Y a-t-il des avantages BCAA pour les femmes?

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont un complément d'exercice populaire entre les hommes depuis un certain temps. Avec plus de femmes entrant dans le jeu de fitness, la recherche examine les avantages potentiels que les BCAA peuvent avoir pour le sexe opposé.

Mais que sont exactement les BCAA et comment peuvent-ils bénéficier spécifiquement aux femmes?

Découvons.

Que sont les BCAA?

Comme vous l'avez peut-être déjà entendu, les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines.

Il existe 20 types différents, dont 9 essentiels et nous devons les obtenir des aliments que nous mangeons, les 11 autres que notre corps peut faire seul [1].

Sur les 9 acides aminés essentiels, 3 ont une configuration chimique spéciale à chaîne ramifiée: isoleucine, leucine et valine.

On pense que cette branche chimique offre des avantages supplémentaires par rapport à d'autres structures d'acides aminés, notamment une meilleure croissance musculaire et une récupération après l'exercice [2, 3].

Une étude ont constaté que ceux qui prenaient un supplément BCAA d'environ 5,6 grammes après un entraînement d'entraînement en force ont montré une augmentation de la synthèse des protéines musculaires (MPS) d'environ 22% par rapport à celles du groupe placebo.

Comme tous les acides aminés essentiels, vous pouvez obtenir des BCAA à des aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers.

Cependant, il est difficile d'obtenir des quantités concentrées de la nourriture seule. Pour cette raison, les suppléments BCAA sont devenus populaires, que ce soit seul ou inclus à des doses plus élevées dans un supplément essentiel d'acides aminés (EAA) [1].

Sources et supplémentations BCAA

Les BCAA se produisent naturellement dans une variété d'aliments riches en protéines, avec des sources animales et végétales fournissant ces acides aminés essentiels en quantités variables.

Sources de nourriture entière

Protéines animales:

• Poitrine de poulet (environ 3 g de BCAA pour 100g)

• Bœuf (en particulier les coupes maigres, contenant environ 2,5 g pour 100 g)

• Œufs (un œuf entier contient environ 1,3 g de BCAA)

• Poisson (le saumon fournit environ 2,2 g pour 100 g)

• Produits laitiers comme les protéines de lactosérum (l'une des sources naturelles les plus riches avec jusqu'à 5 g par scoop de 25 g)

Protéines à base de plantes:

• Produits de soja (le tofu contient environ 1,5 g pour 100 g)

• Les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches (environ 1,2-1,5 g pour 100 g)

• Noix et graines (en particulier les graines de citrouille avec environ 1 g pour 30 g de portion)

• Quinoa (une source de protéine complète avec environ 0,8 g pour 100 g)

Bien que ces sources alimentaires fournissent des BCAA, ils sont emballés avec tous les acides aminés essentiels et autres nutriments qui fonctionnent en synergie. Cependant, pour atteindre les quantités concentrées utilisées dans les études de recherche (souvent 5-10g), une supplémentation est généralement nécessaire.

Suppléments BCAA

Les suppléments BCAA se présentent sous plusieurs formes:

• POWDERS: La forme la plus courante, facilement mélangée avec de l'eau pour la consommation avant, pendant ou après l'entraînement

• Capsules: pratique pour un dosage précis et une portabilité

• Comprimés: similaires aux capsules mais parfois plus lentes à digérer

• Formulations prêtes à la boisson: pré-mélangé pour plus de commodité

Lors de la sélection d'un supplément BCAA, la qualité des ingrédients est importante. Rechercher:

• Produits avec des tests tiers pour la pureté

• Additifs, saveurs ou charges artificielles minimales

• A Ratio 2: 1: 1 ou 3: 1: 1 de la leucine à l'isoleucine et de la valine (reflétant les protocoles de recherche)

• Idéalement, des formulations incluent d'autres acides aminés essentiels pour une synthèse complète des protéines

La posologie recommandée varie généralement de 5 à 10 grammes par jour, de nombreuses études montrant des avantages à l'extrémité supérieure de cette gamme. Le timing peut être flexible, mais de nombreux athlètes préfèrent prendre des BCAA avant, pendant ou immédiatement après les entraînements pour maximiser leurs effets sur la récupération et la croissance musculaires.

Les femmes peuvent-elles prendre des BCAA?

