Vous remarquez plus de poussées depuis le démarrage de vos suppléments de protéines? Tu n'es pas seul.
La protéine de lactosérum, bien que excellente pour la construction musculaire, peut déclencher l'acné chez certaines personnes en raison de ses effets sur les niveaux d'hormones et la réponse à l'insuline. Cet effet secondaire frustrant ne signifie pas que vous devez sacrifier vos objectifs de fitness pour une peau claire.
Heureusement, vous pouvez profiter des avantages des protéines de lactosérum sans les boutons indésirables. Avec quelques ajustements stratégiques à votre routine de supplément, aux choix de régime et au régime de soins de la peau, vous serez en mesure de maintenir vos gains tout en gardant votre teint clair.
La clé réside dans la compréhension exactement de la façon dont le lactosérum affecte votre peau et la mise en œuvre de méthodes de prévention ciblées.
** Avis de non-responsabilité: ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne remplacent pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé qualifié sur l'acné persistante ou avant de modifier votre alimentation ou votre routine de complément.
Le lien entre la protéine de lactosérum et l'acné
La protéine de lactosérum affecte la production d'hormones d'une manière qui déclenche souvent des éruptions acné pour de nombreux amateurs de fitness.
Lorsqu'elle est consommée, le lactosérum augmente les niveaux de facteur de croissance de type insuline 1 (IGF-1) dans votre corps, une hormone qui stimule directement la production de sébum et encourage la croissance des cellules cutanées.
Cet excès de sébum obstruent des pores et crée l'environnement parfait pour que les bactéries provoquant l'acné se prosternent.
L'origine laitière de la protéine de lactosérum composte ces effets. Les produits laitiers contient naturellement des hormones qui interagissent avec votre système endocrinien, conduisant potentiellement à des déséquilibres hormonaux.
Ces déséquilibres se manifestent comme des réponses inflammatoires sur votre peau, en particulier le long de la mâchoire et du menton - des zones généralement associées à l'acné hormonale.
UN Méta-analyse 2019 Des études observationnelles ont trouvé une relation positive entre la consommation laitière, notamment le lait total, le lait entier, le lait faible en gras et le lait écrémé, et la survenue d'acné.
Des recherches récentes soutiennent fortement ce lien, avec plusieurs études trouvant une association significative entre la consommation de protéines de lactosérum et le développement d'acné vulgaris, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes (Cengiz et al., 2017; Simonart, 2012; Muhaidat et al., 2024; Timotius et al., 2023).
Une étude cas-témoins en 2024 a révélé qu'une proportion significativement plus élevée de participants affligés par l'acné consommait des protéines de lactosérum par rapport à celles sans acné (Muhaidat et al., 2024).
La réponse à l'insuline de votre corps à la protéine de lactosérum joue également un rôle important dans le développement de l'acné. Le lactosérum a une charge glycémique élevée qui augmente rapidement les niveaux d'insuline après la consommation.
Ces pointes d'insuline déclenchent une cascade de processus inflammatoires et augmentent l'activité des androgènes, ce qui rend votre peau plus sujette aux éruptions dans les 24 à 48 heures après la consommation de suppléments de lactosérum.
Votre type de peau et votre prédisposition génétique déterminent comment la protéine de lactosérum sévèrement affecte votre teint.
Les personnes ayant une peau naturellement grasse ou des antécédents familiaux d'acné éprouvent généralement des éruptions plus prononcées lors de la consommation de suppléments de lactosérum par rapport à ceux avec des types de peau plus secs ou aucune prédisposition génétique à l'acné.
Comment les protéines de lactosérum déclenchent des éruptions
La relation de la protéine de lactosérum avec l'acné provient de mécanismes biologiques spécifiques qui affectent votre peau. Comprendre ces processus vous aide à prendre des décisions éclairées sur votre utilisation de supplément tout en maintenant une peau claire.
