2024 était une année contrairement à aucune autre - alors au début de 2025, nos résolutions devront être différentes cette année.
Plutôt que de s'inscrire à des abonnements au gymnase ou de rejoindre des défis de bien-être au travail, beaucoup d'entre nous essaient de comprendre à quoi ressemble «sain» de chez lui.
Et après un an qui a été uniquement stressant, ce n'est jamais un moment plus important pour se rappeler que la «santé» n'est pas seulement la nutrition et l'exercice. Le véritable bien-être implique également notre santé mentale, émotionnelle et spirituelle.
Avec ces circonstances à l'esprit, nous vous apportons une édition en 2025 de stratégies exploitables - organisées par thème - pour vous aider à commencer l'année en meilleure santé.
Plutôt que de se concentrer sur de grands efforts comme essayer un nouveau programme de régime ou d'exercice strict, la transition vers 2025 est un moment idéal pour se concentrer sur les moyens à faible stress de prendre soin de vous - physiquement et mentalement.
Bien que vous puissiez vous sentir stagnant ou sauté après un temps supplémentaire à la maison ou loin de vos proches, vous pouvez toujours prospérer en cette nouvelle année.
Thème 1: Trouvez l'équilibre
L'équilibre implique d'avoir différents éléments dans les bonnes proportions. Cela peut s'appliquer à presque n'importe quel domaine de notre vie, qu'il s'agisse de groupes alimentaires, de macronutriments, de modalités d'exercice, de relations et même de passe-temps.
Sans équilibre, même une pratique saine peut devenir «trop d'une bonne chose». Par exemple, l'exercice et le repos sont tous deux vitaux, mais un excès de l'un ou l'autre est contre-productif.
Résolutions de l'équilibre
Équilibrez vos macros
L'une des stratégies les plus simples à ce jour pour la nutrition optimale est d'équilibrer vos macronutriments chaque fois que vous mangez.
Les «macronutriments» (aka macros pour faire court) se réfèrent aux trois principaux types de nutriments trouvés dans les aliments: graisses, glucides et protéines.
Pendant la digestion, chaque macronutriment se décompose à différents taux pour devenir le glucose qui alimente nos cellules. Alors que les glucides se décomposent rapidement pour fournir une énergie immédiate, les protéines et les graisses fournissent un carburant plus lent et plus durable.
Pour équilibrer les macros, il n'est pas nécessaire de compter les quantités exactes. Au lieu de cela, assurez-vous simplement que chaque macro est représentée chaque fois que vous mangez pour vous aider à obtenir l'équilibre ultime de l'énergie à court terme et à long terme.
Par exemple, plutôt que d'avoir juste des œufs (protéines) pour le petit déjeuner, ajoutez l'avocat (graisse) et quelques tranches de fruits (glucides) pour un repas mieux équilibré.
Équilibrez vos indulgences, bonbons et friandises
Avez-vous eu du mal à partir et à sortir des régimes pendant des années sans succès?
Ce cycle de régime «yo-yo» a du sens: lorsque nous restreignions fortement certains aliments (comme les bonbons ou les glucides), nous avons tendance à avoir envie et à nous obséder encore plus.
Lorsque nous mangeons inévitablement à nouveau ces aliments restreints, nous les entourons donc plutôt que de les apprécier avec modération.
Cette relation de type yo-yo entre la restriction et la frénésie peut être un cercle vicieux.
Mais voici la clé: en vous donnant la permission d'avoir réellement certains des aliments que vous aimez, vous êtes moins susceptible de se glisser sur ces aliments à l'avenir.
Bien qu'il puisse prendre du temps pour établir cette relation plus intuitive avec la nourriture, il n'y a pas de meilleur temps que maintenant pour commencer.
Équilibrez vos séances d'entraînement et reposez-vous
Pour certains d'entre nous, 2024 aurait pu signifier beaucoup plus de canapé. Pour d'autres, vous vous êtes peut-être poussé au bord.
Ou peut-être que vous avez vécu les deux, vous retrouvant super motivé pendant quelques semaines mais sédentaire sur les autres (presque comme l'équivalent du «régime yo-yo» dans le monde du fitness).
Au fur et à mesure que nous entrons dans la nouvelle année, c'est le moment idéal pour faire le point sur la façon dont vous équilibrez le mouvement et le repos, puis voyez si cet équilibre doit être changeant.
Un minimum de 150 minutes d'activité physique par semaine est idéal, avec au moins deux jours impliquant un exercice basé sur la force.
Thème 2: Ajouter une variété
Vous avez peut-être l'impression que votre 2024 manquait de variété - mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas retourner une nouvelle feuille. Vous pouvez toujours adopter la variété dans certains domaines de santé fondamentaux, comme ce que vous mangez et comment vous vous déplacez.