Bien que les femmes et les hommes diffèrent dans beaucoup de choses, leur traitement des acides aminés est le même. Par conséquent, il est complètement sûr et approprié pour les femmes de prendre des BCAA tout comme les hommes le feraient pour leurs avantages.

La principale chose à considérer pour les femmes lors de la prise de BCAA est leurs besoins.

Les BCAA ont de nombreux avantages en ce qui concerne la croissance musculaire et la récupération de l'exercice, mais ceux-ci sont les plus adaptés aux individus actifs. Les femmes qui ne sont pas actives peuvent ne pas avoir besoin de BCAA ou remarquer de nombreux avantages de les prendre.

De plus, les femmes devraient se méfier de prendre des suppléments BCAA, en particulier pendant la grossesse, tout en prévoyant de devenir enceinte, ou pendant l'allaitement, car certains ingrédients de divers suppléments peuvent ne pas être sûrs pendant cette période.

Parlez toujours à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément BCAA à votre routine, surtout si vous prenez des médicaments pour une maladie chronique.

Si vous êtes une femme active qui veut profiter des BCAA, considérez les avantages suivants ci-dessous.

Avantages de la BCAA pour les femmes

On pense que les BCAA offrent de nombreux avantages pour les individus actifs, en particulier les femmes. Vous trouverez ci-dessous certains des avantages que les femmes peuvent subir de prendre des BCAA.

Croissance musculaire

La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes atteignent les BCAA est qu'elles sont liées à une croissance musculaire accrue lorsqu'elles sont combinées à un exercice de résistance régulière.

Plus précisément, la recherche a révélé que la leucine BCAA active une voie dans le corps qui stimule la synthèse musculaire-protéine, A.K.A .. L'acte de créer de nouveaux tissus musculaires [2].

Les femmes ont tendance à avoir plus de mal à développer la masse musculaire par rapport aux hommes car elles ont des niveaux de testostérone inférieurs. Cette hormone joue un rôle important dans le processus de construction de muscle. Les hommes ont biologiquement des niveaux de masse musculaire plus élevés et des niveaux plus élevés de testostérone par rapport aux femmes.

Bien que les BCAA aident à augmenter la croissance musculaire, de nombreuses études ont découvert qu'ils fonctionnaient mieux lorsqu'ils sont combinés avec les autres EAA, tels que ceux trouvés dans un shake de protéine de lactosérum typique, par rapport à un supplément BCAA isolé [4, 5].

Une petite étude Sur 24 hommes prenant soit 25 grammes de protéine de lactosérum, 6,25 grammes de protéines de lactosérum avec une quantité totale de leucine équivalente au lactosérum, soit 6,25 grammes de protéines de lactosérum avec un EAA total équivalent au lactosérum. 

Cette étude a montré qu'une dose plus faible de supplément de protéines de lactosérum avec la leucine ou tous les autres EAA était aussi efficace que 25 g de protéine de lactosérum. Pourtant, seul le lactosérum a pu maintenir une augmentation des taux de MPS après l'exercice et peut être plus adapté à l'atténuation de la dégradation des protéines musculaires induites par l'exercice.

Croissance et réparation musculaires

Au-delà de la construction de nouveaux muscles, les BCAA jouent un rôle crucial dans la prévention de la dégradation des muscles pendant un exercice intense. Lorsque vous vous entraînez, en particulier pendant les séances prolongées ou dans un déficit calorique, votre corps peut décomposer les protéines musculaires pour l'énergie. La présence de BCAA adéquates contribue à inhiber ce processus de décharge musculaire.

La leucine déclenche spécifiquement la synthèse des protéines musculaires en activant la voie mTOR, renversant essentiellement l'interrupteur qui indique à votre corps de construire plutôt que de décomposer les tissus musculaires. Cela est particulièrement utile pour les femmes, qui commencent généralement par moins de masse musculaire que les hommes et peuvent trouver plus difficile de construire et de maintenir les tissus maigres.

La recherche a démontré que la supplémentation en BCAA peut réduire considérablement les marqueurs des dommages musculaires, comme la créatine kinase, après des entraînements de résistance à haut volume. Cela indique moins de lésions musculaires et potentiellement plus efficace [15].

