios también muestran una reducción de las arrugas y la aspereza de la piel al suplementar con creatina ( 1 ).
¿Cómo integrar la creatina en tu rutina?
En primer lugar, es importante saber que la creatina ha sido ampliamente investigada y es un suplemento seguro para consumir por personas sanas ( 6 , 7 ).
Aunque no existe un momento óptimo para tomar creatina, la absorción puede mejorar si la tomas con una comida.
Los suplementos de creatina se encuentran en forma de polvo y se pueden disolver en cualquier bebida como agua, jugo, leche o incluso un batido.
Agregar aproximadamente 5 gramos de creatina a su rutina diaria es una excelente manera de asegurarse de no solo satisfacer las necesidades de su cuerpo y mejorar el rendimiento atlético, sino que también puede permitirle cosechar los beneficios de una mejor salud de la piel.
Pruebe la siguiente receta de batido con ingredientes ricos en nutrientes que pueden ayudar a mejorar la salud de su piel:
Batido de mango para una piel radiante
Ingredientes:
- ½ taza de mango congelado
- ½ taza de fresas congeladas
- 1-2 puñados de espinacas
- 1 cucharada de monohidrato de creatina
- 2 cucharadas de semillas de lino molidas o aceite de lino
- ½ taza de yogur griego o 2 cucharadas de Naked Whey
- 1 taza de leche de soja
Instrucciones: Licúa todos los ingredientes y ¡disfruta!