La mayoría de los suplementos pre entreno contienen cafeína. Tiene sentido: la cafeína te da un impulso de energía, así como el enfoque y la alerta aumentados que necesitas para concentrarte en tu entrenamiento.
¿Pero es esto algo bueno? ¿Es la cafeína y el pre entreno una combinación que simplemente no se puede romper? ¿Y cuánta cafeína hay en estos suplementos?
Sigue leyendo y compartiremos todo lo que necesitas saber, y más.
¿Cuánta cafeína tiene un pre entreno regular?
Los suplementos pre entreno generalmente contienen entre 150 y 300 mg de cafeína. Para referencia, una taza promedio de café tiene alrededor de 95 mg de cafeína.
Para medidas exactas, querrás revisar la lista de ingredientes del producto, ya que todos son diferentes. Pero puedes esperar que esté dentro de este rango.
Según la FDA, 400 mg al día de cafeína es generalmente seguro para adultos sanos, sin efectos negativos peligrosos.
La mayoría de los pre entrenos entran en esta categoría, aunque vale la pena mencionar que diferentes personas metabolizan la cafeína de manera distinta, por lo que el límite seguro superior puede ser mayor o menor según la persona.
¿Más cafeína en un pre entreno te da más energía?
No necesariamente.
En niveles bajos, probablemente notarás una diferencia, por ejemplo entre 100 mg y 200 mg de cafeína.
Pero a medida que aumentas la dosis, obtienes rendimientos decrecientes. Cuando empiezas a consumir niveles realmente altos de cafeína, solo tendrás más efectos secundarios sin un aumento equivalente en energía, especialmente si la mezclas con un suplemento como la creatina.
Una de las razones por las que te sientes energético y alerta con la cafeína es porque bloquea los efectos de un neurotransmisor llamado adenosina. La adenosina produce sensaciones de relajación y cansancio; es uno de los factores principales que nos ayuda a dormir y a despertar.
Así que, a partir de esto, puedes ver de alguna manera cómo más cafeína no significa necesariamente más energía. Una dosis regular de cafeína ya suprime la adenosina en tu cuerpo. Tomar más cafeína además de eso no va a hacer mucho por tu energía, entonces.
¿Hay algún problema con la cafeína en los preentrenamientos?
La cafeína en los preentrenamientos no siempre es algo malo. Para la mayoría de las personas, en cantidades regulares, la cafeína está bien y ofrece varios beneficios.
Al menos, es una mejor opción que los estimulantes artificiales, que algunos suplementos preentrenamiento dudosos usan en lugar de cafeína para un impulso de energía.
Pero para algunos, la cafeína no sienta bien. Tal vez te hace sentir mal, o tal vez tienes condiciones de salud que significan que debes limitar o evitar la cafeína. En estos casos, ciertamente es un problema.
Café vs Cafeína en Preentrenamiento
Una cosa que debes entender es que la cafeína en los suplementos preentrenamiento no es exactamente la misma que la cafeína que obtienes de una taza regular de café. Y no es solo la cantidad de cafeína.
Los suplementos preentrenamiento generalmente usan lo que se llama cafeína anhidra. Esto tiene un efecto similar al de la cafeína que obtienes en el café, pero actúa más rápido.
Esto significa que obtienes un impulso de energía más rápido, lo cual es genial, ya que no tienes que esperar tanto tiempo después de tomar tu preentrenamiento.
Pero también significa una caída más rápida. El efecto rebote, donde tu energía disminuye y empiezas a sentirte cansado, llega antes que si hubieras tomado una taza de café.
Esto puede presentar un problema potencial. No quieres quedarte sin energía cuando aún te quedan 30 minutos de entrenamiento.
¿Todos los preentrenamientos tienen cafeína?
No todos los preentrenamientos contienen cafeína.
Como se mencionó antes, algunos tienen estimulantes artificiales en lugar de cafeína. Estos son los preentrenamientos de los que definitivamente quieres alejarte, sin importar cómo te sientas respecto a la cafeína.
Sin embargo, algunos preentrenamientos tienen poca o ninguna cafeína y no necesitan usar aditivos peligrosos para reemplazar el impulso de energía.
Existen ingredientes funcionales que proporcionan un impulso limpio y aumentos similares en energía, alerta, concentración y más, y pueden reemplazar una preentrenamiento con cafeína.
Razones para no consumir cafeína antes de un entrenamiento
Hay varias razones por las que alguien puede querer evitar la cafeína antes de entrenar (o por completo).
Puede que seas particularmente sensible a la cafeína o tengas algún tipo de intolerancia. No es raro que las personas sientan malestar al ingerir cafeína, incluso en pequeñas cantidades.
Luego están las personas con problemas de salud más serios, como problemas cardíacos. Para estas personas es aún más importante evitar cualquier cosa que contenga cafeína.
Tus razones para no querer cafeína en tu pre entreno pueden ser muy simples.
Quizás haces un entrenamiento largo y no quieres agotarte antes de terminarlo. Quizás entrenas por la noche y te preocupa que tomar cafeína a esa hora afecte tu sueño.
O tal vez simplemente te gusta tomar café o bebidas energéticas durante el día también.
Para muchos de nosotros, una o dos tazas de café por la mañana son algo que disfrutamos y parte de nuestra rutina diaria. Añadir un pre entreno con 300 mg de cafeína encima puede fácilmente llevarte a superar el máximo recomendado por la FDA de 400 mg al día.
Cómo obtener un impulso de pre entreno sin cafeína
Aunque muchas personas toman pre entrenos con cafeína sin problema, claramente hay razones para que muchos otros quieran el mismo tipo de impulso beneficioso en energía, alerta y concentración, pero sin cafeína.
A pre entreno sin cafeína es una excelente opción para estas personas. La mezcla de ingredientes funcionales limpios en la fórmula Stim Free te ofrece los beneficios de un pre entreno para el rendimiento, sin el riesgo de efectos secundarios que provoca la cafeína.
Estos incluyen Carnosyn Beta-Alanina, que mejora la recuperación y la resistencia muscular, y trabaja con la vitamina B Niacina para darte el efecto de “cosquilleo” que sueles sentir con los pre entrenos.
Contiene ciertos aminoácidos que producen un efecto vasodilatador (ensanchamiento de los vasos sanguíneos), dándote un mayor flujo sanguíneo y un potente “pump”.
Obtienes un aumento en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que proporciona más energía a los músculos y aumenta la potencia.
El objetivo es ofrecer a los atletas limpios lo que necesitan para rendir mejor en el gimnasio, sin cafeína ni alternativas peligrosas.