Gérer l'acné n'est pas une promenade dans le parc. Alors que beaucoup d'entre nous sont sortis de cela pendant nos années d'adolescence maladroites, certaines choses peuvent provoquer des poussées d'acné plus tard dans la vie, y compris certains suppléments améliorant les performances, mais la créatine est-elle l'une d'entre elles?
La grande question est donc: la créatine provoque-t-elle de l'acné? Cet article explorera les corrélations entre la supplémentation en créatine et le développement de l'acné ainsi que quelques conseils sur la façon de prévenir les évasions lors de la création.
La créatine provoque-t-elle de l'acné?
La créatine est l'un des suppléments les plus populaires, en particulier parmi les amateurs de fitness.
Si vous envisagez de prendre la créatine mais que vous avez peur des éruptions cutanées potentielles, ne vous inquiétez pas. Les preuves actuelles ne montrent aucune relation entre l'acné et la supplémentation en créatine.
L'idée fausse selon laquelle la supplémentation en créatine provoque l'acné peut provenir de son utilisation comme supplément de croissance musculaire.
Lorsque les gens pensent à prendre des suppléments pour augmenter leur taille musculaire, ils pensent souvent aux stéroïdes anabolisants qui provoquent généralement l'acné comme un effet secondaire.
La créatine est un acide aminé naturellement occurrant dans les cellules musculaires tandis que les stéroïdes anabolisants sont des composés artificiels qui imitent l'hormone sexuelle masculine, la testostérone, pour aider à stimuler la masse musculaire [].
De plus, certains soutiennent que les suppléments de créatine augmentent la production de testostérone qui peut conduire à l'acné, mais cela n'a pas été prouvé.
Comment la créatine a-t-elle un impact sur la santé de la peau?
La créatine est une substance naturelle importante que notre corps produit seul; Cependant, nous pouvons également l'obtenir en mangeant des aliments protéinés tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers.
Certaines personnes peuvent subir des changements dans la santé de leur peau, y compris des éruptions supplémentaires d'acné tout en prenant la créatine en raison de changements dans leur routine d'exercice qui se traduisent par une fréquence de transpiration plus élevée.
La créatine est un supplément qui peut aider à améliorer les performances de l'exercice et à augmenter la masse musculaire. Ceux qui travaillent plus dur plus longtemps peuvent remarquer plus de sueur qui peuvent obstruer les pores et entraîner des évasions d'acné [].
Il n'y a eu aucune recherche qui confirme les implications négatives de la prise de votre supplément de créatine et de votre santé cutanée, cependant, il existe des corrélations positives.
En fait, certaines études ont montré que la créatine topique peut aider à réduire les signes visibles de vieillissement en réduisant les ridules et en améliorant l'élasticité et l'hydratation de la peau [].
Causes de l'acné tout en utilisant la créatine
Il est très peu probable que vos poussées d'acné soient le résultat de votre supplément de créatine, mais il est plutôt plus probable qu'il existe d'autres facteurs de style de vie qui jouent un rôle pour aggraver votre acné. Alors que certains rapports anecdotiques suggèrent que l'apport de créatine peut provoquer l'acné, les preuves soutenaient cette corrélation sont faibles.
Il n'y a probablement pas de lien entre les éruptions acné et la supplémentation en créatine. Il est important de considérer divers facteurs qui peuvent conduire à l'acné tels que l'alimentation, les déséquilibres hormonaux, la routine de soins de la peau et même des suppléments alternatifs que vous pouvez prendre.
Changement d'intensité de l'exercice
Le contributeur le plus probable à de nouvelles éruptions tout en prenant des suppléments de créatine est le changement d'intensité de l'exercice, conduisant à des entraînements plus stimulants et à une plus grande chance de développer des pores obstrués.
Les personnes qui ont une peau particulièrement sujette à l'acné peuvent avoir besoin de prendre des précautions supplémentaires lorsqu'ils s'entraînent pour garder leur peau propre.
Changement de régime alimentaire
Le régime alimentaire peut également affecter les épidémies d'acné. La consommation d'aliments à indice glycémique élevé peut contribuer à la formation d'acné.
