Collagène vs biotin: Lequel devez-vous choisir?

En ce qui concerne les suppléments de beauté, le collagène et la biotine sont en haut de la liste. 

Bien que ces suppléments soient associés à de nombreux avantages différents pour la santé, de nombreuses personnes se demandent souvent quelle est la différence entre les deux et lesquelles fonctionnent le mieux.

Continuez à lire pour le découvrir.

Prise à emporter: Collagène vs biotine

• Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes du corps humain et se trouve principalement dans nos tissus conjonctifs, tendons, os et cartilage.

• La biotine est une vitamine B-complexe connue pour son rôle dans la production d'énergie, mais est également un supplément de beauté très populaire pour les cheveux, la peau et les ongles radiants.

• Votre corps peut produire du collagène seul pendant que vous devez obtenir de la biotine à partir de votre alimentation. 

• Un supplément n'est pas meilleur que l'autre. Ils offrent tous les deux leur propre ensemble d'avantages. 

Qu'est-ce que le collagène?

Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes du corps humain. Il est fabriqué à partir des acides aminés glycine, proline et hydroxyproline et peut être trouvé dans nos tissus conjonctifs, tendons, os et cartilage. 

De plus, le collagène joue un rôle essentiel dans une variété de processus corporels, notamment l'immunité, la réparation des tissus et l'entretien. En ce qui concerne la santé de la peau, le collagène stimule l'élasticité de la peau, l'hydratation de la peau et peut réduire la peau affaissée à mesure que nous vieillissons.

Bien que le collagène soit naturellement produit dans le corps, nous pouvons également l'obtenir des aliments tels que le bouillon d'os, la peau de poulet et de poisson et les suppléments. 

En vieillissant, nous produisons moins de collage et ce que nous avons commencé à tomber en panne. Bien que cela soit inévitable, certains facteurs de style de vie peuvent augmenter la dégradation du collagène, comme le tabagisme, une consommation excessive d'alcool, une exposition excessive au soleil et une mauvaise alimentation.

Les suppléments de collagène se trouvent sous la forme de peptides de collagène spécifiques, et il est souvent hydrolysé de collagène, ce qui signifie qu'il est plus facile pour le corps d'absorber et d'utiliser. Les suppléments sont populaires pour soutenir les cheveux, la peau et les ongles. Plus précisément, ils aident à cibler et à traiter les signes de vieillissement en augmentant l'hydratation et en réduisant l'apparence des ridules et des rides. Le supplément avec du collagène soutient également le tissu conjonctif et peut traiter les douleurs articulaires, améliorer la santé osseuse et augmenter la masse musculaire lorsqu'il est combiné avec une formation en résistance.

Avantages pour la santé du collagène

• L'une des utilisations les plus populaires du collagène est la santé de la peau. Des études ont montré que la supplémentation en collagène peut aider à améliorer l'apparence cutanée des ridules et des rides en augmentant l'hydratation cutanée et l'élasticité cutanée. La prise de collagène dans le cadre de votre routine de soins de la peau peut également stimuler la production de collagène ainsi que la production d'autres composés importants pour la structure cutanée, comme l'élastine et la fibrilline [8, 11].

• La supplémentation en collagène peut aider à maintenir le cartilage qui protège vos articulations saines et lubrifiées. On pense également que cela peut aider à stimuler la production de collagène dans les articulations qui peuvent réduire l'inflammation, la raideur et la douleur chez ceux qui souffrent de conditions telles que l'arthrose [].

• Le collagène peut également aider à renforcer la force de nos os. Une étude menée sur des femmes ménopausées présentant une diminution de la densité minérale osseuse a révélé que la supplémentation en collagène a contribué à augmenter cela lorsqu'elle est prise de manière cohérente au cours d'une année [9].

• Le collagène a également des avantages de beauté, car il peut soutenir la santé de notre santé des ongles et de la santé des cheveux. Si vous avez des ongles cassants, prendre des suppléments de collagène oral peut aider à les renforcer. Le collagène est également connu pour soutenir des cheveux sains et le collagène est une protéine abondante dans les follicules pileux.

• Parce que le collagène est une protéine, prendre du collagène ainsi qu'un entraînement régulier en résistance peuvent aider à stimuler la masse du corps maigre. Bien que efficace, la supplémentation en collagène n'est pas différente de celle de suppléments avec des suppléments de protéines de lactosérum [10].

