Les suppléments de collagène sont un sujet brûlant parmi l'industrie de la santé et du bien-être récemment, car le collagène est présenté pour ses puissants effets de guérison.
De rendre la peau et les cheveux plus jeunes à l'amélioration des performances d'entraînement et à nourrir la doublure intestinale, la liste des affirmations de la santé du collagène est assez longue.
Cependant, beaucoup de gens posent la question: combien de temps faut-il au collagène pour fonctionner?
Ce n'est pas parce que vous avez commencé à prendre des suppléments de collagène que vous commencerez automatiquement à voir les résultats. Cet article expliquera davantage les avantages de la prise quotidiennement du collagène, ainsi que lorsque vous pourrez commencer à récolter les avantages qu'il a à offrir.
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain et elle se trouve partout, y compris l'intestin, les muscles, les os, la peau, les tendons, les tissus conjonctifs et même nos organes internes.
Il existe quatre types de collagène, mais les types les plus courants sont le collagène de type I et de type II. Les suppléments de collagène peuvent provenir de différentes sources et des suppléments disponibles comprennent le collagène marin, le collagène bovin, entre autres.
Le collagène est composé d'acides aminés, notamment la glycine, la proline, l'hydroxyproline et l'arginine.
Il y a plusieurs avantages que vous remarquerez de prendre un supplément de collagène quotidien, notamment une peau plus ferme, des cheveux et des ongles plus forts, parmi de nombreux autres avantages majeurs comme le soutien articulaire et une meilleure santé intestinale.
Nos corps produisent naturellement du collagène, mais à mesure que nous vieillissons, la vitesse à laquelle nous faisons du collagène diminue. En conséquence, les gens éprouvent une réduction significative de l'apparence de la peau comme les rides, l'armement de la peau et l'hydratation de la peau réduite.
De plus, la santé articulaire et la santé osseuse peuvent également être affectées.
La recherche a révélé que les gens commencent à produire 1% de collagène en moins chacun après l'âge de 20 ans. Par conséquent, il est probable que la plupart des adultes bénéficieraient de la prise de suppléments de collagène, idéalement sous forme de collagène hydrolysé.
Quels sont les avantages de prendre du collagène?
Bien qu'il soit totalement possible d'obtenir du collagène des aliments, la prise d'un supplément de poudre garantit que vous consommez suffisamment pour voir un réel avantage.
Dans cette section suivante, nous discuterons un peu des avantages de prendre une supplémentation quotidienne sur le collagène, et vous verrez que les suppléments de collagène présentent des avantages sociaux complets.
Amélioration des avantages de la peau
D'une part, il a été démontré que les suppléments de collagène améliorent la santé de la peau.
Les personnes qui consomment quotidiennement des peptides de collagène peuvent voir une hydratation cutanée améliorée, une élasticité accrue de la peau et remarquer que leur peau est plus ferme et plus jeune.
Selon une étude de la pharmacologie et de la physiologie de la peau, ceux qui ont pris quotidiennement les peptides de collagène pendant deux mois ont vu une amélioration significative de l'élasticité de la peau par rapport à ceux qui ont pris un placebo (1).
Cheveux et ongles plus forts
La recherche suggère également que la supplémentation en collagène peut aider à renforcer les cheveux et les ongles (2, 3).
Les suppléments de collagène peuvent aider à augmenter le taux de croissance des ongles, ce qui peut être particulièrement utile si quelqu'un éprouve des ongles cassants ou des ongles cassés fréquents.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, certaines preuves suggèrent également que l'apport de collagène à partir de poudre de collagène ou d'aliments riches en collagène peut rendre les cheveux plus forts et plus brillants.
Avantages pour la santé intestinal
Il a également été démontré que les suppléments de collagène améliorent la santé de la doublure intestinale. Sans oublier, le collagène est l'une des principales protéines que l'on trouve dans le tractus intestinal.
Une doublure intestinale plus forte conduit à un système digestif plus sain et même à améliorer l'absorption des nutriments.
De plus, un système digestif solide est l'un des facteurs les plus importants pour favoriser un système immunitaire sain.
