A pesar de la presencia de varios suplementos saludables disponibles en el mercado, muchas personas aún desconocen la mejor manera de usar estos suplementos para mejorar su bienestar y estilo de vida.
Incluidos en esta larga lista de suplementos mal entendidos y mal utilizados están los pre-entrenos.
Aunque los suplementos pre-entreno pueden ofrecer muchos beneficios positivos, incluyendo proporcionar una dosis saludable de energía y ayudarte a rendir al máximo en el gimnasio, muchas personas siguen evitando usarlos cuando intentan aumentar masa muscular.
¿Por qué? Todo se reduce a una falta de comprensión sobre cómo funcionan los suplementos pre-entreno y al escepticismo sobre si realmente hacen lo que los fabricantes dicen.
Entonces, ¿cuál es el veredicto: los suplementos pre-entreno construyen músculo? ¿Y cuál es el mejor pre-entreno para ganar músculo?
¿Qué Construye Músculo?
En pocas palabras, construir músculo se trata de proporcionar la cantidad adecuada de estímulo a tus músculos para inducir daño, reparación y crecimiento.
Cuando usas tus músculos durante el ejercicio, sufren daños en forma de desgarros microscópicos en las fibras musculares individuales. En respuesta a este estrés, tus fibras musculares se reparan fusionándose para formar nuevas fibras musculares más fuertes. Estas fibras renovadas son más gruesas y resistentes, y permiten que el músculo crezca en fuerza y tamaño.
Este crecimiento también te ayuda a estar mejor preparado para tu próximo entrenamiento, permitiéndote levantar pesos más pesados y aumentar tu resistencia gradualmente con el tiempo.
Si bien todo tipo de ejercicio puede estimular este proceso de daño, reparación e hipertrofia muscular (crecimiento) en cierta medida, algunos ejercicios son definitivamente más efectivos que otros.
Específicamente, levantar pesos pesados hasta el fallo ha demostrado producir los resultados más significativos. Como sugiere la frase “hasta el fallo”, este método de entrenamiento consiste en forzar a tus músculos a trabajar hasta que simplemente no puedan realizar otra repetición.
Como puedes imaginar, este es un tipo de entrenamiento intenso que requiere mucha motivación, determinación y fuerza de voluntad. Pero para cualquiera que busque estimular un crecimiento muscular serio, es una de las opciones más probadas y confiables.
El Papel de los Pre-Entrenos
Entonces, ¿cómo contribuyen los suplementos pre-entreno a la hipertrofia muscular? Como se mencionó, construir músculo impresionante se trata de entrenar hasta el fallo.
Un suplemento pre-entreno de alta calidad y confiable te ayudará a hacer exactamente eso. Al proporcionarte un impulso saludable de energía y una mayor capacidad de concentración, los pre-entrenos te permiten trabajar a intensidades más altas durante períodos más largos.
Esto también significa que podrás entrenar y levantar a un nivel más intenso antes de que ocurra el fallo. Como resultado, tus músculos serán desafiados más de lo que podrían ser sin el suplemento pre-entreno.
En resumen, esto permite que tus músculos reciban una mayor cantidad de estímulo, fomentando un crecimiento muscular más eficiente.
Cómo Elegir el Mejor Pre-Entreno para Construir Músculo
Al buscar un pre-entreno que te ayude a aumentar la masa muscular, hay algunas cosas que definitivamente querrás revisar en la etiqueta para asegurarte de elegir un suplemento limpio y de primera calidad.
Primero, evita cualquier suplemento que contenga ingredientes artificiales innecesarios o potencialmente dañinos. Estos ingredientes pueden añadirse para sabor, apariencia, color, textura o como conservantes.
En muchos casos, sin embargo, estas sustancias solo se usan para ocultar la calidad inferior de otros ingredientes en la mezcla, haciendo que parezca más espesa, con mejor sabor o más suave.
De manera similar, querrás evitar suplementos pre-entreno que contengan “mezclas propietarias”, que incluyen múltiples ingredientes listados bajo una sola etiqueta sin especificar las cantidades exactas de cada ingrediente en esa mezcla.
Esta táctica de etiquetado se usa comúnmente para ocultar ingredientes poco deseables o disfrazar las cantidades usadas de cada ingrediente, en beneficio del fabricante. Un fabricante de calidad debería ser capaz y estar dispuesto a ser transparente sobre lo que contiene su suplemento.
Finalmente, busca ingredientes que contribuyan activamente a tu objetivo. Para construir músculo, querrás un estimulante efectivo como la cafeína, que proporciona un buen impulso natural de energía durante tu entrenamiento. Los ergogénicos — sustancias que aumentan tu fuerza y resistencia — también son importantes y deberían estar incluidos en tu suplemento.
Las sustancias más comúnmente usadas y respaldadas científicamente en esta categoría incluyen creatina y beta-alanina.
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Este suplemento no contiene edulcorantes, colores, sabores ni otros ingredientes artificiales, y asegura que recibas todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento atlético en una sola dosis.