La science derrière l'acné induite par la protéine
La protéine de lactosérum déclenche l'acné à travers des voies biochimiques qui ont un impact direct sur la santé de votre peau. Quand
Consommée, les protéines de lactosérum augmentent les niveaux d'insuline dans votre circulation sanguine, conduisant à une production excessive de sébum - la substance huileuse qui hydrate naturellement votre peau. Cette surproduction obstruent des pores et crée un environnement où les bactéries provoquant l'acné prospèrent.
Le pic d'insuline de la consommation de lactosérum accélère également le renouvellement des cellules cutanées, ce qui fait que les cellules mortes s'accumulent plus rapidement et bloquent les follicules, entraînant des réponses inflammatoires qui apparaissent comme des boutons rouges et douloureux.
La recherche a identifié que la protéine de lactosérum, dérivée du lait, améliore la signalisation du facteur de croissance de type insuline / insuline, qui est connu pour aggraver l'acné (Simonart, 2012; Zalewa et al., 2024).
Ce mécanisme est étayé par l'observation selon laquelle les produits laitiers et laitiers peuvent déclencher des lésions acneiformes chez les individus sensibles (Cengiz et al., 2017).
Réponses hormonales à la consommation de lactosérum
Votre système endocrinien réagit fortement à l'apport de protéines de lactosérum, créant des changements hormonaux qui affectent votre peau.
Le lactosérum élève considérablement le facteur de croissance de type insuline 1 (IGF-1), une hormone qui stimule la production d'huile et encourage une multiplication rapide des cellules cutanées. Ces effets combinés contribuent au colmatage des pores et aux éruptions cutanées.
De plus, en tant que sous-produit laitier, le lactosérum contient des hormones inhérentes et des facteurs de croissance qui peuvent perturber votre équilibre hormonal.
Ces composés liés aux produits laitiers ont particulièrement un impact sur les individus ayant des prédispositions génétiques à l'acné ou à la peau naturellement grasse, expliquant pourquoi certaines personnes éprouvent des réactions plus graves que d'autres après la supplémentation du lactosérum.
Cependant, ce n'est peut-être pas toujours le cas. Une petite étude menée dans La ville de João Pessoa en 2013 a examiné 30 participants qui ont consommé des suppléments de protéines de lactosérum pendant deux mois.
Cette étude a démontré l'apparition de l'acné avec l'utilisation progressive de la supplémentation de lactosérum, qui était plus prédominante chez les femmes et celles sans acné ou antécédents familiaux actuels.
Choisissez des alternatives de protéines adaptées à l'acné
Le passage à des alternatives de protéines adaptées à l'acné offre une solution pratique pour ceux qui subissent des éruptions à partir de protéines de lactosérum tout en soutenant la croissance et la récupération des muscles.
Ces alternatives offrent des avantages nutritionnels comparables sans déclencher les cascades hormonales qui conduisent à la formation d'acné.
Options de protéines à base de plantes
Les protéines à base de plantes offrent d'excellents profils d'acides aminés sans les hormones déclenchant l'acné trouvées dans les options à base de produits laitiers.
Plusieurs études recommandent des suppléments de protéines non laitières comme des alternatives qui peuvent ne pas avoir les mêmes effets favorisant l'acné que la protéine de lactosérum (Baldwin & Tan, 2020; Muhaidat et al., 2024). Plusieurs alternatives efficaces comprennent:
Protéine de pois: riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et facilement digéré, ce qui le rend doux pour la peau sujette à l'acné tout en soutenant la croissance musculaire.
Protéine de chanvre: contient des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui aident à réduire les rougeurs et l'enflure liés à l'acné tout en fournissant une nutrition complète des protéines.
Protéine de soja: offre un profil complet d'acides aminés similaire au lactosérum, mais sans les composants laitiers qui perturbent l'équilibre des hormones et déclenchent des éruptions.
