Le collagène est l'un des suppléments les plus populaires de l'industrie de la santé et du bien-être. Il est connu pour promouvoir une peau saine et jeune, soutenant des cheveux et des ongles forts, et même pour aider à la santé des articulations et des articulations.
Dernièrement, certaines personnes étudient le rôle potentiel du collagène dans le soutien à la perte de poids. Le collagène est-il également un supplément qui pourrait aider à la gestion du poids, ou est-ce juste une autre tendance de bien-être sans fondement?
Cet article explorera tout ce que vous devez savoir sur le collagène et son rôle potentiel dans la gestion du poids. Après avoir lu cet article, vous comprendrez ce qu'est le collagène, comment il fonctionne dans le corps, ainsi que les théories par rapport à la science sur le collagène et la perte de poids.
Si vous envisagez d'ajouter du collagène à votre routine mais que vous souhaitez comprendre la science derrière ce supplément, cet article est pour vous.
Clause de non-responsabilité: Ce contenu est à des fins d'information uniquement et non un substitut aux conseils médicaux.
Qu'est-ce que le collagène et pourquoi est-il populaire?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain, représentant environ 30% de la teneur totale en protéines de notre corps.
Il s'agit d'une protéine structurelle qui constitue une partie importante de notre peau, de nos articulations, de nos os et de notre tissu conjonctif. Le collagène est ce qui donne une structure et une élasticité à la peau, des os et des articulations fermes et des tissus résilients (1).
La production de collagène diminue naturellement à mesure que nous vieillissons, ce qui peut commencer dès le milieu des années 20. Lorsque le corps perd du collagène, nous présentons des signes communs de vieillissement comme des rides, des douleurs articulaires et une diminution de l'élasticité cutanée.
Beaucoup de gens prennent des suppléments de collagène pour soutenir leur santé cutanée en vieillissant sous la forme de peptides de collagène, de poudres de collagène et de collagène hydrolysé pour n'en nommer que quelques-uns.
Avant de plonger dans les avantages soutenus par la science du collagène, il est important de comprendre qu'il existe plusieurs types de collagène différents. En fait, il existe 28 types de collagène différents. Cependant, il y en a quelques-uns qui sont les plus courants.
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Le collagène de type I se trouve principalement dans la peau, les os, les tendons et les ligaments, et est responsable de la force et de l'élasticité de la peau.
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Le collagène de type II est principalement dans le cartilage et soutient la santé et la flexibilité conjointes.
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Le collagène de type III se trouve dans la peau, les vaisseaux sanguins et les organes internes comme dans le système digestif.
Bien que le collagène soit couramment pris pour la santé de la peau, des articulations et des os, la question de savoir si les suppléments de collagène peuvent aider à la perte de poids circule dans l'industrie du bien-être.
Examinons de plus près pourquoi certaines personnes croient que le collagène peut être utile pour la perte de poids.
Théories reliant le collagène à la perte de poids
Bien que le collagène ne soit pas un supplément de miracle de perte de poids, certaines théories émergentes de recherche et d'experts suggèrent qu'elle pourrait soutenir les efforts de gestion du poids de quelques manières clés:
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Contrôle de la satiété et de l'appétit:
Il a été bien étudié que les protéines sont essentielles pour la gestion du poids et peuvent aider les gens à se sentir rassasiés. Le collagène est une riche source de protéines, et elle est particulièrement riche en glycine et proline des acides aminés, ce qui peut vous aider à vous maintenir plus longtemps.
Dans une étude récente, les participants qui ont consommé des peptides de collagène ont signalé une faim réduite et des sentiments de satiété plus élevés (2).
Bien que ces résultats émergents soient prometteurs, il s'agit encore des premiers stades de la recherche et il est nécessaire de voir ces résultats reproduits dans des études plus grandes.
De nombreuses études sur le collagène et le contrôle de l'appétit ont été sur des animaux ou ont été assez petites, indiquant un besoin d'études humaines plus importantes pour mieux comprendre la relation entre le collagène et la satiété.
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Préservation de la masse corporelle maigre:
Peut-être que l'un des piliers les plus difficiles de perte de poids est de prévenir la masse musculaire maigre tout en réduisant les graisses. Étant donné que le muscle est métaboliquement actif, il aide à maintenir le métabolisme fort.
Les premières études suggèrent que les suppléments de collagène lorsqu'ils sont combinés avec une formation en résistance peuvent aider à soutenir la rétention musculaire, ce qui à son tour est vital pour la gestion du poids.
Une étude a révélé que la supplémentation en peptide de collagène, lorsqu'elle est combinée à l'entraînement en résistance, a entraîné des réductions de la masse grasse et des gains dans la masse musculaire chez les hommes âgés (3).
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Soutenir la santé et l'activité conjointes:
Il a été démontré que le collagène de type II améliore la santé et la mobilité conjointes. Certaines personnes prennent du collagène et éprouvent moins de douleurs articulaires lors de l'exercice.
Par conséquent, si les suppléments de collagène sont un outil pour vous faire bouger et faire de l'exercice, cela peut indirectement les personnes ayant une perte de poids.
La plupart des études sur le collagène et la gestion du poids sont à petite échelle, à court terme ou impliquent des modèles animaux. Bien que les théories sur le collagène et la perte de poids soient prometteuses, il est important de comprendre que davantage de recherches doivent être faites pour mieux comprendre le collagène et la perte de poids.
