Avez-vous déjà entendu le terme «graisse maigre»?
Bien que ces deux mots signifient généralement le contraire, le terme graisse maigre est souvent utilisé pour désigner ceux des corps de plus petite taille avec une composition de graisse corporelle plus élevée. En d'autres termes, quelqu'un qui a une proportion plus élevée de graisse corporelle par rapport au muscle.
Cela peut vous faire paraître hors de forme, même si vous êtes mince. Et il pourrait même ne pas être perceptible à moins que vous ne vous teniez devant un miroir dans votre anniversaire ou votre maillot de bain.
Si cela vous ressemble beaucoup, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez vous débarrasser. Plongeons-nous.
Quelle est la principale cause de graisse maigre?
Beaucoup de choses peuvent provoquer une graisse maigre, mais la principale cause est une masse musculaire insuffisante. Ceci est particulièrement courant chez les femmes, car l'accent mis sur leur physique est souvent de la minceur plutôt que du tonus musculaire.
Les femmes sont également plus susceptibles de participer à des régimes restrictifs et de se concentrer davantage sur les exercices de type cardio qui ne permettent pas la croissance musculaire. Mais cela ne signifie pas que les hommes ne souffrent pas non plus de graisse maigre.
Faire peu ou pas d'exercice basé sur la force, ne pas manger suffisamment de protéines et choisir des régimes de très faible calories ou restrictifs peut tous entraîner une graisse maigre.
Il est important de noter que la génétique joue également un rôle dans la graisse maigre. Deux personnes peuvent avoir les mêmes habitudes alimentaires et d'exercice, mais une seule est une graisse maigre en raison d'une prédisposition génétique à stocker la graisse corporelle.
D'autres facteurs de style de vie, tels que des niveaux de stress chroniquement élevés, peuvent également jouer un rôle dans le développement de la graisse maigre car l'hormone de stress, le cortisol, augmente le stockage des graisses corporelles et le désir de manger pour faire face [1].
La graisse maigre est-elle difficile à perdre?
Heureusement, la graisse maigre n'est pas plus difficile à perdre que la graisse ordinaire. Cependant, le stockage central des graisses a tendance à être le plus têtu, que vous soyez en surpoids ou dans une gamme d'IMC saine.
Certaines personnes sont plus susceptibles de stocker un excès de graisse autour de leur zone de l'abdomen. Cela peut être génétique ou le résultat de niveaux élevés de cortisol à partir de stress chronique.
Comment fonctionne la perte de graisse
Il y a beaucoup de mystère autour de la perte de graisse. En effectuant une recherche rapide sur Internet, vous pouvez trouver des suppléments à combustion de graisse, des plans de régime spéciaux, des nettoyages, des toniques et plusieurs autres modes qui promettent de vous aider à déchiqueter les graisses.
Malheureusement, beaucoup d'entre eux n'ont aucune recherche pour soutenir leurs affirmations et la vraie perte de graisse vous oblige à vous concentrer sur plus qu'une seule chose. C’est aussi un processus qui ne se produira pas du jour au lendemain.
Certaines choses importantes à considérer si vous essayez de perdre de la graisse sont la qualité et la quantité de régime, votre plan d'exercice, votre niveau de stress et votre sommeil. Voyons plus en profondeur comment ces zones peuvent avoir un impact sur la perte de graisse.
Régime
Le régime alimentaire est l'une des principales considérations pour la perte de graisse, mais beaucoup pensent que cela signifie manger un régime faible en gras ou réduire considérablement l'apport calorique. En réalité, un régime alimentaire pour la perte de graisse se concentre sur le choix des aliments de haute qualité et la priorité des aliments qui soutiennent la masse corporelle maigre, comme les protéines.
Pour perdre efficacement la graisse corporelle, vous devez brûler plus d'énergie que vous ne le pensez. Cela aide votre corps à utiliser la graisse stockée. Cependant, si vous souhaitez vous concentrer sur la perte de graisse, vous devez vous assurer de soutenir votre masse maigre. Cela signifie que vous devez absorber des protéines adéquates pour éviter la perte musculaire pendant que vous êtes dans un déficit calorique.
De plus, les protéines sont l'un des nutriments les plus copieux. Le prioriser dans votre alimentation peut aider à augmenter la satiété tout au long de la journée, ce qui peut réduire la taille des portions et les grignotages inutiles qui contribuent à créer naturellement un déficit calorique.
