La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus populaires, mais beaucoup posent la question: la créatine expire-t-elle?
Comme tout complément alimentaire ou nutritionnel, la créatine a une date d'expiration. Cependant, la créatine a tendance à avoir une durée de conservation assez longue.
Si vous prenez la créatine dans le cadre de votre routine de supplément, vous vous demandez peut-être combien de temps cela dure, comment savoir quand il a expiré et si la créatine expirée peut vous rendre malade.
Cet article expliquera la durée de conservation de la créatine, signe que votre créatine a atteint sa date d'expiration et des moyens d'étendre la durée de conservation de votre supplément de créatine.
Principaux à retenir
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La créatine est un dérivé d'acides aminés qui est un supplément populaire et est consommé en toute sécurité parmi de nombreux amateurs de fitness.
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La créatine a une longue durée de conservation d'environ 2 à 3 ans, mais la recherche a révélé que, lorsqu'elle est stockée correctement, certains types de créatine peuvent durer plus longtemps.
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Votre créatine a peut-être atteint sa date d'expiration si elle contient une texture grumeleuse, une faute ou un offre ou un changement de couleur ou de goût.
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Pour éviter la créatine grumeleuse ou expirée, conservez-la dans un récipient hermétique et dans un environnement frais et sec et loin de la lumière directe du soleil.
Combien de temps dure la créatine?
Comme de nombreux compléments alimentaires, la plupart des produits de créatine ont une longue durée de conservation qui varie de 2 à 3 ans. Cela dit, certaines études ont montré que la créatine peut durer encore plus longtemps que cela.
Monohydrate de créatine En particulier, peut durer plus de quelques années si elle est stockée correctement.
La créatine monohydrate est l'une des formes de créatine les plus populaires et les plus étudiées. Par rapport à d'autres suppléments sportifs, la créatine monohydrate est très stable, même lorsqu'elle est exposée à des niveaux élevés de chaleur.
La stabilité de la molécule monohydrate de créatine lui permet de durer beaucoup plus longtemps que les autres formes de créatine et de continuer à maintenir sa puissance même après sa date d'expiration répertoriée.
Cependant, si le produit n'est pas stocké correctement, le monohydrate de créatine doit expirer plus rapidement que cela.
Qu'est-ce que la créatine monohydrate?
La créatine est un dérivé d'acides aminés fabriqué à partir d'arginine et de glycine.
En ce qui concerne la supplémentation en créatine, le monohydrate de créatine est l'une des formes de créatine les plus couramment utilisées et les plus efficaces disponibles.
Les autres formes de créatine incluent le citrate de créatine, la créatine liquide, les sels de créatine, l'ester éthylique de créatine et le chlorhydrate de créatine. Ces formes de créatine sont composées d'une molécule de créatine et d'un autre composé tel que l'acide chlorhydrique ou un groupe d'ester.
Cependant, ces types de créatine en particulier les sels de créatine sont moins stables et ont une durée de conservation plus courte.
Beaucoup de gens qui consomment des suppléments de créatine prendront de la poudre monohydrate de créatine.
Quels sont les avantages de la créatine monohydrate?
Les suppléments monohydratés de créatine sont un supplément de nutrition sportive populaire. Ils aident à maintenir un approvisionnement énergétique constant de vos cellules musculaires pendant l'exercice à haute intensité.
Les suppléments de créatine aident à augmenter les magasins de créatine du corps dans les muscles et aident donc à construire la masse musculaire.
La créatine aide à élever des états anabolisants et à améliorer la signalisation cellulaire, ce qui aide à construire la masse musculaire maigre lorsqu'elle est utilisée de manière cohérente au fil du temps.
La créatine monohydrate aide à fournir aux muscles plus d'énergie, permettant une croissance musculaire accrue, une récupération musculaire plus rapide et une meilleure performance sportive globale.
La créatine expire-t-elle ou va-t-elle mal?
Bien que les suppléments de créatine aient une longue durée de vie, ils ont également une date d'expiration. Bien qu'il puisse être bien au-delà de la date indiquée sur le produit, la créatine expirée sera probablement évidente et devrait être jetée et remplacée.
Puis-je utiliser la créatine expirée?
Bien que ce ne soit pas idéal, vous pouvez utiliser en toute sécurité votre supplément de créatine au-delà de sa date d'expiration. Il est peu probable que la consommation de créatine expirée entraîne toute implication négative pour la santé ou les effets secondaires.
Cependant, la créatine expirée est probablement moins puissante et efficace. En conséquence, certaines personnes peuvent remarquer moins d'effets secondaires avec la créatine au-delà de la date d'expiration, comme moins de ballonnements, par exemple.
Par conséquent, vous ne remarquerez peut-être pas les mêmes avantages de la créatine qui se situe dans sa période d'expiration.
De plus, la créatine au-delà de la date d'expiration est plus susceptible de devenir grumeleuse ou de développer d'autres caractéristiques défavorables qui peuvent le rendre désagréable à consommer.
Continuer à prendre votre supplément de créatine qui a expiré dépend de vous, cependant, vous devez savoir qu'il peut ne pas être aussi bénéfique ou agréable.
La créatine expire-t-elle dans certains environnements? Signes à rechercher
Étant donné que la créatine peut durer plus longtemps que la date indiquée sur l'étiquette, il peut être difficile de savoir si votre créatine a expiré ou non.
