La protéine de lactosérum ne provoquera pas une prise de poids, tant que vous ne mangez pas plus de calories que vous ne brûlez tout au long de la journée. Un régime riche en protéines vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, vous pourriez donc finir par consommer moins de calories dans l'ensemble.
Les principaux plats sur les protéines de lactosérum et la prise de poids
Cet article explorera les suppléments de protéines de lactosérum et le poids, et couvrira les points clés suivants:
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La poudre de protéine de lactosérum ne provoque pas d'augmentation du poids, car l'état de poids se résume souvent à l'équilibre énergétique.
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La consommation de protéines de lactosérum est un moyen pratique d'aider à répondre aux besoins des protéines de votre corps et à augmenter la masse musculaire, en particulier lorsqu'elle est combinée à l'entraînement en résistance et à un régime d'exercice cohérent.
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Si la poudre de protéine de lactosérum vous fait être dans un excédent calorique, une augmentation de la graisse corporelle peut en résulter.
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Votre corps peut absorber environ 20 à 25 grammes de protéines à la fois, il est donc important de répandre votre apport en protéines tout au long de la journée pour optimiser la croissance et la réparation musculaires.
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Si vous cherchez à prendre du poids, prendre des protéines de lactosérum avec des calories supplémentaires sous forme de glucides peut être utile.
La protéine de lactosérum vous fait-elle prendre du poids?
Tous crédibles diététiciens et nutritionnistes D'accord, il n'y a pas de nourriture ou de macronutriment qui vous fera prendre du poids. L'état de poids est plutôt affecté par les habitudes quotidiennes et les routines entourant le régime alimentaire et l'exercice. Des changements de poids corporel peuvent se produire pour une multitude de raisons telles que les changements d'hormones, les niveaux de stress ou l'activité physique.
Par conséquent, la poudre de protéine de lactosérum ne fera pas que quelqu'un prenne du poids.
En fin de compte, lorsque l'apport calorique dépasse les calories que vous brûlez, les gens peuvent prendre du poids. Si la consommation de poudre de protéines vous amène à consommer plus de calories que ce que vous brûlez, cela pourrait provoquer une prise de poids.
Un aspect important de la gestion du poids est de se concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments et satisfaisants. Manger des aliments riches en protéines aide les gens à se sentir rassasiés, donc en fait, l'ajout de poudre de protéines peut être un moyen utile de Gérer les niveaux de faim et le poids.
Les protéines de lactosérum peuvent-elles aider à perdre du poids?
Bien que les protéines de lactosérum ne feront pas que quelqu'un prenne du poids, un régime riche en protéines peut en fait se soutenir pour aider quelqu'un à perdre du poids. Perdre du poids peut être extrêmement difficile, mais l'ajout de protéines de lactosérum ou de poudres de protéines végétaliennes à votre routine peut augmenter considérablement la satiété.
L'inclusion des aliments riches en protéines, la consommation de shakes de protéines, les barres protéiques ou trouver d'autres moyens d'inclure des protéines en poudre dans votre alimentation peut être un excellent moyen de soutenir les objectifs de perte de poids et la santé globale. Lorsque vous choisissez des aliments protéiques, assurez-vous de rechercher des sources de protéines complètes ou celles qui contiennent tous les acides aminés essentiels.
De plus, si la perte de poids est votre objectif, il est également important de considérer votre apport quotidien nutritionnel et de limiter les aliments transformés.
La poudre de protéines de lactosérum peut-elle augmenter la graisse du ventre?
Comme expliqué dans la section précédente, aucun macronutriment ne peut vous faire prendre du poids.
Par conséquent, la protéine de lactosérum ne entraînera pas une prise de poids ou une augmentation de la graisse du ventre. Pour rappel, une prise de poids peut se produire si quelqu'un consomme plus de calories qu'il ne brûle, ce qui fait stocker le corps de ces excès de calories en graisse.
Si la poudre de protéines vous fait être dans un excédent de calories, il est toujours impossible de faire une déclaration générale quant à l'endroit où l'excès d'énergie sera stocké.
Les gens stockent un poids supplémentaire à différents endroits sur leur corps, et la façon dont le corps distribue et stocke les graisses varie d'une personne à l'autre.
La distribution des graisses dépend de l'âge, du sexe, de la génétique et de la santé métabolique. Certaines personnes, en particulier les femmes, peuvent d'abord prendre du poids dans leurs hanches, tandis que les mâles ont tendance à prendre du poids d'abord autour de leur section médiane.
Puis-je boire des shakes de protéines les jours de congé?
Les gens peuvent absolument boire des shakes à base de poudre de protéines de lactosérum les jours de congé. Les shakes protéiques sont populaires au sein de la communauté du fitness car c'est un moyen pratique et efficace d'assurer des protéines adéquates après votre entraînement.
