Si eres un deportista o un entusiasta del fitness, es posible que hayas considerado tomar creatina para mejorar tu rendimiento y tus ganancias musculares.
La creatina es uno de los suplementos más populares y mejor estudiados para desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Pero, ¿qué ocurre cuando se deja de tomar?
Sigue leyendo para entender qué hace la creatina en tu cuerpo, los beneficios de la suplementación y qué sucede cuando dejas de tomarla.
¿Qué hace la creatina en tu cuerpo?
La creatina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en los músculos y el cerebro.
Desempeña un papel importante en la producción de energía y proporciona energía para ejercicios de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y el sprint.
Cuando haces ejercicio, las reservas de creatina en tus músculos se agotan, lo que puede hacer que te fatigues fácilmente y disminuir el rendimiento.
Tomar creatina aumenta la cantidad de creatina almacenada en los músculos, lo que le permite desempeñarse mejor durante el ejercicio de alta intensidad.
También ayuda a aumentar la masa y la fuerza muscular, mejorar la recuperación y reducir la fatiga.
¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con creatina?
Muchos estudios de investigación a lo largo de los años han respaldado el uso de la suplementación con creatina.
La suplementación con creatina puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza, especialmente cuando se toma en combinación con entrenamiento de resistencia.
Varios estudios descubrieron que la suplementación con creatina aumentó la fuerza muscular en un promedio de 8% y la masa muscular en un promedio de 1,4 kg (3,1 lbs).
La creatina también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad. Otra revisión de 61 estudios concluyó que la suplementación con creatina mejoraba el rendimiento en tareas que implicaban fuerza máxima, potencia y rendimiento en sprints.
También puede ayudar a reducir la fatiga, lo que le permitirá entrenar más duro y durante más tiempo. Los estudios demuestran que la suplementación con creatina puede reducir la fatiga durante el ejercicio y mejorar la recuperación después del ejercicio.
¿Qué sucede cuando dejas de tomar creatina?
Cuando deja de tomar creatina, su cuerpo regresa lentamente a sus niveles naturales de producción de creatina.
A muchas personas les preocupa que si dejan de tomar creatina perderán la masa muscular que ganaron mientras la tomaban. Veamos si la evidencia respalda esta afirmación.
Pérdida de masa muscular
Si bien la creatina puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza, las ganancias pueden no ser permanentes.
Esto dependerá en gran medida de tu régimen de entrenamiento y nutrición después de dejar la suplementación con creatina.
Al dejar de tomar creatina, su masa muscular y su fuerza pueden disminuir gradualmente.
Esto no se debe a la pérdida de masa muscular, sino a la pérdida de agua. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que la suplementación con creatina aumentó el contenido total de agua corporal en aproximadamente 3 libras, y la mayor parte del aumento se produjo en el contenido de agua muscular.
Es posible que pierdas algo de masa muscular, pero la pérdida no debería ser significativa.
Menos energía para el ejercicio intenso
Otra cosa que la gente se pregunta sobre dejar la creatina es si tendrán menos energía para hacer ejercicio intenso.
La creatina ayuda a proporcionar la energía necesaria para el ejercicio de alta intensidad, por lo que no es raro preocuparse de sentirse más fatigado sin ella.
Los efectos de la suplementación con creatina sobre los niveles de energía son temporales y el cuerpo se adaptará a la ausencia de creatina con el tiempo.
Un estudio descubrió que la suplementación con creatina aumentaba el contenido de fosfocreatina muscular y mejoraba el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad, pero estos efectos aún eran notables después de suspender la suplementación con creatina.
Podrías tomar otro suplemento, como BCAA , para aumentar la resistencia para el ejercicio intenso.
Pérdida de peso corporal
Al dejar de tomar creatina, es posible que pierda peso debido a la pérdida de peso de agua que se ganó durante la suplementación con creatina.
Esto se debe a que la creatina hace que las células musculares retengan más agua, lo que puede provocar un aumento de peso temporal.
Al dejar de tomar creatina, se pierde el exceso de agua de los músculos, lo que produce una pérdida de peso corporal.
