La mayoría de los suplementos preentrenamiento contienen cafeína. Y esto tiene sentido: la cafeína te da un impulso de energía, así como la concentración y el estado de alerta que necesitas para concentrarte en tu entrenamiento.
Pero ¿es esto algo bueno? ¿La cafeína y los suplementos pre-entrenamiento son una combinación que simplemente no se puede romper? ¿Y cuánta cafeína contienen exactamente estos suplementos?
Continúe leyendo y compartiremos todo lo que necesita saber y mucho más.
¿Cuánta cafeína tiene un pre-entrenamiento regular?
Los suplementos preentrenamiento generalmente contienen entre 150 y 300 mg de cafeína. Como referencia, una taza de café promedio contiene alrededor de 95 mg de cafeína.
Para conocer las medidas exactas, deberá consultar la lista de ingredientes del producto, ya que todos son diferentes. Sin embargo, puede esperar que se encuentre dentro de este rango.
Según la FDA, 400 mg de cafeína al día son generalmente seguros para adultos sanos, sin sufrir efectos negativos peligrosos.
La mayoría de los pre-entrenamientos entran en esta categoría, aunque vale la pena mencionar que cada persona metaboliza la cafeína a su manera, por lo que el límite superior seguro puede ser mayor o menor de persona a persona.
¿Más cafeína en un pre-entrenamiento te dará más energía?
No necesariamente.
En niveles más bajos, probablemente notarás una diferencia, digamos entre 100 mg y 200 mg de cafeína.
Pero cuanto más alto sea el nivel de cafeína, menos beneficios obtendrá. Cuando comience a consumir niveles realmente altos, solo obtendrá más efectos secundarios sin un aumento equivalente de energía, especialmente si la combina con un suplemento como la creatina .
Una de las razones por las que la cafeína te hace sentir con energía y alerta es porque bloquea los efectos de un neurotransmisor llamado adenosina. La adenosina produce sensaciones de relajación y cansancio: es uno de los principales factores que nos ayudan a conciliar el sueño y a despertarnos.
De esta manera, se puede ver que una mayor cantidad de cafeína no necesariamente significa más energía. Una dosis regular de cafeína ya suprime la adenosina en el cuerpo. Por lo tanto, tomar más cafeína además de eso no va a hacer mucho por aumentar la energía.
¿Existe un problema con la cafeína en los pre-entrenamientos?
La cafeína en los suplementos preentrenamiento no siempre es algo malo. Para la mayoría de las personas, en cantidades regulares, la cafeína es adecuada y brinda una serie de beneficios.
Por lo menos, es una mejor opción que los estimulantes artificiales que algunos de los suplementos pre-entrenamiento más dudosos usan en lugar de la cafeína para obtener un impulso de energía.
Pero a algunas personas la cafeína no les sienta bien. Quizás les haga sentir mal o tal vez tengan problemas de salud que les exijan limitar o evitar la cafeína. En estos casos, sin duda es un problema.
Café vs. cafeína antes del entrenamiento
Algo que debes entender es que la cafeína presente en los suplementos preentrenamiento no es exactamente la misma que la que obtendrías de una taza de café normal. Y no se trata solo de la cantidad de cafeína.
Los suplementos preentrenamiento generalmente utilizan lo que se denomina cafeína anhidra. Tiene un efecto similar a la cafeína que se encuentra en el café, pero actúa más rápido.
Esto significa que obtendrás un impulso de energía más rápido, lo cual es genial, ya que no tendrás que esperar tanto tiempo después de tomar tu pre-entrenamiento.
Pero también implica una caída más rápida. El efecto rebote, en el que la energía disminuye y uno comienza a sentirse cansado, se produce antes que si en lugar de beberlo se toma una taza de café.
Esto puede representar un problema. No querrás quedarte sin energía cuando todavía te quedan 30 minutos de entrenamiento.
¿Todos los pre-entrenamientos tienen cafeína?
No todos los pre-entrenamientos tienen cafeína.
Como ya se ha mencionado, algunos contienen estimulantes artificiales en lugar de cafeína. Estos son los suplementos previos al entrenamiento que definitivamente debes evitar, independientemente de lo que pienses sobre la cafeína.
Sin embargo, algunos pre-entrenamientos tienen poca o ninguna cafeína y no necesitan usar aditivos peligrosos para reemplazar el aporte de energía.
Hay ingredientes funcionales que brindan un impulso limpio y aumentos similares en energía, estado de alerta, concentración y más, y pueden reemplazar una dosis de cafeína antes del entrenamiento.
Razones para no consumir cafeína antes de entrenar
Hay varias razones por las que alguien podría querer evitar la cafeína antes de hacer ejercicio (o por completo).
Es posible que seas especialmente sensible a la cafeína o que tengas algún tipo de intolerancia. No es raro que las personas sientan molestias cuando ingieren cafeína, incluso en pequeñas cantidades.
Luego están las personas con problemas de salud más graves, como problemas cardíacos. Para estas personas es aún más importante evitar todo lo que contenga cafeína.
Las razones por las que no quieres cafeína en tu pre-entrenamiento podrían ser muy simples.
Quizás haces un entrenamiento largo y no quieres desmayarte antes de que termine todo el entrenamiento. Quizás haces ejercicio por la noche y te preocupa que tomar cafeína a esa hora afecte tu sueño.
O tal vez simplemente te gusta beber café o bebidas energéticas durante todo el día.
Para muchos de nosotros, disfrutar de una o dos tazas de café por la mañana es parte de nuestra rutina diaria. Si además de eso, añadimos una dosis de cafeína de 300 mg antes del entrenamiento, podemos superar fácilmente el máximo recomendado por la FDA de 400 mg por día.
Cómo obtener un impulso antes del entrenamiento sin cafeína
Si bien muchas personas toman suplementos pre-entrenamiento con cafeína sin problemas, claramente hay motivos para que muchas otras quieran el mismo tipo de aumento beneficioso en energía, estado de alerta y concentración, sin cafeína.
Nuestrosuplemento pre-entrenamiento sin cafeína es una excelente opción para estas personas. La combinación de ingredientes funcionales limpios en la fórmula Stim Free le brinda los beneficios de un suplemento pre-entrenamiento para el rendimiento, sin el riesgo de los efectos secundarios que produce la cafeína.
Estos incluyen Carnosyn Beta-Alanine, que mejora la recuperación y la resistencia muscular, y trabaja con la vitamina B niacina para brindarte el efecto de “hormigueo” que sueles obtener antes de los entrenamientos.
Contiene ciertos aminoácidos que producen un efecto vasodilatador (ensanchamiento de los vasos sanguíneos), proporcionando un mayor flujo sanguíneo y un potente “bombeo”.
Obtienes un aumento en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que proporciona más energía a los músculos y aumenta la potencia de salida.
El objetivo es brindarles a los atletas limpios lo que necesitan para desempeñarse mejor en el gimnasio, sin cafeína ni ninguna alternativa peligrosa.