Principaux à retenir
- Il y a encore un manque de recherche, en examinant les avantages du collagène pour la santé intestinale.
- Des études animales et des études humaines limitées suggèrent que le collagène peut offrir de nombreux avantages à l'intestin.
- Le collagène peut améliorer l'intégrité de la barrière intestinale et soutenir la biodiversité de la flore intestinale.
Le collagène est le Les protéines les plus abondantes du corps humain et s'est avéré offrir de nombreux avantages, tels que l'amélioration de l'élasticité et de la santé de la peau, aidant la cicatrisation des plaies et soutenant la santé des articulations et des os.
Mais le collagène est-il bénéfique pour l'intestin? Dans cet article, nous examinerons les avantages potentiels du collagène pour la santé intestinale, pour séparer les faits des mythes concernant le collagène pour la digestion et le soutien intestinal.
Le collagène est-il bon pour la santé intestinale?
À ce jour, la plupart des recherches sur les avantages du collagène dans le corps humain se sont concentrées sur la santé de la peau et la cicatrisation des plaies. Il y a également eu des recherches sur les avantages du collagène pour les articulations et les os.
L'impact du collagène sur la santé intestinale est un autre sujet d'étude, de sorte que la plupart de ce que nous savons sur les avantages du collagène pour la santé intestinale proviennent d'études animales et / ou d'hypothèses basées sur les fonctions éprouvées du collagène dans le corps et des différents besoins et de l'environnement du système digestif et du microbiome intestinal.
Cela dit, voici quelques-uns des avantages potentiels du collagène pour la santé intestinale:
Le collagène peut améliorer la santé du microbiome intestinal
Le microbiome intestinal est l'écosystème diversifié des bactéries, des champignons et d'autres microbes qui habitent votre tube digestif. Ces micro-organismes jouent un rôle intégral dans la digestion, l'absorption et même la production de nutriments. Ils aident également à soutenir le système immunitaire en repoussant les envahisseurs pathogènes et en maintenant l'intégrité de la muqueuse des intestins.
Le collagène semble soutenir le microbiome intestinal de sorte que vous avez une bande diversifiée de micro-organismes sains tout en inventant pathogène.
Le collagène peut renforcer l'intégrité de la doublure intestinale
L'ensemble du tube digestif est bordé d'une fine couche de cellules muqueuses qui forment ensemble la barrière intestinale. Cette partie intégrante du tissu offre une protection à l'ensemble de votre corps car elle empêche le passage de grandes particules, toxines et agents pathogènes de diffuser de l'intérieur du tube digestif dans la circulation sanguine et le corps en général.
De nombreux facteurs différents peuvent compromettre l'intégrité de cette structure, conduisant à une condition que les médecins de médecine intégrative appellent le «syndrome intestinal qui fuit». On pense que le syndrome intestinal qui fuit contribue à l'inflammation systémique, au gaz, aux ballonnements, à la détresse digestive, aux intolérances alimentaires, à l'obésité et même à un risque plus élevé de diverses maladies.
Le collagène joue un rôle clé dans la réparation des tissus et la cicatrisation des plaies. Par conséquent, les scientifiques pensent qu'un régime riche en collagène ou en supplémentation en collagène peut aider à protéger l'intégrité de la barrière, aider à prévenir le syndrome de l'intestin qui fuit et ses conséquences.
Le collagène peut améliorer la digestion
L'un des principaux acides aminés qui forme du collagène est la glycine. La glycine joue un rôle important dans la production d'acide gastrique. Bien que nous pensions souvent que l'acide gastrique est problématique, contribuant au reflux acide, l'acide gastrique est en fait vital pour décomposer les nutriments pour la digestion et l'absorption. L'acide gastrique faible peut contribuer à l'indigestion, à la malabsorption et à la constipation.
Un étude ont constaté qu'après huit semaines de supplément avec 20 grammes de peptides de collagène ont diminué les ballonnements et d'autres symptômes digestifs similaires.