Selon un revue systématique et méta-analyse Des biomarqueurs de supplémentation en BCAA et de dommages musculaires, les BCAA peuvent être utiles pour abaisser la créatine kinase (CK) et une douleur musculaire à apparition retardée (DOMS) après des dommages musculaires induits par l'exercice. 

Pour les femmes engagées dans une formation en force régulière, cette double action de promotion de la croissance tout en empêchant la dégradation crée un environnement optimal pour le développement des muscles maigres progressifs sans masse excessive.

Récupération post-exercice

En plus de stimuler la croissance musculaire, les BCAA peuvent aider à stimuler la récupération post-exercice et à réduire les douleurs musculaires.

Après une séance d'entraînement pénible, il est courant de ressentir des douleurs musculaires, également connues sous le nom de douleur musculaire à début retardé (DOMS). Bien que la cause exacte de DOMS ne soit pas complètement comprise, il est théorisé qu'il résulte de minuscules larmes dans les fibres musculaires de l'exercice de résistance [6].

La prise de BCAA peut aider à réduire les dommages causés au tissu musculaire pendant l'exercice et donc à réduire les symptômes des DOM [7].

Les femmes, en particulier celles qui sont nouvelles à faire de l'exercice, sont plus susceptibles de démarrer une routine et de l'abandonner lorsque Doms arrive à sa tête laide. Moins de problèmes avec DOMS signifient généralement une probabilité plus élevée de maintenir une routine d'exercice cohérente, qui est nécessaire pour développer les muscles.

Les BCAA ont montré une promesse particulière dans la réduction des douleurs après des exercices de squat à haut volume et d'autres entraînements intenses du bas du corps, des séances d'entraînement qui laissent souvent des athlètes même expérimentés aux prises avec la mobilité pendant des jours. En minimisant cette période de récupération, les femmes peuvent maintenir des horaires de formation plus cohérents, ce qui entraîne potentiellement de meilleurs résultats à long terme.

Un autre avantage significatif est l'impact des BCAA sur la fatigue centrale pendant l'exercice. En rivalisant avec le tryptophane pour le transport dans le cerveau, les BCAA peuvent aider à réduire la production de sérotonine pendant les séances d'entraînement, à retarder potentiellement l'apparition de la fatigue mentale et à permettre des séances d'entraînement plus productives.

Fonction métabolique

La recherche a longtemps considéré un régime riche en protéines pour augmenter le taux métabolique et aider à la perte de poids, en particulier chez les individus en surpoids et obèses.

Des études plus récentes ont montré que la consommation d'un régime riche en protéines en mettant l'accent sur les BCAA peut aider à augmenter davantage la perte de graisse et à améliorer la fonction métabolique et la composition corporelle [8].

Les femmes ont tendance à avoir un taux métabolique plus lent que les hommes en raison de leurs différences de taille et de composition corporelle. Les hommes ont biologiquement des niveaux de masse musculaire plus élevés, ce qui équivaut à un métabolisme plus rapide.

Par conséquent, les femmes qui espèrent améliorer leur taux métabolique peuvent non seulement augmenter leur croissance musculaire avec les BCAA, mais aussi potentiellement stimuler la perte de graisse.

Régulation des fonctions métaboliques

Les BCAA jouent un rôle multiforme dans la régulation métabolique qui s'étend au-delà de la simple gestion du poids. Ils sont activement impliqués dans la façon dont votre corps traite et utilise l'énergie des aliments.

Ces acides aminés participent directement à la régulation de la glycémie et de la sensibilité à l'insuline. La recherche suggère qu'ils peuvent aider à maintenir une glycémie saine en favorisant l'absorption du glucose dans les cellules musculaires plutôt que dans les cellules graisseuses. Cet aspect de la fonction BCAA peut être particulièrement bénéfique pour les femmes préoccupées par la flexibilité métabolique et la réactivité de l'insuline.

Pendant l'exercice, les BCAA servent de source d'énergie alternative par le métabolisme des acides aminés. Lorsque les magasins de glycogène commencent à s'épuiser lors des entraînements prolongés, les BCAA peuvent être convertis en acétyl-CoA et entrer dans le cycle de l'acide citrique, fournissant du carburant pour une activité continue et potentiellement réduire la fatigue induite par l'exercice.