Protéine de riz brun: fournit un profil complet d'acides aminés qui est doux pour la peau et les systèmes digestifs tout en soutenant efficacement la récupération musculaire.
Lactosérum hydrolysé et autres produits modifiés
Les produits de lactosérum modifiés subissent un traitement supplémentaire qui peut réduire leur potentiel de déclenchement d'acné tout en préservant les avantages de la construction musculaire:
Whey hydrolysé: pré-digéré à travers les processus enzymatiques, ce qui rend plus rapide à absorber et potentiellement moins susceptible de provoquer des réponses inflammatoires qui conduisent à l'acné.
Isolat de lactosérum: contient un minimum de graisses de lactose et de lait par rapport au concentré de lactosérum, diminuant les composés laitiers qui déclenchent généralement des poussées d'acné.
Protéine de caséine: digère plus lentement que le lactosérum et peut provoquer moins de pointes d'insuline, réduisant potentiellement les fluctuations hormonales qui contribuent à la formation d'acné.
Protéine de collagène: dérivé des tissus animaux plutôt que du lait, fournissant des acides aminés soutenus par la peau sans les effets déclenchant l'acné des protéines laitières.
Ajustements alimentaires pour prévenir
La rédaction des changements alimentaires stratégiques peut réduire considérablement les poussées d'acné associées à la consommation de protéines de lactosérum. Ces modifications nutritionnelles fonctionnent parallèlement à l'apport en protéines réduit ou alternatif pour maintenir vos objectifs de fitness tout en préservant la santé de la peau.
Réduire l'apport de protéines de lactosérum
La réduction des protéines de lactosérum donne souvent des améliorations notables dans l'état de la peau. Plusieurs études ont montré une relation significative entre la consommation élevée de protéines de lactosérum et l'incidence de l'acné vulgaire (Muhaidat et al., 2024; Timotius et al., 2023; Silverberg, 2012).
Si vous ressentez des éruptions persistantes après les shakes protéiques, commencez par moitié de votre dosage actuel pour observer tout changement dans la réponse de votre peau.
L'élimination complète s'avère nécessaire pour de nombreuses personnes, avec des améliorations substantielles se produisant souvent dans les premières semaines de l'arrêt.
Les isolats de lactosérum de haute qualité contiennent moins de lactose que les concentrés, ce qui en fait une meilleure option si vous n'êtes pas prêt à éliminer complètement le lactosérum.
Faites attention à tout changement dans votre état cutané après avoir commencé les suppléments de protéines de lactosérum, car cette approche d'auto-surveillance est soutenue par la recherche (Silverberg, 2012; Simonart, 2012).
Choisissez d'autres sources de protéines
Les protéines à base de plantes et dérivées d'œufs offrent d'excellents avantages de renforcement musculaire sans les hormones déclenchant de l'acné trouvées dans les produits laitiers.
La recherche recommande spécifiquement les suppléments de protéines non laitiers comme des alternatives qui peuvent ne pas avoir les mêmes effets favorisant l'acné que la protéine de lactosérum (Baldwin et Tan, 2020; Muhaidat et al., 2024). Les alternatives efficaces comprennent:
Protéine de pois: contient les neuf acides aminés essentiels avec un profil BCAA complet.
«Alors que j'enregistrais un nutritionniste diététiste, je recommande souvent aux clients qui ont des réactions négatives pour considérer le lactosérum-considération comme une alternative, car elle offre les mêmes avantages en croissance musculaire et en force que le lactosérum sous forme végétale.»
Protéine blanc d'oeuf: hautement biodisponible avec des problèmes digestifs minimaux.
Protéine de riz brun: doux sur le système digestif et hypoallergénique.
Protéine de soja: fournit des résultats comparables de renforcement musculaire au lactosérum
Ces options maintiennent vos besoins en apport en protéines tout en éliminant l'IGF-1 et les fluctuations hormonales associées aux éruptions induites par le lactosérum.