Le collagène peut aider à guérir les ulcères d'estomac
Le collagène est composé des acides aminés proline et de l'hydroxyproline, qui jouent un rôle clé dans la régénération des tissus intestinaux. De plus, le collagène joue un rôle essentiel dans la réparation des tissus et la cicatrisation des plaies. Par conséquent, les suppléments de collagène peuvent aider à réparer les ulcères de l'estomac ou d'autres dommages structurels dans les intestins.
Les cellules intestinales sont connectées à travers ce que l'on appelle des jonctions serrées. Ces connexions cellulaires à cellule peuvent s'affaiblir avec le temps, ce qui provoque un syndrome intestinal qui fuit et peut contribuer à la maladie inflammatoire de l'intestin.
Essentiellement, il peut y avoir des lacunes microscopiques ou des «trous» dans la barrière intestinale qui sont beaucoup plus grandes qu'elles ne devraient l'être, permettant le passage indésirable des toxines et des particules alimentaires non digérées. En effet, un petit étude ont constaté que la supplémentation en collagène a contribué à réparer les dommages aux jonctions serrées dans la doublure intestinale.
Le collagène peut réduire l'inflammation intestinale
Étant donné que le collagène peut aider à soutenir un microbiome intestinal sain, le collagène peut aider à réduire l'inflammation chronique de bas grade le long du tube digestif. La dysbiose dans le microbiome intestinal (un déséquilibre des bonnes vs bactéries intestinales) et / ou des intestins qui fuient ou des dommages à la barrière intestinale peuvent tous provoquer une inflammation dans le chemin digestif.
Inflammation chronique de bas grade contribue aux états pathologiques et l'inflammation dans le tube digestif spécifiquement peut provoquer des symptômes digestifs, tels que les ballonnements, le gaz, la diarrhée, la constipation et les problèmes avec l'absorption des nutriments.
Études animales ont également constaté que le collagène peut augmenter la production d'acides gras à chaîne courte (SCFA), comme le butyrate, naturellement produit dans l'intestin par les bactéries comme la fibre prébiotique fermente des bactéries et d'autres glucides que nous ingérons. Il a été démontré que le butyrate a Propriétés anti-inflammatoires et peut aider à soutenir un poids corporel sain.
Comment prendre du collagène pour la santé intestinale
Il existe différents types de suppléments de collagène, bien que tout le collagène provient d'ingrédients animaux, tels que les os, les tissus conjonctifs, le cartilage, la peau et la gélatine du poisson, de la volaille et du bœuf.
Le collagène dans les aliments ou les suppléments de collagène qui proviennent du collagène du cartilage est considéré comme du collagène cru. Le collagène provenant de la gélatine a été cuit. Le collagène hydrolysé, également appelé peptides de collagène, est en outre traité en le décomposant pour améliorer l'absorption.
Les lignes directrices et les recommandations pour le supplément de complément de collagène ou le dosage du collagène en général varient en fonction de vos principaux objectifs de supplémentation en collagène et du type de collagène que vous prenez.
Combien de collagène dois-je prendre par jour?
Les études de recherche utilisent généralement 2,5-15 de collagène hydrolysé par jour ou 10-40 de brut collagène.
Vous devez parler avec votre fournisseur de soins de santé ou travailler avec un nutritionniste sportif pour déterminer le meilleur régime de collagène en fonction de votre taille corporelle, de vos besoins et du type de produit de collagène que vous prenez. La plupart des suppléments de collagène de haute qualité auront des recommandations de dosage, ainsi que pour prendre le produit sur l'étiquette.
Certains nutriments améliorent l'absorption du collagène, de sorte que de nombreux suppléments de collagène incluent la vitamine C, la vitamine A, certains minéraux, tels que le zinc et le cuivre et l'acide hyaluronique. Si vous prenez du collagène pur, des peptides, envisagez d'ajouter ces suppléments à votre régime de collagène et de les prendre simultanément.
Dans l'ensemble, malgré un manque de recherche à ce jour, le collagène peut soutenir la santé intestinale. Il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé de votre régime de supplément pour obtenir des recommandations personnalisées.
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