Des millions de personnes dans le monde boivent du café tous les jours pour sa riche saveur et ses effets énergisants. Cependant, il y a eu un débat continu sur la question de savoir si le café peut contribuer à la prise de poids.
Dans cet article, nous nous plongerons dans la science derrière le café et la prise de poids pour séparer les faits de la fiction. Nous explorerons comment le café affecte le corps, son impact potentiel sur le poids et comment vous pouvez profiter de votre infusion quotidienne sans compromettre vos objectifs de santé.
Le café contient-il des calories?
Le café lui-même est une boisson à faible teneur en calories, contenant généralement seulement 2 calories par tasse de 8 onces lorsqu'elle est consommée noire et sans aucun ingrédient ajouté.
Cependant, le contenu calorique peut augmenter considérablement en fonction de la façon dont vous préparez votre café. L'ajout de sucre, de crème, de lait ou de sirops aromatisés peut rapidement augmenter le nombre de calories, contribuant potentiellement à l'augmentation de la graisse corporelle.
Par conséquent, bien que le café noir soit une option minimale en calories, il est essentiel d'être conscient de la façon dont vous habillez vos boissons au café pour éviter de consommer inconsciemment des calories excédentaires.
Boire du café à lui seul ne provoque pas de prise de poids, car il existe de nombreux facteurs qui contribuent à des changements de poids corporel. Cependant, certaines boissons au café contiennent certainement plus de sucre et de calories.
Comment prendre du poids?
La prise de poids se produit lorsque le corps prend plus de calories qu'il ne brûle avec le temps. Ce déséquilibre peut être influencé par divers facteurs, notamment l'alimentation, les niveaux d'activité physique, le métabolisme et la génétique.
La consommation d'excès de calories des aliments et des boissons riches en calories, en particulier ceux riches en sucres et graisses, peut entraîner une prise de poids. De plus, un mode de vie sédentaire qui manque une activité physique régulière peut contribuer à la prise de poids en réduisant le nombre de calories brûlées.
Le café peut-il vous faire prendre du poids?
La gestion du poids est compliquée et il serait trop simple de dire que boire une tasse de café provoque une prise de poids. La consommation d'un excédent de calories, peu importe d'où proviennent les calories peuvent contribuer à la prise de poids.
Bien que le café noir soit faible en calories et peut même avoir certains effets de mise en valeur du métabolisme, le problème se pose souvent avec les additifs que les gens utilisent. Par exemple, l'ajout de sucre, de crème, de sirops ou d'additifs riches en calories peut augmenter considérablement sa teneur en calories, contribuant potentiellement à la prise de poids si ces ajouts ne sont pas pris en compte dans le régime alimentaire global.
De plus, certaines recherches suggèrent que la caféine, une composante clé du café, pourrait potentiellement augmenter la dépense énergétique et l'oxydation des graisses, qui pourraient théoriquement supporter la perte de poids plutôt que la prise de poids.
Le café peut-il vous aider à perdre du poids?
Bien que boire plusieurs tasses de café quotidiennement chargés de sucre ajouté et de graisses saturées peut contribuer au gain de poids au fil du temps, le café en soi peut en fait aider à favoriser la perte de poids.
Pour l'option la plus saine qui pourrait soutenir la perte de poids, buvez votre tasse de café noir ou avec un peu de lait à base de plantes ou de lait de vache. Lorsque vous choisissez des laits à base de plantes, optez pour l'avoine, le soja, l'amande ou la noix de cajou par exemple. De nombreuses variétés de lait de coco sont riches en calories et en graisses saturées et peuvent ne pas être la meilleure option pour gérer un poids santé.
La caféine est un stimulant naturel et la caféine peut aider à contrôler l'appétit car elle supprime l'hormone de la faim, la ghréline. De plus, la caféine agit pour minimiser les pointes de glycémie qui peuvent augmenter la combustion des graisses et stimuler la santé métabolique. Si vous préférez le café décaféiné, il pourrait également y avoir des composés naturels dans les grains de café lui-même qui peuvent contribuer à la perte de poids.
De plus, la caféine du café peut aider à améliorer les performances de l'exercice en stimulant l'énergie pendant vos séances d'entraînement, vous permettant de travailler plus dur et pour des durées plus longues pendant votre formation. De plus, après un bon entraînement, votre corps est plus facilement en mesure de brûler les graisses, ce qui est utile pour la perte de poids.
Cependant, si vous cherchez à perdre du poids, il est important de vous assurer que vous suivez un régime alimentaire équilibré et nutritif et que vous vous engagez dans une activité physique régulière, pas simplement en comptant sur le café bien sûr pour votre perte de poids.
Le café avec du sucre vous fait-il prendre du poids?