Adopter un régime faible glycémique
La recherche soutient fortement l'incorporation d'un régime avec une faible charge glycémique, qui s'est avérée réduire les lésions de l'acné (Baldwin & Tan, 2020).
Selon un Essai contrôlé randomisé de 12 semaines Chez les patients contre l'acné masculins âgés de 15 à 25 ans, un régime à faible charge glycémique a amélioré la sensibilité à l'insuline et les symptômes d'acné vulgaris en réduisant les lésions totales.
Concentrez-vous sur les aliments qui ne provoquent pas de pics rapides dans la glycémie, car ces pointes peuvent exacerber les cascades hormonales qui déclenchent l'acné. Les aliments glycémiques faibles comprennent:
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Grains entiers au lieu de glucides raffinés
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Légumineuses et légumineuses
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La plupart des fruits et des légumes non féculents
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Noix et graines
Cette approche fonctionne en synergie avec vos choix de protéines pour maintenir des niveaux d'insuline stables et réduire la formation d'acné.
Les aliments qui combattent l'acné tout en utilisant du lactosérum
L'incorporation d'aliments anti-inflammatoires spécifiques aide à contrer les effets de déclenchement de l'acné de la protéine de lactosérum.
La recherche recommande spécifiquement d'augmenter l'apport des oméga-3 et des acides gras oméga-6 à travers les poissons et les huiles saines, ce qui peut bénéficier à la santé de la peau (Baldwin & Tan, 2020).
Les aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras, les graines de lin et les noix réduisent l'inflammation et régulent la production hormonale.
Les aliments contenant du zinc (graines de citrouille, pois chiches) soutiennent la guérison de la peau, tandis que les baies riches en antioxydants et les légumes verts à feuilles neutralisent les radicaux libres qui contribuent à l'acné inflammatoire.
Les aliments probiotiques tels que le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés améliorent la santé intestinale, ce qui influence directement l'état de la peau à travers l'axe de la peau intestinale.
Quoi éviter lors de la prise de suppléments de protéines
Certains éléments alimentaires amplifient les effets de promotion de l'acné de la protéine de lactosérum et doivent être minimisés.
Les aliments à haute glycémie (pain blanc, collations sucrées) provoquent des pointes d'insuline qui aggravent l'acné lorsqu'elles sont combinées avec des protéines de lactosérum.
De plus, les produits laitiers aggravent l'impact hormonal du lactosérum, en particulier chez les individus sujets à l'acné.
Les aliments transformés contenant des additifs artificiels et des conservateurs déclenchent des réponses inflammatoires dans les types de peau sensibles.
L'alcool déshydrate la peau et compromet la fonction hépatique nécessaire à la régulation des hormones, tandis que l'iode excessif de certains suppléments de protéines et aliments transformés peut exacerber les conditions d'acné existantes.
Routines de soins de la peau pour les utilisateurs de protéines de lactosérum
Le maintien d'une routine de soins de la peau cohérente est essentiel pour les utilisateurs de protéines de lactosérum afin de minimiser les épidémies d'acné. Les bonnes pratiques de soin peuvent aider à contrer les effets producteurs de sébum de la protéine de lactosérum et garder votre peau claire malgré la supplémentation.
Régimes de soin du matin et du soir
Pour la routine matinale, commencez par un nettoyant doux contenant de l'acide salicylique ou du peroxyde de benzoyle pour éliminer l'excès d'huile sans irriter votre peau.
Appliquez une crème hydratante légère sans huile qui fournit l'hydratation sans boucles de pores. Terminez avec un écran solaire SPF 30+ à large spectre pour protéger votre peau contre les dommages aux UV, ce qui peut aggraver l'inflammation de l'acné.
Votre routine du soir devrait être plus intensive. Commencez par un double nettoyage - d'abord en utilisant un nettoyant à base d'huile pour éliminer les polluants solaires et environnementaux, suivis d'un nettoyant à base d'eau.
