Le gymnase n'est plus seulement pour les hommes. De plus en plus de femmes cherchent à développer des muscles et à améliorer leur composition corporelle. Avec cela, les suppléments de fitness pour femmes ont également gagné du terrain.
Les suppléments pré-entraînement sont devenus de plus en plus populaires dans la population des femmes pour stimuler les progrès dans le gymnase, mais les femmes devraient-elles prendre ces produits? Et sont-ils aussi efficaces que pour les hommes? Plongeons-nous.
Quels sont les ingrédients d'un pré-entraînement typique?
Les produits pré-entraînement sont créés pour augmenter les niveaux d'énergie, la récupération et les gains pendant et après votre entraînement. Les ingrédients des produits pré-entraînement varieront selon la marque Cependant, les ingrédients courants comprennent:
- Acides aminés à chaîne ramifiée
- Créatine
- L-arginine
- Citrulline
- Taurine
- Théanine
- Carnitine
- B-vitamines
- Électrolytes
- Oxyde nitrique
- Caféine
Chaque ingrédient offre un avantage différent et certains travaux en synergie. Par exemple, la caféine, la créatine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) aident à stimuler l'énergie mentale et physique pendant une séance d'entraînement afin que vous puissiez produire de meilleurs résultats.
Les pré-entraînements sont-ils sûrs pour les femmes?
La plupart des produits pré-entraînement sont sûrs pour les hommes et les femmes, mais il y a quelques choses à considérer si vous n'avez pas déjà pris de supplément de pré-entraînement.
Certains ingrédients peuvent poser des risques de santé potentiels, des effets secondaires ou des réactions allergiques. Lisez toujours soigneusement les étiquettes et utilisez uniquement ces produits comme indiqué. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de prendre un supplément de pré-entraînement.
Faites vos recherches avant de choisir un produit pour vous assurer qu'elle provient d'une marque de confiance qui propose des tests tiers. Soyez familier avec les ingrédients courants avant l'entraînement et ce qui a des recherches adéquates par rapport à celles qui ne le font pas.
Par exemple, la créatine monohydrate est l'un des suppléments de performance les plus documentés sur le marché et se trouve dans de nombreux produits pré-entraînement.
Comment les performances pré-entraînement préalables peuvent-elles bénéficier des performances?
La recherche sur les suppléments pré-entraînement a déterminé qu'ils peuvent être efficaces pour améliorer l'endurance musculaire, ce qui entraîne une amélioration des performances de l'exercice. Cependant, la recherche sur les femmes est limitée et les études disponibles ne montrent pas les mêmes résultats prometteurs pour l'amélioration des performances [1, 2].
Bien que cela ne signifie pas que les femmes ne bénéficieront d'aucun avantage de prendre des suppléments pré-entraînement, la recherche sur cette population est limitée.
Certains produits pré-entraînement peuvent inclure des ingrédients qui peuvent améliorer la récupération chez les hommes et les femmes, tels que les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui ont plus de recherches disponibles sur leurs avantages par rapport aux autres ingrédients pré-entraînement communs [3].
Combien de temps avant l'exercice devriez-vous prendre un pré-entraînement?
Comme son nom l'indique, les produits avant l'entraînement ont été conçus pour être consommés avant votre entraînement. Chaque produit peut avoir une variation de l'utilisation dirigée; Cependant, la plupart des suppléments pré-entraînement recommandent de consommer dans les 30 à 60 minutes suivant votre entraînement pour des résultats optimaux.
Quels ingrédients éviter dans les pré-entraînements pour les femmes?
Il n'y a pas d'ingrédients spécifiques au genre dans les produits pré-entraînement, cependant, de nombreux produits pré-entraînement contiennent de la caféine pour aider à améliorer l'énergie pour mieux fonctionner dans le gymnase.
Si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez une maladie cardiaque dans laquelle vous devez limiter la caféine, il est préférable de choisir des suppléments pré-entraînement qui ne contiennent pas cet ingrédient ou ne les évitent pas complètement [4].
Les femmes enceintes peuvent-elles prendre des entraînements pré-entraîneurs?
En raison du manque de recherches disponibles pour les suppléments pré-entraînement dans cette population, il n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou en soins infirmiers de prendre ces produits.
De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent des stimulants, tels que la caféine, qui peuvent nuire à un fœtus croissant. De plus, nous ne savons pas assez sur la sécurité et l'efficacité d'autres ingrédients courants dans ces produits [5].
Cela ne veut pas dire que certains suppléments pré-entraînement ne sont pas sûrs. Certains ingrédients sont inclus dans ces produits qui ne sont pas connus pour être nocifs pour cette population, cependant, avec le manque de recherche, il est préférable de les éviter que de prendre le risque supplémentaire.
Le pré-entraînement contient-il de la caféine?
La caféine est un ingrédient courant dans de nombreux produits pré-entraînement, mais pas tous. Si vous souhaitez éviter la caféine, assurez-vous de lire les étiquettes de produits pour ceux qui ne contiennent pas cet ingrédient ainsi que d'autres ingrédients contenant de la caféine, tels que l'extrait de thé vert.
Les pré-entraînements peuvent-ils avoir un impact sur le sommeil?
Les produits pré-entraînement qui contiennent des stimulants, tels que la caféine, l'extrait de thé vert ou des sucres ajoutés supplémentaires peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil s'ils sont pris près du coucher. Si vous vous entraînez le soir, vous pourriez envisager un pré-entraînement qui ne contient pas ces ingrédients.
N'oubliez pas que, bien que l'exercice régulier favorise un sommeil plus reposant, un exercice vigoureux juste avant le lit peut avoir un impact négatif sur la capacité de vous endormir, que vous preniez un pré-entraînement ou non [6, 7].
Conclusion: les femmes devraient-elles prendre des entraînements avant les entraînements?
La femme adulte moyenne et en bonne santé peut prendre en toute sécurité et peut bénéficier d'un supplément avant l'entraînement. Bien que ces suppléments ne soient pas nécessaires pour voir les progrès avec vos objectifs de fitness, ils peuvent aider à augmenter les niveaux d'énergie, la motivation et la récupération.
Bien que la recherche sur les avantages des suppléments pré-entraînement sur la performance chez les femmes fasse défaut, des recherches sont disponibles pour les avantages spécifiques aux ingrédients, tels que les BCAA pour la récupération post-exercice.
Si vous êtes intéressé à prendre un supplément de pré-entraînement, assurez-vous de parler avec votre médecin avant de choisir un produit. Recherchez toujours des marques de confiance qui offrent des tests tiers pour la qualité et la pureté.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA aussi strictement que les médicaments, il est donc important de faire vos recherches et de vous assurer que vous obtenez un produit de bonne qualité.
