De la flexibilité de la construction et des muscles maigres à la perte de poids, vous ne pouvez pas vous tromper en faisant transpirer. Mais une chose que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que l'exercice est lié à une myriade d'avantages de santé mentale qui peuvent améliorer votre qualité de vie.
L'exercice est un moyen de pratiquer les soins personnels et d'améliorer votre santé physique et mentale. Même avec un accès limité à l'équipement d'exercice, vous pouvez toujours réaliser beaucoup des mêmes avantages que vous le feriez avec un abonnement complet.
Si vous êtes nouveau dans l'exercice, ne pensez pas que vous devez jeter des poids dans le gymnase pour gagner une clarté mentale. Des activités à faible et moyens à impact comme le yoga, le TRX, le Pilates et la Zumba peuvent vous donner une nouvelle perspective. Pensez à rejoindre un cours de fitness de groupe comme le yoga, le camp d'entraînement ou une équipe sportive pour adultes. Se faire de nouveaux amis améliorera votre vie sociale et vous donnera quelque chose à espérer chaque semaine.
Que vous soyez nouveau dans le gymnase ou un vétéran chevronné, voici huit avantages en santé mentale soutenus par la science de l'exercice. Vous pouvez continuer à faire défiler ou sauter à l'infographie ci-dessous.
1. Réduire l'anxiété
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire l'anxiété. Études Montrez que les effets de la prise de temps mental avec l'exercice crée un changement mental qui peut réduire les symptômes d'anxiété et de stress.
Lorsque votre corps devient stressé, il libère les hormones adrénaline et cortisol. L'adrénaline augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque et stimule l'énergie. Le cortisol est une hormone de stress créée dans les glandes surrénales.
C'est le produit chimique responsable de vous réveiller le matin et d'engager votre combat ou votre réponse en fuite. Le corps peut libérer des niveaux élevés de cortisol lorsqu'ils sont stressés ou à partir de déséquilibres chimiques comme Trouble dépressif majeur (MDD). Lorsqu'il est surproduit, l'hormone peut vous laisser à la bordure.
Les mêmes endorphines qui vous aident à traverser les entraînements peuvent également calmer vos nerfs. Ils sont libérés via le système nerveux central et peuvent créer un effet sédatif.
La prochaine fois que vous ressentez de l'anxiété ou un coup mental, essayez de vous promener.
Pour maintenir un mode de vie sain, le Organisation mondiale de la santé (OMS) Recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient effectuer des activités aérobies modérées à intenses pendant 75 à 150 minutes par semaine. Il s'agit de la norme pour atteindre un niveau de forme physique adéquat.
2. Améliorez votre humeur
Avez-vous déjà dû vous traîner au gymnase, seulement pour frapper votre foulée à mi-chemin et à la fin, vous sentir complètement au sommet du monde? Université nationale de Taïwan ont rapporté que des exercices à faible impact comme la marche à la respiration peuvent aider à stimuler votre humeur et votre santé cardiovasculaire.
Cela se produit à cause des endorphines, également connues sous le nom de produits chimiques heureux du cerveau qui sont stockés dans la glande pituitaire. Les endorphines sont responsables de l'envoi de signaux de douleur au cerveau et minimiser les sentiments d'inconfort. Lorsqu'il est activé pendant l'exercice, la dopamine est libérée, vous donnant un corps naturel élevé (par exemple, le coureur est élevé). Le sentiment euphorique minimise les signaux de la douleur et peut vous aider à faire passer une gêne potentielle pendant l'exercice.
Si vous vous sentez stressé, surtout en travaillant à la maison, essayez de courir pendant votre pause déjeuner. Le changement de paysage est un excellent moyen de vous retirer des situations stressantes et de faire couler les endorphines. Lorsque vous rentrerez, vous vous sentirez rafraîchi et prêt à conquérir le reste de la journée.
3. Dépression de combat
La dépression est l'un des troubles de santé mentale les plus courants, affectant plus de 264 millions de personnes dans le monde. La dépression peut être le résultat de nombreux facteurs, notamment la génétique et les influences environnementales. Différentes personnes peuvent ressentir divers degrés de gravité et réagir différemment à divers traitements. Le Journal of Sport and Health Science ont rapporté que les personnes qui font de l'exercice plusieurs heures par semaine sont moins susceptibles de vivre des épisodes de dépression.
Cela peut prendre des efforts pour commencer, mais à mesure que l'exercice fait partie de votre routine régulière, vous remarquerez peut-être une augmentation de vos niveaux de motivation.
Une bonne règle de base à retenir est de ne pas passer plus de deux jours sans effectuer une certaine forme d'activité physique. Planifiez l'heure sur votre calendrier, donc même si vous passez une mauvaise journée, il y a toujours quelque chose à espérer.
4. Boostez votre confiance et votre estime de soi
L'exercice peut renforcer votre confiance et votre estime de soi - de la course et levant les poids nager dans la piscine et danser dans une classe de Zumba. Vous vous sentez bien lorsque vous êtes physiquement actif.
En fait, des études ont révélé que plus vous faites régulièrement de l'exercice, plus vous pouvez commencer à commencer développer une image de soi positive.