Résolutions pour la variété
Variez vos protéines
La durabilité devient un sujet brûlant lorsque nous parlons de nourriture, avec des protéines animales à l'avant-garde de cette conversation.
L'une des façons les plus simples d'aider la planète est d'ajouter plus de protéines à base de plantes à votre alimentation. Cela peut être aussi simple que d'échanger de la viande pour les lentilles, les haricots, le tofu ou le tempeh lors d'un dîner nocturne.
Non seulement les légumineuses offrent une option protéique plus durable, mais elles sont également riches en fibres, polyphénols et autres composés qui profitent au système immunitaire.
Poudres de protéines à base de plantes comme notre Pois nu ou Riz nu sont une autre façon facile et nutritive de subsister en protéines végétales.
Varier votre consommation de plante
En ce qui concerne les aliments végétaux (fruits, légumes, graines, noix et céréales), ce n'est pas seulement la quantité quotidienne qui compte.
La recherche a trouvé Le fait que la diversité des aliments végétaux que vous mangez est corrélée avec la diversité des bactéries dans votre microbiome intestinal. Et, comme vous l'avez probablement entendu auparavant, un microbiome intestinal sain est fondamental à un système immunitaire fonctionnant de manière optimale.
Variation de l'apport de votre plante peut être aussi simple que d'échanger de nouveaux fruits et légumes dans votre routine quotidienne.
Mélanger le même smoothie aux fraises tous les matins? Utilisez plutôt des framboises, de la grenade ou du kiwi.
Vous pouvez également prendre une résolution du Nouvel An pour essayer des grains comme le millet, le sarrasin, le quinoa ou l'amarante au lieu du riz.
Varier vos séances d'entraînement
Construire une certaine variété dans la façon dont vous vous déplacez est vital. Bien qu'il puisse être tentant de se spécialiser dans une arène tout en ignorant les autres, cela ne nous fait aucune faveur à long terme.
Résistance adaptative Décrit le phénomène lorsque les muscles s'habituent à une manière spécifique de déplacer et ne y répondent plus. L'ajout de variété empêche non seulement l'ennui, mais il améliore également les performances et réduit le risque d'énergie.
Pensez-y: si votre corps fait régulièrement les mêmes mouvements, certains groupes musculaires se renforceront tandis que d'autres s'affaibliront, conduisant à un déséquilibre.
Remplacez-le cette année en faisant l'inventaire des types d'activités que vous faites et où vous pourrez peut-être ajouter de la nouveauté. Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui aime courir, envisagez d'ajouter du yoga ou du travail de force pour augmenter votre flexibilité et stabiliser les muscles.
Thème 3: Cultiver la connexion
Et enfin, parlons de la connexion.
Pour beaucoup d'entre nous, le stress de 2024 vous a peut-être fait vous sentir déconnecté - de nos amis, de notre famille, de nos communautés et peut-être même de nous-mêmes.
Les humains prospèrent avec la connexion. Alors que nous entrons en 2025, voici quelques conseils pour reconstruire ces liens.
Résolutions de connexion
Connectez-vous à la nature
Un point culminant de 2024 était une tendance mondiale vers Passer plus de temps à l'extérieur. Être dans la nature a prouvé physique, psychologique et même spirituel Avantages, même si vous êtes dans un parc au milieu d'une ville urbaine.
Embrassez quel que soit l'espace vert que vous pouvez - et si les parcs sont limités là où vous vivez, pensez à remporter quelques plantes à l'intérieur.
Connectez-vous aux autres de nouvelles façons
Nous l'obtenons si vous êtes fatigué des mêmes vieux SMS et des réunions virtuelles, surtout si vous avez l'impression qu'il n'y a rien de nouveau à signaler lorsque vous rattrapez des amis.
Mais infuser de nouveaux matériaux dans votre messagerie peut insuffler une nouvelle vie à ces canaux de communication.
Avoir un livre virtuel ou un club de cinéma (même si ce n'est que deux personnes) vous donne quelque chose à parler qui est potentiellement plus profond que d'habitude.
Si vous voulez le prendre vraiment à l'ancienne, vous pouvez également essayer la journalisation partagée avec un ami ou un membre de la famille.
Connectez-vous à vous-même via l'immobilité
Il peut sembler contre-intuitif qu'après un an de quarantaine, passer plus de temps seul peut encore être utile.
Les scientifiques continuent de trouver Cette méditation a un impact positif sur le bien-être émotionnel, l'autorégulation et la gestion du stress.
Avec un large éventail d'applications et de méditations guidées gratuites en ligne, il n'y a jamais eu de facilité pour plonger votre orteil dans la pleine conscience.
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