Exercice
Idéalement, vous incluriez également des exercices d'entraînement en force réguliers car cela peut non seulement vous aider à maintenir le muscle que vous avez, mais aussi à construire plus.
Plus vous avez la masse corporelle maigre, plus il est facile de brûler de l'énergie et de brûler l'excès de graisse. Plus vous avez de masse corporelle maigre, plus vous regardez aussi, ce qui peut aider à contrer le phénomène de graisse maigre.
Seulement deux jours par semaine d'exercices basés sur la force qui comprennent tous les principaux groupes musculaires (jambes, dos, poitrine, bras et abdos) peuvent offrir des avantages dans la construction de la masse du corps maigre.
Les exercices basés sur la force comprennent des exercices de poids corporel, tels que des pompes, des squats et des planches, ou vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids libres ou des machines de circuit dans votre gymnase local.
Dormir et stress
Comme mentionné ci-dessus, des niveaux élevés de stress peuvent augmenter le cortisol, une hormone qui peut faire stocker votre corps en excès de graisse et devenir plus sujets à la suralimentation. Ne pas dormir suffisamment peut également mettre un stress sur votre corps, augmenter les niveaux de cortisol.
Comment vous débarrasser de la graisse du ventre maigre?
Le processus pour se débarrasser de la graisse est le même quelle que soit la zone que vous le stockez, que ce soit une graisse maigre, ou que vous avez du mal à être en surpoids.
Bien que ce soit bien de pouvoir se concentrer sur la perte de graisse pour un domaine particulier, malheureusement, ce n'est pas possible. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur la perte de graisse en général avec l'alimentation et l'exercice. Vous pouvez voir la perte de graisse plus rapidement dans certaines régions et dans d'autres zones, comme la graisse du ventre, peut être plus têtue et prendre plus de temps. Cela variera selon l'individu.
Dois-je faire du cardio si je suis maigre?
Un cardio excessif n'aidera pas à brûler les graisses, cependant, ce n'est pas quelque chose que vous devez éviter si vous êtes maigre.
L'exercice cardiovasculaire a de nombreux avantages pour la santé et peut compléter votre routine d'entraînement en force et aider à créer un déficit calorique. Assurez-vous simplement de ne pas vous concentrer uniquement sur le cardio.
Le fait d'avoir un type de corps gras maigre est-il malsain?
Il est idéal d'être dans une plage d'IMC saine pour éviter les risques pour la santé, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et même le cancer. Mais, ce n'est pas parce que vous êtes dans une gamme d’IMC saine que vous n’avez aucun risque pour la santé.
Ceux qui ont une proportion plus élevée de masse corporelle maigre sont moins à risque de diverses problèmes de santé par rapport à ceux qui tombent dans la catégorie des graisses maigres. Bien qu'il ne soit pas juste de dire que tout dans cette catégorie est malsain, si vous sentez que vous êtes maigre, vous voudrez peut-être vous concentrer davantage sur la construction de muscle pour votre santé globale.
Combien de temps me faudrait-il pour me mettre en forme si j'avais une graisse maigre?
La durée qu'il vous faut pour perdre avec succès l'excès de graisse corporelle et gagner des muscles variera selon l'individu et dépendra de nombreux facteurs. Parce que les habitudes alimentaires et de style de vie de chacun sont différentes et que leur génétique est différente, il n'y a aucun moyen de quantifier les cibles attendues de la perte de graisse.
Un taux sain de perte de graisse se situe entre 1 et 2 livres par semaine et devrait être lent et stable.
Tl; dr
Si vous souffrez de graisse maigre, vous pouvez être quelqu'un qui a l'air mince et sain dans les vêtements mais qui peut avoir un physique du ventre ou un physique doux en dessous.
Cela est causé par de faibles niveaux de masse corporelle maigre, mais il peut être amélioré avec un régime qui se concentre sur les aliments entiers et les protéines ainsi que par des exercices de formation de force réguliers.
Malgré la réparation d'une plage d'IMC saine, de faibles niveaux de masse du corps maigre peuvent avoir des effets négatifs sur la santé. Mais se débarrasser de la graisse maigre prend du temps et de la cohérence. Évitez les régimes restrictifs et le cardio excessif, car ceux-ci exacerbent souvent la graisse maigre.
