El zinc es un mineral necesario para la salud humana. El cuerpo no puede producir zinc por sí solo, por lo que es importante obtener una cantidad adecuada de zinc a través de los alimentos y los suplementos.
Sin embargo, no todos los suplementos son iguales.
Este artículo explicará por qué el zinc es vital para el bienestar y describirá los problemas de muchos suplementos de zinc.
¿Y cómo encontrar uno que sea adecuado para usted?
Por qué el zinc es vital para tu bienestar
El zinc es un mineral necesario para la salud humana. De hecho, es el segundo mineral más abundante en el cuerpo después del hierro y se encuentra en todas las células humanas ( 1 ).
Desempeña un papel vital en la inmunidad, el metabolismo, el equilibrio hormonal y el crecimiento y el desarrollo. Es esencial para ayudar al cuerpo a producir proteínas y también ayuda a regular la expresión genética ( 1 ).
El zinc también tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y puede proteger al cuerpo del estrés. De hecho, un estudio demostró que los adultos que tomaron 45 mg de zinc al día tenían marcadores inflamatorios más bajos en general en comparación con aquellos que no tomaron suplementos de zinc ( 2 ).
Quizás una de las funciones más importantes del zinc es su papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Los estudios muestran que tomar zinc diariamente puede reducir la duración del resfriado común en más del 30 % ( 3 ).
Otro beneficio vital del zinc es la salud óptima de la piel. El cuerpo necesita zinc para producir colágeno, que favorece la salud y la elasticidad de la piel ( 4 ).
Está claro que el zinc beneficia al organismo de muchas maneras.
¿Qué pasa si no consumo suficiente zinc?
Sin suficiente zinc, el cuerpo no funcionará de manera óptima.
La deficiencia de zinc puede provocar retraso en el crecimiento, trastornos digestivos como diarrea, disminución de la inmunidad y mala salud de las uñas, el cabello y la piel ( 2 ).
Ciertas afecciones están asociadas con la deficiencia de zinc, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca e incluso la cirrosis.
Ciertas personas pueden tener mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de zinc, incluidas aquellas que siguen una dieta vegana o cualquier persona con antecedentes de cirugía intestinal.
El zinc se absorbe en el intestino delgado, por lo que cualquier cirugía o enfermedad que pueda dañar el revestimiento intestinal interferiría con la capacidad del cuerpo para absorber el zinc adecuadamente.
Por lo tanto, la deficiencia de zinc puede tener consecuencias negativas importantes para la salud, por lo que es conveniente asegurarse de obtener suficiente cantidad a través de la dieta o de suplementos.
Pero hay un problema con muchos suplementos de zinc porque no son altamente biodisponibles, lo que significa que el zinc no es bien absorbido por el cuerpo y no se disfrutan todos sus beneficios.
Por qué debería importarle la biodisponibilidad del zinc
La biodisponibilidad se refiere al grado en que el cuerpo es capaz de digerir, absorber y utilizar un nutriente.
Cuando hablamos de cualquier suplemento para mejorar la salud, la conversación sobre la biodisponibilidad es bastante importante.
Después de todo, ¿qué sentido tiene trabajar para garantizar que estás obteniendo suficiente zinc si no te concentras en la forma que será mejor absorbida y utilizada por el cuerpo?
Elegir un suplemento que sea altamente biodisponible aumentará la probabilidad de que su cuerpo pueda absorber los nutrientes para optimizar su salud.
Las siguientes secciones de este artículo explicarán qué tan bien el cuerpo absorbe el zinc y cómo asegurarse de obtenerlo en la forma más biodisponible.
¿El zinc se absorbe bien en el cuerpo humano?
El zinc se encuentra en una amplia variedad de fuentes vegetales y animales. La medida en que el cuerpo absorbe el zinc (o su biodisponibilidad) depende tanto de la fuente de donde proviene como de la forma en que se encuentra.
Así es: no todo el zinc es igual.
Algunas de las mejores fuentes alimenticias de zinc son la carne de res, el cordero, las ostras, los camarones, el pollo y el pavo. El zinc también se encuentra en alimentos vegetales como las legumbres, los cereales y las verduras como los hongos, la col rizada y los espárragos.
El organismo puede absorber fácilmente el zinc de productos animales como la carne y los mariscos. Por otro lado, las fuentes vegetales de zinc son mucho más difíciles de absorber para el organismo, en gran medida debido a la presencia de compuestos vegetales que inhiben su absorción.
