Le débat entre les poids libres par rapport aux machines à poids est un sujet brûlant dans la communauté du fitness depuis des décennies.
La décision de poids ou de machines libres peut être délicate car les poids libres et les machines ciblent certains groupes musculaires et ont leur propre ensemble d'avantages et d'inconvénients.
Bien qu'il n'y ait pas de taille unique en ce qui concerne l'entraînement en force, les exercices de poids gratuits et les entraînements de la machine de poids offrent des avantages et des inconvénients uniques pour l'entraînement en force. Comprendre les différences est essentiel pour quiconque cherche à optimiser sa routine d'entraînement et à cibler des groupes musculaires spécifiques.
Continuez à lire et nous plongerons dans les différences les plus notables entre les poids libres et les musculation, discuter des avantages et des inconvénients de chacun et, finalement, vous aider à choisir la bonne façon d'attaquer vos séances d'entraînement.
Après avoir lu cet article, vous devriez avoir une meilleure compréhension des poids et des machines libres, et qui pourrait être le mieux pour vous pour vos objectifs de formation en force.
Poids gratuits vs machines - Quelle est la différence?
Avant de plonger plus profondément, il est important de comprendre ce que l'on entend par des exercices de poids libre et des machines de poids.
Les poids libres et les machines sont des types d'équipements utilisés pour l'entraînement en force.
Les poids libres incluent des équipements comme les haltères, les haltères et les kettlebells qui vous permettent de les déplacer librement dans l'espace.
Cette liberté engage les muscles des stabilisateurs et permet des mouvements fonctionnels polyvalents qui peuvent cibler une variété de groupes musculaires spécifiques.
D'un autre côté, les machines à poids ont une amplitude de mouvement prédéterminée, guidant votre mouvement à travers des chemins fixes. Les machines de poids peuvent également aider à cibler des groupes musculaires spécifiques.
L'équipement de formation en force commun que vous verrez dans le gymnase inclut la presse à jambe, la machine à presse poitrine, le squat de la machine Smith et les machines de traction LAT.
Poids libres vs machines: fonctionnent-ils les mêmes muscles?
Les poids libres et les machines à poids fonctionnent généralement les mêmes groupes musculaires de base.
Cependant, les exercices de poids libre vous obligent à stabiliser la charge et à utiliser des muscles de stabilisateur plus petits.
Cela signifie qu'en plus de vos muscles cibles, les muscles stabilisants plus petits, ainsi que votre noyau, doivent travailler dur pour garder une forme appropriée et s'assurer que le mouvement est contrôlé et équilibré.
Les modèles de mouvement avec une machine à poids sont contrôlés le long d'un chemin fixe, qui isole un certain groupe musculaire ou un ensemble de muscles, mais ne recrute pas les groupes musculaires et le noyau de stabilisateur de la même manière.
Par exemple, une machine à presse des jambes vous permet d'engager la résistance du bas du corps dans une plage de mouvement fixe. Les mouvements à base de machines n'engagent pas les muscles stabilisants de la même manière qu'un poids libre contre l'entraînement des machines le ferait.
Poids gratuits vs. Machines: Pouvez-vous développer des muscles avec des machines à poids uniquement?
Vous pouvez 100% développer des muscles uniquement en utilisant des machines à poids.
Tant que vous mettez vos muscles sous une forme de résistance, ce qui signifie que la résistance au poids de la machine est assez grande, vous pourrez induire une hypertrophie (aka croissance musculaire).
En fait, la construction de muscles spécifiques peut en fait être plus facile avec des machines à poids, car les machines à poids facilitent l'isolat d'un certain groupe musculaire et s'entraînent en toute sécurité avec un poids plus élevé et plus de résistance.
Trouver un entraîneur personnel peut être un excellent moyen d'apprendre à mieux fixer le poids de la machine aux besoins de votre corps.
Les machines et les poids libres sont tous deux d'excellents moyens d'encourager l'hypertrophie musculaire et le choix entre les deux peut se résumer à vos besoins individuels. Les prochaines sections décriront les avantages et les inconvénients de travailler avec des poids libres ainsi que les avantages et les inconvénients de l'entraînement avec les machines.
Pour les avantages et les inconvénients de travailler avec des poids libres
Les machines et les poids libres sont d'excellents moyens de développer plus de muscles. Il existe différents exercices effectués en fonction de l'équipement de choix. Examinons les arguments pour et contre l'entraînement avec des poids libres.