Si bien esto puede resultar inicialmente desalentador para aquellos que están acostumbrados a ver un aumento de peso temporal al tomar creatina, es importante recordar que esta pérdida de peso es simplemente la pérdida del exceso de peso de agua y no refleja una pérdida de masa muscular.
Todavía es posible mantener la masa muscular a través de una nutrición adecuada y ejercicio después de suspender la suplementación con creatina.
¿Puedes dejar de tomar creatina de forma segura?
Generalmente es seguro dejar de tomar creatina.
El cuerpo produce creatina de forma natural por sí solo, y los estudios han demostrado que la suplementación con creatina es segura para la mayoría de las personas cuando se utiliza en las dosis recomendadas.
Cuando dejes de tomar creatina, tu cuerpo simplemente volverá a los niveles normales de producción de creatina.
¿Es posible desarrollar músculo sin creatina?
Si bien se ha demostrado que la creatina es un suplemento útil para desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento, no es la única forma de lograr estos objetivos.
Una nutrición adecuada, un programa de ejercicios bien diseñado y un descanso y recuperación adecuados son factores importantes para desarrollar los músculos.
De hecho, los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia por sí solo puede conducir a ganancias significativas en masa muscular y fuerza, incluso sin el uso de suplementos de creatina.
¿La creatina te hace ganar peso?
Tomar suplementos de creatina puede causar inicialmente un aumento de peso debido a la retención de agua en los músculos, pero este efecto suele ser temporal y no resultado de un aumento de grasa real.
Algunas investigaciones incluso han sugerido que la suplementación con creatina puede conducir a una disminución del porcentaje de grasa corporal con el tiempo.
Si bien la creatina puede provocar cierto aumento de peso inicialmente , no es probable que cause aumento de peso o acumulación de grasa a largo plazo.
La creatina a menudo aumenta la cantidad de agua retenida en los músculos , lo que puede provocar un aumento temporal del peso corporal.
Esto ocurre porque la creatina atrae moléculas de agua hacia los músculos, lo que puede provocar que se hinchen ligeramente. Este efecto se limita principalmente a los músculos y no suele provocar una retención de agua o hinchazón general significativa.
No es probable que la creatina cause una hinchazón notable en el cuerpo o la cara.
Si bien algunas personas pueden experimentar algo de hinchazón en la cara u otras áreas, este no es un efecto secundario común de la suplementación con creatina.
Es probable que cualquier hinchazón que se produzca sea leve y temporal, y debería desaparecer una vez que se suspenda la suplementación con creatina.
¿Puedes dejar de tomar suplementos de creatina para siempre?
Puedes dejar de tomar suplementos de creatina para siempre cuando lo desees.
Cuando deje de tomar creatina, su cuerpo reanudará su producción normal de creatina.
Es posible que experimente una disminución en la fuerza, la resistencia y el rendimiento, pero esta diferencia probablemente no será drástica.
Una dieta adecuada, una rutina de entrenamiento estructurada y la recuperación pueden respaldar sus objetivos de entrenamiento incluso sin creatina.
¿Cuándo debes dejar de tomar creatina?
No existe un límite o cronograma específico para suspender la suplementación con creatina.
Es posible que desee dejar de tomar suplementos de creatina si experimenta algún efecto secundario negativo o problemas de salud relacionados con el uso de creatina, como malestar gastrointestinal o problemas renales.
Además, si llegas a un punto en tu entrenamiento en el que ya no sientes que la suplementación con creatina es necesaria para tus objetivos, puedes optar por dejar de tomarla en cualquier momento.
Conclusión
Dejar de tomar suplementos de creatina es seguro y puede hacerse en cualquier momento.
Puede experimentar una ligera disminución en la fuerza, el rendimiento y el peso corporal, pero el impacto no debería ser significativo.
No existe un cronograma establecido sobre cuánto tiempo puedes o debes tomar suplementos de creatina.
Es importante tener en cuenta su propia salud y sus objetivos, y decidir cuándo comenzar o dejar de usar creatina según lo que sea mejor para usted.
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