Si vous êtes un athlète ou un passionné de fitness, vous avez peut-être envisagé de prendre la créatine pour augmenter vos performances et vos gains musculaires.
La créatine est l'un des suppléments les plus populaires et les plus documentés pour développer les muscles et améliorer les performances sportives. Mais que se passe-t-il lorsque vous cessez de le prendre?
Continuez à lire pour comprendre ce que fait la créatine dans votre corps, les avantages de la supplémentation, ce qui se passe lorsque vous cessez de le prendre.
Que fait la créatine dans votre corps?
La créatine est un acide aminé qui se trouve naturellement dans les muscles et le cerveau.
Il joue un rôle important dans la production d'énergie et fournit de l'énergie à des exercices de haute intensité, tels que l'haltérophilie et le sprint.
Lorsque vous faites de l'exercice, les magasins de créatine dans vos muscles sont épuisés, ce qui peut vous faire fatiguer facilement et réduire les performances.
La prise de créatine augmente la quantité de créatine stockée dans vos muscles, vous permettant de mieux fonctionner pendant l'exercice de haute intensité.
Il aide également à augmenter la masse musculaire et la force, à améliorer la récupération et à réduire la fatigue.
Quels sont les avantages de la supplémentation en créatine?
De nombreuses études de recherche au fil des ans ont soutenu l'utilisation de la supplémentation en créatine.
La supplémentation en créatine peut aider à augmenter la masse musculaire et la force, en particulier lorsqu'elle est prise en combinaison avec l'entraînement en résistance.
Un certain nombre de études ont constaté que la supplémentation en créatine augmentait la force musculaire en moyenne de 8% et la masse musculaire en moyenne de 1,4 kg (3,1 lb).
La créatine aide également à améliorer les performances de l'exercice, en particulier pendant l'exercice à haute intensité. Un autre revoir Sur 61 études ont révélé que la supplémentation en créatine améliorait les performances des tâches impliquant une résistance, une puissance et des performances de sprint maximales.
Cela peut également aider à réduire la fatigue, vous permettant de vous entraîner plus fort et plus longtemps. Études Montrez que le supplément avec la créatine peut diminuer la fatigue pendant l'exercice et améliorer la récupération après l'exercice.
Que se passe-t-il lorsque vous cessez de prendre la créatine?
Lorsque vous cessez de prendre la créatine, votre corps revient lentement à ses niveaux naturels de production de créatine.
Beaucoup de gens s'inquiètent s'ils cessent de prendre de la créatine, ils perdront le muscle gagné lors de la création. Jetons un coup d'œil à savoir si les preuves étayent cela.
Perte musculaire
Bien que la créatine puisse aider à augmenter la masse musculaire et la force, les gains peuvent ne pas être permanents.
Le sien dépendra fortement de votre régime d'entraînement et de votre nutrition après l'arrêt de la supplémentation en créatine.
Lorsque vous arrêtez de prendre la créatine, votre masse musculaire et votre force peuvent diminuer progressivement.
Cela n'est pas dû à la perte musculaire mais à la place de la perte d'eau. Un étude Publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que la supplémentation en créatine a augmenté la teneur totale en eau corporelle d'environ 3 livres, la majorité de l'augmentation se produisant dans la teneur en eau musculaire.
Vous pouvez perdre du muscle, mais la perte ne devrait pas être importante.
Moins d'énergie pour un exercice intense
Une autre chose que les gens se demandent sur l'arrêt de la créatine est de savoir s'ils auront moins d'énergie pour un exercice intense.
La créatine aide à fournir l'énergie nécessaire à l'exercice de haute intensité, il n'est donc pas rare de vous inquiéter que vous vous sentirez plus fatigué sans lui.
Les effets de la supplémentation en créatine sur les niveaux d'énergie sont temporaires et votre corps s'adaptera à l'absence de créatine au fil du temps.
Un étude ont constaté que le supplément avec la créatine a augmenté la teneur en phosphocréatine musculaire et amélioré les performances pendant l'exercice de haute intensité, mais ces effets étaient encore perceptibles après l'arrêt de la supplémentation en créatine.
Vous pourriez prendre un autre supplément, comme les bcaas, pour augmenter l'endurance pour un exercice intense.
Perte de poids corporel
Lorsque vous cessez de prendre de la créatine, vous pourriez avoir une perte de poids en raison de la perte de poids d'eau qui a été gagné lors de la supplémentation en créatine.
En effet, la créatine fait que les cellules musculaires contiennent plus d'eau, ce qui peut entraîner une prise de poids temporaire.