Cependant, boire un tremblement de protéines lorsque vous ne travaillez pas est simplement un moyen pratique de donner à votre corps plus de protéines.
Si votre routine d'exercice est intense et que vous brûlez beaucoup de calories, les besoins en protéines de votre corps sont souvent élevés même jusqu'à 24 heures après un entraînement, ce qui signifie qu'un shake protéine un jour de congé peut être une excellente idée (1).
Ou, si vous cherchez à perdre du poids, les poudres de protéines peuvent être un moyen utile d'augmenter la satiété et de réduire l'apport calorique total.
La poudre de protéine de lactosérum sans m'entraîner fait-elle prendre du poids?
Boire shakes protéiques Les jours de congé ne sont pas automatiquement corrélés à la prise de poids. Étant donné que la prise de poids se résume souvent à l'équilibre énergétique, si vous consommez plus de calories que ce que vous brûlez, une prise de poids peut se produire.
Il est important d'évaluer le rôle que joue les protéines de lactosérum dans votre alimentation. Consurez-vous des protéines de lactosérum comme un moyen de répondre aux besoins en protéines de votre corps, que vous vous entraîniez ou non? Si c'est le cas, vous n'avez pas à vous soucier que les protéines de lactosérum entraînent une prise de poids.
D'un autre côté, si vous répondez déjà aux besoins nutritionnels de votre corps grâce à votre alimentation et que vous choisissez de consommer un excès d'énergie des protéines de lactosérum, une prise de poids peut en résulter.
Mais cela n'est pas spécifique aux protéines de lactosérum, car tout aliment ou complément supplémentaire qui va au-delà des besoins énergétiques de votre corps a le potentiel de provoquer une prise de poids, quel que soit l'exercice.
Est-ce que la poudre de protéines de lactosérum aide à développer les muscles?
La construction du muscle est un processus qui nécessite une énergie supplémentaire sous forme de glucides et de protéines de haute qualité. La protéine de lactosérum est une source fantastique de protéine de haute qualité et hautement biodisponible. La protéine de lactosérum est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle contient les neuf acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour développer des muscles.
La protéine de lactosérum aide également à stimuler la libération d'insuline du pancréas, ce qui encourage la synthèse des protéines musculaires. La protéine de lactosérum est également digérée et absorbée rapidement, ce qui est utile pour réparer et construire rapidement les fibres musculaires, en particulier après une séance d'entraînement.
Quelle protéine est la meilleure pour développer les muscles?
Lors du choix d'une source de protéines pour développer les muscles, il est important de choisir une source de protéines qui a tous les acides aminés essentiels. Les acides aminés essentiels sont ceux que le corps ne peut pas faire seuls, et nous devons donc les obtenir de nourriture ou de suppléments.
De plus, il est utile de choisir une source de protéines très biodisponible, ce qui signifie qu'elle peut être facilement absorbée et utilisée par le corps. De tous les suppléments de poudre de protéines, la protéine de lactosérum est la forme de protéine la plus biodisponible, ce qui en fait l'un des meilleurs pour développer les muscles.
Masse Gainer vs Whey Protein: Quel est le mieux pour prendre du poids?
Le gagnant de masse est un supplément de protéines de lactosérum qui est riche en calories et en protéines pour encourager la prise de poids. Par rapport à notre protéine de lactosérum, les gagnants de masse contiennent généralement près de dix fois la quantité de calories et le double de la quantité de protéines.
Comme nous le savons, la prise de poids résulte de la consommation de plus de calories que de brûler. La consommation d'un supplément très riche en calories et en nutriments est une excellente idée si votre objectif est une prise de poids.
Les calories dans un supplément de masse de masse propre, comme la masse nue, proviennent en grande partie de l'ajout de tapioca maltodextrine, qui est un additif sûr élevé en glucides.
Il peut être difficile de prendre du poids sous la forme d'une masse musculaire principalement maigre, cependant, il est important de choisir judicieusement vos sources de protéines.
Masse nue Contient une protéine de lactosérum, qui est une protéine absorbant rapidement pour alimenter les muscles après une séance d'entraînement. Il contient également des protéines de caséine, qui sont plus lentement digérées et absorbées, aidant à garder vos muscles nourris tout au long de la journée.
Si votre objectif n'est pas un gain de poids, s'en tenir à un supplément de protéines de lactosérum ordinaire est votre meilleur pari et vous obtiendrez toujours des protéines de haute qualité pour alimenter votre croissance musculaire sans les calories supplémentaires.
Combien de protéines de lactosérum est trop?
Trop d'une bonne chose n'est pas toujours une bonne chose. La poudre de protéine de lactosérum est une source fantastique de protéines de haute qualité, cependant, il n'est pas nécessaire d'aller au-delà des besoins de votre corps. La plupart des gens ont besoin de 0,8 à 1,2 grammes de Protéine par kilogramme de poids corporel.