Cette voie métabolique explique pourquoi les BCAA peuvent aider les femmes à maintenir des niveaux d'énergie pendant des séances d'entraînement plus longues. En modifiant les niveaux de sérotonine cérébrale, ils peuvent potentiellement retarder la perception de la fatigue, permettant des entraînements plus productifs.

Un petite étude ont constaté que la supplémentation en BCAA pouvait améliorer les performances temporelles en deux jours consécutifs dans les coureurs d'endurance (hommes et femmes) en bloquant la synthèse de la sérotonine et en empêchant les niveaux d'excès d'ammoniac.

Au-delà des applications de fitness, les BCAA ont montré un potentiel thérapeutique pour certaines conditions métaboliques. Ils ont été étudiés pour leurs effets bénéfiques dans des conditions comme l'encéphalopathie hépatique et les maladies du foie, où ils soutiennent le métabolisme des protéines et aident à réguler les processus d'utilisation du carburant du corps.

Pour les femmes ayant des préoccupations métaboliques existantes telles que les altération du glucose à jeun ou du diabète de type 2, il est essentiel de consulter un fournisseur de soins de santé avant de compléter, car les effets des BCAA sur le métabolisme du glucose peuvent varier en fonction de l'état de santé individuel.

Équilibre hormonal

De plus, les recherches émergentes ont révélé que l'utilisation des BCAA peut être utile pour l'équilibre hormonal chez les femmes. Certaines études suggèrent que les BCAA peuvent augmenter les hormones leptine et l'adiponectine [9, 10].

La leptine est une hormone essentielle pour réguler l'appétit, tandis que l'adiponectine aide le corps à utiliser la graisse comme énergie. Les BCAA peuvent également aider à augmenter le glucagon, ce qui est essentiel pour maintenir la glycémie, ce qui influence les niveaux de faim et les envies.

L'augmentation de ces hormones peut aider à mieux contrôler le poids et la fonction métabolique.

Équilibre hormonal en détail

La relation entre les BCAA et la régulation hormonale chez les femmes mérite une attention particulière, car elle peut offrir des avantages au-delà de l'amélioration des performances physiques.

Les BCAA semblent influencer plusieurs hormones métaboliques clés qui jouent un rôle crucial dans le contrôle de l'appétit, la conversion des graisses et la santé métabolique globale. La recherche indique qu'ils peuvent aider à optimiser la sensibilité à la leptine, soutenant potentiellement la modération de l'appétit plus efficace et empêchant la résistance à la leptine qui accompagne souvent la prise de poids.

L'adiponectine, une autre hormone affectée par l'apport BCAA, aide à réguler les niveaux de glucose et la dégradation des acides gras. Des niveaux plus élevés de cette hormone sont associés à une meilleure sensibilité à l'insuline et à une réduction de l'accumulation de stockage des graisses. En soutenant potentiellement des niveaux d'adiponectine sains, les BCAA peuvent aider les femmes à maintenir une composition corporelle plus équilibrée.

Les BCAA ont également un impact sur le glucagon, une hormone qui fonctionne en opposition à l'insuline pour maintenir une glycémie stable. Cette loi d'équilibrage hormonal est particulièrement pertinente pour les femmes préoccupées par la santé métabolique, car elle soutient des niveaux d'énergie constants et peut réduire les envies de glucides.

Certaines recherches précoces suggèrent même que les BCAA pourraient avoir des applications de problèmes de santé mentale affectés par les fluctuations hormonales, bien que cela reste un domaine d'étude émergent. Ils ont également été étudiés pour des avantages potentiels dans la récupération des lésions cérébrales traumatiques et la lutte contre certaines infections bactériennes et virales par le soutien du système immunitaire.

Pour les femmes enceintes, cependant, la prudence est justifiée. Bien que l'apport en protéines soit important pendant la grossesse, une supplémentation excessive à la BCAA pourrait potentiellement affecter la croissance fœtale ou interférer avec la réglementation hormonale délicate nécessaire pendant cette période. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des suppléments pendant la grossesse ou l'allaitement.

BCAA dans le régime alimentaire

L'intégration efficace des BCAA dans votre stratégie nutritionnelle globale nécessite une planification réfléchie, en particulier pour les femmes axées sur l'amélioration de la composition corporelle et la construction de la masse musculaire maigre.