Soutien conjoint
Beaucoup de gens prennent des suppléments de collagène en raison de leurs prestations conjointes pour la santé.
Les personnes souffrant de douleurs articulaires ont connu des avantages significatifs du collagène tels que l'amélioration de la mobilité articulaire et une raideur articulaire réduite.
Surtout lorsqu'il est combiné à l'entraînement en résistance, la prise de suppléments de collagène peut entraîner un soulagement de la douleur articulaire.
Il existe des preuves suggérant que les athlètes qui complétent avec du collagène ont réduit les douleurs articulaires et donc une performance améliorée. Sans oublier, le collagène peut aider à améliorer les symptômes de l'arthrose, ce qui en fait un supplément courant pour les personnes âgées où cette condition est plus courante.
Support de densité osseuse
Le collagène se trouve également dans nos os, fournissant un schéma de réticulation, cédant la place à la durabilité et à la force de nos os.
De plus, les suppléments de collagène peuvent stimuler la densité osseuse, réduisant à leur tour le risque d'ostéoporose, qui est une condition où les os deviennent poreux et cassants. Lorsqu'il est combiné à l'entraînement en résistance, le collagène peut rendre les os plus forts et plus durables.
Cependant, si vous espérez améliorer la densité osseuse, la recherche suggère que parce que le renouvellement osseux prend un certain temps, les gens ne récolteront probablement pas les avantages de la santé des os jusqu'à ce qu'ils aient régulièrement pris du collagène jusqu'à un an.
Augmentation de la masse musculaire
Parce que le collagène est une protéine, la consommation peut aider à augmenter la masse musculaire. Gardez à l'esprit que le collagène ne devrait pas être la seule source de protéines que vous consommez, car après tout, elle ne contient pas tous les acides aminés essentiels.
Cependant, l'ajout de suppléments de collagène à votre routine quotidienne peut aider à augmenter votre apport en protéines globales et donc à stimuler la masse musculaire.
Comment notre corps digère-t-il le collagène?
Avant de commencer à comprendre combien de temps cela peut prendre pour que les suppléments de collagène fonctionnent, il est important de jeter un bref aperçu de la science derrière la façon dont nous digérons, absorbons et métabolions le collagène.
La protéine de collagène - comme toutes les protéines - est composée d'un lien d'acides aminés. Ce lien est appelé peptide.
Une fois que nous consommons des protéines, de l'acide chlorhydrique et des enzymes digestives - spécifiquement des protéases du pancréas - décomposent la protéine en acides aminés et en plus petites chaînes de peptides. Cette forme en panne de collagène est appelée collagène hydrolysé.
Ces peptides et acides aminés sont ensuite absorbés dans l'intestin grêle où ils entrent dans la circulation sanguine.
Lorsque nous consommons du collagène à partir de produits d'origine animale, les acides aminés ne sont pas aussi facilement disponibles pour notre corps, car nous devons travailler pour décomposer la protéine et le digérer. Bien que bien sûr, nous pouvons encore profiter des avantages du collagène des sources de nourriture, il peut ne pas être absorbé aussi rapidement.
Cependant, les peptides de collagène hydrolysés trouvés sous forme supplémentaire sont plus biodisponibles et plus faciles à utiliser car il s'agit essentiellement d'une forme de collagène pré-digérée.
Combien de temps faut-il au collagène pour fonctionner?
Alors, combien de temps faut-il pour que le collagène commence à fonctionner?
Essentiellement, le temps nécessaire aux suppléments de collagène pour commencer à fonctionner dépend de ce que vous l'utilisez et de votre statut de collagène de base actuel.
La supplémentation avec des peptides de collagène bioactive spécifiques est efficace pour diverses utilisations, mais le temps qu'il faut pour travailler dépend de différents facteurs.
Cela dépend du statut de collagène
Une fois que les peptides de collagène hydrolysés sont absorbés dans la circulation sanguine, notre corps peut utiliser ce collagène assez rapidement - même en une heure, les peptides de collagène peuvent commencer à travailler leur magie dans nos cellules.