Lorsque vous commandez un frappuccino au caramel Mocha Venti ou une boisson à café rivaillée similaire dans votre café préféré, vous obtenez essentiellement plus que du café. Ces boissons sont souvent chargées de sucre, de sirops, de crème fouettée et de calories supplémentaires, les transformant en plus d'un dessert qu'un simple café.
La consommation de boissons sucrées ou de boissons riches en calories en général peut facilement vous pousser sur votre limite de calories quotidiens et contribuer à la prise de poids, surtout si elles deviennent une partie régulière de votre alimentation. Ainsi, bien que le café lui-même ne soit pas le coupable, les ingrédients et les calories supplémentaires de ces boissons au café de fantaisie peuvent indirectement contribuer à un poids corporel plus élevé et à des habitudes alimentaires malsaines.
Les directives alimentaires suggèrent que les Américains ne consomment pas plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour, et bon nombre de ces boissons mettent la consommation de sucre sur cette limite recommandée.
Si vous aimez le café aromatisé mais que vous ne voulez pas les calories supplémentaires, essayez de passer à notre moka ou à la vanille aromatisée Boissons au latte glacés riches en protéines, Café protéique nu. Ces options sont très faibles en sucre ajouté et peuvent donc vous permettre de profiter de vos boissons caféinées préférées tout en limitant le sucre ajouté.
Avec 20 grammes de protéines substantiels par portion, il offre une option satisfaisante et de remplissage qui peut aider à soutenir la santé musculaire et vous garder rassasié plus longtemps. Avec seulement 3 grammes de sucres ajoutés et 3 grammes de graisse, vous pouvez réduire le sucre et les graisses tout en profitant d'une délicieuse boisson au café.
Les édulcorants artificiels peuvent-ils provoquer une prise de poids?
Il y a des recherches mitigées sur la consommation d'édulcorants artificiels dans le café peut contribuer à la prise de poids. Bien que la plupart de ces édulcorants soient techniquement sans calories et sans sucre, il est possible que ces additifs puissent contribuer à une prise de poids potentielle au fil du temps.
La recherche sur ce sujet est controversée et, finalement, davantage d'études doivent être effectuées pour évaluer davantage comment les additifs artificiels de sucre peuvent provoquer une prise de poids à long terme.
Pour être en sécurité, il est préférable de s'en tenir au café noir, à un sucre faible à pas ajouté, ou tout simplement un peu de lait à base de plantes ou de lait de vache pour limiter le nombre de calories que vous consommez dans votre après-midi, ramassez-moi.
Le café est-il sain?
Le café contient plusieurs composés bioactifs, notamment de la caféine, des acides chlorogéniques et des antioxydants, qui ont été étudiés pour leurs bienfaits potentiels pour la santé.
L'apport modéré au café a été associé à un risque plus faible de certaines maladies, telles que le diabète de type 2, la maladie de Parkinson, les maladies cardiovasculaires et les maladies hépatiques. Le café peut également avoir des effets protecteurs contre certains types de cancer et de troubles neurologiques.
Cependant, une consommation excessive de café peut entraîner des effets négatifs sur la santé, comme une augmentation de la fréquence cardiaque, de l'anxiété et un mauvais sommeil, en particulier chez les individus sensibles.
Dans l'ensemble, la consommation de café modérée peut faire partie d'une alimentation équilibrée pour les adultes en bonne santé, mais il est essentiel de considérer la tolérance et l'état de santé individuels.
Qui devrait éviter le café?
Certaines populations peuvent bénéficier d'éviter ou de limiter la consommation de café. Il est souvent conseillé aux personnes enceintes de limiter leur apport en caféine à une seule tasse de café, car des niveaux élevés de caféine ont été associés à un risque accru de fausse couche et à faible poids à la naissance.
Les personnes atteintes de maladies cardiaques ou d'hypertension artérielle peuvent également être invités à limiter l'apport de caféine, car il peut temporairement augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Les personnes sensibles à la caféine ou éprouvent de l'anxiété, de l'insomnie ou des problèmes digestifs après la consommation de café devraient également envisager de réduire leur apport à une tasse quotidienne de café caféiné, ou de l'éviter complètement.
De plus, il est souvent conseillé aux enfants et aux adolescents de limiter la consommation de caféine, car leur corps peut être plus sensible à ses effets.
Résumé
En résumé, le café et la prise de poids sont multiformes et dépend de divers facteurs tels que la façon dont il est consommé et le métabolisme individuel.
While black coffee itself is a low-calorie beverage, the addition of sugar, flavored creamers, whipped cream, and other ingredients in most coffee drinks can contribute to weight gain if consumed in excess.
Le café caféiné peut aider les gens à gérer un poids santé, car la caféine peut aider à augmenter le métabolisme.
Comme pour toute nourriture ou boisson, la modération est essentielle et il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
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