L'utilisation d'un sauna après l'entraînement offre d'excellents avantages pour la récupération musculaire et, pour beaucoup, c'est incroyablement relaxant. Cependant, le sauna signifie transpirer, lourdement. Par conséquent, une partie importante pour vous assurer d'obtenir les avantages de votre prochaine séance de sueur consiste à vous assurer que vous êtes correctement hydraté.
Pourquoi l'hydratation est cruciale après une session de sauna
La transpiration est une réponse naturelle pour aider à réguler la température de votre corps. Lorsque vous transpirez, cette transpiration vous refroidit en éliminant la chaleur lorsqu'elle s'évapore de votre peau. Mais, si vous perdez de l'eau à travers la sueur, vous devez le remplacer. Sinon, vous pouvez vous retrouver déshydraté très rapidement.
La déshydratation peut varier dans sa gravité et ses symptômes en fonction de la quantité de liquide que votre corps a perdu. Les symptômes de déshydratation légers à modérés comprennent des sentiments de soif, d'urine de couleur foncée, de bouche sèche, de maux de tête, d'étourdissements et de fatigue. Les symptômes graves peuvent inclure une fréquence cardiaque rapide, une irritabilité, une basse pression artérielle et une confusion. S'il n'est pas traité, une déshydratation sévère peut entraîner des lésions cérébrales et rénales, et même la mort [1].
Évitez la déshydratation lors de l'utilisation du sauna et en général, est essentiel pour votre santé. Une bonne hydratation peut également profiter considérablement à votre récupération afin que vous soyez davantage de votre utilisation et de l'exercice de votre sauna.
Une bonne hydratation peut aider à réduire l'inflammation qui peut survenir pendant l'exercice, ce qui peut réduire les chances de développer une blessure liée à l'exercice. Hydratation adéquate, comme avec notre Paquets de poudre d'électrolytes de raisin, aide également à une bonne circulation sanguine et à une distribution des nutriments à vos tissus musculaires et à vous aider à réguler la température de votre corps pour éviter la surchauffe [2].
Boire beaucoup d'eau
La première étape pour assurer une hydratation adéquate lors de l'utilisation d'un sauna consiste à boire beaucoup d'eau. Cela peut vous aider à reconstituer tous les liquides perdus de la sueur. Mais n'attendez pas que vous soyez dans le sauna pour commencer à boire. Si vous prévoyez de vous entraîner ou d'utiliser le sauna, assurez-vous que vous êtes hydraté tout au long de la journée, grâce à votre entraînement et pendant votre séjour dans le sauna. Cela vous aide à éviter d'essayer de rattraper le rattrapage et de réduire votre risque de subir une déshydratation.
Bien qu'il n'y ait pas de recommandation définie pour la quantité d'eau à boire lors de l'utilisation du sauna, il existe quelques directives qui peuvent vous aider. Tout d'abord, considérez à quoi ressemblait votre activité et combien de temps vous passez dans le sauna. Cela vous donnera une idée de la quantité d'eau que vous devriez prendre. Buvez au moins 1 verre avant de frapper le sauna et apportez de l'eau avec vous pendant que vous y êtes, idéalement dans une bouteille d'eau plus grande telle qu'une bouteille de 32 ou 40 onces pour vous assurer de ne pas s'épuiser tôt. Sirotez votre eau pendant que vous êtes dans le sauna, évitez de vous affester car cela ne vous hydrate pas aussi.
Vos besoins en eau exacte dépendront de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, le niveau d'activité, le climat, etc. L'USDA recommande aux hommes âgés de 19 ans et plus d'obtenir au moins 3 litres (13 tasses) d'eau par jour et les femmes 2,2 litres (9 tasses) par jour. La meilleure façon de savoir si vous êtes correctement hydraté est de regarder la couleur de votre urine. Ce devrait être un jaune pâle. S'il fait sombre, vous avez besoin de plus de liquides et s'il est clair que vous obtenez plus que ce dont vous avez besoin [3].
