Les principaux plats à retenir:
Avec certains suppléments, l'absorption est entravée lorsqu'elles sont prises simultanément avec d'autres suppléments ou nutriments. Par exemple, l'absorption du fer et du calcium est réduite lorsque les nutriments sont pris en même temps.
Il existe également des suppléments où l'absorption est augmentée lorsque le nutriment est pris aux côtés d'autres nutriments. Revenir à l'exemple de fer, L'absorption du fer est améliorée Lorsqu'il est ingéré avec de la vitamine C, donc le jumelage de ces nutriments peut améliorer l'efficacité de votre routine de fer.
Mais qu'en est-il du collagène? Pouvez-vous prendre d'autres suppléments avec du collagène? Quels suppléments augmentent l'absorption du collagène? Quels suppléments diminuent l'absorption du collagène? Continuez à lire pour le découvrir.
Avantages de la combinaison du collagène avec d'autres nutriments
En tant que protéine, le collagène est composé d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de toutes les protéines.
Une protéine est considérée comme une «protéine complète» lorsqu'elle contient les neuf acides aminés essentiels. Le collagène ne fournit pas une quantité suffisante de tryptophane, ce n'est donc pas une protéine complète. Cependant, le tryptophane se trouve dans de nombreux autres aliments. Si vous prenez des suppléments de collagène, il se marie également bien avec les poudres de protéines végétales ou d'autres formes de protéines, tant que vous ne dosez pas votre apport en protéines dans un énorme bolus.
Le corps peut produire du collagène de manière endogène à partir des acides aminés proline, de l'hydroxyproline et de la lysine, ce qui signifie que vous n'avez pas nécessairement à manger des aliments riches en collagène ou prendre des suppléments de collagène. Parce que tous les collagènes dans les suppléments alimentaires et de collagène sont dérivés des produits d'origine animale, cela est important pour les végétaliens, les végétariens et ceux qui ont une alimentation à base de plantes. Cependant, la réaction de synthèse du collagène nécessite des cofacteurs - d'autres nutriments pour catalyser la réaction. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles il est essentiel de prendre du collagène avec d'autres suppléments.
La combinaison du collagène avec d'autres nutriments améliore également le bien-être global en vous donnant un régime structuré qui comprend d'autres vitamines, minéraux et micronutriments traces essentiels.
Nutriments clés à combiner avec le collagène
Voici quelques-uns des nutriments principaux qui peuvent améliorer l'absorption, la production et l'utilisation du collagène dans le corps:
Vitamine A
La vitamine A est une vitamine gras-soluble qui aide à la synthèse du collagène dans le corps. Il soutient également les fonctions et les avantages du collagène pour la peau.
Vitamine C
Comme la vitamine A, la vitamine C joue un rôle vital dans le catalyse de la réaction qui fabrique du collagène dans le corps.
En tant qu'antioxydant, la vitamine C soutient également l'utilisation du collagène en augmentant le renouvellement cellulaire, en réduisant l'inflammation et en soutenant le système immunitaire.
Acide hyaluronique
Lorsque l'on considère les nutriments à prendre aux côtés du collagène, de nombreuses personnes se concentrent uniquement sur les vitamines et les minéraux, mais l'acide hyaluronique est l'un des composés les plus importants à prendre avec le collagène.
L'acide hyaluronique est une molécule qui augmente l'hydratation de la peau et des articulations car elle attire les molécules d'eau, aidant le soutien structurel du collagène et la flexibilité et la fiabilité de l'élastine, une autre protéine structurelle. Par conséquent, l'acide hyaluronique aide à garder votre peau souple et vos articulations lubrifiées et mobiles.
Bien que le corps puisse fabriquer ce composé, peu d'aliments contiennent de l'acide hyaluronique à part le bouillon osseux.
Par conséquent, recherchez des suppléments de collagène qui contiennent de l'acide hyaluronique ou envisagez d'associer votre poudre de collagène avec un supplément d'acide hyaluronique pour maximiser les avantages du collagène.
Zinc
En plus de soutenir le système immunitaire et de fournir d'autres rôles dans le corps, le zinc est un minéral impliqué dans les processus enzymatiques requis pour la synthèse du collagène à partir des acides aminés proline, hydroxyproline et lysine.
Manganèse
Le manganèse est un autre minéral qui joue un rôle dans le catalyse des réactions qui aident à former du collagène dans le corps. Le manganèse soutient également de nombreuses fonctions de collagène telles que le développement osseux, la peau, l'élasticité et la santé articulaire.
Ainsi, les lacunes dans le manganèse peuvent avoir un impact Efficacité de la supplémentation en collagène pour la peau et les articulations.
Cuivre
Contrairement à certains micronutriments, nous n'avons pas besoin de grandes quantités de cuivre dans l'alimentation ou des suppléments pour la santé globale, mais ce n'est pas parce que l'apport recommandé de cuivre est beaucoup plus faible que les minéraux comme le calcium ou le magnésium ne signifie pas que le cuivre n'est pas important.
Le cuivre est impliqué dans le maintien de tissus et d'os conjonctifs sains, qui sont également des avantages du collagène. Il est également impliqué dans le soutien du système immunitaire et la production de globules rouges.
De plus, lorsque le corps fabrique du collagène à partir de ses acides aminés constituants, ce minéral assure la stabilité structurelle de la protéine de collagène par des liaisons de réticulation entre les acides aminés. Parce que Tous les types de collagène sont des protéines structurelles, cette liaison est très importante pour maintenir l'intégrité du collagène dans vos tissus.
Huile de poisson
L'huile de poisson ou les suppléments végétaliens d'acide gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation et à soutenir la santé globale.
Les propriétés anti-inflammatoires de ces acides gras peuvent aider à soutenir la santé intestinale et la santé de la peau pour maximiser les avantages du collagène dans le corps.
Probiotiques
En particulier, si vous prenez du collagène pour la santé intestinale, envisagez d'ajouter des probiotiques à votre routine de supplément de collagène.
Les probiotiques aident à remplir le microbiome intestinal avec des bactéries saines, qui non seulement soutient le système immunitaire et éloigne les espèces pathogènes, mais réduit également l'inflammation et améliore l'absorption des nutriments.
Si les bactéries de votre intestin sont déséquilibrées ou si votre microbiome intestinal manque de «bonnes» bactéries suffisantes, vous ne pourrez peut-être pas digérer et absorber les suppléments de collagène, et tous les micronutriments dont vous avez besoin pour fabriquer et utiliser du collagène dans le corps.
De plus, les probiotiques ont été trouvés pour soutenir la santé de la peau.
Le collagène n'est pas une vitamine; C'est une protéine. Par conséquent, vous pouvez prendre du collagène avec une multivitamine ou l'une des vitamines mentionnées ci-dessus sans vous soucier que vous preniez un excès d'une vitamine particulière. Généralement, pour maximiser l'absorption, il est préférable de prendre des suppléments avec de la nourriture, en particulier des vitamines solubles en matière de graisse - des vitamines A, D, E et K.
Il est important de lire les étiquettes sur tous les suppléments de collagène que vous regardez la liste des ingrédients pour vous assurer que votre supplément de collagène n'inclut pas beaucoup de charges et de sous-produits. Regardez également les faits nutritionnels pour voir quels types de vitamines et de minéraux ont été ajoutés à votre supplément de collagène. N'oubliez pas, des nutriments tels que Vitamine C, vitamine A, zinc et cuivre Jouez des rôles intégraux dans la synthèse, l'absorption et l'utilisation du collagène dans le corps.
Conclusion
Bien qu'il soit important de choisir des peptides de collagène pur ou du collagène hydrolysé qui n'a pas beaucoup de charges, de poudres de collagène qui incluent des vitamines et des minéraux (en particulier celles discutées ci-dessus) sont de bonnes options tant que vous les travaillez dans votre régime de supplément sans subir un excès des vitamines et minéraux inclus.
Enfin, regardez les recommandations de dosage du fabricant. Travailler avec votre fournisseur de soins de santé est généralement la meilleure approche pour trouver le meilleur régime de collagène pour vos besoins.