Appliquer des ingrédients actifs comme les rétinoïdes, la niacinamide ou l'acide azélaïque pour aider à réguler le renouvellement cellulaire et à réduire l'inflammation causée par les changements hormonaux induits par le lactosérum.
Complétez votre routine avec une crème hydratante légèrement plus riche (mais toujours non comédogène) pour soutenir la réparation de la barrière cutanée pendant la nuit.
Produits recommandés pour la peau sujette à l'acné
Pour les nettoyants, recherchez des produits contenant 2% d'acide salicylique ou 2,5 à 5% de peroxyde de benzoyle. Ces ingrédients pénètrent efficacement les pores à l'huile et réduisent les bactéries provoquant l'acné.
Le nettoyant à la crème moussante à l'acné Cerave et le choix de Paula à 2% BHA Liquid Exfoliant sont d'excellentes options pour les utilisateurs de protéines de lactosérum.
Lors du choix des traitements, les produits avec 0,025-0,1% des rétinoïdes aident à réguler le renouvellement cellulaire, tandis que 10% de niacinamide réduit l'inflammation et équilibre la production d'huile.
La niacinamide ordinaire 10% + le zinc 1% traite spécifiquement de l'augmentation de la production de sébum déclenchée par la protéine de lactosérum.
Pour les hydratants, sélectionnez des formules à base de gel contenant de l'acide hyaluronique, de la glycérine et des céramides qui hydrater sans ajouter d'huile.
Neutrogena Hydro Boost Gel Gel et La Roche-Posay Effaclar Mat Hyding Hydratrizer sans hydratation tout en contrôlant l'éclat tout au long de la journée.
Incorporer des traitements ponctuels contenant 2 à 5% de peroxyde de benzoyle ou de soufre pour cibler les éruptions individuelles causées par des fluctuations hormonales induites par le lactosérum. Ceux-ci peuvent être appliqués directement aux imperfections émergentes pour réduire leur gravité et leur durée.
Stratégies de synchronisation d'entraînement et de compléments
Timing avant et post-entraînement
Le moment de votre consommation de protéines de lactosérum minimise stratégiquement son potentiel de déclenchement de l'acné.
Prendre le lactosérum après les entraînements, lorsque la sensibilité à l'insuline de votre corps est à son apogée, réduit les pointes d'insuline dramatiques qui conduisent à des éruptions.
La consommation post-entraînement permet à votre corps d'utiliser la protéine plus efficacement pour la réparation des muscles, dirigeant les ressources vers la récupération plutôt que la production de sébum.
La consommation matinale peut également être bénéfique car votre métabolisme est naturellement plus actif tôt dans la journée.
Faire du vélo de votre supplément
La mise en œuvre d'une stratégie de cyclisme des protéines aide à prévenir les perturbations hormonales continues qui contribuent à l'acné. Alterner entre la protéine de lactosérum et les alternatives à base de plantes à différents jours pour réduire l'exposition cumulée aux composés déclenchant de l'acné.
Envisagez d'utiliser le lactosérum uniquement les jours d'entraînement intenses lorsque vos muscles ont besoin d'un support de récupération maximal, passant à des options non laitières les jours de repos ou après des entraînements plus légers.
Cette approche maintient les avantages de la construction musculaire tout en offrant à votre peau des ruptures périodiques des effets hormonaux du lactosérum.
Support d'hydratation et de dégagement
L'augmentation de votre apport en eau lorsque l'utilisation de la protéine de lactosérum accélère la clairance des composés déclenchant de l'acné de votre système.
Visez au moins 3 à 4 litres d'eau par jour lors de la consommation de suppléments de lactosérum pour soutenir la fonction rénale et l'élimination des toxines. Une bonne hydratation améliore également la santé globale de la peau en maintenant le renouvellement cellulaire et en empêchant l'accumulation de cellules mortes de la peau qui peuvent obstruer les pores.
L'hydratation améliorée fonctionne en synergie avec une consommation de lactosérum modérée pour minimiser son impact potentiel sur votre peau.
Quand consulter un dermatologue
L'acné persistante malgré les modifications de votre régime de protéines de lactosérum mérite une évaluation professionnelle.
Les dermatologues offrent une expertise spécialisée dans le diagnostic de la relation spécifique entre l'utilisation de votre supplément et l'état de la peau, fournissant des solutions sur mesure au-delà des recommandations générales.
Éruptions sévères ou kystiques
La protéine de lactosérum déclenche parfois l'acné kystique sévère caractérisée par des nodules douloureux et profonds qui ne répondent pas aux traitements en vente libre.
Ces lésions inflammatoires indiquent une réponse hormonale significative à la stimulation de l'IGF-1 du lactosérum et nécessitent une intervention médicale pour prévenir les cicatrices. Les dermatologues peuvent prescrire des antibiotiques oraux, de l'isotrétinoïne ou des thérapies hormonales ciblant spécifiquement cette réaction sévère.
Les rapports de cas ont documenté des éruptions d'acné modérées à sévères chez les athlètes adolescents utilisant des suppléments de protéines de lactosérum (Silverberg, 2012), mettant en évidence la nécessité de soins professionnels dans ces cas.
L'acné qui persiste après l'élimination
Si vous avez éliminé les protéines de lactosérum pendant 4 à 6 semaines et que vous ressentez toujours des poussées persistantes, votre acné a probablement plusieurs facteurs contributifs.
La recherche indique que si de nombreuses personnes voient une amélioration après l'élimination du lactosérum, d'autres peuvent avoir sous-jacent des déséquilibres hormonaux ou des prédispositions génétiques nécessitant une évaluation professionnelle.
Un dermatologue peut effectuer des panneaux hormonaux et développer une approche de traitement complète.
La recherche souligne que si l'acné persiste malgré les changements alimentaires, la consultation d'un dermatologue peut fournir des conseils personnalisés et des options de traitement (Baldwin & Tan, 2020).
Cicatrices et hyperpigmentation
L'hyperpigmentation post-inflammatoire et les cicatrices à partir de poussées induites par le lactosérum exigent des soins professionnels.
Les dermatologues offrent des traitements efficaces, notamment les peelings chimiques, la microdermabrasion et le traitement au laser qui traitent des dommages existants tout en empêchant de nouvelles complications.
L'intervention précoce par un spécialiste réduit considérablement les changements de texture permanents et la décoloration.
Confusation des réactions cutanées
Lorsque votre peau présente plusieurs réactions simultanément - telles que l'acné combinées avec des rougeurs, des démangeaisons ou une éruption cutanée - vous ressentez peut-être à la fois l'acné et une réponse allergique aux protéines de lactosérum.
Les dermatologues peuvent faire la différence entre diverses affections cutanées et recommander des thérapies appropriées pour des présentations complexes que l'autodiagnostic pourrait mal interpréter.
Conclusion
La gestion de l'acné tout en utilisant des protéines de lactosérum ne consiste pas à abandonner vos objectifs de fitness. Vous pouvez avoir une peau claire tout en répondant à vos besoins en protéines avec des ajustements stratégiques à votre routine de supplément et à votre régime alimentaire.
Des recherches récentes confirment fortement le lien entre la protéine de lactosérum et l'acné (Muhaidat et al., 2024; Timotius et al., 2023; Simonart, 2012), mais propose des solutions pratiques.
Essayez des alternatives à base de plantes comme les protéines de pois ou de chanvre, comme la recherche recommande spécifiquement (Baldwin & Tan, 2020; Muhaidat et al., 2024), ou optez pour l'isolat de lactosérum si vous n'êtes pas prêt à éliminer le lactosérum.