Lorsque vous arrêtez de prendre la créatine, l'excès d'eau des muscles est perdu, entraînant une perte de poids corporel.
Bien que cela puisse initialement décourager ceux qui ont l'habitude de voir une prise de poids temporaire tout en prenant la créatine, il est important de se rappeler que cette perte de poids est simplement la perte de excès d'eau poids et ne reflète pas une perte de masse musculaire.
Il est toujours possible de maintenir la masse musculaire grâce à une bonne nutrition et à l'exercice après l'arrêt de la supplémentation en créatine.
Pouvez-vous arrêter de prendre en toute sécurité la créatine?
Il est généralement sûr d'arrêter de prendre la créatine.
Le corps fabrique naturellement la créatine, et des études ont montré que la supplémentation en créatine est sûre pour la plupart des gens lorsqu'elles sont utilisées dans les doses recommandées.
Lorsque vous arrêtez de prendre la créatine, votre corps reviendra simplement à des niveaux normaux de production de créatine.
Pouvez-vous développer des muscles sans créatine?
Bien que la créatine soit un supplément utile pour construire la masse musculaire et améliorer les performances, ce n'est pas le seul moyen d'atteindre ces objectifs.
Une bonne nutrition, un programme d'exercice bien conçu et un repos et une récupération appropriés sont tous des facteurs importants dans la construction musculaire.
En fait, études ont montré que l'entraînement en résistance peut entraîner des gains importants dans la masse musculaire et la force, même sans l'utilisation d'une supplémentation en créatine.
La créatine vous fait-elle prendre du poids?
Prendre des suppléments de créatine peut initialement provoquer une prise de poids En raison de la rétention d'eau dans les muscles, mais cet effet est généralement temporaire et non le résultat d'un gain de graisse réel.
Certaines recherches ont même suggéré que la supplémentation en créatine peut entraîner une diminution du pourcentage de graisse corporelle au fil du temps.
Alors que La créatine peut provoquer un certain gain de poids initialement, il est peu probable que cela provoque un gain de poids à long terme ou une accumulation de graisse.
Créatine souvent augmente la quantité d'eau maintenue dans les muscles, ce qui peut entraîner une augmentation temporaire du poids corporel.
Cela se produit parce que la créatine attire les molécules d'eau dans les muscles, ce qui peut les faire gonfler légèrement. Cet effet est principalement limité aux muscles et n'entraîne généralement pas une rétention globale ou des ballonnements importants.
Il est peu probable que la créatine provoquera des ballonnements notables dans votre corps ou votre visage.
Bien que certaines personnes puissent éprouver des poches dans le visage ou d'autres zones, ce n'est pas un effet secondaire commun de la supplémentation en créatine.
Toutes les ballonnements qui se produisent est susceptible d'être légère et temporaire et devraient résoudre une fois que la supplémentation en créatine est arrêtée.
Pouvez-vous arrêter de prendre des suppléments de créatine pour toujours?
Vous pouvez arrêter de prendre des suppléments de créatine pour toujours quand vous le souhaitez.
Lorsque vous cessez de prendre la créatine, votre corps reprendra sa production normale de créatine.
Vous pouvez subir une diminution de la force, de l'endurance et des performances, mais cette différence ne sera probablement pas drastique.
Une alimentation appropriée, une routine d'entraînement structurée et une récupération peuvent soutenir vos objectifs de formation même sans créatine.
Quand devriez-vous arrêter de prendre la créatine?
Il n'y a pas de coupure ou de calendrier spécifique pour arrêter la supplémentation en créatine.
Vous voudrez peut-être arrêter la supplémentation en créatine si vous rencontrez des effets secondaires négatifs ou des problèmes de santé liés à l'utilisation de la créatine, tels que la détresse gastro-intestinale ou les problèmes rénaux.
De plus, si vous atteignez un point de votre formation où vous ne pensez plus que la supplémentation en créatine est nécessaire pour vos objectifs, vous pouvez choisir de cesser de le prendre à tout moment.
Conclusion
L'arrêt de la supplémentation en créatine est sûr et peut être fait à tout moment.
Vous pouvez ressentir une légère diminution de la résistance, des performances et du poids corporel, mais l'impact ne doit pas être significatif.
Il n'y a pas de calendrier défini pour la durée de la durée de créatine.
Il est important d'être conscient de votre propre santé et de vos propres objectifs, et de décider quand commencer ou arrêter l'utilisation de la créatine en fonction de ce qui vous convient le mieux.
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