Plutôt que de considérer les BCAA comme une solution autonome, considérez-les comme faisant partie d'une approche complète de l'apport en protéines. Pour la plupart des femmes actives, le fait de 1,6 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel quotidiennement fournit des acides aminés suffisants pour soutenir le maintien et la croissance musculaires. Dans ce cadre protéique plus large, les BCAA devraient représenter environ 15 à 25% de la consommation totale de protéines.

Le suivi de vos dossiers alimentaires pendant quelques jours peut aider à identifier votre apport BCAA de base à partir des aliments riches en protéines. Ces informations permettent des décisions de dosage plus personnalisées concernant la supplémentation - vous pourriez avoir besoin de moins que les recommandations standard si votre régime contient déjà des sources de protéines complètes substantielles.

Le moment de la consommation de BCAA mérite une considération dans votre stratégie nutritionnelle. Bien qu'ils puissent être pris à divers moments, la recherche suggère des avantages potentiels lorsqu'ils sont consommés:

• Avant le cardio du matin à jeûner pour minimiser la dépression musculaire

• Pendant des séances d'entraînement plus longues (plus de 60 minutes) pour réduire la fatigue

• Immédiatement après les entraînements, pour sauter la récupération

• Entre les repas, lorsque l'apport en protéines pourrait autrement être faible

Pour les femmes ayant des considérations de santé spécifiques comme le diabète de type 2 ou les troubles métaboliques, l'interaction entre les BCAA et la régulation de la glycémie devient particulièrement importante. Dans ces cas, la surveillance des réponses de la glycémie à la supplémentation en BCAA est recommandée, car les réponses individuelles peuvent varier considérablement.

Les athlètes à base de plantes peuvent avoir besoin d'être particulièrement attentifs à leur apport BCAA, car les protéines végétales contiennent généralement des concentrations plus faibles de ces acides aminés par rapport aux sources animales. La supplémentation peut jouer un rôle plus crucial dans la respect des niveaux optimaux pour ceux qui suivent des régimes végétariens ou végétaliens.

N'obtenons-nous pas les BCAA de la nourriture?

Les BCAA sont présents dans des sources alimentaires riches en protéines telles que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers et certaines sources de plantes telles que le soja.

Bien que nous obtenions naturellement des BCAA à partir de sources de protéines dans notre alimentation, il est difficile de consommer des quantités concentrées de BCAA juste à moins qu'un supplément ne soit utilisé.

Qui peut le plus bénéficier d'un supplément BCAA?

Les athlètes et les individus actifs bénéficieraient le plus de prendre un supplément BCAA. Cependant, il convient de noter que ce n'est que s'ils obtiennent également des quantités adéquates d'EAA dans leur alimentation.

«En tant que nutritionniste diététiste enregistré, j'ai travaillé avec de nombreuses femmes pour améliorer leur composition corporelle en utilisant les BCAA comme un outil puissant pour obtenir plus de leurs séances d'entraînement.»

Bien que les BCAA soient associés à de nombreux avantages, vous en tirez le meilleur parti lorsque vous les prenez avec des quantités adéquates d'EAA pour aider à la construction et à la réparation musculaires.

Quand prendre des BCAA pour de meilleurs résultats?

Il y a beaucoup de débats sur le moment où le meilleur moment pour prendre les suppléments BCAA est. Certaines recherches suggèrent que le moment de l'apport BCAA est moins important que le dosage et l'utilisation cohérente.

Parmi les études disponibles, il semble que la prise de BCAA avant, pendant ou après une séance d'entraînement ait montré peu de différence [11].

Par exemple, une étude Sur les hommes qui ont pris 25 grammes d'isolat de protéines de lactosérum (qui contenaient 5,5 g de BCAA) avant ou après le poids pendant 10 semaines ont vu les mêmes améliorations de la force et de la croissance musculaire.

Certaines études ont trouvé des niveaux de BCAA dans votre pic sanguin à environ 30 minutes, mais la fenêtre de temps que vous pouvez prendre des BCAA pour de meilleurs résultats peut être aussi longue que 5 heures après l'exercice [12, 13].

Par conséquent, on ne sait toujours pas quelle heure est la meilleure de prendre des suppléments BCAA. Au lieu de vous soucier du timing exact, concentrez-vous sur la prise constamment de vos suppléments BCAA avant ou après l'exercice, selon ce qui vous convient le mieux.

