Cuando se trata del cuidado de la piel, el colágeno y el ácido hialurónico (HA) son los jugadores estrella. Ya sea que tu objetivo sea prevenir arrugas o darle a tu piel un brillo más juvenil, probablemente hayas oído hablar de uno de los dos.
¿Pero cuál es la diferencia entre ellos?
Colágeno vs Ácido Hialurónico: ¿Cuál es la diferencia?
Tanto el colágeno como el HA son compuestos que ocurren naturalmente en tu cuerpo.
El colágeno es una proteína responsable de la estructura de tu piel, así como de tus articulaciones, tendones, huesos, músculos, cabello y más. Aunque tu cuerpo produce su propio colágeno, generas menos a medida que envejeces [1].
El HA se encuentra en el tejido conectivo de tu cuerpo. Al igual que el colágeno, también es un componente importante para proporcionar estructura a tu piel, pero es bien conocido por sus propiedades hidratantes y de relleno.
El HA puede unirse a casi 1000 veces su peso en agua, manteniendo tu piel bien hidratada y con un aspecto juvenil. Al igual que el colágeno, el HA también disminuye con la edad, lo que puede hacernos más susceptibles a desarrollar arrugas no deseadas.
Puedes obtener tanto colágeno como HA de alimentos como el caldo de huesos [2].
¿Qué hace el colágeno por la piel?
El colágeno ayuda a mejorar la elasticidad de la piel, lo que contribuye a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas. Lo hace promoviendo el crecimiento de nueva piel mientras sostiene la estructura de nuestra piel [3].
Una revisión sistemática de 19 estudios diferentes mostró que 1,125 participantes entre 20 y 70 años notaron una mejora en la hidratación, elasticidad y visibilidad de arrugas al tomar un suplemento de colágeno en comparación con quienes no lo hicieron [4].
¿Cómo beneficia el ácido hialurónico a la piel?
El HA puede usarse tópicamente o por vía oral. Ambos proporcionan numerosos beneficios para la apariencia y la salud de nuestra piel. Debido a que el HA se une con el agua, le da a nuestra piel una apariencia tersa y rellena, además de un brillo juvenil.
Un estudio doble ciego controlado con placebo de 12 semanas reveló que tomar HA suplementario puede ayudar a mejorar la apariencia de las arrugas y la condición general de la piel [5].
Colágeno vs Ácido Hialurónico: Cómo elegir entre los dos
Cuando se trata de suplementos, la calidad es clave. Para obtener el máximo beneficio por tu dinero, quieres conseguir el mejor producto sin ningún relleno adicional. Siempre elige tus suplementos de una fuente confiable y busca productos que ofrezcan pruebas de calidad por terceros.
Al elegir suplementos de colágeno, busca productos que contengan colágeno tipo 1 para apoyar la salud de tu piel. Esto puede provenir de una fuente bovina o marina.
También quieres que el colágeno esté hidrolizado y en forma de péptidos para que sea fácilmente absorbido.
Para decirlo simplemente, busca productos suplementarios que contengan péptidos de colágeno bovino o marino hidrolizado en su lista de ingredientes.
Las investigaciones sugieren que tomar péptidos de colágeno hidrolizado en dosis de 2.5 a 15 g diarios proporcionará el máximo beneficio. Asegúrate de revisar la etiqueta del suplemento para confirmar que contiene una buena cantidad de colágeno, especialmente si incluye otros ingredientes [6].
Al elegir suplementos orales de ácido hialurónico, busca productos que contengan HA en forma de hialuronato de sodio. El hialuronato de sodio se extrae del HA pero tiene un peso molecular menor. Esto le permite penetrar en los tejidos más profundos de la piel y hidratar desde el interior hacia el exterior [7].
Aunque el HA no tiene una dosis recomendada actualmente, algunos estudios han encontrado que tomar entre 120 y 240 mg al día podría mejorar la hidratación de la piel y reducir la apariencia de arrugas [8].
¿Puedo tomar colágeno y ácido hialurónico juntos?
Si no quieres tener que elegir entre los dos, ¡entonces no lo hagas!
Elige un producto que contenga tanto colágeno como HA, como los péptidos de colágeno de Ella, nuestra línea de bienestar para mujeres.
Este producto contiene una dosis diaria de péptidos de colágeno bovino hidrolizado y 100 mg de hialuronato de sodio en un polvo sabroso y fácil de disolver que viene en chocolate y vainilla.
No hay razón para no tomar estos dos suplementos juntos. De hecho, funcionan bien complementándose mutuamente. Estos dos suplementos son un dúo poderoso que sacará lo mejor de tu piel.
Tomar estos suplementos juntos también puede proporcionar beneficios adicionales aparte de la salud de la piel, como la mejora del dolor articular.
Conclusión
Elegir tomar un suplemento de colágeno, un suplemento de ácido hialurónico o ambos, puede tener impactos positivos en el aspecto y la sensación de tu piel. Aunque muchos los confunden porque ambos ofrecen beneficios similares para la piel, actúan de maneras muy diferentes.
Elegir un suplemento de alta calidad que contenga tanto colágeno como ácido hialurónico (HA) puede complementar tu rutina de cuidado de la piel y proporcionar resultados radiantes y duraderos desde el interior hacia el exterior.