La supplémentation en créatine est depuis longtemps un sujet de discussion dans le monde du fitness, beaucoup s'interroger sur ses effets sur l'hydratation et la miction.
Alors que certains croient que la créatine augmente considérablement la miction, la réalité est plus nuancée.
Dans cet article, nous plongerons dans la science derrière la créatine, son impact sur votre corps et si cela vous fait vraiment faire pipi plus souvent.
La créatine vous fait-elle faire pipi? Principaux à retenir
- La réponse courte pour savoir si la créatine vous fait faire pipi est qu'il n'y a aucune preuve que la créatine augmente directement la miction.
- Cependant, il peut influencer vos modèles d'hydratation et de miction, et il y a beaucoup de rapports anecdotiques que la créatine vous fait faire pipi plus souvent.
- La créatine elle-même ne provoque pas une miction accrue dans la façon dont les diurétiques le font. Mais la façon dont la créatine interagit avec la rétention de l'eau de votre corps peut entraîner des changements dans les habitudes de votre salle de bain qui pourraient donner l'impression que vous faites pipi plus fréquemment.
Comment la créatine fonctionne dans le corps
La créatine est un composé naturel trouvé dans les cellules musculaires. Il joue un rôle crucial dans la production d'énergie, en particulier pendant les exercices de courte durée de haute intensité comme l'haltérophilie ou le sprint.
La créatine aide à produire de l'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie du corps pour de courtes rafales d'activité à haute intensité.
Il le fait en augmentant les magasins de phosphate ou PCR) de la phosphocréat de vos muscles (également connue sous le nom de phosphate ou de PCR), que le corps convertit en ATP.
Rétention de créatine et d'eau
Il est généralement cru que La créatine augmente la rétention d'eau, et il y a une certaine vérité à cela.
La créatine est osmotiquement active - ce qui signifie qu'elle attire de l'eau partout où elle va.
Cela signifie que lorsque vous augmentez vos magasins de créatine musculaire, l'eau est tirée avec elle, Augmentation de la concentration en eau dans les cellules musculaires.
L'augmentation des niveaux d'eau aide à l'hydratation des muscles et rend également les muscles plus grands et plus pleins.
Avec cela vient la peur que la créatine puisse tirer de l'eau loin D'autres zones du corps, ce qui conduit certains à croire que la créatine vous rend plus à risque de déshydratation.
La créatine vous déshydrate-t-elle?
Beaucoup de gens craignent que la créatine entraîne une déshydratation. Mais la recherche scientifique indique que c'est un mythe.
Les rapports suggèrent Cette créatine peut en fait être bénéfique pour les performances dans des conditions chaudes ou humides, et qu'elle peut aider à la thermorégulation, à réduire la fréquence cardiaque et à augmenter le taux de transpiration.
Bien que cela puisse soutenir l'idée que la créatine peut conduire à la déshydratation (en vous faisant transpirer davantage, et ainsi perdre plus de liquides), La recherche a montré Cette supplémentation en créatine ne provoque aucune augmentation des marqueurs liés à la déshydratation.
En bref - il n'y a aucune preuve claire que la créatine vous oblige à boire plus d'eau, bien que de nombreuses personnes augmentent leur consommation d'eau lors de la création, ce qui peut être la réponse à la question au cœur de cet article.
Pourquoi vous pourriez faire pipi plus souvent lorsque vous prenez la créatine
Bien que la créatine ne provoque pas directement une miction accrue, plusieurs facteurs peuvent vous donner l'impression de visiter la salle de bain plus fréquemment.
Plus particulièrement, beaucoup de gens font un effort actif pour boire plus d'eau lorsqu'ils prennent la créatine.
C'est très simple - vous buvez plus d'eau, donc vous faites pipi plus souvent. La créatine n'est pas la cause, votre apport en eau l'est.
Certains prétendent que la créatine est, au moins, indirectement responsable de l'augmentation de la fréquence des mictions. En dessinant de l'eau dans les cellules musculaires et loin des autres parties du corps, cela vous oblige à boire plus d'eau, donc la raison pour laquelle vous êtes à la salle de bain toutes les dix minutes.
