El óxido nítrico es un suplemento popular, en particular entre la comunidad del fitness. Es probable que el óxido nítrico mejore el rendimiento atlético y reduzca el tiempo de recuperación.
Pero, ¿qué dice realmente la ciencia sobre el óxido nítrico? En este artículo se explica qué es el óxido nítrico, sus posibles beneficios para el ejercicio y sus posibles efectos secundarios.
¿Qué es el óxido nítrico?
El óxido nítrico es un gas que se produce en el cuerpo. De hecho, se produce prácticamente en todas las células.
El óxido nítrico es un vasodilatador, lo que significa que ayuda a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos, lo que permite un mejor flujo sanguíneo y una menor presión arterial.
Los compuestos que se convierten fácilmente en óxido nítrico se encuentran comúnmente en los suplementos pre-entrenamiento, ya que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, mejorando así el rendimiento.
Además de mejorar el rendimiento deportivo, el óxido nítrico tiene otros beneficios y funciones para la salud del organismo.
¿Es el óxido nítrico un buen pre-entrenamiento?
Existen importantes investigaciones que señalan los beneficios del óxido nítrico para el rendimiento deportivo. Algunas investigaciones prometedoras sugieren que consumir óxido nítrico (o nitratos) en un suplemento preentrenamiento puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio.
Muchos suplementos preentrenamiento contienen nitratos, que luego se convierten en óxido nítrico gaseoso dentro del cuerpo. La L-arginina y la L-citrulina son aminoácidos comunes que se encuentran con frecuencia en los suplementos preentrenamiento, ya que se convierten fácilmente en óxido nítrico dentro del cuerpo.
También hay investigaciones importantes que no sugieren un gran beneficio del óxido nítrico. Se ha debatido si tomarlo en forma de suplemento realmente aumenta la producción de óxido nítrico.
Se necesitan más investigaciones con muestras de mayor tamaño para comprender mejor cómo podrían ser útiles los suplementos que aumentan la producción de óxido nítrico.
Sin embargo, si todavía estás interesado en incorporar óxido nítrico a tu rutina, las siguientes secciones te explicarán cómo el óxido nítrico podría ayudarte con tu rendimiento físico.
¿Cómo ayuda el óxido nítrico al rendimiento físico?
Quizás el efecto más beneficioso del óxido nítrico durante el ejercicio es su papel en la vasodilatación o ensanchamiento de los vasos sanguíneos. La vasodilatación permite un mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio, lo que significa que los atletas pueden trabajar más duro durante más tiempo ( 1 ).
Además, el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo, lo que acelera el tiempo de recuperación después de un entrenamiento.
Las investigaciones sugieren los efectos beneficiosos de los suplementos que aumentan la producción de óxido nítrico para una variedad de atletas, particularmente los atletas de resistencia como los corredores ( 2 ).
Cabe destacar que los estudios sugieren que el aminoácido L-citrulina podría ser más eficaz para aumentar el óxido nítrico en comparación con la L-arginina. Un estudio reciente descubrió que la L-citrulina puede ayudar a aumentar la biodisponibilidad del óxido nítrico, pero no exactamente aumentar la producción de óxido nítrico. Esto significa que el óxido nítrico se absorbe y utiliza más fácilmente por el cuerpo, por lo tanto, mejora el rendimiento ( 3 ).
Si bien muchas investigaciones apuntan a los beneficios del óxido nítrico para la vasodilatación, es importante señalar que gran parte de la investigación sobre el óxido nítrico y el rendimiento físico se ha realizado en una población sana, entrenada y predominantemente masculina.
Las investigaciones sugieren que la capacidad atlética básica y la capacidad aeróbica son importantes determinantes del beneficio potencial de la suplementación con óxido nítrico. Los atletas moderadamente entrenados pueden beneficiarse más de la suplementación, mientras que los atletas altamente entrenados pueden ver ganancias mínimas en el rendimiento a partir de la producción adicional de óxido nítrico ( 4 ).
Otros beneficios del óxido nítrico
Existen otros muchos beneficios proclamados del óxido nítrico, tanto a través de la suplementación con compuestos que lo aumentan como a través de fuentes dietéticas.
Puede reducir el dolor
El consumo de compuestos que aumentan la producción de óxido nítrico, como la L-citrulina, puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio.