Qu'est-ce que la biotine?

La biotine est une vitamine B, également connue sous le nom de vitamine B7 ou de vitamine H. Cette vitamine est connue pour son rôle dans la production d'énergie, mais est également un complément de beauté très populaire pour les cheveux, la peau et les ongles rayonnants. De plus, la biotine est l'un des nutriments essentiels pendant la grossesse pour aider au développement fœtal.

Il est recommandé que les adultes obtiennent entre 30 et 100 microgrammes de biotine par jour. Vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments riches en biotine tels que la viande, le poisson, les viandes d'organes, les œufs, les noix, les graines et les patates douces. 

Les symptômes de carence en biotine comprennent la perte de cheveux et la peau sèche, c'est pourquoi de nombreuses entreprises pourraient recommander de prendre un supplément. Cependant, les lacunes dans ce nutriment sont rares [16, 17]. 

Avantages pour la santé de la biotine

• Les carences en biotine peuvent entraîner une perte de cheveux et une peau sèche et écailleuse. La supplémentation pendant cette période peut aider à améliorer ces symptômes, mais il n'y a actuellement aucune preuve solide pour suggérer un avantage à prendre des suppléments de biotine pour améliorer la santé des cheveux, de la peau et des ongles chez des individus en bonne santé sans carence [18].

• La biotine est une vitamine essentielle pour le développement fœtal pendant la grossesse. Bien qu'il soit rare, certaines femmes enceintes peuvent devenir déficients en biotine, donc pendant cette période, il est encouragé que les femmes prennent des vitamines prénatales qui contiennent de la biotine pendant la grossesse [19].

• Certaines recherches suggèrent que la supplémentation en biotine peut aider à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, des recherches supplémentaires à ce sujet sont justifiées [20].

Quel est le meilleur pour la peau: le collagène ou la biotine?

La biotine et le collagène jouent un rôle important dans la santé de la peau. Cependant, votre corps peut produire du collagène seul, tandis que vous devez obtenir de la biotine à partir de votre alimentation. 

En ce qui concerne la peau saine, la prise d'un supplément de collagène offre probablement des avantages plus importants qu'un supplément de biotine pour les adultes en bonne santé, car la carence en biotine est rare. De plus, les personnes âgées peuvent remarquer un impact plus important des suppléments de collagène alors que la production de collagène commence à diminuer après l'âge de 30 ans.

Si vous recherchez un supplément pour soutenir une peau saine, la prise de biotine ne donnera probablement pas de résultats significatifs. En revanche, la supplémentation orale en collagène est plus susceptible de cibler spécifiquement les cellules de la peau et de soutenir l'élasticité cutanée.

Le collagène ou la biotine sont-ils meilleurs pour les cheveux?

La biotine et le collagène peuvent aider à améliorer la santé et l'apparence des cheveux. Cependant, la supplémentation en biotine peut fournir le plus d'avantages si une carence en biotine est présente. 

Une étude a révélé que la biotine peut aider à stimuler la croissance des cheveux chez ceux qui ont subi une perte de cheveux en raison d'une perte de poids rapide ou d'une carence en biotine. Cette étude suggère que la supplémentation en biotine peut aider à améliorer la croissance des cheveux chez les personnes atteintes et sans carence en nutriments. Cependant, l'étude était petite et des recherches supplémentaires sont nécessaires [21].

Le collagène peut aider à promouvoir des cheveux forts et sains en aidant en agissant comme un antioxydant. Parce qu'il aide à renforcer les cellules de la peau, cela peut aider à prévenir les cheveux d'amincissement en soutenant la santé du cuir chevelu [22, 23].

Pour la santé globale des cheveux, prendre un supplément de biotine ou de collagène peut tous deux offrir leur propre ensemble d'avantages.

Collagène ou biotine pour les ongles?

Comme mentionné ci-dessus, la biotine et le collagène viennent avec leur propre ensemble d'avantages. En ce qui concerne les ongles, le collagène contient des acides aminés essentiels pour la croissance des ongles, tandis que la biotine peut aider à la force des ongles.

Si vous avez des ongles cassants, la prise de biotine peut être importante pour renforcer les lits des ongles. La consommation de collagène peut aider les ongles à se développer et à prévenir la rupture.

