Gagner la masse musculaire, sans toutes sortes de graisses supplémentaires, peut être un défi assez frustrant pour beaucoup de gens. Même si vous mettez la main sur un poudre de protéines de gain de poids, vous n'êtes pas nécessairement garanti les résultats que vous recherchez.
Pour vraiment voir des gains importants, vous devez choisir un supplément bien conçu et l'utiliser avec une routine d'entraînement correctement conçue.
Alors ... comment faites-vous cela? Que devriez-vous rechercher dans une poudre de protéines de gain de poids et comment devriez-vous vous entraîner pour gagner en vrac?
Choisir votre poudre
En surface, il peut sembler que la sélection d'une protéine de gain de poids serait un projet assez simple; Choisissez simplement un qui a beaucoup de protéines et beaucoup de calories.
En réalité, cependant, cela ne vous donnera probablement pas ce dont vous avez besoin et ne créera pas les résultats que vous souhaitez.
D'une part, vous devez considérer la source de protéines. La source de protéines la plus courante utilisée dans les suppléments est le lactosérum - qui est fréquemment évalué à son absorption impressionnante rapide. Quand il s'agit d'une collation avant l'entraînement, c'est parfait.
Si vous cherchez à gagner de la masse, cependant, cette explosion rapide de protéines pourrait ne pas suffire pour garder vos muscles correctement alimentés tout au long de la journée. C'est là que la caséine entre en jeu.
Contrairement au lactosérum - qui est en fait un liquide avant qu'il ne soit en poudre pour votre commodité - la caséine a tendance à se cogner dans une masse solide.
Et, même si cela semble un peu bizarre et désagréable, c'est exactement ce qui fait de la caséine une précieuse source de protéines. En faisant grimper dans votre estomac, la caséine devient essentiellement une protéine à libération lente qui vous alimente progressivement pendant des heures après la consommation.
Mais il ne s'agit vraiment pas de protéines. Bien sûr, les protéines sont essentielles en matière de réparation et de récupération musculaire, mais les autres macros sont également importantes pour gagner de la masse, en particulier les glucides.
En raison de leur impact sur l'insuline - l'hormone responsable du déplacement des nutriments où ils doivent aller pour une utilisation et un stockage - les glucides ont un impact rapide et significatif sur le poids corporel.
Un glucides complexes est idéal à ces fins afin que vous ne ressentirez aucun accident de glycémie épuisant.
Par exemple, maltodextrine organique, l'un des ingrédients en Masse nue, est des glucides complexes qui peuvent vous donner un coup de pouce d'énergie et de calories lors d'un entraînement.
Des preuves ont montré que les suppléments maltodextrine peuvent vous aider à maintenir une puissance anaérobie lors des séances d'entraînement à haute intensité.
Votre entraînement
Il suffit de claquer des poudres de protéines de gain de poids, cependant, ne vous aidera pas à gagner muscle - Vous gagnerez probablement une quantité importante de graisse.
Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez vous entraîner d'une manière qui applique le bon stimulus à vos muscles afin que votre corps enverra toutes ces calories supplémentaires vers les efforts de reconstruction.
Pour ce faire, vos entraînements doivent être fréquents - mais avec suffisamment de repos pour que votre corps ait le temps de récupérer et de développer vos muscles. En règle générale, un calendrier de 2 jours sur 1 jour est recommandé.
Ainsi, par exemple, vous pourriez vous entraîner lundi et mardi, reposer le mercredi et y revenir jeudi et vendredi. Les week-ends peuvent être pris comme repos ou utilisés pour d'autres activités.
Idéalement, vous vous concentreriez sur de grands exercices composés comme le squat, le développé couché, le soulevé de terre, la presse à épaule et la ligne pliée pour engager autant de fibres musculaires le plus rapidement possible. Votre poids devrait vous permettre d'effectuer 12 répétitions avec une bonne forme et pas plus.
Les exercices d'isolement peuvent être utilisés après chaque composé pour frapper les plus petits groupes musculaires. Par exemple, ciblez vos triceps après le développé couché et vos biceps après les lignes.
Bien sûr, il peut prendre une certaine expérimentation pour trouver l'entraînement qui fonctionne le mieux pour votre niveau de forme physique, votre type de corps et votre intérêt.
La clé est de défier continuellement vos muscles afin que votre corps sache où envoyer les nutriments que vous obtenez de votre gain de poids.