Les avantages de l'utilisation de poids libres
Sur le plan positif, les poids libres excellent dans la construction de la force fonctionnelle en engageant plusieurs groupes musculaires, en stabilisant les muscles et en encourageant les modèles de mouvement naturel.
Les poids libres sont polyvalents, permettant une grande variété d'exercices, des ascenseurs composés qui travaillent plusieurs muscles à la fois aux mouvements dynamiques qui remettent en question l'équilibre et la coordination.
Les poids libres sont également moins chers et plus accessibles. Vous pouvez facilement obtenir quelques haltères ou un kettlebell pour travailler à la maison, tandis que pour utiliser des machines à poids, vous aurez généralement besoin d'accéder à une salle de sport (et les plus petites gymnases peuvent avoir une variété limitée de musculation).
De plus, il est facile d'échanger contre des poids plus légers pour s'adapter à vos préférences personnelles en ce qui concerne votre entraînement. De plus, l'utilisation de poids plus légers peut souvent être utile pour assurer une forme appropriée.
Les inconvénients de l'utilisation de poids libres
En termes de inconvénients, la nature ouverte des exercices de poids libre signifie que le maintien d'une forme appropriée pendant l'entraînement en force est crucial, et il y a un risque accru de blessure, en particulier pour les débutants ou les personnes qui se remettent d'une blessure.
Cela signifie également que la limite supérieure sûre pour ce que vous pouvez soulever avec des poids libres est plus faible, et donc il peut prendre plus de temps pour développer des muscles avec votre équipement d'entraînement en force donné.
L'utilisation de poids libres par rapport aux machines signifie une plus grande amplitude de mouvement qui peut potentiellement entraîner un risque plus élevé de blessures.
L'utilisation de poids libres est plus susceptible de provoquer de la fatigue car il est plus susceptible d'engager tout le corps. Donc, à certains égards, vous en avez plus pour votre argent, mais d'un autre côté, la fatigue peut rendre plus difficile l'alimentation par un entraînement.
Pour les avantages et les inconvénients de travailler avec des machines à poids
Comme pour la plupart des choses dans la vie, il y a des avantages et des inconvénients et il en va de même pour utiliser des machines d'exercice pour cibler différents groupes musculaires avec votre routine d'entraînement en force.
Les avantages de travailler avec des machines
L'avantage des machines est qu'ils sont conçus avec la sécurité des utilisateurs à l'esprit, ce qui en fait une excellente option pour les nouveaux entraînements en force ou se remettant d'une blessure.
Leur mouvement guidé aide à maintenir une forme appropriée et permet l'isolement ciblé des groupes musculaires, ce qui peut être bénéfique pour la musculation et la réhabilitation.
Il est également plus facile d'utiliser plus de poids avec les machines, car le risque de blessure (comme endommager les muscles / articulations des stabilisateurs ou la baisse du poids) est plus faible.
Il est également facile de continuer à ajouter plus de poids à la machine pour augmenter la difficulté du mouvement et d'engager davantage vos muscles.
Les inconvénients des machines
Bien que l'amplitude des mouvements restreintes puisse être positive, elle peut également être un inconvénient.
Cette restriction peut entraîner un manque d'engagement des muscles stabilisants plus petits, entraînant potentiellement des déséquilibres.
De plus, les modèles fixes peuvent ne pas toujours imiter les mouvements naturels, réduisant éventuellement le bénéfice fonctionnel global de l'entraînement avec les machines.
De plus, il y a souvent une courbe d'apprentissage avec des machines et des athlètes récréatifs peut ne pas savoir comment utiliser correctement les machines sans instruction d'un entraîneur personnel.
Poids gratuits vs machines: ce que dit la science
Que dit la science des avantages de chaque machines et poids libres?
Dans une étude En comparant l'effet de l'entraînement avec des poids libres par rapport aux machines sur la masse musculaire, la force, la testostérone libre et le cortisol libre, il s'est avéré être minime à aucune différence de masse musculaire et de force dans le groupe de poids libres par rapport au groupe de machines.
La même étude a révélé qu'il n'y avait pas de différence dans la réponse du cortisol entre le groupe de poids libres par rapport au groupe de machines.
Enfin, ils ont trouvé une augmentation plus importante de la testostérone chez les hommes qui étaient dans le groupe de poids libres par rapport à ceux du groupe de machines.
Dans un autre Étude en examinant l'efficacité des poids libres par rapport aux machines chez les hommes adultes novices, les deux méthodes d'entraînement ont fourni des résultats similaires dans la musculature, la force et la capacité fonctionnelle.
