Devriez-vous prendre des protéines de caséine avant de vous coucher?

Prendre des protéines de caséine avant le lit peut vous être bénéfique si vous essayez de minimiser la dégradation des protéines musculaires pendant le sommeil et de favoriser une croissance et une récupération musculaires optimales.

Voici les principaux avantages de la protéine pré-sommeil sous forme de caséine micellaire.

1. Digestion lente et libération prolongée: La protéine de caséine est une protéine à digestion lente qui permet une libération prolongée d'acides aminés dans la circulation sanguine sur plusieurs heures, fournissant un approvisionnement régulier de protéines aux muscles pendant le sommeil.

2. Synthèse des protéines musculaires: Pendant le sommeil, le corps subit une synthèse des protéines musculaires (MPS), qui est le processus de réparation et de construction du tissu musculaire. La consommation de protéines de caséine avant le lit peut fournir les acides aminés nécessaires pour soutenir les députés tout au long de la nuit, aidant à la récupération et à la croissance musculaires.

3. Satiété et faim nocturne réduite: La protéine de caséine est connue pour avoir un effet de rassasage plus élevé par rapport aux autres sources de protéines. La consommation de protéines de caséine avant le lit peut aider à freiner la faim nocturne et à réduire le risque de fringales ou de grignotage excessive la nuit.

4. Besoins et objectifs individuels: Il est important de considérer votre apport en protéines globales et vos objectifs alimentaires. Si vous consommez déjà suffisamment de protéines tout au long de la journée et que vous répondez à vos besoins quotidiens en protéines, des protéines de caséine supplémentaires avant de se coucher peuvent ne pas être nécessaires.

Récupération musculaire pendant le sommeil

Les gens ont tendance à voir le sommeil comme un moment d'inactivité complète, au cours de laquelle votre corps se repose simplement de la veille. 

Peut-être à cause de ce ralentissement perçu, certaines personnes hésitent à manger quoi que ce soit peu de temps avant de se coucher de peur qu'elle ne soit un peu automatiquement emballée comme de la graisse. 

Voici la chose, cependant: ce n'est pas une image précise du sommeil. 

Et, en raison de cette fausse impression, beaucoup perdent les véritables avantages de la caséine micellaire - une protéine de lait parfois négligée. 

Manger des protéines de caséine avant le coucher peut offrir des avantages à votre corps que vous ne réalisez peut-être pas.

Caséine par rapport à la protéine de lactosérum

La caséine est une composante des protéines de lait. Il provient de la même source qui nous donne des protéines de lactosérum, qui ont fermement dominé l'arène des suppléments de fitness pendant des années. 

 En vérité, cependant, cette idée Protéine de lactosérum et caséine La compétition est profondément imparfaite car ils se complètent vraiment incroyablement bien.

D'une part, la protéine de lactosérum et la caséine sont des sources de qualité de protéines complètes, car elles contiennent toutes deux les neuf acides aminés essentiels.

Les acides aminés sont des blocs de construction clés en matière de préservation et de construction de la masse musculaire.

Mais les nutriments dans le lactosérum sont absorbés et mis au travail à un rythme impressionnant - ce qui le rend idéal pour la récupération après un entraînement pénible. 

Ce trait même, cependant, signifie que le lactosérum est moins adapté à des choses comme le remplacement des repas, ce qui vous oblige à rester nourri et plein pendant plusieurs heures. 

C'est là que la caséine entre en jeu.

Lorsque le lait est transformé pour séparer le lactosérum et la caséine, la caséine micellaire se cogne en morceaux solides qui flottent sur le lactosérum liquide. 

C'est à peu près ce que fait également de la caséine dans votre estomac.

Bien que l'idée de morceaux solides de protéines de lait dans votre estomac puisse sembler bizarre et désagréable, c'est exactement ce qui rend les protéines de caséine bénéfiques en matière de protéines à libération lente.

Vos muscles obtiennent un approvisionnement régulier en acides aminés pendant que vous dormez.

Cette tendance de la caséine à former des structures en forme de gel signifie qu'elle sera digérée et métabolisée lentement - au cours de plusieurs heures.

Pourquoi prendre des protéines de caséine avant de se coucher?

Alors, pourquoi devriez-vous le prendre avant de vous coucher? 

La théorie est qu'en rejetant quelques boules dans une protéine de caséine secouer juste avant de vous endormir, vous donnez à votre corps toutes les protéines (et les acides aminés de la chaîne ramifiée), il doit reconstruire et réparer vos muscles. 

Et vous augmentez également votre apport quotidien en protéines.

N'oubliez pas: le sommeil n'égale pas l'inactivité. 

Lorsque vous vous entraînez, vous endommagez réellement vos fibres musculaires. En réponse, votre corps les répare pour être plus gros, plus forts et mieux préparés pour le prochain défi. 

Tout cela se produit pendant que vous dormez, mais ne peut pas être fait correctement si des niveaux de protéines adéquats ne sont pas présents.

Cette approche a été soutenue par plusieurs études, montrant que la consommation de caséine avant le lit n'est pas seulement absorbé pendant que vous dormez Mais que c'est aussi Améliore la récupération musculaire. 

De plus, il a été démontré que la consommation de caséine avant le sommeil influence positivement le taux métabolique au repos (RMR) du lendemain matin.

La caséine peut soutenir la croissance musculaire

Choisir de prendre protéine de caséine peut aider à soutenir la croissance musculaire, surtout si pris avant le coucher. 

Dans une étude, les hommes ont été invités à effectuer un seul épisode d'haltérophilie le soir et ont ensuite reçu des protéines. La moitié de ces hommes ont reçu un verre qui contenait de la caséine juste avant le coucher, et tous les hommes ont été évalués.

Les résultats suggèrent que ceux qui ont mangé la caséine avant le lit Augmentation des taux de synthèse musculaire (croissance musculaire), ce qui suggère donc que manger de la caséine avant le lit offre un avantage à la récupération musculaire.

Avant le coucher, faire quelque chose d'aussi simple que de mélanger une boule de poudre de protéine de caséine avec de l'eau et de boire peut éventuellement vous donner l'avantage dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de croissance musculaire.

La protéine de caséine brûle-t-elle les graisses la nuit?

Il est connu qu'un régime riche en protéines Soutient les objectifs de perte de poids. Manger de la caséine en particulier peut vous aider à vous sentir plus plein et peut donc entraîner une consommation de calories à long terme.

En fait, les résultats d'une étude évaluant les hommes en surpoids qui ont pris une supplémentation en caséine suggèrent que cette protéine particulière soutient un moyenne de 8% de perte de poids corporel.

L'inclusion de la protéine de caséine dans un régime peut être un échange simple qui peut aider à soutenir les objectifs de perte de poids.

Principaux à retenir