Le collagène est le type de protéine le plus abondant dans le corps. Bien qu'il soit surtout connu pour son rôle dans les muscles et tissu conjonctif, cette importante protéine se trouve en fait presque partout.
Bien que votre corps fabrique du collagène, il est possible de devenir déficient avec une mauvaise alimentation. Le vieillissement et certains problèmes de santé peuvent également réduire la quantité et la qualité du collagène que votre corps produit.
Il n'y a aucun moyen de tester la carence en collagène, mais vous pouvez prendre un supplément si vous remarquez des symptômes de carence en collagène.
Voici quelques symptômes clés à rechercher si vous craignez que vous soyez déficient.
Douleurs articulaires
Des douleurs articulaires ou potentiellement l'arthrose peuvent se produire à la suite d'une carence en collagène. Le cartilage est essentiel pour les articulations saines, et le collagène est une partie importante de sa structure.
Le cartilage s'use sans suffisamment de collagène, réduisant la quantité de coussin et de flexibilité dans les articulations. Cela provoque une douleur et peut même entraîner une inflammation et une arthrose.
Diminution de la mobilité
La raideur articulaire est un symptôme de carence en collagène que quelqu'un peut ressentir avec ou sans douleurs articulaires. Le collagène constitue la structure du cartilage et fournit l'élasticité.
Lorsqu'il y a moins ou que la qualité est médiocre, le cartilage peut se détériorer et devenir plus rigide et les articulations perdent l'amplitude des mouvements. Cela peut également augmenter le risque de blessure.
À mesure que le collagène diminue, la masse musculaire aussi. Par conséquent, la faiblesse musculaire et éventuellement la douleur sont souvent des symptômes de carence en collagène.
Diminution de l'intégrité de la peau
Le collagène rend votre peau pleine et souple. Si votre corps produit moins de collagène en raison du vieillissement ou d'une autre condition, votre peau perd sa plénitude et son élasticité. Par conséquent, les zones autour de vos yeux et de vos pommettes peuvent sembler plus creux.
Certains remarquent une peau mince et «crepey» comme l'un des premiers symptômes de carence en collagène. Étant donné que votre peau est moins élastique sans collagène adéquat, il se ridera plus facilement.
Bien que cela se produise généralement avec le vieillissement, il est possible que les rides prématurés se produisent en raison du collagène inadéquat dans l'alimentation.
En raison de la diminution de l'élasticité et de la structure altérée, les blessures peuvent également guérir plus lentement.
Problèmes gastro-intestinaux
Vous pouvez remarquer des problèmes dans le muscle lisse qui tapisse le tractus gastro-intestinal avant de remarquer les symptômes de la carence en collagène ailleurs.
Un manque de collagène affaiblit ce muscle et provoque des problèmes tels que le syndrome intestinal qui fuit et le SCI.
Comment remédier à la carence en collagène
Afin de produire plus de collagène, votre corps a besoin des éléments constitutifs nécessaires comme les acides aminés et certaines vitamines et minéraux. Pour aider votre corps à produire plus de collagène, assurez-vous de manger ces aliments:
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Aliments riches en protéines - Viande, produits laitiers, œufs, poissons, haricots
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Aliments riches en vitamine C - agrumes, épinards, brocoli, poivron, tomate
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Aliments riches en zinc - viande, noix, haricots, graines, grains entiers
Le moyen le plus simple et le plus efficace d'augmenter le collagène dans le corps est avec un supplément comme notre poudre de protéine de collagène. Les peptides de collagène sont très solubles, ce qui signifie que votre corps les absorbera et les utilisera rapidement.
La recherche soutient également l'efficacité de la supplémentation en collagène. Des études montrent que le supplément avec des peptides de collagène aide à augmenter la masse musculaire, à améliorer l'élasticité de la peau et peut ralentir la progression de arthrite.
Selon vos objectifs, vous devrez peut-être plus ou moins un supplément de collagène. Bien que le collagène soit un supplément très sûr, prendre trop peut provoquer des effets secondaires mineurs mais inconfortables.
Par conséquent, assurez-vous de savoir Combien prendre Avant d'essayer un supplément.
Évitez les habitudes qui endommagent le collagène
Il est important d'éviter d'endommager le collagène que votre corps produit déjà, surtout si vous remarquez des symptômes de carence.
Manger trop de sucre
Lorsque le sucre se décompose en glucose, votre corps produit plus d'insuline. Cela déclenche une réponse inflammatoire qui produit également certaines enzymes connues pour briser le collagène.
Le sucre peut également se fixer au collagène dans la peau, en amplifiant les signes de vieillissement ainsi que dans certaines affections cutanées.
Fumeur
La fumée de tabac est chargé de produits chimiques ces dégâts et même détruisent le collagène. Même la fumée d'occasion peut être dommageable pour le collagène de la peau, conduisant à des rides et à la guérison lente des plaies.
Exposer votre peau à la lumière du soleil UV
La plupart des gens savent que trop de soleil peut accélérer le processus de vieillissement de votre peau. Lorsque la peau absorbe les rayons UVA du soleil, il déclenche la production d'enzymes qui ciblent et décomposent le collagène.
Cela peut se produire même si une personne n'est pas suffisamment exposée pour obtenir un coup de soleil.
Limiter ou éviter ces habitudes aidera votre corps à conserver le collagène et à prévenir les symptômes indésirables de dépression ou de carence.
Réflexions finales
Le collagène est un élément de construction important pour la peau, les muscles, les articulations et les tissus mous du corps. Bien que la carence soit possible en raison d'une mauvaise alimentation, il est également important de reconnaître les symptômes de carence qui peuvent survenir à la suite du vieillissement.
L'utilisation d'un supplément de collagène est un moyen sûr de prévenir et même de remédier à certains symptômes de carence en collagène.
Cependant, il est également important de manger une alimentation saine et d'éviter les habitudes et d'autres facteurs qui contribuent à la rupture du collagène.