Parce que le collagène et la biotine fonctionnent différemment, ce n'est pas une question de mieux, mais vous assurez plutôt que vous avez des quantités adéquates des deux [24]. 

Collagène ou biotine pour la santé des articulations et des os?

La biotine et le collagène jouent un rôle de soutien dans le maintien des articulations et des os. Cependant, les peptides de collagène sont certainement plus cruciaux pour soutenir la santé articulaire, car le collagène est une protéine structurelle vitale dans les os et le tissu conjonctif.

Cependant, il est important d'assurer également un apport adéquat de biotine, car la biotine soutient réellement la production de collagène. Donc, ce n'est pas une question de biotine vs collagène, mais plutôt l'effet complémentaire de ces deux suppléments qui offre un avantage significatif.

Quels aliments sont riches en collagène?

Il n'y a que quelques aliments riches en collagène tels que le bouillon d'os, les viandes d'organes comme le foie de boeuf, ainsi que la peau de poulet et de poisson. Cependant, il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à promouvoir la production de collagène, en particulier ceux qui sont riches en vitamine C, en zinc et en cuivre. Certains de ces aliments comprennent:

• Baies

• Agrumes

• Blancs d'œufs

• Ail

• Greens à feuilles

• Haricots

• Poivrons

• Tomates 

Quels aliments sont riches en biotine?

La carence en biotine est rare cependant, si vous ne savez pas si vous obtenez suffisamment de biotine dans votre alimentation, envisagez d'incorporer davantage les aliments suivants dans votre alimentation [16]: 

• Foie

• Légumineuses

• Noix 

• Graines

• Œuf

• Bananes

• Épinard 

• Lait

• Gruau 

Combien de collagène dois-je prendre par jour?

Les suppléments de collagène sont très populaires et des études montrent que le collagène supplémentaire est plus efficace pour stimuler la production de collagène dans le corps que la consommation de sources alimentaires seules. Cependant, il n'y a pas de recommandations actuelles pour le dosage du collagène.

Si vous envisagez d'ajouter un supplément de collagène à votre routine, la plupart des études de recherche et des professionnels de la santé Support prenant 2,5 à 15 grammes de manière cohérente pendant au moins quelques mois pour voir les résultats [25].

Combien de biotine par jour?

Il est recommandé que les adultes obtiennent entre 30 et 100 microgrammes de biotine par jour. Pour éviter une carence, la plupart des suppléments de biotine contiennent l'apport quotidien recommandé. La biotine est une vitamine B, et comme toutes les vitamines B, la biotine est soluble dans l'eau. Cela signifie que toute biotine supplémentaire que votre corps ne peut pas utiliser est excrétée à travers le risque d'urine et de toxicité est faible []. Bien qu'il n'y ait probablement aucun avantage de prendre de la biotine à fortes doses, il n'y a probablement aucun risque.

Puis-je prendre du collagène tous les jours?

Les suppléments de collagène sont considérés comme sûrs et peuvent être pris quotidiennement. En fait, pour de meilleurs résultats, il est recommandé de prendre des suppléments de collagène régulièrement sur une longue période. Même si votre corps n'est pas faible en collagène, prendre un supplément ne causera pas de mal car le collagène est une protéine qui peut être utilisée par votre corps.

Bien que le corps fabrique naturellement du collagène, la prise d'un supplément de peptide de collagène quotidien peut soutenir la production globale de collagène.

Suppléments avec du collagène et de la biotine

Si vous êtes intéressé à ajouter des suppléments de biotine et de collagène à votre routine, pensez à un supplément qui contient les deux pour en tirer le meilleur parti pour votre argent, comme notre peptides de collagène à la vanille. Une portion contient 30 microgrammes de biotine (100% de l'apport quotidien recommandé) et 20 grammes de protéines du collagène nourri à l'herbe et des graines organiques.

Lorsque vous choisissez un supplément, assurez-vous d'en choisir un parmi une marque de confiance qui fournit des tests tiers pour la qualité et la pureté. Évitez les produits qui contiennent des quantités élevées de sucres ajoutés ou d'ingrédients artificiels. 

Parlez toujours à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément à votre routine, surtout si vous prenez des médicaments pour une maladie chronique.