Entraînement des femmes: comment se faire tonifier

Le dernier statistiques de fitness révèlent qu'environ 43% des femmes en Amérique font de l'exercice trois fois ou plus par semaine.

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les femmes commencent à s'entraîner. Souvent, cependant, l'apparence a quelque chose à voir avec cela.

Il est extrêmement courant pour les femmes (et les hommes) de se lancer dans leur parcours de fitness, de chercher à augmenter le tonus musculaire et à perdre de la graisse corporelle ou, plus simplement, à être «tonique».

Malheureusement, la plupart des conseils qui inondaient Internet avaient l'intention de vous aider à tonifier est tout simplement faux. Il n'y a vraiment aucun autre moyen de le dire.

Pourquoi? Quel est le problème?

Généralement, la sagesse du gymnase acceptée se déroule comme ceci: pour tonifier, utiliser des poids légers et beaucoup de répétitions. En vrac, soulevez lourd avec peu de répétitions. La science, cependant, demande à différer.

Donc, si vous êtes une femme qui essaie d'apprendre à vous tonifier, comment devriez-vous procéder? Voici un entraînement de base pour vous aider à démarrer.

Ce que vous devez savoir

Avant de plonger dans les détails de l'entraînement, il est important que nous clarifiions certains des principes derrière. Et justifier certaines des déclarations assez énergiques faites ci-dessus.

Comme mentionné, les femmes qui cherchent à être toniques utilisent généralement dans la stratégie «faible poids / représentant élevé». Nous avons également clairement déclaré que ce n'était pas la meilleure approche.

Mais pourquoi?

Eh bien, pensez-y de cette façon: le toning nécessite que vous perdiez de la graisse tout en construisant des muscles visibles. Sinon, vous serez maigre. Pas tonique.

La technique de faible poids / représentant élevée, cependant, ne fait pas très peu pour stimuler le développement des muscles. Bien sûr, cela ne le rend pas inutile. Vous brûlerez toujours de grandes quantités de calories et améliorerez votre endurance. Essentiellement, ces séances d'entraînement équivalent à cardio.

Soulever des lourds - quelque chose que beaucoup de femmes redoutent - cependant, développera vos fibres musculaires. Dans le même temps, cette augmentation des muscles accélérera progressivement votre métabolisme.

"Mais je ne veux pas devenir encombrant", pensez-vous probablement. C'est très bien. Vous ne le ferez pas. Les femmes ne produisent tout simplement pas suffisamment de testostérone pour réaliser un physique volumineux.

Plus précisément, cet entraînement vous obligera à travailler avec un poids qui vous limite à environ 10 répétitions. Il s'agit de la gamme qui a tendance à se concentrer sur le développement des fibres musculaires tout en gardant votre rythme cardiaque élevé et en augmentant vos dépenses caloriques.

Nous nous concentrerons également sur les ascenseurs composés, les mouvements qui mettent l'accent sur vos plus grands groupes musculaires et utiliseront plusieurs muscles en même temps. Non seulement ces mouvements plus naturels, mais ils ont le plus grand impact sur votre métabolisme - soutenant vos efforts de perte de graisse.

Pour maximiser votre brûlure calorique et compléter votre fitness, cet entraînement comprend également deux jours de cardio - des variétés de haute et de faible intensité.

Si vous avez besoin d'un coup de pouce rapide dans l'endurance et la motivation, prenez un coup d'énergie de bien-être avant l'entraînement. Il n'est fait qu'avec des ingrédients propres et purs, vous ne ressentirez donc aucune agitation ou ne vous écrasez pas par la suite.

Bien que l'augmentation de votre muscle soit la meilleure façon d'accélérer votre métabolisme à long terme, le cardio brûle beaucoup plus de carburant pendant l'entraînement réel. La combinaison des deux méthodes de formation est donc le meilleur moyen de faire des progrès rapides et équilibrés.

Mais c'est un peu d'informations qui vous sont lancées assez rapidement. Fondamentalement, une bonne séance d'entraînement pour les femmes arborera les caractéristiques suivantes: