En tant qu'adulte, vous avez probablement comparé diverses étiquettes alimentaires pour la teneur en fibres. Avouons-le, nous savons que les fibres sont importantes pour faire bouger les choses et cela devient plus une priorité à mesure que nous vieillissons.
Mais qu'en est-il de nos enfants? Ont-ils besoin de fibres comme nous?
Les enfants ont-ils besoin de fibres?
Si vous en avez des petits, ils ont aussi besoin de fibres! Bien que nous puissions être plus habitués à fausser les fibres dans notre alimentation, nous ne pouvons pas oublier les régimes de ceux qui dépendent de nous.
Les fibres peuvent facilement se perdre parmi la mer d'autres priorités dans le régime alimentaire de notre enfant. En tant que parent, il peut être difficile de s'assurer qu'ils mangent des repas bien équilibrés, même lorsque nous faisons de notre mieux pour leur fournir cela.
Les aliments riches en fibres peuvent également être notoirement difficiles à faire manger nos enfants. Par exemple, de nombreux petits tournent le nez aux légumes, ce qui peut laisser les parents se sent frustrés.
Quels sont les avantages des fibres pour les enfants?
La fibre offre de nombreux avantages pour la santé aux enfants et aux adultes. Une alimentation riche en fibres alimentaires peut aider à prévenir ou à soulager la constipation, à stimuler la satisfaction des repas et à prévenir certains problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers [1].
Entrer dans une routine de consommation d'un régime riche en fibres à un jeune âge peut aider nos enfants à réussir en ce qui concerne leur santé à long terme. Un excellent moyen d'augmenter les chances que nos enfants soient prêts à manger des aliments fibreux est de modéliser ce comportement en nous-mêmes.
Assurez-vous d'incorporer des fibres dans votre alimentation ainsi que celle de votre enfant. Faites leur exemple en incorporant au moins un aliment riche en fibres par repas.
De combien de fibres les enfants ont-ils besoin chaque jour?
Les enfants n'ont pas besoin autant de fibres que les adultes et de leur besoin varier en fonction de leur âge. Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), l'apport en fibres chez les enfants peut être estimé en prenant leur âge et en ajoutant 5 grammes.
Par exemple, si vous avez un enfant de 6 ans, la consommation de fibres recommandée serait de 6 + 5 grammes, soit 11 grammes de fibres par jour.
De plus, les besoins en fibres chez les enfants peuvent être calculés en fonction de leur apport calorique. Il est recommandé de consommer 14 grammes de fibres par 1 000 calories, soit entre 19 et 38 grammes chez les enfants [2].
Et si mes enfants n'aiment pas les légumes?
Si vous craignez que votre petit ne réponde à ses besoins en fibres, vous pouvez ressentir une traction supplémentaire pour leur pousser les légumes. Ne vous inquiétez pas si votre plus jeune ne fait pas manger de légumes, il existe de nombreuses autres sources riches de fibres qui peuvent être plus agréables pour eux.
Mis à part les légumes, d'autres bonnes sources de fibres comprennent des fruits, tels que des pommes, des bananes, des poires et des baies.
Les grains entiers tels que l'avoine, le pain à grains entiers et les pâtes et le pop-corn sont également d'excellentes sources de fibres qui peuvent facilement être incorporées dans une variété de repas adaptés aux enfants.
Comment augmenter les fibres dans le régime alimentaire de vos enfants?
Si vous avez du mal avec des moyens pratiques pour stimuler l'apport en fibres de votre enfant d'une manière qu'il appréciera réellement, vous n'êtes pas seul. Les enfants peuvent être pointilleux, ce qui rend la priorité aux fibres un peu délicats.
Au lieu de poser la fibre épaisse pendant les repas, commencez à l'incorporer lentement, de sorte que votre tout-petit ne se sent pas submergé par la nouveauté des aliments que vous proposez. Pensez à faire de petits échanges sur leurs repas préférés, comme les pâtes, le fromage grillé et même les pépites de poulet.
Par exemple, si la nourriture préférée de votre enfant est les pâtes, essayez d'incorporer des légumes cuits dans la sauce en les réduisant. Cela supprime tous les défis avec la texture et stimule considérablement les nutriments de cette sauce, y compris les fibres.
Si vous avez un amateur de pépites de poulet, comme beaucoup d'entre nous le font, essayez de faire des pépites de poulet maison avec des additifs tels que des coeurs de chanvre ou du lin moulu à la place de la chapelure. Vous pouvez également utiliser des noix moulues ou des graines pour la panure.
Même lorsque vous faites de votre mieux, il peut toujours être un défi de répondre aux besoins des fibres de votre enfant. Vous pouvez également consulter notre Kids Protein Shakes qui contiennent 14% des besoins quotidiens des fibres quotidiens, ainsi que 8 g de lait provenant de protéines organiques, et un mélange de 25 vitamines et minéraux clés.
Bien que les suppléments ne devraient pas être la première ligne de défense, ils peuvent aider à combler les lacunes où le régime alimentaire peut faire défaut. Assurez-vous simplement de choisir un supplément de haute qualité pour vous assurer que vous donnez à votre enfant la meilleure nutrition possible, même si elle ne vient pas de la nourriture.