De plus, l'hydratation inadéquate, les protéines et un manque global de régime équilibré peuvent contribuer aux préoccupations de l'acné.
Acné hormonal
Pour ceux qui luttent avec l'acné motivée par l'hormonie, il est important de trouver une bonne routine de soin qui fonctionne avec vous et de rechercher des recommandations plus individualisées pour une routine de soin personnalisée.
Bien qu'il n'y ait pas de preuves scientifiques fortes à soutenir que la créatine provoque des fluctuations hormonales, certaines sources suggèrent que les suppléments de créatine peuvent avoir un impact sur l'acné hormonale en modifiant les niveaux de DHT, une hormone souvent associée à l'acné.
Lorsque les niveaux de DHT sont élevés, la production de sébum est augmentée, ce qui peut contribuer à l'acné. Une combinaison d'excès de production de sébum, de bactéries et d'inflammation peut tous contribuer à l'acné.
Comment prévenir l'acné lors de la créatine
Si vous avez du mal avec de nouvelles poussées d'acné lors du démarrage de votre régime de supplément de créatine, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider. Le maintien de la santé globale de la peau est multiforme car il nécessite une bonne hygiène, une bonne nutrition et même la gestion des niveaux de stress.
Assurer une peau et des vêtements propres
Tout d'abord, il est important de supprimer complètement tout maquillage avant un entraînement. Bien que cela puisse rendre certains plus confiants, la transpiration avec un visage plein de maquillage peut entraîner des pores obstrués et, finalement, le développement de l'acné.
Cela est également vrai pour la crème solaire par une chaude journée. Si vous vous entraînez à l'extérieur, envisagez un écran solaire sans huile ou qui indique «non comédogène» sur l'étiquette.
Ensuite, assurez-vous de porter des vêtements d'entraînement propres. Cela est particulièrement utile si vous êtes quelqu'un qui lutte avec l'acné corporelle car les bactéries peuvent prospérer sur des vêtements en sueur et contribuer aux éruptions.
Maintenir une bonne nutrition
En ce qui concerne la nutrition pour une peau plus saine, il est important de maintenir une alimentation équilibrée, d'assurer un apport adéquat en protéines et de garder la peau hydratée en consommant de nombreux aliments hydratants et des boissons.
Assurer que de nombreux fruits et légumes riches en antioxydants peuvent également jouer un rôle dans la réduction de l'inflammation qui à son tour peut soutenir une peau saine et claire.
Gérer les niveaux de stress
La gestion des niveaux de stress est un pilier important pour la santé globale - la santé de la peau incluse. Des niveaux de stress élevés peuvent augmenter l'inflammation dans tout le corps, ce qui rend la peau plus sujette aux éruptions. De plus, le stress peut avoir un impact sur la façon dont nous mangeons et dormez, ce qui peut également jouer un rôle dans le développement de l'acné.
Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la journalisation et la respiration profonde pour soutenir une meilleure santé de la peau.
Réduire l'exposition aux bactéries entraînant de l'acné
Pendant l'entraînement, essuyez toujours l'équipement partagé avant de l'utiliser et essayez de prendre une douche immédiatement après l'entraînement si vous le pouvez. Cela peut aider à gérer l'acné et à éliminer les bactéries entraînant de l'acné et réduire les risques de rupture [2].
Y a-t-il d'autres effets secondaires potentiels du supplément avec la créatine?
La créatine est l'un des suppléments de performance les plus étudiés sur le marché et il est considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé lorsqu'ils sont pris comme indiqué et peuvent même offrir des avantages supplémentaires en dehors de la performance.
Cependant, comme tout supplément, il est livré avec certains effets secondaires potentiels.
Les effets secondaires les plus courants de la supplémentation en créatine sont des ballonnements et un maux d'estomac. Cela se produit généralement chez ceux qui prennent une phase de chargement de la créatine qui implique de prendre des doses plus importantes pendant une courte période pour augmenter votre saturation musculaire de la créatine.
Certaines personnes sont préoccupées par la prise de poids lors du démarrage de la créatine, mais il est important de se rappeler que le gain de poids de la créatine est souvent temporaire et le résultat de changements de fluide plutôt que de gain de graisse.
