En ce qui concerne la forme physique et l'exercice, les conseils s'adressent trop souvent aux personnes qui cherchent à perdre du poids.
Et bien qu'un poids sain soit essentiel à de nombreux aspects du bien-être, il y a plus à la forme physique que la perte de poids.
L'une des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé, votre longévité et votre athlétisme global est d'améliorer votre conditionnement.
Et la meilleure partie est que vous pouvez le faire avec un équipement minimal et un engagement de temps. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter.
Dans cet article, nous allons examiner les avantages de l'utilisation d'une corde de saut, comment elle améliore le conditionnement, ainsi que la bonne façon de l'utiliser. Nous inclurons également quelques entraînements avec lesquels vous pouvez commencer en tant que débutant.
Avantages des entraînements de corde à sauter
Voici quelques-uns des avantages de la corde de saut.
Favorise la perte de poids
Éloignons le grand. Comme la plupart des autres formes d'exercice, si vous le faites de manière cohérente, la corde à sauter peut vous aider à brûler une tonne de calories.
En supposant que vous suivez également un plan de nutrition approprié, sauter les cordes peut vous aider à perdre du poids.
Améliore l'athlétisme
Selon une étude italienne, le saut a aidé de jeunes joueurs de football Améliorer la coordination et l'équilibre, ainsi que la force et la puissance. Dans l'ensemble, cela a également contribué à améliorer leurs compétences de football.
Même si vous n'êtes pas dans le football, l'amélioration de votre pouvoir et de votre coordination vous aidera à mieux performer dans tout autre sport qui vous intéresse. Cela vous aidera également à mieux progresser dans votre vie quotidienne en général.
Augmente la densité osseuse
La force et la densité osseuses fournissent un soutien et un équilibre à votre corps. Ils promeuvent également une meilleure posture et vous aident à apprécier des activités comme pratiquer le sport et la danse. La densité minérale osseuse peut également réduire votre risque d'ostéoporose à mesure que vous vieillissez.
Il existe des preuves qui suggèrent que la corde sauter peut aider augmenter la densité osseuse.
Une étude de Hong Kong en 2017 a révélé que le saut de corde ou l'exécution d'autres exercices pliométriques peut augmenter la densité minérale osseuse chez les adolescents, en particulier dans les membres inférieurs.
Améliore la forme cardiovasculaire
Sans doute le plus grand avantage de sauter la corde est qu'il peut Améliorez votre forme cardiovasculaire. Un meilleur conditionnement cardiovasculaire présente de nombreux avantages essentiels en ce qui concerne votre santé globale et le risque de maladie chronique.
Il peut aider à renforcer votre cœur et à améliorer l'efficacité avec laquelle il pompe du sang. Un meilleur conditionnement signifie également un risque inférieur d'hypertension artérielle. Il peut également augmenter votre bon cholestérol (HDL) et baisser le mauvais cholestérol (LDL).
Sans oublier, sauter une corde ou toute autre forme d'exercice pénible peut améliorer considérablement votre qualité de sommeil.
Vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où
La meilleure chose à propos des séances d'entraînement de la corde à sauter est que vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où. Vous n'avez pas besoin d'accéder à un gymnase, un sentier ou un chemin de course ou un équipement domestique coûteux comme un tapis roulant.
Tout ce dont vous avez besoin est une corde de saut et environ 15-20 minutes quelques fois par semaine.
Dans la section suivante, nous examinerons quelques entraînements de corde à sauter qui conviennent aux débutants.
Meilleurs entraînements de corde à sauter pour les débutants
Maintenant, que nous comprenons les avantages du saut de corde, voyons comment vous pouvez commencer.
Avant de sauter dans (jeu de mots), assurez-vous de prendre une corde de saut en ligne ou dans votre magasin de sport local. Pour une augmentation supplémentaire de l'énergie pour vous aider à passer à travers l'entraînement, vous pouvez également essayer notre nettoyage pré-entraînement Supplément, fabriqué avec seulement des ingrédients sans OGM.
Entraînement de corde de saut débutant de 15 minutes
20 squats de poids corporel pour échauffer.
Ensuite, faites 10 rondes des éléments suivants:
- 1 minute de corde à sauter
- 30 secondes de repos
Corde de saut débutant de 20 minutes et entraînement du poids corporel
Commencez par un échauffement d'une minute en faisant des squats de poids corporel.
Ensuite, faites 5 cycles suivants:
- 30 secondes de corde à sauter
- 30 secondes de repos
- 30 secondes Squats de poids corporel
- 30 secondes de repos
- 30 secondes de corde à sauter
- 30 secondes de repos
- Push-ups de 30 secondes
- 30 secondes de repos
Comment sauter correctement la corde
Si vous êtes nouveau dans le saut, vous voulez vous assurer que vous le faites avec une forme appropriée pour minimiser votre risque de blessure.
Voici quelques éléments clés à garder à l'esprit.
- Gardez vos deux mains équidistantes du centre de votre corps
- Le mouvement devrait principalement provenir de vos poignets
- Gardez le mouvement du coude et de l'épaule au minimum
- Gardez vos sauts à 1 à 2 pouces du sol
- Ne rentrez pas vos genoux trop loin en arrière
- Maintenez un léger virage dans vos genoux
Pendant que nous l'appelons, la corde saute, pensez-y davantage comme un mouvement de sauter du sol. La plus grande chose à retenir est que vous voulez minimiser l'impact sur vos genoux et vos chevilles.
À quelle fréquence devriez-vous sauter la corde?
La fréquence de votre entraînement dépend de quelques autres facteurs. Vous devriez considérer vos niveaux de fitness actuels, ainsi que tous les autres objectifs de fitness que vous souhaitez hiérarchiser.
Par exemple, si vous souhaitez également augmenter la masse musculaire, vous devriez également faire un entraînement en force pendant la semaine. Donc, selon votre disponibilité de temps, vous pourriez faire quelque chose comme trois jours d'haltérophilie, deux jours de corde à sauter et un jour de mobilité et d'étirement.
Mais généralement, si tout ce que vous faites est de sauter une corde, vous pouvez le faire 5 à 6 fois par semaine, tant que vous le faites avec une forme appropriée pour protéger vos articulations. À plus loin Renforcez vos articulations, tu peux aussi prendre Collagène nu, provenant de vaches européennes élevées au pâturage.