Il y a une certaine validité à cette idée, mais elle n'est clairement soutenue par aucune recherche scientifique.
Cependant, il convient de noter que le corps de chaque personne peut réagir d'une manière légèrement différente. Certains peuvent être plus sensibles aux changements de l'équilibre des fluides et plus sensibles à la consommation d'eau en général.
Ces personnes peuvent voir une différence notable dans leur fréquence de miction, tandis que pour d'autres, cela peut ne pas sembler faire de différence du tout.
Avantages de la supplémentation en créatine
Pour les chances mineures de tout effet secondaire (comme la rétention d'eau, les ballonnements ou l'inconfort gastrique), la hausse de la créatine en vaut la peine.
La créatine offre de nombreux avantages aux athlètes et aux amateurs de fitness - et il existe même des preuves qu'il peut également être bénéfique pour la santé générale et le bien-être.
Voici quelques-uns des principaux avantages de la prise de suppléments de créatine:
Amélioration de la force musculaire et de la puissance
Il a été démontré que la créatine augmente la force musculaire et la puissance de puissance en stimulant la production de l'ATP par le corps.
Avec plus d'ATP à la disposition des muscles, les athlètes peuvent effectuer plus de répétitions, générer plus de puissance explosive et maintenir des efforts de haute intensité pendant des périodes plus longues.
Récupération musculaire améliorée
En réduisant les dommages des cellules musculaires après un exercice intense, la créatine aide les athlètes à rebondir plus rapidement des séances d'entraînement difficiles.
La créatine diminue les marqueurs inflammatoires comme la créatine kinase, qui sont généralement associés aux dommages musculaires et aux temps de récupération prolongés.
Il soutient également la synthèse des protéines musculaires, qui est le processus par lequel le corps répare et reconstruit les tissus musculaires après le stress.
Augmentation de la masse musculaire
La créatine s'est avérée être un outil puissant pour l'hypertrophie musculaire, alias la croissance musculaire.
En favorisant la synthèse des protéines musculaires et en augmentant la teneur en eau dans les cellules musculaires, la créatine crée un environnement anabolique optimal propice à la croissance musculaire.
L'hydratation cellulaire accrue contribue également à la plénitude et au volume musculaire, offrant des avantages fonctionnels et esthétiques pour les athlètes.
Soutien à une formation à haute intensité
Les suppléments de créatine fournissent un soutien aux athlètes engagés dans des activités explosives et de courte durée qui nécessitent un effort maximal, tels que la puissance, le sprint, le saut ou l'entraînement d'intervalle à haute intensité (HIIT).
L'effet positif de la créatine sur la production d'ATP permet aux athlètes d'effectuer plus de travail dans un laps de temps plus court, en particulier tous les exercices ou mouvements qui reposent sur de courtes rafales de puissance.
Avantages cognitifs potentiels
La créatine joue également un rôle crucial dans le métabolisme de l'énergie cérébrale, soutenant potentiellement le traitement mental, la mémoire et les performances cognitives.
Des études ont indiqué que la créatine pourrait être particulièrement bénéfique pendant les périodes de fatigue mentale, de privation de sommeil ou de stress.
Certaines recherches suggèrent des propriétés neuroprotectrices potentielles et des améliorations des tâches nécessitant une réflexion rapide et une résolution de problèmes complexes.
Dernier mot
La science n'a pas encore prouvé que la créatine vous fait, en fait, vous faire pipi plus souvent.
Il n'y a pas non plus de preuve claire que vous devez boire plus d'eau lors de la création. Cependant, augmenter vos niveaux d'hydratation (surtout lorsque vous participez régulièrement à des exercices de haute intensité) est toujours une bonne chose, même si cela se traduit par quelques voyages supplémentaires aux toilettes.
Alors ne laissez pas cette peur vous empêcher d'essayer la créatine et de vivre la richesse des avantages bien étudiés qu'il a à offrir.