Le dépassement des besoins en protéines de votre corps signifie que l'excès d'acides aminés est converti en graisse pour le stockage. Alternativement, un excès d'acides aminés de protéines peut être converti en glucose pour l'énergie par un processus appelé gluconéogenèse.
Il n'y a aucun avantage réel à consommer plus de protéines que votre corps n'a besoin, car il y a une limite à la quantité de protéines que le corps peut absorber.
De plus, si vous essayez de perdre du poids, consommer trop de calories de trop de poudre de protéines peut gêner.
Combien de protéines votre corps peut-il absorber?
De nombreuses sources suggèrent que le corps peut absorber et utiliser 20 à 25 grammes de protéines à un moment donné ou au cours de quelques heures. Cela se décompose jusqu'à ce que le corps puisse absorber environ 10 à 2,5 grammes de protéine par heure (2).
Si vous essayez d'augmenter votre apport en protéines ou de développer des muscles, il est important d'espacer votre consommation de protéines tout au long de la journée.
Combien de fois par jour devriez-vous manger des protéines?
Il peut y avoir aucun avantage supplémentaire pour vos muscles si vous consommez des protéines supplémentaires en une seule séance. Au contraire, vos muscles bénéficieraient de l'espace de votre apport en protéines en ayant plus de collations riches en protéines, de remplacements de repas ou de mini-dirigés tout au long de la journée.
Par exemple, au lieu d'avoir les trois repas typiques quotidiennement, il pourrait être avantageux d'avoir six occasions de manger par jour, en incorporant des collations entre vos repas.
Le moment des protéines de lactosérum est-il important?
Il est également important de vous assurer que vous mangez des protéines très peu de temps après une séance d'entraînement pour optimiser la réparation des muscles.
Juste après l'exercice, le corps est plus habile à absorber et à utiliser les protéines. Les 30 premières minutes après l'exercice sont considérées comme la fenêtre la plus optimale pour consommer des protéines de haute qualité et absorbant rapidement comme la protéine de lactosérum car la synthèse des protéines musculaires est la plus active pendant cette période.
Pour certains, il peut être difficile d'assurer que ces nombreux repas et collations quotidiennement, c'est pourquoi les suppléments nutritionnels peuvent être un moyen pratique d'obtenir plus de protéines.
Quel type de protéine de lactosérum est le meilleur?
Recherchez des protéines de lactosérum d'une entreprise réputée sans additifs ou édulcorants artificiels.
La meilleure forme absorbée de protéine de lactosérum est la protéine de lactosérum hydrolysée, également connue sous le nom d'hydrolysat de protéine de lactosérum. Cette forme de lactosérum est déjà brisée à sa forme la plus facilement digestible, ce qui facilite l'utilisation du corps. Vous pouvez également voir des produits avec concentré de protéines de lactosérum, qui est une forme moins chère mais moins efficace.
Si vous optez pour des poudres de protéines à base de plantes, le choix de la protéine de pois ou de la poudre de protéine de soja est votre meilleur pari. Les protéines de pois et le soja sont toutes deux de sources de protéines de haute qualité qui peuvent faire partie d'une alimentation bien équilibrée.
L'ajout de protéines de lactosérum est facile car vous pouvez simplement mélanger votre produit préféré dans les shakes protéinés pour un repas ou une collation facile à emporter.
Y a-t-il des effets secondaires sur les protéines de lactosérum?
Si vous pouvez tolérer les produits laitiers, vous ne devriez avoir aucun problème à tolérer la poudre de protéines de lactosérum. Même si la lutte avec l'intolérance au lactose, la protéine de lactosérum contient un si peu de lactose que la plupart des gens peuvent le tolérer très bien. Cependant, certaines personnes peuvent toujours ressentir des symptômes légers à partir de mélanges de poudre de protéines de lactosérum et peuvent plutôt bénéficier de protéines à base de plantes.
S'ils sont pris en excès de quantités, certaines personnes peuvent ressentir un maux d'estomac à partir de la poudre de protéines de lactosérum. Cependant, si elle est prise dans les quantités recommandées, la protéine de lactosérum est facilement digérée, très sûre et tolérée par la plupart des gens.
Assurez-vous de rechercher des produits de haute qualité sans additifs ou édulcorants artificiels, car ces ingrédients sont plus susceptibles de provoquer des bouleversements digestifs.
Réflexions finales
Les poudres de protéines de lactosérum sont des suppléments sains qui sont utiles pour aider les gens à répondre à leurs besoins en protéines et à développer des muscles.
En soi, les protéines de lactosérum ou les suppléments de protéines ne vous feront pas prendre du poids, car la prise de poids ne se produira que si les gens consomment plus de calories qu'ils ne brûlent.
Lorsque vous choisissez un supplément de protéines de lactosérum, assurez-vous de choisir un produit de haute qualité parmi une entreprise digne de confiance qui est également exempte d'additifs ou d'ingrédients artificiels.
