La plupart des gens s'efforcent de cheveux brillants, forts et sains. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de produits et de traitements capillaires coûteux pour obtenir la belle tête de cheveux dont vous rêvez.
Que vos cheveux soient longs, courts, bouclés ou droits, un mode de vie sain - en particulier, une bonne nutrition - peut en fait avoir un impact dramatique sur la façon dont vos cheveux se sentent et ressemblent.
Un nutriment important pour la santé des cheveux est les protéines. La protéine de pois est une source de protéines qui peut vous aider à répondre à vos besoins en protéines pour assurer des cheveux sains et beaux.
Qu'est-ce que la protéine de pois?
La protéine de pois est un supplément de protéines en poudre à base de plantes qui a été extraite des pois jaunes.
Il est super hypoallergénique et essentiellement adapté à quiconque car il est complètement végétalien, sans gluten, sans lactose, sans soja et sans œufs (1).
Il est généralement ajouté aux smoothies, aux produits de boulangerie et à d'autres aliments pour stimuler la teneur en protéines.
La protéine trouvée dans les pois est une protéine de haute qualité, bien qu'elle n'ait pas la même teneur en acides aminés que les protéines animales (2).
La protéine de pois a également d'autres avantages. Il peut aider à promouvoir un poids santé, à soutenir la santé cardiaque et même à fournir certains nutriments comme le fer et le calcium (3, 4).
De toutes les protéines à base de plantes, la protéine PEA est l'une des plus facilement digérées.
En savoir plus: Protéine de pois en protéine de lactosérum
Les protéines de pois peuvent-elles améliorer la santé des cheveux?
En bref, la réponse est oui.
Cependant, avant de comprendre comment les protéines de pois peuvent aider la santé des cheveux, il est important de voir brièvement comment les cheveux sont fabriqués.
De nouvelles cellules se forment et se multiplient à la base de la racine des cheveux, ce qui provoque ensuite une allongement et une croissance des cheveux. À mesure que le brin de cheveux se développe et que les cellules s'éloignent du cuir chevelu, elles commencent à former une protéine appelée kératine.
Comme toutes les autres cellules du corps humain, les cellules ciliées contiennent des protéines. En fait, ils l'exigent pour réparer les cellules et continuer à en faire de nouveaux.
Essentiellement, les mèches de cheveux sont à près de 100% en protéines.
Par conséquent, manger suffisamment de protéines est important pour la croissance des cheveux, de sorte que ces cellules ciliées peuvent continuer à se développer et les mèches de la kératine peuvent être maintenues.
En fait, il a été démontré qu'un régime alimentaire manquant de protéines accélère la perte de cheveux (5).
Continuez à lire cet article pour mieux comprendre comment les protéines de pois peuvent bénéficier à la santé des cheveux.
Comment la protéine de pois affecte la santé des cheveux
Maintenant que nous comprenons le lien entre les protéines et les cheveux, expliquons comment les protéines de pois peuvent affecter spécifiquement la santé de vos cheveux.
Peut aider à prévenir les dommages et la rupture des cheveux
Comme nous l'avons mentionné précédemment, les cheveux sont principalement composés de kératine, qui est produit dans le follicule pileux. Les protéines alimentaires, comme celles des pois, sont importantes pour produire des cheveux forts et sains.
La protéine PEA est riche en acides aminés essentiels qui jouent un rôle dans la formation d'une structure protectrice autour des mèches de cheveux, aidant à protéger des dommages et à la fente des mèches de cheveux. De plus, il peut augmenter l'hydratation de chaque brin.
Assurer une protéine adéquate peut être encore plus vitale lorsque les cheveux sont exposés à des outils chauds et aux produits chimiques, ce qui peut endommager la kératine, laissant les cheveux cassants et ternes.
Cela peut favoriser la croissance des cheveux
Non seulement les protéines de pois peuvent prévenir les dommages, mais elles peuvent même améliorer la croissance des cheveux.