Envisagez d'adopter un régime glycémique faible, que la recherche montre peut réduire les lésions de l'acné (Baldwin & Tan, 2020), et augmenter votre apport d'acides gras oméga-3 et oméga-6 par le poisson et des huiles saines pour une meilleure santé de la peau.
Associez ces changements à une routine de soins de la peau cohérente à l'aide de produits non comédogènes.
N'oubliez pas que la peau de chacun réagit différemment. Ce qui fonctionne pour les autres pourrait ne pas fonctionner pour vous. Si votre acné persiste malgré ces modifications, n'hésitez pas à consulter un dermatologue pour des conseils personnalisés.
Votre parcours de fitness n'a pas à se faire au détriment de la santé de votre peau. Avec la bonne approche, vous pouvez développer des muscles et maintenir une peau claire et radieuse.
Questions fréquemment posées
La protéine de lactosérum provoque-t-elle réellement de l'acné?
Oui, la protéine de lactosérum peut déclencher l'acné chez les individus sensibles.
Plusieurs études ont trouvé une association positive entre la consommation de protéines de lactosérum et un risque accru de développer de l'acné, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes (Muhaidat et al., 2024; Timotius et al., 2023; Silverberg, 2012).
Il augmente les niveaux de facteur de croissance de type insuline (IGF-1), ce qui stimule la production de sébum et la croissance des cellules cutanées. L'origine laitière du lactosérum contient des hormones qui peuvent perturber le système endocrinien, provoquant des réponses inflammatoires sur la peau.
La recherche a documenté le début de l'acné après la supplémentation en protéines de lactosérum, en particulier entre les culturistes et les athlètes (Simonart, 2012; Silverberg, 2012).
À quelle vitesse les protéines de lactosérum peuvent-elles provoquer des éruptions?
La protéine de lactosérum peut déclencher des évasions d'acné dans les 24 à 48 heures suivant la consommation. Sa charge glycémique élevée provoque des pointes d'insuline rapides, déclenchant des processus inflammatoires et augmentant l'activité des androgènes.
Ces réponses biologiques rendent la peau plus sujette aux éruptions, en particulier chez les personnes présentant des prédispositions génétiques à l'acné ou à la peau naturellement grasse.
Quelles sont les alternatives de protéines adaptées à l'acné?
La recherche recommande des suppléments de protéines non laitières comme des alternatives qui peuvent ne pas avoir les mêmes effets favorisant l'acné que la protéine de lactosérum (Baldwin & Tan, 2020; Muhaidat et al., 2024).
Les options de protéines à base de plantes comme le pois, le chanvre, le soja et les protéines de riz brune offrent d'excellents profils d'acides aminés sans hormones déclenchant l'acné.
D'autres alternatives incluent le lactosérum hydrolysé, l'isolat de lactosérum, la protéine de caséine et la protéine de collagène, ce qui peut réduire le potentiel d'acné tout en préservant les avantages de la construction musculaire. La protéine du blanc d'oeuf est une autre excellente option qui fournit des acides aminés complets sans composés laitiers.
Puis-je toujours utiliser des protéines de lactosérum si je suis sujet à l'acné?
Oui, mais avec des modifications. Pensez à passer à des isolats de lactosérum de haute qualité avec moins de lactose, à réduire votre fréquence d'admission et à utiliser des portions plus petites.
La recherche suggère de surveiller les changements cutanés après avoir démarré les suppléments de protéines de lactosérum et potentiellement réduire ou arrêter l'utilisation si l'acné se développe (Silverberg, 2012; Simonart, 2012).
Associez la consommation de lactosérum avec des aliments anti-inflammatoires et maintenez une routine de soins de la peau cohérente avec des ingrédients de lutte contre l'acné. Si les évasions persistent, envisagez de passer complètement à des alternatives de protéines à base de plantes, comme recommandé par la recherche (Baldwin & Tan, 2020).
Comment les protéines de lactosérum affectent-elles les niveaux d'hormones?
