Los suplementos para aumentar de peso son un subgrupo interesante dentro del ámbito de las proteínas en polvo.
A primera vista, debería parecer algo bastante sencillo: si quieres ganar peso, lo único que necesitas es algo que te proporcione toneladas de calorías, ¿verdad?
No exactamente, no. Las cosas son un poco más complicadas que eso. O, al menos, deberían serlo.
A continuación se presentan algunas cosas que debe tener en cuenta al elegir el mejor suplemento para aumentar de peso para sus objetivos.
Proteína completa de calidad
Cuando se intenta ganar peso, es importante que se trate del peso adecuado, es decir, músculo. Para lograrlo, se necesitan muchas proteínas completas.
Esto significa que tu fuente de proteínas debe proporcionarte todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede sintetizar por sí solo. Si tu proteína también viene acompañada de aminoácidos no esenciales, mucho mejor.
Por supuesto, es importante que hagas ejercicio para proporcionar el estímulo que tu cuerpo necesita para utilizar esa proteína adecuadamente.
Sin los desgarros microscópicos en los músculos causados por el ejercicio, el cuerpo no se dará cuenta de que la proteína es necesaria en algún lugar y simplemente se almacenará en forma de grasa. Y no queremos eso.
Múltiples fuentes de proteínas
Además de tener perfiles nutricionales ligeramente diferentes, las proteínas también tienden a actuar de manera diferente en el cuerpo.
Curiosamente, las dos proteínas de la leche, la caseína y el suero, forman un equipo perfecto en este sentido.
El suero se absorbe rápidamente y le da al cuerpo exactamente lo que necesita en ese momento. Sin embargo, la caseína tiende a coagularse y formar una gran bola de proteína en el estómago, liberando lentamente los nutrientes a lo largo de varias horas.
Al combinar estas dos fuentes de proteínas, puedes estar seguro de que tu cuerpo siempre tendrá suficiente combustible.
Carbohidratos lentos
Si bien los carbohidratos a menudo se absorben, este macronutriente es la principal fuente de combustible del cuerpo y es vital para realizar entrenamientos de calidad.
El pan y la pasta integrales también te ayudarán a ganar peso magro al provocar un aumento en los niveles de insulina. Esta hormona, a su vez, se encargará de que toda esa proteína llegue a tus músculos y se absorba correctamente.
Calorias y Sabor
Por supuesto, si desea aumentar de peso, es vital que su suplemento para aumentar de peso contenga muchas calorías.
También es importante que el suplemento sea fácil de digerir y tenga buen sabor; así comerás una gran cantidad. El mejor suplemento para aumentar de peso para ti es aquel que tomes.
Nada más
La industria de los suplementos es conocida por el uso de ingredientes innecesarios y aditivos potencialmente dañinos. Evítelos lo más que pueda.
Seleccione un suplemento para aumentar de peso que contenga únicamente proteínas de calidad de múltiples fuentes y carbohidratos de absorción lenta. Si la lista de ingredientes incluye saborizantes, colorantes y conservantes artificiales, no lo use.
Varios de estos aditivos se han relacionado con todo tipo de problemas de salud, incluidos problemas de comportamiento y ciertos tipos de cáncer.
También vale la pena señalar que se ha demostrado que los edulcorantes artificiales modifican las bacterias que habitan naturalmente en el intestino de tal manera que favorecen la acumulación de grasa corporal, y eso es malo.