À quel point vous sentez-vous génial de frapper un nouveau record personnel sur votre squat ou votre soulevé de terre? Vous ressentez un sentiment d'accomplissement, sachant que vous mettez l'œuvre pour atteindre l'objectif. Un avantage mental de l'exercice consiste à fixer et à atteindre des objectifs personnels. Cela peut vous motiver à relever de plus grands défis dans votre vie personnelle et professionnelle.
5. Améliorer le sommeil
Le sommeil est un facteur important dans le vieillissement en bonne santé et la santé cardiométabolique. À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à dormir moins. Cela les rend plus sensibles aux troubles du sommeil comme l'insomnie et la respiration du sommeil.
Études de sommeil ont montré que les troubles nocturnes se produisent plus fréquemment chez les femmes plus âgées que les hommes. Cette mauvaise qualité du sommeil peut entraîner des symptômes de dépression, de gain de poids et de douleur chronique.
Si vous vous trouvez au milieu de la nuit, sortir ou frapper le gymnase peut être en mesure de renverser ces effets. Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez votre fréquence cardiaque et la température interne du corps. S'il est effectué pendant des périodes prolongées ou dans plusieurs ensembles comme dans les squats ou les balançoires Kettlebell, vous brûlez de l'énergie plus rapidement.
Une forme physique récente rapport ont constaté que les entraînements aérobies à haute endurance peuvent aider à traiter l'insomnie. L'exercice n'est pas un substitut pour voir un professionnel agréé. Cependant, l'étude suggère qu'il s'agit d'un traitement non pharmaceutique réputé.
Lorsque votre corps se refroidit, votre corps est vidonné et tout ce que vous voulez faire est de manger, de prendre une douche et de vous reposer pendant les neuf prochaines heures. Après l'exercice, le corps a besoin de temps pour faire le plein et récupérer. Associé à une routine de sommeil saine, vous serez comme un léger et compter les répétitions dans votre sommeil.
6. Réduire les maladies chroniques
L'exercice peut aider à ralentir le développement de maladies chroniques liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer et la démence.
Il n'est pas clair quelles sont les causes Alzheimer. Les médecins soupçonnent qu'il est causé par une accumulation anormale de protéines dans le cerveau. Cela provoque une diminution de l'activité des neurotransmetteurs. Avec le temps, les zones du cerveau commencent à rétrécir.
Séjour physiquement actif peut aider à prévenir Alzheimer en stimulant la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à se restructurer. Pour les personnes âgées, l'aérobic à faible impact, l'entraînement en résistance à la lumière et les machines elliptiques peuvent garder vos neurotransmetteurs tirant et la mémoire intacte.
7. développez votre vie sociale
Lors du début d'une nouvelle routine d'exercice, cela peut être intimidant; Tout est nouveau et vous ne savez peut-être pas par où commencer. L'inscription à une classe de fitness de groupe peut changer votre mélodie.
Les experts en santé mentale ont découvert que L'activité physique aide à améliorer les compétences sociales chez les adolescents. Les adolescents qui participent aux sports d'équipe montrent des signes d'empathie et de leadership plus élevés.
Même en tant qu'adultes, cela peut aider les nouveaux membres à se sentir les bienvenus. L'interaction et la lutte contre les amitiés avec des camarades de classe peuvent augmenter votre désir de participer. La camaraderie peut vous aider à passer vos jours les plus difficiles et vos entraînements les plus difficiles. Donc, si vous en avez assez de faire de l'exercice par vous-même, faites-vous de nouveaux amis en rejoignant une équipe.
8. Améliorez votre vie sexuelle
Avoir une routine d'exercice régulière peut améliorer votre vie sexuelle. Pour les hommes, l'activité physique est prescrite comme un Traitement secondaire des troubles sexuels. Des exercices comme les soulevés de terre lourds déclenchent la réponse de la testostérone du corps et l'excès de libération peut aider à réduire le stress, l'anxiété et stimuler la confiance en soi.
Des études d'exercices similaires ont également montré des avantages hormonaux pour les femmes. Pour les femmes d'âge moyen, Une activité physique élevée peut réduire les effets de la ménopause comme alternative à l'hormonothérapie (HT). L'entraînement peut aider à réduire la surproduction des œstrogènes et à améliorer la libido.
L'exercice peut vous aider à vous sentir confiant dans votre peau à l'intérieur et à l'extérieur - reinvigorez votre libido et vous aider à suivre la distance!
L'exercice n'est pas une tendance ou une solution à court terme, c'est un style de vie. Les avantages mentaux de l'exercice peuvent aider à améliorer votre qualité de vie globale.
Si vous pensez que vous n'avez pas le temps pendant 60 minutes pour vous-même à cause des enfants, apportez-les! Écoutez votre playlist préférée tout en faisant du jogging avec la poussette. Ou pratiquez des tractions pendant que votre enfant de cinq ans grimpe sur les barres de singe.
Pour vous remettre de vos séances d'entraînement, concentrez-vous sur le sommeil adéquat et la création de habitudes nutritionnelles saines comme l'utilisation poudres de protéines. Vous serez sur le point de devenir la meilleure version de vous-même en un rien de temps.
