La marche et la course sont parmi les formes les plus populaires d'exercice cardiovasculaire. Ils sont à la fois faciles à intégrer et à prendre zéro équipement à part une paire confortable de chaussures de tennis.
Si vous cherchez à travailler Recomposition du corps, vous pouvez vous demander lequel de ces deux exercices est le meilleur et la réponse peut vous surprendre.
Marcher par rapport à la course: qui brûle plus de calories?
Il n’est probablement pas un choc que courir brûle une quantité de calories plus élevée que la marche. En fait, la course peut brûler presque deux fois plus de calories que de marcher pendant le même temps.
En effet, la course à pied augmente votre rythme cardiaque plus haut que de se promener tranquillement. Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus votre cœur travaille dur pour pomper l'oxygène à vos muscles. Cet effort supplémentaire dépense des calories supplémentaires.
Cela dit, il existe de nombreux facteurs qui affecteraient la quantité de calories brûlées au cours de l'un ou l'autre type d'exercice, y compris l'inclinaison et le rythme. Par exemple, quelqu'un qui marche à un rythme de 4 mph sur une pente de 10% brûlera plus de calories que quelqu'un qui marche 2,5 mph sur une pente de 0%.
La quantité de calories brûlées dépend également de l'individu, de sa taille, de son poids, de la fréquence cardiaque et de la composition corporelle. Ceux qui ont un poids corporel plus élevé ou une grande proportion de masse musculaire brûlent plus de calories que celles ayant un poids corporel inférieur ou une concentration plus élevée de masse grasse.
Marcher vs courir pour la récomposition du corps
La recommandation du corps fait référence à la modification du pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire, diminuant plus spécifiquement la masse grasse et l'augmentation de la masse musculaire. Ceci est différent de la perte de poids, qui ne fait que référence à une goutte sur l'échelle qui pourrait provenir de pertes musculaires ou de graisse.
La recommandation du corps peut entraîner une perte de poids, mais elle ne peut également provoquer aucun changement de poids ni même une augmentation du poids. En effet, le muscle est plus dense que la graisse. Lorsque vous augmentez la masse musculaire et perdez la graisse corporelle, elle ne se reflète pas toujours sur l'échelle.
Au lieu de cela, il est mesuré avec des mesures de circonférence corporelle. Il peut également être vu dans le miroir ou dans la façon dont vos vêtements conviennent.
Par exemple, quelqu'un a peut-être gagné 5 livres de muscle sur l'échelle, mais a baissé 2 tailles de pantalons en vêtements.
Bien que l'entraînement en force soit l'étalon-or pour la récomposition du corps, d'autres exercices tels que la marche et la course ne doivent pas être réduits. Mais lequel va vous donner le meilleur coup pour votre argent?
La course utilise plus de muscles à un degré plus élevé que la marche. Par conséquent, la course est considérée comme le meilleur choix pour la récomposition du corps. Cependant, la marche cible en fait la brûlure des graisses par rapport au fonctionnement, qui utilise principalement des glucides pour l'énergie.
Par conséquent, la course à pied est meilleure pour la perte de poids et la marche est meilleure pour la perte de graisse. Cela dit, la différence n'est pas extrêmement significative et la course offre toujours de grands avantages à la récomposition du corps.
En fin de compte, les deux sont d'excellentes options pour l'exercice cardiovasculaire et ceux qui cherchent à améliorer la recomposition du corps devraient tenir compte de celui qu'ils jouissent le plus.
Comme toute forme d'exercice, il y a des avantages et des inconvénients. Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de la course et de la marche.
PROS DE LA COURANT
Perte de poids
Comme mentionné ci-dessus, la course peut brûler jusqu'à 2 fois la quantité de calories par rapport à la marche, donc cela peut être un excellent exercice pour ceux qui cherchent à stimuler leur santé cardiovasculaire ainsi qu'à perdre du poids [1].
Santé des os
Les exercices à fort impact tels que la course sont le type d'exercice le plus efficace pour améliorer la densité osseuse qui peut aider à réduire les incidences de fractures et à améliorer la santé osseuse globale [2].
Inconvénients de la course
- Dur sur vos articulations
La course à pied implique beaucoup d'impact répétitif qui peut être difficile sur vos articulations. Les heures supplémentaires, cela peut entraîner un affaiblissement ou une inflammation de l'articulation qui peut entraîner une douleur et une inconfort [3].
- Risque accru de blessure
Parce que la course est un exercice à fort impact, il présente une chance accrue de blessure, en particulier dans l'articulation, les genoux et le dos.
Avantages de la marche
- Facile sur vos articulations
La marche est un exercice cardiovasculaire à faible impact, ce qui signifie qu'il est beaucoup plus doux sur les articulations par rapport à la course. Cela signifie également que la marche est beaucoup moins susceptible d'évoquer une blessure par rapport à la course.
- Brûlant des graisses
La marche est mieux pour cibler la combustion des graisses par rapport à la course. En effet, la marche cible la fréquence cardiaque optimale pour la combustion des graisses par rapport à la course, qui a une plage de fréquence cardiaque beaucoup plus élevée qui nécessite des glucides comme une énergie rapide. En fait, certaines études ont montré que la marche peut être particulièrement utile pour brûler la graisse du ventre [4, 5].
- Facilement accessible
La plupart des gens sont capables d'intégrer facilement la marche dans leur routine. Que vous choisissiez de vous promener dans votre quartier, sur un tapis roulant ou simplement autour de votre maison, vous pouvez facilement profiter des avantages sans équipement spécial ni compétence.
Inconvénients de marche
- Résultats limités
La marche est un excellent exercice cardiovasculaire que la plupart des gens peuvent intégrer facilement dans leur routine, cependant, il n'offre pas des avantages physiques aussi importants que d'autres exercices de haute intensité tels que la course. Bien qu'il soit formidable de s'intégrer dans une routine, le coupler avec une formation en force ou d'autres formes d'exercice fournira de plus grands résultats.
Marcher vs courir pour la santé cardio
La marche et la course à pied sont d'excellents ajouts à toute routine pour la santé cardiovasculaire. Des études ont montré que si vous décidez de marcher ou de courir, les deux offrent des avantages similaires à votre cœur afin que vous n'ayez peut-être pas besoin de choisir entre l'un ou l'autre [6].
Pour tirer le meilleur parti de l'un ou l'autre, assurez-vous de le faire de manière cohérente. Choisissez celui que vous aimez le plus ou un mélange des deux.
Marcher vs courir pour éviter les blessures
Si vous êtes préoccupé par une blessure ou si vous vous remettez actuellement de un, il est préférable de vous en tenir à la marche. Parce que la course est une forme d'exercice à fort impact, elle peut être très choquante sur le corps, en particulier les articulations. Cela peut augmenter le risque de développer ou d'aggraver une blessure.
Alors, devrais-je marcher ou courir pour développer des muscles et brûler les graisses
Bien que nous sachions maintenant que la marche peut être meilleure pour la combustion des graisses que la course, le meilleur choix est celui que vous appréciez le plus et que vous ferez de manière cohérente. Vous n'avez pas non plus à vous limiter à l'un ou à l'autre si vous les appréciez tous les deux.
La différence entre les deux n'est pas suffisamment significative pour justifier en choisir l'une plutôt que l'autre pour la récomposition du corps. Au lieu de cela, choisissez celui que vous aimez et incorporez-le dans votre routine régulière.
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