Certains chercheurs pensent que la créatine peut être bonne à utiliser pendant quelques années après la date d'expiration, mais cela dépend du type de créatine, s'il comprend d'autres ingrédients, et s'il a été stocké correctement.
Recherchez les touffes
Un signe commun qu'il est temps de lancer la créatine est que vous remarquerez que votre créatine est groupée. Lorsque le supplément est ancien ou a été exposé à l'humidité, il peut commencer à former des touffes.
Méfiez-vous de l'odeur
Une autre façon de savoir si votre créatine est expirée est que vous remarquerez une faute ou un Off-Odor ou même un changement de couleur. Si votre créatine a expiré ou a été stockée mal, il est possible que vous remarquerez une odeur étrange, presque poisson.
Si ma créatine a expiré est-il sûr de consommer?
Bien que ces changements tels que les touffes ou une odeur désactivée ne soient pas nocifs et bénéficient probablement des mêmes avantages, ils rendront la poudre de créatine rebutante.
Heureusement, la poudre de créatine est relativement peu coûteuse, donc si vous avez des préoccupations quant à l'expiration de votre poudre de créatine, vous pouvez acheter un nouveau récipient. La tranquillité d'esprit en vaut peut-être la peine.
Combien de temps la créatine a-t-elle la dernière expiration?
Si vous adhérez à un stockage approprié pour votre poudre de supplément de créatine, votre créatine devrait pouvoir durer jusqu'à deux ans après sa date d'expiration.
Pour prolonger la durée de conservation de votre supplément, assurez-vous bien sûr de le stocker dans un récipient hermétique et dans un espace frais et sec.
Cependant, d'autres types de créatine tels que l'ester éthylique de créatine ou la créatine liquide par exemple ne dureraient probablement pas 2 ans d'expiration passées, car ces types de créatine sont moins stables.
Pourquoi la créatine se regroupe-t-elle?
La poudre de créatine peut devenir grumeleuse si elle est exposée à l'humidité. Il s'agit d'un problème courant pour de nombreux suppléments nutritionnels en poudre.
La créatine grumeleuse pourrait être le résultat de l'expiration de la créatine ou qu'elle n'a peut-être pas été stockée correctement et que l'humidité a pu fuir le produit. La poudre de créatine grumeleuse n'est pas nocive, cependant, elle peut ne pas se mélanger aussi bien dans les liquides.
La créatine expire-t-elle quand elle est grumeleuse?
La poudre de créatine grumeleuse peut être un signe que le produit a expiré, mais cela ne signifie pas automatiquement qu'il a. Les amas dans votre créatine sont le résultat de l'humidité qui entre dans le produit. Cela pourrait être dû à un stockage inapproprié.
La poudre de créatine groupée n'est pas idéale mais elle n'est pas nocive non plus. Si vous trouvez des morceaux dans votre créatine, vous n'avez pas besoin de le lancer immédiatement.
Pour éviter de vous agrandir, stockez toujours votre créatine avec le couvercle sur un environnement frais et sec, comme un garde-manger. Évitez de garder la créatine dans des climats humides et en lumière directe du soleil.
La créatine expire-t-elle à des températures élevées?
Même s'il est idéal de stocker votre créatine dans un endroit frais, la recherche constate que la molécule monohydrate de créatine ne peut commencer à se décomposer que lorsqu'elle est exposée à des températures très élevées après plusieurs années.
Plus précisément, ce n'est que lorsque la créatine est exposée à des températures d'environ 140 ° F pendant quatre ans que des signes de dégradation significatifs commencent.
Quoi qu'il en soit, il est de la meilleure pratique de stocker la créatine dans un endroit frais, car l'exposition à la chaleur au fil du temps et une exposition prolongée peut lentement décomposer la molécule et la faire devenir moins efficace.
Comment stocker la créatine pour l'empêcher de mal tourner?
La meilleure façon d'éviter la créatine groupée et les réductions de la puissance de votre poudre de créatine est de vous assurer de suivre les recommandations de stockage appropriées. Bien que cela puisse aider à prolonger la durée de conservation de votre créatine, il aura toujours une expiration inévitable.
Conservez votre poudre de créatine dans un emplacement frais et sec. Gardez votre poudre de créatine loin des environnements humides et dirigez la lumière du soleil. Gardez toujours votre poudre de créatine bien scellée pour éviter que toute humidité fuit dans le produit.
Tl; dr
La créatine expire-t-elle? La réponse simple est oui, la créatine expire après plusieurs années ou si elle est mal stockée.
La supplémentation en créatine est populaire parmi de nombreux athlètes, mais comme tout supplément, il a une date d'expiration.
Bien que la durée de conservation de la poudre de créatine soit généralement de 2 à 3 ans, certaines recherches ont révélé que certaines formes de créatine peuvent être étendues bien au-delà de leur durée de conservation lorsqu'ils sont stockés correctement.
La créatine expirée n'est pas nocive à consommer, mais elle perdra sa puissance. Signes Votre créatine est expirée, incluez une texture grumeleuse, une odeur nauséabonde et des changements de couleur ou de goût.
Vous pouvez prolonger la durée de conservation de votre créatine en le stockant bien scellé dans un emplacement frais et sec, comme un garde-manger.
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