En théorie, le gonflement semble être incroyablement facile et - plus important encore - beaucoup de plaisir. La réalité, cependant, est que manger toutes ces calories supplémentaires dont vous avez besoin pour prendre du poids peut être une entreprise écrasante, longue et coûteuse.
Juste pour mettre cela en perspective, considérez ceci:
Un gars de taille moyenne pourrait avoir besoin de manger près de 3000 calories chaque jour pour prendre un poids notable. Cela atteint en moyenne environ 95 oz de poitrine de poulet chaque jour.
La solution est donc de boire vos calories. Mais comment?
Connaissez vos chiffres
Que vous alliez manger ou boire vos calories pour atteindre votre objectif de gain de poids, vous devez exactement combien vous êtes censé manger tous les jours. Et pour cela, vous devrez faire des calculs. Désolé.
Tout d'abord, vous devez calculer votre taux métabolique basal - la quantité de calories que vous dépensez simplement en vie.
Pour ce faire, utilisez la formule qui vous convient:
Femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
Mais, vous ne vous asseyez pas toute la journée à ne rien faire. Et tout ce que vous faites brûle des calories. Nous devons donc tenir compte de cela.
Ce nombre est connu comme la dépense énergétique quotidienne totale et est calculé en multipliant votre BMR par l'un des facteurs d'activité suivants:
Sédentaire (Little ou pas d'exercice): 1.2
Légèrement actif (Exercice léger / sport 1 à 3 jours / semaine): 1,375
Modérément actif (Exercice modéré / Sports 3-5 jours / semaine): 1,55
Très actif (Exercice dur / sports 6-7 jours par semaine): 1,725
Supplémentaire actif (EXERCICE TRÈS DUR / SPORTS ET ENTREMENT PHYSIQUE OU 2X TRAPALIT): 1.9
Le nombre résultant est la quantité de calories que vous devez manger tous les jours juste pour maintenir votre poids actuel. Ce qui n'est pas ce que vous voulez.
Alors, prenez votre TDEE et ajoutez 10%. C'est la quantité de calories que vous devez manger chaque jour pour prendre du poids.
La traire
Maintenant que vous connaissez vos besoins caloriques, la prochaine étape consiste à manger autant. Et, comme mentionné, cela peut être un véritable défi.
Parce que les liquides sont, eh bien ... liquides, il est beaucoup plus facile de boire des boissons riches en calories que de manger la même quantité de carburant.
Le lait - que ce soit à partir de vaches ou de noix de coco - est un excellent moyen d'ajouter facilement des calories à votre routine régulière. Cette même boisson peut également être abondante avec l'utilisation de beurres de noix et d'autres additifs.
Bien que toute poudre de protéines soit également un moyen facile d'ajouter de la nutrition et des calories à votre collation liquide, il est important de choisir judicieusement.
Un gain de masse propre, comme Masse nue, c'est exactement ce dont vous avez besoin. Plutôt qu'une seule source de protéines, la masse nue utilise à la fois le lactosérum à action rapide et la caséine lente pour vous donner un flux constant de protéines sur plusieurs heures.
De plus, la masse nue contient des glucides de qualité qui vous aideront à prendre du poids tout en gardant vos niveaux d'énergie tout au long de la journée.