À ce stade, les experts considèrent le collagène comme un outil potentiel soutient la perte de poids plutôt que comme une solution autonome.
Comment utiliser le collagène pour des avantages potentiels
Pour tirer le meilleur parti de votre supplément de collagène, il existe des moyens clés pour l'intégrer au mieux dans votre routine.
Combien de collagène devriez-vous prendre?
En ce qui concerne le dosage, il est généralement recommandé de commencer avec 10 grammes par jour. Certaines études utilisent jusqu'à 15-20 grammes par jour pour les participants à l'étude, mais les doses de ce haut peuvent ne pas être nécessaires au grand public. Prendre 10 grammes de collagène de haute qualité quotidiennement est un excellent point de départ pour la plupart des objectifs de bien-être.
Quel est le meilleur moment pour prendre du collagène?
Quand se résume au collagène à des préférences et des objectifs personnels. Certains experts suggèrent de prendre du collagène à l'estomac vide pour maximiser l'absorption, tandis que d'autres recommandent de le jumeler avec un repas après l'entraînement pour aider à la réparation musculaire.
Les avantages du collagène semblent rester cohérents, quel que soit le timing, il est donc préférable de prendre du collagène à un moment cohérent quotidiennement qui fonctionne pour vous.
Comment dois-je prendre du collagène?
Les peptides de collagène sont assez polyvalents et faciles à prendre de différentes manières. Vous pouvez choisir de remuer les peptides de collagène dans l'eau, le café, la farine d'avoine ou même dans les pâtisseries.
Bien que le collagène soit une source de protéines, gardez à l'esprit qu'il ne contient pas les 9 acides aminés essentiels, ce qui signifie qu'il n'est pas une protéine complète. Par conséquent, il est important de vous assurer que vous consommez des sources adéquates de protéines en plus de prendre du collagène.
Pour maximiser les avantages musculaires lors de la prise de collagène, il peut être la meilleure pratique de combiner des suppléments de collagène avec une formation en résistance aux côtés d'un régime riche en protéines.
La vitamine C est un nutriment clé pour la synthèse du collagène et aide le corps à utiliser le plus efficacement le collagène. Assurez-vous de consommer de nombreux aliments riches en vitamine C pour optimiser l'efficacité de votre supplément de collagène. Choisissez des aliments comme les oranges, les fraises, les épinards et les poivrons par exemple.
Conseils clés pour maximiser les avantages du collagène:
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Choisissez des peptides de collagène pour une meilleure absorption.
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Recherchez des tests tiers tels que NSF Certified ou ConsumerLab.
- Restez cohérent avec votre routine de supplément car les résultats peuvent prendre jusqu'à 8 à 12 semaines pour le prévoir.
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Associez le collagène avec de la vitamine C pour optimiser la synthèse du collagène.
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Combinez la supplémentation en collagène avec l'exercice de résistance.
Limitations et idées fausses
Il est important de comprendre que le collagène n'est pas un supplément de combustion des graisses. Le collagène n'a pas de propriétés thermogéniques qui augmentent les capacités de brûlure des calories du corps. Il n'agit pas non plus en tant que suppresseur d'appétit clinique.
Bien que le collagène puisse vous aider à vous sentir plein et à soutenir la santé musculaire, il ne brûlera pas par magie des graisses ou ne déclenchera pas la perte de poids par elle-même.
Gardez à l'esprit que la qualité de votre complément de collagène est importante. Recherchez des marques qui sont testées par un tiers pour assurer la sécurité et la pureté.
Les suppléments de collagène peuvent absolument compléter un mode de vie sain, mais aucun supplément ne peut remplacer une alimentation équilibrée, un exercice régulier et d'autres pratiques éprouvées de gestion du poids.
Qui pourrait en bénéficier le plus?
Certaines personnes peuvent le plus bénéficier des suppléments de collagène. Les personnes très actives et qui font régulièrement des exercices qui souhaitent un soutien articulaire ou musculaire supplémentaire peuvent bénéficier de suppléments de collagène.
De plus, les adultes vieillissants peuvent trouver du collagène utile pour la santé de la peau, des articulations et des os à mesure que la production naturelle de collagène diminue.
Cependant, les suppléments de collagène ne sont pas pour tout le monde. Si vous suivez un régime végétalien strict, le collagène n'est pas pour vous car il est dérivé des produits d'origine animale.
Si vous êtes quelqu'un d'allergies à des sources de collagène spécifiques comme le poisson ou le bœuf, il est important de vérifier attentivement votre supplément de collagène avant de consommer.
Comme pour tout nouveau supplément, il est recommandé de vérifier auprès de votre professionnel de la santé, surtout si vous avez des conditions médicales existantes ou si vous êtes enceinte.
Principaux à retenir
Le collagène est l'un des suppléments de bien-être les plus populaires et de nombreuses personnes ont commencé à réfléchir à ses avantages potentiels pour la perte de poids. Bien que le collagène ne soit pas une solution magique pour aider les gens à perdre du poids, il peut jouer un rôle de soutien dans une routine de bien-être bien équilibrée.
Il peut favoriser la satiété, soutenir l'entretien musculaire et soutenir la santé articulaire. Si vous choisissez de commencer le collagène, c'est une bonne idée de le combiner avec une alimentation saine et un exercice de résistance constant pour obtenir le plus d'avantages.
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