De hecho, el dolor puede reducirse hasta en un 40 % con la ayuda de un suplemento de L-citrulina. Parte de esto está relacionado con la capacidad de la L-citrulina para eliminar productos de desecho como el lactato y el amoníaco.
El dolor muscular generalmente aparece entre uno y tres días después del ejercicio, sin embargo, se ha demostrado que consumir suplementos que promueven la producción de óxido nítrico reduce significativamente la fatiga muscular e incluso puede reducir la percepción del esfuerzo y el dolor durante el ejercicio ( 5 ).
Puede beneficiar a las personas con diabetes
Los suplementos que mejoran el óxido nítrico también pueden beneficiar a otras poblaciones, como aquellas con diabetes.
Los diabéticos tienen una producción deficiente de óxido nítrico, lo que conduce a presión arterial alta y posibles complicaciones cardiovasculares.
Sin embargo, tomar suplementos que aumenten el óxido nítrico puede mejorar el flujo sanguíneo e incluso puede ayudar a moderar el control del azúcar en sangre, lo que conduce a un control general más saludable de la enfermedad.
¿Cómo se produce el óxido nítrico en el cuerpo?
El cuerpo humano puede producir óxido nítrico de varias maneras. Por un lado, se puede producir a partir de aminoácidos como la L-citrulina o la L-arginina. Con la ayuda de la enzima óxido nítrico sintasa, el cuerpo puede convertir estos aminoácidos en óxido nítrico.
El óxido nítrico también se puede producir a partir de los nitratos del sudor, así como de los nitratos que obtenemos de los alimentos.
El óxido nítrico se produce en las células endoteliales, que forman el revestimiento interno de los vasos sanguíneos.
¿Puedo suplementar con óxido nítrico?
Los suplementos en realidad no contienen óxido nítrico, sino compuestos que el cuerpo puede utilizar fácilmente para producir óxido nítrico.
Si bien no existe una recomendación establecida para la dosis del suplemento, lo más común es tomar menos de 10 gramos de L-citrulina o L-arginina a la vez.
Si bien la investigación es algo mixta y todavía relativamente nueva en lo que respecta a la suplementación con óxido nítrico, aún podría interesarle probarlo para aumentar potencialmente su capacidad de ejercicio aeróbico.
Podrías comenzar añadiendo alimentos ricos en nitratos a tu dieta, como verduras de hojas verdes oscuras, remolachas y zanahorias, por ejemplo.
Si decide llevar su suplementación al siguiente nivel para mejorar el rendimiento del entrenamiento, asegúrese definitivamente de elegir un suplemento de alta calidad como nuestropre-entrenamiento sin estimulantes .
¿Existen posibles efectos secundarios del óxido nítrico?
Los suplementos de óxido nítrico como la L-citrulina u otros compuestos generalmente son seguros cuando se toman en cantidades adecuadas.
Sin embargo, puede haber algunos efectos secundarios que es importante tener en cuenta. Por ejemplo, tomar L-arginina en dosis superiores a 10 gramos puede provocar efectos secundarios digestivos incómodos, como calambres y diarrea ( 6 ).
Además, hay muchos suplementos de óxido nítrico previos al entrenamiento que provocan nerviosismo incómodo o una sensación de hormigueo.
Stim-Free Naked Energy está especialmente formulado para mejorar el rendimiento físico y retrasar la fatiga muscular, al mismo tiempo que previene esa sensación de nerviosismo previa al entrenamiento y el bajón de energía que a menudo resulta de los suplementos convencionales.
Si no está seguro de si los suplementos de óxido nítrico son adecuados para usted, siempre es una buena idea consultar a su médico o dietista registrado.
Puntos clave
El óxido nítrico es un gas natural que se produce en el cuerpo humano y que estimula el flujo sanguíneo y mejora el rendimiento deportivo. Algunos suplementos pueden ayudar a aumentar la producción natural de óxido nítrico, lo que mejora la resistencia y reduce la fatiga muscular.
Aunque las investigaciones sobre la eficacia de estos suplementos son mixtas, es probable que consumir suplementos que aumenten el óxido nítrico antes de un entrenamiento pueda ayudarle a alcanzar mejor sus objetivos de fitness.
Además de usar suplementos, consumir alimentos ricos en nitratos, como verduras de hoja verde y remolacha, puede ayudar a mejorar naturalmente la producción de óxido nítrico, mejorar el rendimiento físico y mejorar la salud general.
