Le régime cétogène riche en graisses et faibles en glucides s'est avéré aider de nombreuses personnes à perdre du poids et est donc devenue extrêmement populaire au cours des dernières années.
Ce régime est particulièrement utile pour la perte de graisse. Beaucoup de gens se demandent si suivre un régime cétogène est le billet pour Burn Belly Fat, qui est un problème commun pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
Le régime céto et la perte de poids
Si vous choisissez de suivre un régime céto, votre apport en glucides sera très faible. Au lieu de cela, vous mangerez une grande quantité de graisse et une quantité modérée de protéines. La restriction des glucides est essentielle pour déplacer la source d'énergie de votre corps du glucose (qui provient des glucides) en graisse.
Premièrement, votre corps brûlera dans les magasins de glycogène pour fournir du glucose aux zones du corps qui en ont le plus besoin. Lorsque ces magasins seront vidés, votre corps se transformera en graisse du régime alimentaire.
Les acides gras sont décomposés en triglycérides, puis convertis en cétones qui peuvent être utilisées pour l'énergie.
Enfin, lorsque le corps brûle à travers les acides gras que vous consommez, il se transformera vers la graisse corporelle pour l'énergie. C'est à ce moment que votre corps entre dans la cétose et lorsque la perte de poids peut être assez rapide autour de votre ventre sur tout le corps.
Types de graisse du ventre
Avant de nous lancer dans la question de savoir si la cétose brûle spécifiquement la graisse du ventre, il est important de noter qu'il existe deux types de graisse du ventre: viscéral et sous-cutané.
Graisse du ventre sous-cutanée
Graisse sous-cutanée est le type de graisse du ventre directement sous la peau qui représente environ 90% de la graisse de votre corps. C'est assez inoffensif pour votre santé.
Graisse du ventre viscéral
Cependant, la graisse du ventre viscéral est un peu différente. Ce type de graisse est situé sous et autour des organes vitaux de votre abdomen, et en avoir trop peut être extrêmement dangereux pour votre santé.
En fait, la graisse viscérale peut entraîner des conditions telles que:
- Diminution de la sensibilité à l'insuline
- Diabète de type 2
- Maladie cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Cancer
Il n'est pas aussi facile de voir la graisse viscérale que la graisse sous-cutanée car elle est stockée profondément dans la cavité abdominale. Vous pouvez généralement estimer que 10% de votre graisse corporelle totale est la graisse viscérale.
Avoir une mesure de taille de 40 pouces ou plus pour les hommes et 35 pouces ou plus pour les femmes est un autre indicateur que la graisse viscérale peut être trop élevée.
Vais-je perdre de la graisse du ventre sur Keto?
La graisse est la principale source de carburant dans cétose, ce que nous connaissons entraîne une perte de poids rapide.
Mais qu'en est-il de la graisse du ventre? Pour certains, c'est la zone la plus obstinée pour voir une perte de graisse notable.
Lorsque votre corps doit utiliser des acides gras stockés pour le carburant, cela les mettra dans la mesure du possible. Cependant, la génétique pourrait jouer un rôle dans l'endroit où vous avez tendance à perdre de la graisse d'abord et dans les zones tendance à conserver les graisses.
Bien que les graisses viscérales soient généralement plus difficiles à éliminer que la graisse sous-cutanée, Certaines études ont montré qu'un régime faible en glucides ou cétogènes est efficace pour la perte de graisse viscérale.
À quelle vitesse la cétose brûle-t-elle la graisse du ventre?
Une fois que votre corps est en cétose, la perte de poids et la perte de graisse pourraient être rapides pour certaines personnes et un peu plus lentement pour d'autres.
Gardez à l'esprit que perdre 1-2 livres par semaine est idéal pour la perte de poids qui peut être maintenu à long terme.
Plutôt que de vous obséder à l'échelle, envisagez de suivre les mesures du corps et de progresser des images pour suivre vos résultats.
Facteurs clés pour la perte de graisse sur Keto
Comme toujours, un mode de vie sain global vous donnera les meilleurs résultats pour perte de poids, et surtout la perte de graisse.
Suivre un régime céto sans les bons aliments, beaucoup d'exercice et un sommeil adéquat, ralentira vos progrès de la perte de graisse.
Vous vous sentirez également plus lent et inconfortable, ce qui rendra plus difficile le maintien de votre alimentation à long terme.
Pour vous préparer au succès, considérez ces facteurs.
Keto Foods pour promouvoir la perte de graisse
Un régime riche en graisses ne signifie pas nécessairement qu'il est préférable de simplement manger les aliments gras que vous voulez. Au lieu de remplir vos besoins de graisse avec aliments riches en graisses saturées et le sodium comme le bacon et les hot-dogs, optez pour des sources de graisses saines comme:
- Avocat
- Noix et graines
- Saumon
- Fromage
- Œufs
- Noix de coco et d'huile d'olive
- Olives
Notre bombes à graisse céto Avec l'huile MCT et d'autres graisses saines vous garderont sur la bonne voie pour vos macros céto et vous aidera à progresser vers vos objectifs de santé et de bien-être sur le régime cétogène.
Pour un guide complet sur ce qu'il faut manger et éviter, consultez notre Liste des aliments Keto.
N'oubliez pas non plus de prêter une attention particulière à votre apport exact en glucides et à votre apport calorique global.
La quantité de restriction des glucides à atteindre cétose est assez grave, ce qui facilite la consommation trop de manger et de ralentir votre perte de graisse. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous voulez.
Exercice
Parfois, les gens supposent qu'un régime céto est si efficace qu'un exercice constant n'est pas vraiment nécessaire. Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire de l'exercice au début, il y a de fortes chances que vous plaçant à un moment donné sans exercice.
L'ajout d'exercice à Keto fera une énorme différence dans votre composition corporelle et maximiser la perte de graisse Pendant que vous êtes en cétose.
Dormir
Si vous ne l'avez pas déjà fait, commencez à faire du sommeil une priorité. Manque de sommeil Peut ralentir la perte de poids sur n'importe quel régime, y compris le régime Keto.
Le sommeil est important pour réguler les hormones de la faim, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir plus faim et moins satisfait lorsque vous courez sur des fumées. Visez au moins 7 heures de sommeil chaque nuit pour vous sentir le mieux et continuer à voir les résultats.
Le point à emporter
Suivre un régime cétogène est un moyen efficace de perdre de la graisse, y compris la graisse du ventre. Cependant, il y a des choses à considérer avant de sauter dans la cétose.
Premièrement, un régime céto est strict et nécessite beaucoup de discipline. Ce n'est peut-être pas un régime durable pour tout le monde.
Deuxièmement, il est important de se rappeler que d'autres facteurs de vie sains comme la nutrition, l'exercice et le sommeil sont toujours une priorité pour obtenir les meilleurs résultats d'un régime céto.
Mais si vous pouvez vous y tenir, un régime céto peut améliorer votre composition corporelle et réduire les graisses viscérales nocives, ce qui améliorera votre santé globale.
