Le collagène est la protéine la plus abondante du corps.
Parce que la production naturelle de collagène diminue avec l'âge, les suppléments de collagène sont populaires parmi les athlètes et les individus de tous les jours qui cherchent à préserver la masse musculaire, à se remettre des entraînements, à améliorer l'apparence de la peau et à réduire les douleurs articulaires, entre autres avantages.
Mais quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du collagène?
Devriez-vous prendre du collagène le matin ou le soir?
Continuez à lire pour savoir quand prendre du collagène pour optimiser vos résultats.
Quel est le meilleur moment pour prendre du collagène?
À ce jour, aucune étude ne suggère qu'il y a un seul meilleur moment de la journée pour prendre du collagène.
Il peut y avoir des avantages à prendre du collagène le matin ainsi que des avantages à prendre du collagène le soir.
Généralement, les nutritionnistes sportifs recommandent de prendre des suppléments de collagène au moment de la journée qui fonctionnent mieux avec votre routine de supplément, le régime d'entraînement, les objectifs et les expériences avec les effets secondaires du collagène.
Avantages de prendre du collagène le matin
Prendre du collagène le matin commence votre journée avec une riche piscine de trois acides aminés nécessaires pour fabriquer naturellement le collagène.
Le collagène est une protéine, et études ont constaté que la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines peut améliorer la satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit.
Certaines personnes croient également que la prise de collagène sur un estomac vide peut aider à dégrader la protéine et à améliorer l'absorption parce que vous avez plus d'acide gastrique.
Cependant, il n'a pas été démontré que la digestion et l'absorption du collagène ne sont pas altérées lorsque le collagène est pris pendant ou après un grand repas.
Au contraire, les aliments riches en vitamine C tels que les agrumes et les baies peuvent aider à soutenir la capacité de votre corps à fabriquer du collagène à partir des acides aminés constituants.
Par conséquent, si vous voulez avoir du collagène dès le matin, pensez à avoir vos suppléments de collagène avec des agrumes ou des baies et / ou de choisir une poudre de collagène qui comprend de la vitamine C.
Quelles sont des collations de collagène / riche?
Généralement, une alimentation bien équilibrée avec des aliments riches en protéines fournira à votre corps les acides aminés nécessaires pour produire du collagène naturellement.
Cependant, vous pouvez soutenir la production naturelle de collagène en mangeant des aliments riches en collagène, des aliments qui contiennent les acides aminés dans le collagène et des aliments riches en vitamine C.
La vitamine C est l'un des micronutriments qui aide à stimuler la production de collagène.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments à manger pour soutenir la production naturelle de collagène:
- Bouillon d'os
- Peau de poulet
- Poisson à la peau
- Sardines avec des os
- Organer les viandes
- Aliments riches en vitamine C comme les baies, les agrumes, les poivrons, les légumes crucifères et les légumes verts à feuilles foncées
- Œufs (ils sont riches en proline, l'un des principaux acides aminés pour la production de collagène)
- Noix, graines et haricots car ils contiennent du cuivre et du zinc, deux minéraux qui aident à soutenir la production de collagène
Vous pouvez également prendre un supplément propre et de haute qualité comme notre poudre de peptides de collagène marin provenant de la morue pêchée sauvage.
Puis-je prendre du collagène après un entraînement?
Vous pouvez absolument prendre du collagène après un entraînement.
La protéine est un macronutriment important pour ravitailler le corps après l'exercice.
Le collagène est une protéine, il peut donc fournir à vos muscles les acides aminés nécessaires pour réparer et reconstruire le tissu musculaire.
Cependant, le collagène est une protéine incomplète, ce qui signifie qu'il manque un ou plusieurs des neuf acides aminés essentiels.
Par conséquent, un shake protéine de collagène ne devrait pas être votre seule collation de récupération post-entraînement.
Vous pouvez combiner des suppléments de collagène avec une autre poudre de protéines qui fournit des BCAA et les autres acides aminés essentiels.
De bonnes options sont la poudre de protéines de lactosérum, la caséine et une poudre de protéine végétalienne qui combine des protéines à base de plantes provenant de différentes sources telles que la protéine de pois et la protéine de riz brune.
Les glucides aident également Réapprovisionnement des magasins de glycogène et peut faciliter le processus de synthèse des protéines musculaires.
Les avantages de prendre du collagène la nuit
La prise de collagène la nuit offre à votre corps des acides aminés pour réparer et reconstruire les cellules musculaires, les cellules de la peau et les tissus conjonctifs pendant que vous dormez.
De plus, certaines recherches ont révélé que le fait d'avoir des collations riches en glycine au coucher favorise une meilleure qualité de sommeil.
La glycine est l'un des trois acides aminés de la protéine de collagène.
Devriez-vous prendre du collagène tous les jours?
Les suppléments de collagène peuvent être pris tous les jours.
En fait, la cohérence avec votre supplémentation en collagène peut améliorer les avantages que vous voyez et aider votre corps à s'habituer à digérer et à absorber la poudre de protéine de collagène.
Cela dit, assurez-vous que vous obtenez également des protéines de haute qualité des aliments afin de fournir à votre corps tous les acides aminés essentiels.
Comment prendre du collagène pour de meilleurs résultats?
Il n'y a pas une seule meilleure façon de prendre des suppléments de collagène.
Les meilleurs suppléments de collagène sont purs dans le sens où ils n'incluent pas des charges inutiles, des édulcorants artificiels et d'autres additifs.
Certaines personnes constatent que le goût de la poudre de protéines de collagène non savoureuse est désagréable car il peut être quelque peu salé.
Si vous avez du mal à boire du collagène mélangé dans de l'eau nature, vous pouvez combiner la poudre de collagène en smoothies ou en protéines ou utiliser une bouteille de mélangeur pour le secouer avec votre lait végétal préféré ou votre lait ordinaire.
Des options plus créatives pour l'utilisation de collagène incluent l'ajout de crème de collagène au café, de remuer le collagène dans de l'avoine d'une nuit et d'incorporer le collagène dans le yaourt ou le fromage cottage avec des baies, des noix et du granola à faible teneur en sucre.
Pouvez-vous prendre du collagène à jeun?
Vous pouvez prendre des suppléments de collagène à jeun.
Cependant, il n'est pas nécessaire de prendre du collagène à jeun. De plus, la prise de collagène avec de la vitamine C peut améliorer l'absorption.
Le collagène peut-il être mélangé avec du café?
Vous pouvez mélanger le collagène dans du café chaud ou du café à froid.
Cependant, pour éviter la culotte et améliorer la douceur de la texture, vous devez mélanger le collagène dans le lait ou la crémeuse avant de l'ajouter au café.
Dans l'ensemble, il n'y a pas un seul meilleur moment de la journée pour prendre du collagène.
Expérimentez pour voir ce qui fonctionne le mieux avec votre alimentation, votre programme d'entraînement et vos objectifs principaux.
Prendre du collagène le matin peut améliorer la satiété, prendre du collagène après un entraînement peut aider à soutenir la récupération musculaire et prendre du collagène avant le coucher peut vous aider à mieux dormir.
