Si vous décidez d'essayer le jeûne intermittent, vous vous êtes probablement préparé mentalement pour passer la matinée sans votre flocons d'avoine ou votre smoothie à petit-déjeuner préféré. Cela vaut un peu d'ajustement pour tous les avantages, non?
Mais une chose que vous avez peut-être oubliée de considérer est votre tasse de café du matin.
Votre ramassage indispensable va-t-il briser votre jeûne? Et si c'est le cas, est-ce un discours pour votre plan de tenter le jeûne intermittent?
Dans cet article, nous allons discuter de la façon dont le café peut interférer avec le jeûne intermittent et comment cela pourrait réellement profiter à votre jeûne.
Nous parlerons également de la meilleure façon de jeûner sans renoncer à votre habitude de café, et les meilleures choses à manger lorsque vous êtes prêt à vous casser le jeûne.
Le café noir casse-t-il le jeûne intermittent?
Bonne nouvelle - le café noir n'interférera pas avec le jeûne intermittent. Le facteur clé de ce qui va ou ne cassera pas votre jeûne est des calories. Si ce que vous consommez est sans calories (ou environ 5 calories ou moins par portion), votre jeûne se poursuivra.
Garder votre corps dans un état à jeun se résume à la glycémie. Lorsque vous êtes au milieu d'un jeûne, votre glycémie est stable. Cependant, la consommation de calories provoque une augmentation de votre glycémie et met fin à votre jeûne.
Certaines autres boissons sans calories qui sont sans danger pour le jeûne comprennent le soda de club zéro, le thé noir, le thé vert et l'eau.
La moitié et la moitié dans un café se cassent-elles rapidement?
Il est facile de supposer que, puisque la moitié et la moitié n’est pas aromatisée, ajouter un peu à votre café ne fera aucun mal. Cependant, même une petite quantité peut faire dérailler votre jeûne.
Une fois que vous commencez à verser vos compléments préférés dans votre café, vous ajoutez des calories, de la graisse et du sucre.
Même une petite quantité de lait affectera suffisamment votre glycémie pour briser votre jeûne. D'autres mélanges de café à éviter pour garder votre jeûne comprennent:
- Sucre
- Crème
- Chéri
- Poudre de protéines
- Beurre
Le café affecte-t-il les avantages du jeûne intermittent?
Le café noir ordinaire est plus que bien pour votre jeûne. Il peut en fait ajouter aux avantages du jeûne intermittent.
D'abord et avant tout, le café vous aide à vous sentir comme si vous consommez quelque chose. Pour beaucoup de gens, il est vraiment important de faire du jeûne une habitude durable. Même s'il ne fournit pas de calories, avoir quelque chose à siroter est utile pour rester satisfait pendant un jeûne.
Voici d'autres façons dont le café soutient les avantages du jeûne intermittent:
Favorise le contrôle de la glycémie
Le jeûne intermittent est surtout connu pour contrôle de la glycémie et réduire la résistance à l'insuline. La consommation de café a également été liée à un meilleur contrôle de la glycémie, ce qui peut augmenter les avantages potentiels comme la prévention du diabète de type 2.
Combat l'inflammation
Il a été démontré que le jeûne diminue les marqueurs de l'inflammation chronique et réduit donc le risque de maladie. Il a en fait été démontré que le café a le même effet, avec l'avantage supplémentaire des antioxydants (essayez d'opter pour un café biologique de haute qualité si vous le pouvez).
Soutient la fonction cérébrale
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, certaines études montrent un lien entre le jeûne et l'amélioration de la santé cérébrale. Certains des avantages proviennent d'une diminution de l'inflammation. Les personnes qui rapidement rapportent souvent qu'elles éprouvent plus de clarté mentale.
Ce n'est pas un secret que le café nous fait nous sentir plus alertes et tranchants, ce qui ne fait qu'ajouter aux avantages que vous pourriez ressentir du jeûne.
Stimule le métabolisme et réduit l'appétit
Le jeûne intermittent aide certaines personnes à consommer moins de calories et peuvent même stimuler le métabolisme. Une étude a même trouvé que Le jeûne favorise la perte de graisse tout en préservant les muscles plus efficacement qu'une simple restriction calorique.
Le café est également connu pour augmenter temporairement le métabolisme et supprimer l'appétit, ce qui peut ajouter à votre déficit calorique et augmenter la perte de poids.
Que puis-je mettre dans mon café qui ne cassera pas un jeûne?
Maintenant que nous savons que notre crémier préféré est hors de la table pendant que nous sommes au milieu d'un jeûne, y a-t-il un moyen de savourer notre café qui n'interfère pas?
Pour la plupart des gens, la meilleure façon de le faire est avec un édulcorant artificiel. Choisissez quelque chose comme la stévia ou les fruits de moine qui offre une douceur sans calories ni sucre. Beaucoup les préfèrent à d'autres édulcorants artificiels comme l'aspartame car ils sont plus naturels.
Si les édulcorants ne sont pas votre truc, une pincée de cannelle ne donne qu'un soupçon de saveur, mais pourrait toujours faire l'affaire.
Quelle est la meilleure façon de casser correctement un jeûne?
Idéalement, vous ne vous castrerez pas un jeûne avec un énorme repas. Vous vous sentirez mieux si vous facilitez la consommation de manger afin que votre système digestif ait une chance de vous réveiller.
Un repas riche en graisses, en fibres, en sucre ou en sodium vous laissera probablement gonflé et prêt pour une sieste. Au lieu de cela, essayez de manger quelque chose d'équilibré et de léger comme:
- Smoothie - Facile à digérer et vous pouvez facilement stimuler la nutrition avec un supplément pour l'intestin comme Greens nus et Collagène nu.
- Légumes - Cooked veggies are easier to digest. Quelque chose de féculent comme la patate douce est une excellente option.
- Fruits séchés - vous donne beaucoup d'énergie dans une petite portion afin que vous puissiez vous remettre à la consommation de manger.
- Œufs - Fournir le rapport parfait de graisses et de protéines saines dans une petite portion.
- Yaourt - vous donne l'avantage supplémentaire des probiotiques à promouvoir la santé intestinale.
La clé pour briser un jeûne est de donner à votre corps le temps de s'adapter. Si vous êtes nouveau dans le jeûne, vous devrez peut-être expérimenter et voir ce qui fonctionne pour vous.
Principaux à retenir
Vous pouvez certainement boire du café pendant le jeûne intermittent. Cependant, vous devrez laisser de côté votre crème et votre sucre et opter pour du café noir ou des édulcorants artificiels à la place.
Boire du café vous donne quelque chose à siroter, ce qui rend un rapide un peu plus agréable pour certaines personnes. Le café apporte également des avantages supplémentaires pour la santé à votre jeûne, comme une petite augmentation du métabolisme, une suppression de l'appétit, une inflammation réduite et une clarté mentale.
Lorsque vous êtes prêt à briser votre jeûne, la chose la plus importante est d'aller facilement sur votre système digestif. Prévoyez de manger quelque chose qui contient beaucoup de nutrition dans les petits et faciles à digager aime un smoothie.
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