Si vous voulez mettre des muscles, il est crucial de réaliser votre bonne nutrition. Vous voulez emballer votre régime plein d'aliments riches en protéines qui aident à la croissance musculaire et vous aident à mettre une masse saine.
Beaucoup de gens ne jurent que par les protéines comme l'un des meilleurs aliments pour la croissance musculaire.
Mais est-ce vraiment vrai? Et si cela est bénéfique pour les personnes qui veulent développer des muscles, comment cela fonctionne-t-il?
Ce sont toutes des questions auxquelles nous allons répondre dans cet article.
Le rôle des protéines dans la croissance musculaire
Tout d'abord, abordons pourquoi la protéine est si importante pour développer les muscles.
La croissance musculaire se produit lorsque les fibres musculaires sont décomposées et reconstruites. La partie de panne se produit dans l'entraînement, où vous faites de l'exercice (généralement en soulevant des poids) d'une manière qui provoque de minuscules larmes dans les fibres musculaires et stimule un processus appelé hypertrophie.
Après cela, lorsque vous récupérez, votre corps répare ces fibres musculaires endommagées et le fait pour être plus grand et plus fort qu'auparavant.
Les protéines sont les éléments constitutifs dont le corps a besoin pour réparer et reconstruire les muscles. Vous avez besoin d'un grand apport en protéines pour soutenir ce processus et fournir au corps le carburant dont il a besoin pour ajouter de la masse musculaire.
De combien de protéines ai-je besoin chaque jour
L'apport quotidien en protéines recommandé pour un adulte moyen est de 0,8 gramme de protéine par kg de poids corporel. Cependant, il s'agit simplement d'empêcher la carence et de soutenir les fonctions corporelles de base.
Si vous êtes actif, et surtout si vous voulez développer des muscles, vous avez besoin d'un apport en protéines plus élevé. Dans ce cas, vous devez viser environ 1,5 à 1,7 grammes de protéines par kg de poids corporel.
Le beurre d'arachide a-t-il des protéines
Le beurre d'arachide est une source décente de protéines, ce qui fait partie de la raison pour laquelle il a la réputation de bénéfique pour les personnes qui essaient de développer des muscles.
Une cuillère à soupe de beurre d'arachide contient environ 3,6 grammes de protéines, selon Central de données alimentaires. Ainsi, une portion commune peut contenir environ 8 à 10 grammes de protéines.
Cela ne vous amènera pas à vos objectifs d'admission en protéines, mais cela aide certainement, d'autant plus que les protéines sont polyvalentes et faciles à ajouter à une variété de repas / collations.
Le profil nutritionnel du beurre d'arachide contient un certain nombre d'autres choses en dehors des protéines. Il est modérément riche en glucides et assez riche en graisses, en particulier des graisses monoinsaturées saines.
Dans l'ensemble, cela peut être une bonne chose - mais cela signifie que le beurre d'arachide n'est pas exactement un aliment dense des protéines, ce qui peut rendre difficile l'intégration si vous avez des cibles macro strictes.
Qu'est-ce que le beurre d'arachide en poudre?
Le beurre d'arachide en poudre est une variation en poudre de beurre d'arachide, fabriquée en rôtissant, en appuyant et en broyant des arachides pour faire une poudre fine, plutôt que la forme de propagation crémeuse dans laquelle il entre généralement.
Le résultat est une forme plus dense des protéines de beurre d'arachide. Le processus avec lequel il est fait élimine la plupart des huiles dans le beurre d'arachide qui contribuent à la plupart de ses graisses et de ses calories.
La protéine PB est-elle meilleure que le beurre d'arachide ordinaire?
Votre choix entre le beurre d'arachide ordinaire et le beurre d'arachide en poudre dépend de vos préférences et objectifs.
Le beurre d'arachide en poudre présente des avantages importants. Il est beaucoup plus faible en calories et en graisses, tout en conservant à peu près la même teneur en protéines.
Par exemple, notre poudre de beurre d'arachide biologique Contient seulement 50 calories et 1,5 gramme de graisse dans une portion de 2 cuillères à soupe, contre 190 calories et 16 grammes de graisse de beurre d'arachide ordinaire.
Cela facilite l'ajout de votre alimentation pour recharger les protéines sans dépasser vos limites de graisse / calorique.
Il est également extrêmement polyvalent, facile à ajouter aux smoothies et aux recettes, car il se mélange plus facilement que les épreuves de beurre d'arachide.
Entraînement en résistance à la croissance musculaire
Il est essentiel d'obtenir votre apport en protéines pour développer les muscles, et le beurre d'arachide (en poudre ou régulier) peut vous aider.
Mais il ne renforcera pas les muscles seuls. Vous avez également besoin de la bonne formation. L'entraînement en résistance (comme la levée des poids) est l'autre moitié de l'équation.
Si vous ne mettez pas vos muscles en résistance, vous ne stimulerez pas le processus de renforcement des muscles où les protéines sont utilisées. Assurez-vous donc de rencontrer les deux parties de l'équation, avec la bonne formation et la bonne nutrition.
Protéine PB vs Whey: Quel est le meilleur pour le muscle?
La protéine de lactosérum contient beaucoup plus de protéines que le beurre d'arachide - environ 50 grammes de protéines plus pour 100 g de service. Ainsi, côte à côte, les protéines de lactosérum sont meilleures pour développer les muscles.
Pourtant, il y a quelques raisons de prendre une poudre de protéine au beurre d'arachide sur le lactosérum. La protéine au beurre d'arachide est totalement végétalienne, ce qui est un plus si vous êtes intolérant au lactose ou si vous voulez simplement éviter les produits d'origine animale. Il contient également plus de glucides, ce qui peut être bénéfique si vous avez besoin d'énergie pour soutenir un volume d'entraînement élevé.
Il existe un certain nombre d'autres vitamines et minéraux que vous trouvez dans le beurre d'arachide (y compris la forme en poudre) que le lactosérum n'a pas. Et puis c'est aussi une alternative intéressante qui peut ajouter plus de variété à votre apport en protéines.
En fin de compte, que vous preniez une protéine de lactosérum ou une poudre de protéine au beurre d'arachide, tous deux contribuent grandement à vous assurer d'obtenir l'apport en protéines dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness.