Une autre étude suggère que les squats de poids libre peuvent être plus efficaces pour construire une puissance du corps inférieur que la machine à presse des jambes pour les hommes. Cependant, un étude différente trouvé le résultat inverse (les squats de machines plus efficaces que les poids libres) pour les femmes.
Poids gratuits vs machines: qui est le plus efficace pour la formation?
L'essentiel à retenir est que vos objectifs de fitness ainsi que votre niveau de fitness façonneront votre régime d'entraînement.
Pour certaines personnes, les poids libres seront meilleurs, tandis que pour d'autres, les machines sont idéales. Tant que l'activation musculaire se produit, vous pouvez être assuré que vos muscles travaillent dur.
Si votre objectif est une résistance et une puissance maximales, les poids libres sont souvent le meilleur choix, en raison de leur capacité à imiter les mouvements du monde réel, à engager le noyau et à engager les muscles du stabilisateur.
En revanche, si l'hypertrophie musculaire ou la croissance musculaire ciblée est votre objectif principal, les machines peuvent être idéales, car elles facilitent l'isolat et la fatigue des muscles spécifiques en toute sécurité.
Si vos objectifs de fitness sont axés sur la réadaptation ou la prévention des blessures, les machines offrent un environnement plus sûr et plus contrôlé pour retrouver la force.
Les athlètes qui cherchent à augmenter les performances globales pourraient bénéficier d'un mélange de poids libres et de machines, garantissant un équilibre entre la force fonctionnelle et le conditionnement musculaire ciblé.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, n'oubliez pas qu'il existe souvent une courbe d'apprentissage avec l'utilisation de tout nouvel équipement. Assurez-vous de poser des questions à un professionnel si vous ne savez pas comment faire un exercice pour réduire le risque de blessure.
Qui devrait utiliser des poids libres?
Pour la force fonctionnelle et les performances sportives globales, les poids libres sont souvent meilleurs.
Les poids libres sont excellents pour imiter les modèles de mouvement quotidien et peuvent aider à stabiliser et à renforcer le noyau.
De plus, pour les séances d'entraînement à domicile dans votre gymnase à domicile, les poids libres peuvent être plus réalistes car ils sont moins chers et prennent moins de place.
Qui devrait utiliser des machines?
Les machines offrent un contrôle et une sécurité accrus pour l'isolement musculaire et la réhabilitation.
Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire en utilisant des machines et la plupart des machines sont livrées avec divers paramètres afin que vous puissiez personnaliser les poids pour s'adapter à votre niveau de fitness.
De plus, il peut être plus facile de s'entraîner plus longtemps lors de l'utilisation d'une machine. Par exemple, si vous utilisez une machine à extension de jambe, vous pourriez brûler votre quad, mais l'exercice lui-même ne fatiguera pas tout votre corps.
En particulier, si vous travaillez avec un entraîneur personnel, les machines peuvent être assez conviviales pour les débutants car il existe de nombreuses façons de personnaliser les machines pour s'adapter à votre niveau de fitness individuel.
Prise à emporter: Poids ou machines libres?
En fin de compte, il n'y a pas de réponse unique lorsqu'il s'agit de choisir entre des poids libres et des musculation pour votre entraînement en force. En fait, de nombreuses personnes constatent que l'utilisation d'une combinaison de poids libres et de machines est le meilleur moyen de développer des gains de résistance.
L'approche idéale dépend de vos objectifs individuels, de votre niveau de remise en forme et de toutes les limitations ou blessures existants.
Pour la plupart des gens, cependant, il n'y a aucune raison de se limiter à des poids libres ou à des poids de poids.
En supposant que vous avez accès à une salle de sport décente, vous aurez le choix des deux et la capacité de faire de nombreux exercices différents. Les plans d'entraînement en force les plus efficaces mélangent généralement des poids libres et des machines de poids. Vous pourriez passer de Barbell Bench Press, à la machine à pression sur l'épaule, à la machine d'extension des jambes, à la machine à pression thoracique, pour incliner le développé couché à l'aide d'haltères.
Les poids libres et les machines de poids peuvent vous aider à cibler une variété de groupes musculaires. Cibler différents groupes musculaires est idéal pour toute routine d'entraînement en force afin que vous puissiez développer plus de stabilité et plus de muscles.
Pour 95% des personnes, il n'est pas nécessaire de le trop réfléchir - sortez simplement et mettez vos muscles au travail et votre entraînement en force sera payant.
Également lire:
Promenade des agriculteurs: avantages, techniques, variations et programmation