En général, le temps qu'il faut pour que le collagène fonctionne dépend des niveaux de collagène actuels dans votre corps. Si vous avez de faibles niveaux de collagène, vous remarquerez peut-être plus une différence dramatique une fois que vous commencez à le prendre.
D'un autre côté, si vous avez déjà un bon statut de collagène, vous ne le remarquerez peut-être pas comme un effet dramatique.
Essentiellement, plus les niveaux de collagène sont bas, plus vous remarquerez probablement une différence une fois que vous commencerez à prendre des produits de collagène.
Amélioration de la peau en semaines
Si vous prenez du collagène pour votre peau, vous remarquerez peut-être une différence en quelques semaines.
Selon une étude du Journal of Cosmetic Dermatology, les peptides de collagène ont considérablement réduit les rides de plus de 30% après 3 mois. Certains participants à l'étude ont vu des résultats même après seulement quatre semaines, donc cela peut varier d'une personne à l'autre (4).
D'autres études ont montré une amélioration significative de l'élasticité de la peau en huit à douze semaines après avoir pris quotidiennement du collagène hydrolysé (5, 6).
Dans l'ensemble, les études montrent systématiquement que les gens ont augmenté la densité de collagène après seulement quatre semaines de prise de collagène.
Les avantages conjoints pour la santé peuvent prendre plus de temps
Si vous prenez du collagène pour réduire les douleurs articulaires, il peut en fait prendre un peu plus de temps pour remarquer des améliorations, car la densité de collagène dans le tissu conjonctif du corps peut prendre plus de temps à s'accumuler.
Les athlètes qui ont pris quotidiennement 10 grammes de peptides de collagène ont signalé quotidiennement des améliorations significatives des douleurs articulaires après 24 semaines. C'est une raison de plus pour vous assurer que vous prenez régulièrement votre supplément de collagène pour profiter le plus d'avantages.
Cela peut dépendre de combien vous prenez
Comme avec beaucoup de choses, la dose détermine l'effet. Les suppléments peptidiques de collagène ne sont pas différents.
Le corps nécessite un approvisionnement fréquent en collagène. Après tout, c'est la protéine la plus abondante du corps, nous en avons donc besoin dans de nombreux endroits pour une santé optimale.
Par exemple, si vous avez de faibles quantités de collagène et que vous commencez à prendre régulièrement 10 grammes de peptides de collagène, vous verriez probablement un avantage relativement rapidement.
D'un autre côté, si vous ne prenez que sporadiquement les peptides de collagène, ou peut-être que la moitié de la dose recommandée, il serait logique que ce soit un peu plus longtemps avant de commencer à remarquer les résultats.
Si vous espérez voir des résultats le plus tôt possible, il est idéal de commencer à prendre la dose recommandée. Cependant, plus de collagène n'est pas toujours meilleur car le corps ne peut qu'absorber et utiliser autant de collagène en même temps.
L'âge joue un rôle
En vieillissant, notre corps commence naturellement à produire moins de collagène. Cette réduction du collagène est l'un des facteurs de la raison pour laquelle la peau commence à s'affaisser et pourquoi nous pouvons ressentir des douleurs articulaires lorsque nous vieillissons.
L'âge est l'un des principaux facteurs qui influencent l'efficacité des suppléments de collagène.
Lorsque vous êtes jeune, votre corps produit beaucoup de collagène.
Si vous commencez à prendre un supplément de collagène à un jeune âge, vous ne verrez probablement aucun avantage significatif. Après tout, vous faites exactement ce dont vous avez besoin.
L'exception potentielle ici est de savoir si vous avez une maladie ou une maladie auto-immune qui interfère avec la façon dont le corps fait du collagène. Si tel est le cas, veuillez consulter votre médecin pour voir si la supplémentation en collagène vous convient.
D'un autre côté, après que la production de collagène de notre corps commence à diminuer, il est beaucoup plus probable que vous remarquerez un avantage de la supplémentation en collagène.
Façons de stimuler la production de collagène
Heureusement, il existe des façons dont les gens peuvent naturellement améliorer la capacité de leur corps à produire du collagène.