Est-il acceptable de boire des BCAA tous les jours?

Prendre des suppléments BCAA quotidiennement n'est pas associé à des effets secondaires indésirables ou à des problèmes de santé. La prise quotidienne des acides aminés peut offrir de plus grands avantages en termes de croissance musculaire et de récupération.

Soyez conscient de la dose et des recommandations d'utilisation fournies, car des quantités excessives de BCAA peuvent provoquer des effets sur la santé à long terme.

Risques potentiels et effets secondaires

Bien que les BCAA offrent de nombreux avantages, il est important d'être conscient des risques et des considérations potentiels, en particulier pour certaines populations:

Préoccupations métaboliques: Certaines recherches ont suggéré que des niveaux élevés de BCAA peuvent être associés à la résistance à l'insuline et aux liens potentiels avec le diabète de type 2 chez certains individus. Ceux qui ont une altération du glucose à jeun ou des conditions métaboliques existantes devraient aborder la supplémentation avec prudence.

Considérations hépatiques: Les personnes ayant des conditions hépatiques existantes, notamment la cirrhose du foie, l'encéphalopathie hépatique ou le carcinome hépatocellulaire, devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de compléter. Les BCAA sont métabolisés principalement dans le foie, et la modification de leurs concentrations pourrait potentiellement avoir un impact sur la fonction hépatique chez ceux qui ont une santé hépatique compromise.

Cétoacidurie à chaîne ramifiée: Ce trouble génétique rare, également connu sous le nom de maladie d'urine du sirop d'érable, altère la capacité du corps à traiter correctement les BCAA. Les personnes atteintes de cette condition doivent éviter strictement la supplémentation en BCAA car elle pourrait avoir de graves conséquences négatives.

Interactions de médicaments: Les BCAA peuvent interagir avec certains médicaments, y compris ceux du diabète, la maladie de Parkinson et certains antibiotiques. Divulguez toujours une utilisation de supplément à votre fournisseur de soins de santé lorsque vous discutez des médicaments.

Alcoolisme chronique: Ceux qui ont des antécédents d'alcoolisme chronique peuvent traiter les BCAA différemment et peuvent potentiellement subir des réactions indésirables à la supplémentation.

Considérations cardiovasculaires: Certaines recherches préliminaires suggèrent que certains métabolites BCAA pourraient être associés au risque de maladie cardiovasculaire, bien que davantage d'études soient nécessaires pour bien comprendre cette relation.

Le principe clé de la supplémentation en BCAA, comme pour toute intervention nutritionnelle, est l'individualisation. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas être optimal pour un autre, en particulier lorsque des problèmes de santé sous-jacents sont présents. À commencer par des doses plus faibles, la surveillance de la réponse de votre corps et la consultation avec des professionnels de la santé, le cas échéant, peut aider à minimiser les risques potentiels tout en maximisant les avantages.

BCAA est-il bon pour la graisse du ventre?

Étant donné que les BCAA peuvent aider à augmenter la combustion des graisses et à soutenir le fonctionnement métabolique, ils peuvent être bénéfiques pour ceux qui luttent avec la graisse abdominale.

Bien que vous ne puissiez pas cibler la perte de graisse dans une zone spécifique, travailler sur la construction de la masse musculaire peut aider à augmenter le métabolisme, à réduire la composition des graisses corporelles et à améliorer la santé et l'apparence de la graisse du ventre.

La BCAA augmente-t-elle la testostérone chez les femmes?

La supplémentation en BCAA peut augmenter les niveaux de testostérone chez les femmes ainsi que chez les hommes.

La testostérone est une hormone essentielle de la construction musculaire; Cependant, la testostérone augmente chez les femmes, quelle que soit la présence d'une formation en résistance. Ces augmentations sont souvent inférieures à celles des hommes et sont temporaires [14].

En résumé, la prise de BCAA ne conduira pas à une augmentation significative de la testostérone chez les femmes, ce qui entraînerait des modifications de l'équilibre hormonal global. Au lieu de cela, il fonctionne comme un moyen de stimuler la croissance musculaire.

Cet article est à des fins d'information uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément ou régime de fitness.

Lire plus approfondie: BCAAS vs créatine: pour la croissance musculaire et au-delà