Ces effets secondaires disparaissent généralement après la phase de chargement ou peuvent être complètement sautés en collant avec une dose de maintenance [].
Certains chercheurs ont soulevé des préoccupations concernant la supplémentation en créatine et les dommages potentiels rénaux. Bien que la recherche à court terme n'ait trouvé aucune corrélation, il est nécessaire d'études à plus long terme à ce [].
Quels sont les avantages de l'utilisation de la créatine?
La créatine présente de nombreux avantages pour les amateurs de fitness car il peut non seulement stimuler la santé globale, mais elle peut aider à construire la masse musculaire.
La créatine aide vos muscles à former l'adénosine-triphosphate (ATP), qui est la forme d'énergie de notre corps. Cette augmentation de l'énergie permet une amélioration des performances de l'exercice, en particulier pendant les entraînements à haute intensité et intenses et l'entraînement en résistance [].
L'amélioration des performances athlétiques signifie une augmentation de la masse musculaire. La supplémentation en créatine est également associée à une aide à stimuler la croissance musculaire [].
L'utilisation de la créatine est bien connue pour son rôle dans l'amélioration des performances sportives et la stimulation musculaire. Il existe également des preuves scientifiques pour soutenir les avantages de la créatine pour aider à traiter diverses maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, et plus encore [11, ].
Comment décider si la créatine me convient?
Si vous souhaitez améliorer les performances sportives et stimuler la croissance musculaire, la créatine peut être un ajout utile à votre routine. Cependant, la créatine fonctionne mieux lorsqu'elle est combinée à une formation régulière. Avoir de la créatine seul ou avec un exercice incohérent ne fournira pas les mêmes résultats.
De plus, la créatine n'apportera probablement pas des avantages à ceux qui ont déjà des niveaux de créatine naturellement élevés dans leur tissu musculaire. Bien que cela ne ferait pas de mal de prendre et que ce sont des avantages potentiels, il est possible qu'il n'offre pas autant d'avantages.
Considérez vos objectifs d'exercice et votre routine actuelle pour vous aider à décider si la supplémentation en créatine peut vous convenir.
Les suppléments de créatine sont considérés comme sûrs pour la plupart des adultes en bonne santé, cependant, si vous envisagez de commencer des suppléments de créatine, assurez-vous de parler avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer des conseils plus personnalisés.
Créatine Monohydrate vs HCl: Quel est le meilleur?
Les deux créatine monohydrate et HCL sont considérés comme des formes tout aussi efficaces de créatine; Cependant, il est important de noter que la plupart des preuves scientifiques soutiennent l'utilisation du monohydrate de créatine. C'est pourquoi la créatine monohydrate est l'étalon-or de la créatine car c'est une forme plus fiable.
La créatine HCL est une forme plus récente de créatine qui est beaucoup plus soluble que le monohydrate de la créatine, ce qui signifie que vous pouvez prendre moins et éviter les ballonnements avec les mêmes résultats. Bien qu'il s'agisse d'un avantage supplémentaire, la créatine HCL manque toujours des recherches que la créatine monohydrate a [].
Quelle que soit la forme de créatine que vous décidez vous convient, il est important de garder une bonne hygiène cutanée, en particulier lorsque vous vous entraînez pour réduire la probabilité de développement de l'acné.
En fin de compte, la forme de créatine qui fonctionne le mieux dépend de ce que vous recherchez dans votre supplément.
Les principaux plats à retenir: la créatine provoque-t-elle de l'acné?
La créatine est l'un des suppléments les plus populaires. La créatine est un composé naturel trouvé dans les muscles, mais est également précieux lorsqu'il est pris sous forme de supplément. Il peut augmenter les gains musculaires et améliorer les performances sportives, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec des entraînements à haute intensité ou d'autres formes d'activité physique intense.
Certaines personnes craignent que la supplémentation en créatine puisse avoir un impact négatif sur leur peau et contribue à l'acné. Cependant, ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
Pour maintenir une peau saine, divers facteurs de style de vie sont importants à considérer. Le maintien d'une alimentation saine et d'une bonne hygiène cutanée sont deux des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé cutanée.
