El embarazo conlleva algunos cambios en el estilo de vida para brindarle a tu bebé el mejor ambiente para crecer y prosperar. Para muchos, esto significa prestar más atención a lo que comes y bebes.
Si estás tomando suplementos, es importante saber cuáles son seguros para continuar y cuáles es mejor dejar en pausa hasta que nazca el bebé.
En este artículo, hablaremos sobre el colágeno y su seguridad durante el embarazo. Sin embargo, esto no es un consejo médico y siempre debes consultar con tu proveedor antes de continuar con la ingesta de colágeno durante el embarazo. Usa este artículo como punto de partida para tomar tu decisión.
El colágeno es un tipo de proteína
No hay nada dañino en el colágeno en sí, porque es simplemente un tipo de proteína. Tu cuerpo en realidad produce proteína de colágeno, y la mayoría de los péptidos de colágeno hidrolizado suelen estar hechos de tejido animal.
El colágeno, la proteína más abundante del cuerpo, proporciona estructura dentro del organismo. Se encuentra en casi todos los tejidos del cuerpo, pero es especialmente conocido por el papel crucial que desempeña en la elasticidad de la piel y la salud del tejido conectivo.
Beneficios de tomar un suplemento de colágeno
Además de cómo apoya la elasticidad de la piel, en cuanto a qué hace el colágeno, es un suplemento que se ha vuelto popular por sus beneficios antienvejecimiento y sus propiedades para el crecimiento del cabello. En algunos estudios, se ha demostrado que tomar polvo de colágeno mejora la elasticidad y la hidratación de la piel, lo que disminuye la apariencia de arrugas.
El colágeno también se usa ampliamente por sus posibles beneficios para la salud de las articulaciones. En algunos estudios, tomar colágeno se asocia con mejor movilidad y mejoría en los síntomas de la artritis.
Otros beneficios menos respaldados científicamente de la suplementación con colágeno incluyen la mejora de la salud intestinal, ósea y cardiovascular.
¿Pueden los péptidos de colágeno beneficiar el embarazo?
Dado que el colágeno está relacionado con una mejor salud de la piel, algunas personas deciden tomarlo durante el embarazo con la esperanza de prevenir las estrías. Sin embargo, este beneficio no ha sido probado en ningún estudio.
El beneficio más importante y comprobado del colágeno durante el embarazo es cómo ayuda a cubrir la mayor demanda de proteínas durante esta etapa.
Para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal, la recomendación de proteínas para mujeres embarazadas es de aproximadamente 1.1 gramos por kilogramo de peso corporal, diariamente. La mayoría de las personas cubren sus necesidades de proteínas sin siquiera darse cuenta, pero el colágeno podría ayudar a llenar los vacíos para quienes tienen dificultades para consumir proteínas adecuadas de forma constante.
El colágeno también es rico en aminoácidos específicos como la prolina, que desempeñan papeles importantes durante el embarazo. Sin embargo, los estudios sobre cómo suplementar estos aminoácidos, especialmente mediante la ingesta de colágeno, beneficia el embarazo son limitados.
Riesgos de tomar un suplemento de colágeno durante el embarazo
Recuerda, el colágeno es solo un tipo de proteína. En general, tomar suplementos de colágeno durante el embarazo parece ser seguro y saludable.
Dicho esto, Mayo Clinic advierte a las mujeres embarazadas que eviten tomar cualquier tipo de suplemento durante el embarazo debido a la falta de regulación. Existe el riesgo de que algunas empresas no cumplan con los procedimientos para detectar contaminantes. Otras marcas de suplementos pueden incluir ingredientes adicionales en sus productos que no son seguros para un embarazo saludable.
Si decides continuar tomando colágeno durante el embarazo, elige un producto de buena reputación con pruebas rigurosas y abastecimiento responsable. Tómate el tiempo para leer la etiqueta de ingredientes y asegúrate de que el producto que elijas contenga solo colágeno (u otros ingredientes seguros para el embarazo).
También consulta con un médico o nutricionista sobre cuánto colágeno deberías tomar cada día.
Otras formas de obtener colágeno
Los suplementos dietéticos no son la única forma de aumentar el colágeno en tu dieta.
El caldo de huesos es una alternativa popular. Hecho al hervir huesos y tejido conectivo durante un largo período, el caldo de huesos contiene colágeno que se ha descompuesto en gelatina. No solo es una excelente fuente de proteínas, sino también de aminoácidos esenciales que ayudan a tu cuerpo a producir colágeno.
Decidas o no tomar colágeno durante el embarazo, puedes incluir algunos alimentos en la dieta que apoyan la producción natural de colágeno de tu cuerpo. ¡Son más comunes de lo que podrías pensar!
La vitamina C es vital para la producción de procolágeno, que es un precursor del colágeno. De hecho, necesitas más vitamina C durante el embarazo, así que cubre tus necesidades y apoya la producción de colágeno con alimentos como bayas, cítricos, tomates y pimientos de colores.
Finalmente, puedes aumentar el colágeno siendo intencional al comer alimentos que contienen aminoácidos usados para la producción de colágeno: prolina, glicina e hidroxiprolina. Los huevos, frijoles y otros alimentos ricos en proteínas son excelentes fuentes.
Consulta primero con tu proveedor
La forma más segura de tomar suplementos durante el embarazo (no solo colágeno) es incluir a tu proveedor médico en la decisión. Ellos pueden asesorarte adecuadamente sobre qué es seguro y qué cambios, si los hay, deben hacerse en tu ingesta habitual según tu historial médico y embarazo.