Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps, agissant comme un élément de construction crucial pour votre peau, vos os, vos muscles, vos tendons et vos ligaments. Mais ce n'est pas seulement la structure, le collagène aide également au renouvellement cellulaire et à maintenir l'élasticité et la force de votre peau et de vos tissus conjonctifs.
Il existe de nombreux types de collagène, tous ont des zones spécifiques du corps dans lesquelles ils peuvent être trouvés. Le type 1 est le plus courant, représentant environ 90%, ce type forme les structures denses dans la peau, les os, les tendons et les ligaments.
À mesure que nous vieillissons, notre production de collagène commence à diminuer de environ 1-1,5% chaque année, cela peut entraîner des rides plus profondes, une diminution de la mobilité, des articulations raides, des muscles douloureux, des problèmes de digestion / de santé intestinale et plus(1).
Principaux avantages du collagène
Le collagène présente de nombreux avantages, certains ont été recherchés plus fortement que d'autres, mais le collagène a un coup de poing en ce qui concerne la santé et le bien-être global. Ce n'est pas une pilule magique, mais cela vaut vraiment la peine d'être intégré à votre routine.
Pour ta peau
Le collagène est un incontournable des soins de la peau pour une raison, il aide à préserver votre jeunesse et votre résilience, grâce à être rempli des acides aminés puissants proline et lysine. Ces acides aminés renforcent la structure de votre peau à travers un processus appelé hydroxylation, ce qui durcit essentiellement les fibres de collagène, donnant à votre peau son rebond et sa résistance contre toutes les vies d'usure qui y jettent.
Le collagène de type I est l'application structurelle de votre peau - l'imagine comme le cadre qui maintient tout serré et droit, de votre front jusqu'à vos orteils. C’est aussi ce qui rend vos os assez difficiles pour danser toute la nuit ou soulever ces poids lourds. Ensuite, il y a du collagène de type II dans votre cartilage, ce qui fait que vos articulations glissent en douceur comme une machine bien huilée, et le type III qui recule le type I pour garder votre peau souple(2).
Il ne s'agit pas seulement de bien paraître - il s'agit de s'assurer que votre peau peut relever les défis de la vie, des rayons UV à la pollution et au stress. Et avec la technologie d'aujourd'hui, nous pouvons jeter un œil sous la surface de la peau avec des outils d'imagerie fantaisie pour vraiment voir à quel point votre collagène tient bien à mesure que vous vieillissez. C’est ce genre d’intel qui nous aide à comprendre pourquoi notre peau change avec le temps et ce que nous pouvons faire pour le garder aussi jeune que possible. Croyez-moi, ce n'est pas seulement la vanité - il s'agit d'être fort, à l'intérieur et à l'extérieur.
Protection conjointe
Le collagène est une protéine trouvée dans le cartilage, le matériau de coussin qui empêche vos os de frotter ensemble. Alors, pourquoi est-il connu pour la santé conjointe? En vieillissant ou en stressons nos articulations à travers des activités comme la course ou le soulèvement, ce cartilage peut s'user, conduisant à une raideur et à une douleur - vous en avez peut-être entendu parler des genoux grinçants!
C'est là que le collagène intervient. En complétant avec du collagène, vous donnez à votre corps les blocs de construction dont il a besoin pour maintenir et réparer le cartilage. Le collagène hydrolysé, avec ses peptides biologiquement actifs, va directement travailler dans vos articulations(3).
Il aide non seulement à reconstruire et à fortifier le cartilage, mais soutient également la santé conjointe globale en améliorant la flexibilité et en réduisant l'inflammation. C'est comme renforcer les amortisseurs de votre corps, s'assurer qu'ils sont moelleux et prêts à gérer tout ce que votre entraînement leur lance.
Croissance
Prêt pour un petit booster de beauté qui va au-delà de la peau profonde? Parlons du collagène et de sa magie pour les ongles et les cheveux!
Une étude a montré que les peptides de collagène bioactif ont donné aux clous un coup de pouce sérieux, augmentant leur croissance de 12% et réduit les ruptures de 42%. Ce n'est pas tout - la plupart des gens ont remarqué que leurs ongles étaient plus beaux et se sentaient plus heureux avec leurs résultats après le traitement(4).
Avantages supérieurs
La perte de cheveux peut jeter un gros seau de stress dans votre vie, et soyons honnêtes, les correctifs habituels échouent souvent. Pourtant, en quelque sorte, environ 50% des hommes et des femmes traitent de ce problème à un moment donné de leur vie. Maintenant, davantage de recherches doivent être menées à ce sujet, mais il existe des preuves et des études suggérant que le collagène peut être bénéfique, en particulier en combinaison avec d'autres suppléments(5).
Santé intestinale
Vous connaissez l'exercice - les crampes d'estomac de perceuse, les œuvres. Il s'avère que environ 40% d'entre nous se débattent dans le monde avec ces symptômes horribles, même avec des conditions telles que le syndrome du côlon irritable et la dyspepsie fonctionnelle.
Mais, la supplémentation en collagène peut réellement aider à votre santé intestinale globale.