En fait, certaines recherches suggèrent que l'extrait de poussière de pois peut réduire la perte de cheveux et améliorer la densité des cheveux. Une petite étude avec 21 adultes a montré que l'extrait de poussière de pois utilisés pendant 2 mois réduisait considérablement la perte de cheveux (6).
La protéine de pois contient d'autres nutriments stimulant les cheveux
La protéine de pois contient des nutriments tels que le fer et le calcium, qui jouent tous deux un rôle dans la santé des cheveux.
Avec du fer inadéquat, le corps ne peut pas produire d'hémoglobine. L'hémoglobine délivre de l'oxygène dans tout le corps pour soutenir la croissance et la réparation des cellules dans tout le corps, y compris les cellules ciliées (7).
Le supplément avec des protéines de pois peut aider à augmenter votre apport en fer total et soutenir davantage la croissance des cheveux. En fait, une portion de notre poudre de protéines de pois Fournit 2,85 mg de fer, soit 16% de la valeur quotidienne.
De plus, une portion fournit également 95 mg de calcium, soit 10% de la valeur quotidienne. Le calcium est également un minéral important pour la croissance des cheveux.
Autres moyens naturels d'aider les cheveux à la croissance
À l'heure actuelle, il devrait être clair que les protéines sont essentielles pour une croissance saine des cheveux, et ne pas consommer suffisamment de protéines peut contribuer à la perte de cheveux et aux cheveux endommagés.
Les aliments riches en protéines comprennent le poulet, le bœuf, le poisson et les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, le tempeh et le tofu et le yaourt.
En plus des protéines de pois, le collagène peut être utile comme supplément de protéines pour aider à la croissance des cheveux. Certains des acides aminés nécessaires pour construire la kératine peuvent être trouvés dans le collagène (8).
Cependant, si vous suivez strictement un régime alimentaire à base de plantes, les protéines de pois seraient un meilleur choix, car la poudre de collagène provient de produits animaux.
Gardez à l'esprit que si vous répondez à vos besoins en protéines, compléter avec des protéines de pois ne fournira probablement pas un avantage supplémentaire.
Là encore, si vous ne manquez pas de vos besoins en protéines, les protéines de pois peuvent donner à vos serrures le coup de pouce dont ils ont besoin!
Comment intégrer les protéines de pois dans votre alimentation
Bien que les protéines de pois puissent être utiles pour la santé des cheveux, il est important de comprendre qu'il ne s'agit pas d'une protéine complète, car elle est faible dans l'acide aminé essentiel, la méthionine.
Si la protéine PEA est votre principale source de protéines, il est important d'ajouter des aliments riches en méthionine dans votre alimentation, comme des grains entiers et une variété de légumes. Vous devriez être en mesure de profiter des avantages des protéines de pois si vous mangez une alimentation équilibrée et saine.
Donc, plus important encore, comment pouvez-vous intégrer des protéines de pois dans votre alimentation?
Les protéines de pois peuvent être facilement ajoutées aux smoothies, aux pâtisseries, aux flocons d'avoine et plus encore.
Essayez cette recette d'avoine de poison à cannelle aux bleuets. Il satisfera non seulement vos papilles gustatives, mais l'avoine riche en méthionine vous assurera une protéine complète.
Protéine de pois de cannelle aux bleuets pendant la nuit d'avoine
Ingrédients:
- 2 scoops Pois nu
- ½ tasse d'avoine roulée
- ½ tasse de bleuets
- ¾ tasse de lait d'amande
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
- Amandes en tranches pour la garniture
Instructions:
- Mélanger l'avoine, les baies, le lait, la cannelle, le sirop et les protéines de pois dans un bocal.
- Bien secouer pour vous assurer que tous les ingrédients sont combinés.
- Laisser reposer au réfrigérateur pendant environ 3 heures, ou pendant la nuit.
- Facultatif: Ajoutez des amandes en tranches, des baies et / ou de la cannelle supplémentaire sur le dessus. Apprécier!