Es más, muchos alimentos procesados, como los cereales para el desayuno y las barras de granola, están fortificados con una forma sintética de zinc que el cuerpo puede absorber bastante bien.
¿Son biodisponibles los suplementos de zinc?
Como se mencionó anteriormente, no todos los suplementos de zinc son iguales, lo que significa que no todos los suplementos de zinc tienen una alta biodisponibilidad. Muchas marcas genéricas de zinc pueden absorberse mal, incluso si el envase indica que contienen una dosis adecuada.
Es importante elegir el zinc en formas más absorbibles para garantizar que los suplementos valgan la pena. Algunas de las mejores formas de zinc son el citrato de zinc o el gluconato de zinc. Es mejor evitar cualquier suplemento que contenga óxido de zinc, ya que esta forma no se absorbe bien.
¿Cómo pueden los suplementos de zinc aumentar la biodisponibilidad?
Los suplementos de zinc pueden tener una mayor biodisponibilidad si el zinc pasa por un proceso conocido como quelación.
La quelación es un proceso que une el mineral (en este caso, el zinc) a otro compuesto que mejora la absorción ( 5 ).
Por lo tanto, elegir zinc quelado es la mejor manera de darle a su cuerpo la forma más biodisponible del mineral.
Es difícil para el cuerpo absorber el zinc de manera eficiente por sí solo, ya que tiende a interactuar con otras sustancias que afectan la absorción. Sin embargo, el zinc quelado es altamente absorbible.
La diferencia de Naked Nutrition
Naked Nutrition va más allá para garantizar que el zinc entregado a los consumidores sea la forma más biodisponible.
Solo obtenemos zinc de Albion Labs, que utiliza una tecnología llamada TRAACS para aumentar la absorción y biodisponibilidad de los nutrientes.
La tecnología permite un proceso llamado quelación, que crea un compuesto diminuto que mejora la eficiencia con la que se absorben los minerales, como el zinc ( 5 ).
La tecnología de Albion es tan avanzada que, de hecho, es el fabricante líder de suplementos nutricionales, gracias a su capacidad para producir algunos de los productos minerales de mayor calidad disponibles para los consumidores.
La tecnología TRAACS no solo produce un mineral altamente biodisponible, sino que también es fácil de digerir y no causa ningún efecto secundario digestivo, a diferencia de muchos otros suplementos que puede encontrar en el mercado.
Naked Nutrition se esfuerza por ofrecer a las personas el mejor producto posible, lo que significa máxima absorción y la menor cantidad de efectos secundarios posibles.
El zinc que proporciona Naked Nutrition está quelado y en forma de glicinato de zinc. El glicinato de zinc es un compuesto de zinc y glicina. La glicina es un aminoácido y, cuando se agrega al zinc, mejora la absorción a través de la pared intestinal, donde se absorbe el zinc.
De hecho, de todos los aminoácidos que pueden unirse al zinc, la glicina es el que más ayuda a mejorar la absorción.
¿Qué suplemento de zinc es adecuado para mí: el inmunológico o el multivitamínico?
Ahora que está claro que el zinc en forma quelada se absorbe mejor, quizás usted se pregunte qué suplemento de zinc es adecuado para usted.
Afortunadamente, tienes algunas opciones de suplementos de gran calidad con zinc adecuado y altamente absorbible.
Una opción es nuestro suplemento para la inmunidad y el bienestar , que contiene una combinación de vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunológico. Si buscas un suplemento para reforzar tu salud inmunológica, este suplemento es ideal para ti.
Otra opción de suplemento para garantizar que obtengas suficiente zinc son nuestros multivitamínicos para hombres y mujeres .
Este suplemento es su multivitamínico diario ideal para garantizar que proporcione a su cuerpo los nutrientes adecuados.
Puntos clave
El zinc es un mineral esencial que el cuerpo no produce por sí solo. Ayuda al crecimiento, la síntesis de ADN, la función inmunológica y más. Sin una cantidad adecuada de zinc, el crecimiento puede retrasarse, el sistema inmunológico funcionará con menor eficiencia y la digestión puede verse afectada.
Si bien el zinc se encuentra en una amplia variedad de alimentos y suplementos, muchas formas de zinc no son muy absorbibles. En lo que respecta a los suplementos, el zinc se absorbe mejor si pasa por un proceso llamado quelación.
