Si vous cherchez à améliorer votre santé intestinale, vous avez probablement considéré les probiotiques, les prébiotiques et autres suppléments bien connus pour leur rôle dans notre intestin, mais qu'en est-il de la L-glutamine?
Cet acide aminé moins connu peut en fait être important pour envisager d'ajouter à votre routine de santé intestinale.
Qu'est-ce que la glutamine L?
La L-glutamine, également connue sous le nom de simple glutamine, est un acide aminé non essentiel. Bien qu'il soit considéré comme «non essentiel», cela ne signifie pas qu'il n'a pas de valeur potentielle en tant que supplément.
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les acides aminés essentiels sont ceux que nous devons obtenir de notre alimentation tandis que les acides aminés non essentiels sont fabriqués par notre corps. Dans des circonstances normales, notre corps fait toute la glutamine dont nous avons besoin.
Cependant, lorsque notre corps est sous stress, le glutamine peut devenir conditionnellement essentiel, ce qui signifie que nous devons compléter ou augmenter notre apport d'aliments riches en glutamine pendant cette période.
La glutamine fonctionne dans diverses manières essentielles dans notre corps, de la synthèse des protéines à aider à créer d'importants neurotransmetteurs dans notre cerveau, soutenant notre immunité, soutenant le microbiome intestinal et plus [plus encore [1, 2, 3].
La glutamine est-elle bonne pour la santé intestinale?
La glutamine a été étudiée pour ses avantages potentiels envers la santé intestinale en raison de son rôle dans le soutien du microbiome et de l'intégrité intestinal ainsi que la réduction de l'inflammation [4].
La glutamine travaille dans les intestins en favorisant une augmentation des cellules intestinales (entérocytes) tout en les protégeant par la suite contre la mort et l'inflammation en supprimant ces voies. Les résultats améliorent la fonction et la santé globale de l'intestin [5].
De plus, la glutamine peut être bénéfique pour traiter certains troubles digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable (IBS), car il peut aider à maintenir une barrière saine au sein des intestins, mais des recherches supplémentaires sont toujours justifiées à ce sujet [6].
Quels sont les autres avantages de la glutamine?
Bien que la glutamine soit prometteuse pour son utilisation dans l'amélioration de la santé intestinale, cet acide aminé a également été lié à d'autres avantages pour la santé, notamment l'amélioration de l'immunité et l'augmentation des gains musculaires.
Peut stimuler l'immunité
Comme indiqué ci-dessus, la glutamine joue un rôle important dans la santé intestinale qui est l'endroit où la majorité de notre système immunitaire peut être trouvé. La glutamine est essentielle pour fournir de l'énergie à ces cellules afin qu'elles puissent nous prospérer et nous protéger contre les agents pathogènes nocifs [7].
Peut aider à la croissance musculaire
La glutamine est un acide aminé, ce qui signifie qu'il aide à synthétiser les protéines, un nutriment requis pour la croissance musculaire et la récupération. Certaines études ont révélé que la supplémentation en glutamine peut être utile pour augmenter les gains musculaires et améliorer la récupération.
D'autres études suggèrent que cela peut aider à augmenter les niveaux d'endurance chez les athlètes en réduisant certains marqueurs de fatigue. Cependant, il existe des études contradictoires disponibles sur ces deux et des recherches supplémentaires sont encore nécessaires sur l'impact de la glutamine de nos muscles et de nos performances [8].
Quelles sont les meilleures sources alimentaires de glutamine?
La glutamine peut être trouvée en quantité la plus élevée dans les aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, le soja, les noix et les graines. Cependant, il peut également être trouvé dans d'autres aliments tels que le riz blanc, le chou et les asperges.
Il est difficile d'évaluer les niveaux de glutamine dans les aliments. Si vous souhaitez augmenter vos sources alimentaires, il peut être préférable de se concentrer uniquement sur la consommation de protéines adéquates à partir d'une variété de sources au lieu de distinguer les aliments riches en glutamine.
Est-il nécessaire de compléter avec de la glutamine?
Parce que notre corps peut faire de la glutamine seul et que nous pouvons également l'obtenir de notre alimentation, il n'est pas nécessaire de compléter la glutamine. Cependant, certains peuvent trouver un avantage à prendre des suppléments de glutamine, en particulier si leur corps subit le stress des maladies graves, des maladies ou un style de vie à forte contrainte, car cela peut augmenter vos besoins en glutamine.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la glutamine pour la santé intestinale?
Il n'y a actuellement pas de période de temps recommandée établie pour prendre de la glutamine spécifiquement pour la santé intestinale. Lorsque vous prenez votre glutamine dépendra de ce qui vous convient le mieux.
Pour tirer le meilleur parti des suppléments de glutamine, il est recommandé de les prendre de manière cohérente. Pour beaucoup, cela signifie la première chose du matin quand ils commencent leur journée, mais d'autres personnes peuvent mieux travailler avec un horaire différent. Il n'y a pas de temps parfait.
Comment maximiser l'effet de la glutamine sur la santé intestinale?
Bien que la glutamine soit prometteuse d'aider à améliorer la santé intestinale, cela fonctionnera mieux lorsqu'il sera combiné avec d'autres facteurs de régime alimentaire et de style de vie qui soutiennent également un intestin sain, comme manger un régime riche en fibres, incorporer des sources probiotiques régulières, rester bien hydraté, manger lentement, se déplacer régulièrement et hiérarrer une routine de sommeil saine.
Faire des ajustements dans votre routine pour inclure davantage de ces choses peut augmenter les effets de votre supplément de glutamine et vous aider à vous sentir le mieux.