La protéine de lactosérum augmente les niveaux d'insuline et le facteur de croissance de type d'insuline 1 (IGF-1), ce qui déclenche une production excessive de sébum.
La recherche identifie que la protéine de lactosérum améliore la signalisation du facteur de croissance de type insuline / insuline, qui est connu pour aggraver l'acné (Simonart, 2012; Zalewa et al., 2024).
Il contient également des hormones laitières qui peuvent perturber votre système endocrinien, créant des décalages hormonaux qui exacerbent les problèmes de peau. Ces changements accélèrent le renouvellement des cellules cutanées, ce qui fait que les cellules mortes s'accumulent et bloquent les follicules, entraînant des réponses inflammatoires.
Quand devrais-je voir un dermatologue sur l'acné liée au lactosérum?
Consultez un dermatologue si vous ressentez des éruptions cystiques sévères, si l'acné persiste après éliminer le lactosérum pendant 4 à 6 semaines, ou si vous développez des cicatrices ou une hyperpigmentation des éruptions.
La recherche souligne que si l'acné persiste malgré les changements alimentaires, la consultation d'un dermatologue peut fournir des conseils personnalisés et des options de traitement (Baldwin & Tan, 2020).
Parfois, les réactions cutanées au lactosérum peuvent impliquer à la fois l'acné et les réponses allergiques, qui nécessitent une évaluation professionnelle pour un traitement approprié.
Combien de temps après avoir quitté la protéine de lactosérum-ce que ma peau s'éclaircit?
La plupart des gens remarquent une amélioration dans les 2 à 4 semaines après avoir éliminé les protéines de lactosérum de leur alimentation. Les résultats individuels varient en fonction de facteurs tels que l'équilibre hormonal, la génétique, le régime alimentaire global et la routine de soins de la peau.
Des rapports de cas ont montré que l'amélioration peut être observée après l'arrêt des suppléments de protéines de lactosérum (Simonart, 2012; Silverberg, 2012), le délai variant en fonction des facteurs individuels.
Puis-je empêcher l'acné induite par le lactosérum avec une bonne routine de soins de la peau?
Une routine de soins de la peau ciblée peut aider à gérer mais peut ne pas empêcher complètement l'acné induite par le lactosérum. Utilisez des nettoyants non comédogènes contenant du peroxyde d'acide salicylique ou de benzoyle, des hydratants sans huile et exfoliez régulièrement pour prévenir le blocage des pores.
N'oubliez pas que la lutte contre la cause profonde (consommation de lactosérum) aux côtés des soins de la peau donnera les meilleurs résultats, car la recherche montre systématiquement le lien entre le développement de la protéine de lactosérum et de l'acné (Muhaidat et al., 2024; Timotius et al., 2023; Cengiz et al., 2017).
Références
Baldwin, H. et Tan, J. (2020). Effets de l'alimentation sur l'acné et sa réponse au traitement. American Journal of Clinical Dermatology, 22, 55-65. https://doi.org/10.1007/s40257-020-00542-y
Cengiz, F., Cemil, B., Emiroglu, N., Bahalı, A., et Onsun, N. (2017). Acné située sur le tronc, supplémentation des protéines de lactosérum: y a-t-il une association ?. Perspectives de promotion de la santé, 7, 106-108. https://doi.org/10.15171/hpp.2017.19
Muhaidat, J., Qablan, A., Ghararibeh, F., Albataineh, G., Abdo, N., Alshiyab, D., et Al-Qarqaz, F. (2024). L'effet des suppléments de protéines de lactosérum sur l'acné vulgaire chez les adolescents mâles et les jeunes adultes: une étude cas-témoins du nord de la Jordanie. Recherche et pratique en dermatologie, 2024. https://doi.org/10.1155/2024/2158229
Silverberg, N. (2012). La protéine de lactosérum a précipité les fusées d'acné modérées à sévères chez 5 athlètes adolescents. Cutis, 90 (2), 70-72.
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