Le rôle des électrolytes
En période de transpiration lourde, comme avec l'utilisation du sauna, l'eau n'est pas la seule chose à considérer en ce qui concerne l'hydratation. Nous devons également remplacer les électrolytes précieux qui sont perdus à travers notre sueur.
Les électrolytes sont des minéraux essentiels pour plusieurs fonctions corporelles importantes et comprennent du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium. Chaque fois que vous perdez des électrolytes précieux à travers des voies telles que la transpiration excessive, les vomissements ou la diarrhée, ou les diluer par une consommation d'eau excessive, il est impératif de les remplacer.
Si vous ne remplacez pas ces électrolytes, un déséquilibre peut provoquer des complications graves et potentiellement mortelles, y compris les crises et le coma [4].
De plus, la prise d'électrolytes peut aider à améliorer le temps de récupération après l'exercice en améliorant l'hydratation, en soutenant la fonction musculaire et en réduisant l'accumulation d'acide lactique [5].
Si vous cherchez à remplacer vos électrolytes, essayez notre poudre d'électrolytes de raisin sans sucres ajoutés.
Soyez juste conscient de ne pas choisir ceux qui contiennent des quantités élevées de sucres ajoutés. Pour ceux qui veulent une option naturelle pour remplacer les électrolytes, vous pouvez également utiliser l'eau de coco.
Inclure les aliments hydratants
En plus des boissons et suppléments électrolytiques, vous pouvez également augmenter votre hydratation en augmentant votre consommation d'aliments hydratants. Il s'agit notamment des aliments à haute teneur en eau tels que des fruits, des légumes, des bouillons et des produits laitiers, notamment:
- Pastèque
- Concombre
- Céleri
- Agrumes
- Baies
- Courgettes
- Tomates
- Cantaloup
- Laitue romaine
- Boucles
- Lait écumé
La consommation d'aliments hydratants en plus de maintenir votre consommation d'eau peut vous assurer que vous restez bien hydraté. De plus, ces aliments contiennent des sources naturelles d'électrolytes précieux ainsi que des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui favorisent la santé globale.
Surveillez les besoins d'hydratation de votre corps
Même si vous pensez que vous vous débrouillez bien avec votre consommation d'eau, il est important de toujours surveiller les besoins d'hydratation de votre corps, surtout si vous passez un excès de temps à forte chaleur comme le sauna.
Attention aux symptômes légers de déshydratation pour vous assurer de les aborder immédiatement, y compris des sentiments de soif, des étourdissements, de la fatigue, de l'urine de couleur foncée et des maux de tête.
Comme mentionné ci-dessus, la meilleure façon d'évaluer votre niveau d'hydratation est de surveiller la couleur de votre urine. L'urine bien hydratée est jaune pâle. S'il est sombre, vous êtes déshydraté et s'il est clair que vous obtenez plus que ce dont vous avez besoin ou buvez votre eau trop rapidement.
Évitez l'alcool et la caféine
Pour garder votre hydratation les jours du sauna, il est également important de limiter ou d'éviter les boissons déshydratantes telles que l'alcool et les boissons caféinées. Ces boissons agissent comme un diurétique qui tire l'excès d'eau de votre corps.
Bien que vous ne ressentiez probablement pas la déshydratation de la consommation de ces boissons en quantités modérées, vous êtes plus sensible à la déshydratation sur le sauna et les jours d'entraînement lourds, il est donc préférable de les éviter. Au lieu de cela, profitez d'un albail ou choisissez une option sans caféine telle que l'eau de seltzer, la tisane, le café décaféré, etc. ces jours-ci.
Fin de compte
Frapper le sauna après l'entraînement peut se sentir bien et offrir de grands avantages, mais seulement si vous surveillez strictement l'état d'hydratation de votre corps avant, pendant et après votre départ. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surveillez votre couleur d'urine pour vous assurer que vous en obtenez suffisamment et n'oubliez pas de remplacer ces électrolytes.