Manger une alimentation équilibrée et répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et s'engager dans une supplémentation régulière sur le collagène sont deux des meilleures choses que vous puissiez faire de manière cohérente.
Manger des aliments riches en vitamine C
De plus, se concentrer sur la consommation de vitamine C adéquate peut être utile pour améliorer la production de collagène. La vitamine C est un précurseur du collagène, ce qui signifie que le corps nécessite que la vitamine C soit présente pour que la synthèse du collagène se produise.
Certains aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les poivrons, les fraises et les épinards, par exemple.
Prendre des suppléments de collagène
De plus, la recherche suggère que la prise de suppléments de collagène peut en fait augmenter le taux à laquelle la synthèse du collagène se produit.
Cela signifie que la prise de collagène peut aider à stimuler le corps à fabriquer encore plus de collagène.
Assurer un mode de vie sain pour des résultats optimaux
Il est important de garder à l'esprit qu'aucun supplément ne peut faire ou casser votre santé. Bien que les suppléments de collagène puissent aider à améliorer votre santé, il s'agit simplement d'un ajout à votre routine de bien-être. La supplémentation orale du collagène ne peut pas remplacer la nécessité d'un régime riche en nutriments et d'exercice régulier.
Assurez-vous de ne pas réduire l'importance d'un régime bien équilibré et des aliments entiers riches en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers, légumineuses et graisses saines.
La supplémentation en collagène peptidique est un ajout fantastique à une alimentation saine pour encourager une peau, des cheveux et des ongles sains, ainsi qu'à soutenir des articulations saines et un système immunitaire fort.
Cependant, si votre alimentation fait défaut dans d'autres domaines, le collagène ne peut faire que beaucoup.
Assurez-vous de manger un régime riche en aliments entiers et non transformés.
Assurez-vous également d'obtenir de nombreuses sources de protéines adéquates et complètes, car le collagène ne contient pas tous les acides aminés essentiels.
Limiter les aliments transformés
Visez à limiter votre consommation de sucres ajoutés, de farines et d'huiles raffinées, de sodium et d'aliments transformés, car ces types d'aliments peuvent altérer la peau, la santé intestinale, la santé immunitaire et augmenter l'inflammation.
Essentiellement, une mauvaise alimentation s'accumule contre les avantages que vous visez à voir en prenant du collagène en premier lieu.
Réduire la consommation d'alcool
La consommation d'alcool peut également interférer avec la synthèse des collage, c'est donc une bonne idée de limiter votre apport.
Une consommation excessive d'alcool, indépendamment du collagène, peut avoir des ravages sur la santé de la peau, la santé articulaire et peut également nuire à la santé intestinale et au système immunitaire.
Éviter de fumer
En plus des habitudes alimentaires qui peuvent entraver le statut de collagène, les habitudes de vie telles que le tabagisme et l'exposition excessive au soleil peuvent avoir un impact négatif sur la façon dont le corps fait du collagène.
Le tabagisme entraîne une inflammation accrue, ce qui peut se casser à la rupture du collagène et des fibres cutanées élastiques. Cela laisse la peau plus terne, plus rugueuse et moins rebondissante qu'elle ne le serait autrement
Principaux à retenir
Beaucoup de gens prennent des suppléments de collagène pour améliorer la santé de leur peau, de leurs cheveux, des ongles, de la digestion, etc. Il existe de nombreuses études pour soutenir l'efficacité de la prise de peptides de collagène, en particulier, car ceux-ci sont plus facilement absorbés par le corps.
Cet article a expliqué de nombreux avantages du collagène et a répondu à la question commune: combien de temps faut-il aux suppléments de collagène pour fonctionner?
Le temps qu'il faut pour que les suppléments de collagène fonctionnent dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, la posologie, le régime alimentaire et le mode de vie et les besoins individuels de collagène.
En général, la plupart des gens verront un avantage après avoir pris 10 grammes de peptides de collagène par jour pendant 4 à 12 semaines. Cependant, gardez à l'esprit que cela variera d'une personne à l'autre.
Plus important encore, assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments entiers pour profiter le plus de votre supplément de collagène.