Votre intestin est le centre de tous les nutriments de votre corps, et il est bordé de cette chose appelée l'épithélium intestinal. Pensez-le comme le videur du club, en gardant les toxines tout en laissant les bonnes choses bénéfiques.(6).
Il a été démontré que le collagène bénéficie plus que votre peau et vos articulations, il peut également donner un coup de pouce à votre barrière intestinale, en aidant à resserrer les jonctions serrées et à empêcher les mauvaises choses.
Donc, que vous cherchiez à vous soulager du ballonnement du ventre ou que vous continuez simplement à fonctionner en douceur, les peptides de collagène méritent d'être mis dans votre routine.
Combien de collagène dois-je prendre par jour?
Pour la santé de la peau
Pour récolter les avantages dermatologiques du collagène, un supplément quotidien d'environ 10 à 15 grammes peut aider à améliorer l'élasticité et l'hydratation cutanée.
Protection conjointe
Si vous recherchez une santé articulaire, une dose légèrement plus élevée, environ 10 à 20 grammes de collagène, peut être bénéfique, surtout si elle est combinée avec d'autres nutriments de soutien aux articles comme la vitamine C et l'acide hyaluronique.
Croissance
Pour la croissance et le renforcement des ongles, une dose aussi faible que 2,5 grammes par jour a montré des améliorations selon la recherche.
Avantages supérieurs
Si vous voulez donner à vos cheveux un amour supplémentaire en les complétant avec du collagène, vous pouvez simplement suivre les instructions sur l'étiquette du produit que vous utilisez. Avec des peptides de collagène nutritionnels nus, c'est en mélangeant une à deux scoops dans 4-8 oz de café ou votre boisson chaude préférée.
Santé intestinale
Si vous voulez voir des améliorations dans vos ballonnements, votre digestion et votre santé intestinale globale, incorporez environ 20 grammes de collagène par jour.
Il est toujours préférable de suivre les instructions sur l'étiquette des produits et de consulter votre professionnel de la santé lorsque vous modifiez votre routine de santé et de bien-être.
Combien de temps le collagène prend-il pour fonctionner?
La cohérence est essentielle en ce qui concerne les suppléments de collagène. Des améliorations initiales, en particulier dans l'état de la peau et les douleurs articulaires, peuvent être remarquées dès quatre à six semaines. Cependant, des changements importants prennent souvent trois à six mois d'utilisation cohérente.
Collagène bovin vs collagène marin
Collagène bovin
Dérivé des vaches, le collagène bovin est principalement un collagène de type I et III, qui est idéal pour la peau, les cheveux et les ongles, ainsi que pour les os et les articulations. Il est généralement plus rentable et largement disponible.
Collagène marin
Provenant du poisson, le collagène marin est principalement du collagène de type I, qui est le collagène le plus abondant du corps humain. Il est connu pour son absorption et sa biodisponibilité supérieures et est particulièrement bénéfique pour la santé de la peau. C'est un excellent choix pour ceux qui recherchent des options adaptées aux pescatarien.
À quel âge dois-je commencer à prendre du collagène?
Il n'y a pas de réponse unique, mais commencer le milieu de la vingtaine au début des années 30 peut être bénéfique car c'est à ce moment que la production naturelle de collagène commence à diminuer.
La supplémentation précoce peut aider à ralentir le processus de vieillissement et à maintenir un mode de vie actif et sain.
Symptômes de carence en collagène
Vous pourriez commencer à remarquer des changements tels que l'augmentation des rides et la sécheresse, des ongles et des cheveux plus faibles, des douleurs articulaires, des douleurs musculaires et une guérison des plaies plus lente.
Si vous remarquez ces symptômes, augmenter votre apport en collagène pourrait être une bonne étape.
Collagène vs protéine de lactosérum: les principales différences
Bien que les protéines de collagène et de lactosérum fournissent des protéines essentielles, leurs avantages diffèrent.
Le lactosérum est idéal pour la construction musculaire et la récupération après les entraînements en raison de son profil riche et complet d'acides aminés.
Le collagène, en revanche, propose des acides aminés plus spécialisés qui soutiennent la santé, les articulations et les os, mais il est important de reconnaître qu'il ne s'agit pas d'une protéine complète en raison du manque d'acides aminés.
Quand dois-je prendre du collagène pour de meilleurs résultats?
Le temps optimal pour prendre le collagène dépend de vos objectifs et de votre style de vie. Si vous cherchez à améliorer la santé de la peau, prendre du collagène avant le coucher peut être plus idéal pour une routine cohérente.
Pour la récupération des articulations et des muscles, envisagez de consommer du collagène après l'entraînement pour servir de rappel pour le prendre.
Le timing n'a pas autant d'importance que de s'assurer que vous êtes cohérent avec cela, donc s'assurer qu'il s'intègre dans votre routine est le plus important.
En conclusion, que vous cherchiez à améliorer votre routine de beauté, à soutenir la santé conjointe ou que vous investissez simplement dans votre bien-être à long terme, l'intégration du collagène dans votre régime quotidien peut offrir une multitude d'avantages. N'oubliez pas que la cohérence est essentielle pour voir les effets transformateurs de ce supplément.
