Los suplementos de colágeno son un tema candente en la industria de la salud y el bienestar últimamente, ya que el colágeno se promociona por sus poderosos efectos curativos.
La lista de propiedades saludables del colágeno es bastante larga: desde hacer que la piel y el cabello luzcan más jóvenes hasta mejorar el rendimiento deportivo y nutrir el revestimiento intestinal.
Sin embargo, muchas personas se preguntan: ¿cuánto tiempo tarda el colágeno en actuar?
El hecho de que hayas empezado a tomar suplementos de colágeno no significa que vayas a empezar a ver resultados automáticamente. En este artículo te explicamos más sobre los beneficios de tomar colágeno a diario, así como cuándo puedes empezar a disfrutar de sus beneficios.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y se encuentra en todas partes, incluido el intestino, los músculos, los huesos, la piel, los tendones, los tejidos conectivos e incluso nuestros órganos internos.
Existen cuatro tipos de colágeno, pero los más comunes son el colágeno tipo I y el tipo II. Los suplementos de colágeno pueden provenir de diferentes fuentes y los suplementos disponibles incluyen colágeno marino, colágeno bovino, entre otros.
El colágeno está compuesto de aminoácidos que incluyen glicina, prolina, hidroxiprolina y arginina.
Notará varios beneficios al tomar un suplemento diario de colágeno, entre ellos una piel más firme, un cabello y uñas más fuertes, entre muchos otros beneficios importantes como el apoyo a las articulaciones y una mejor salud intestinal.
Nuestros cuerpos producen colágeno de forma natural, pero a medida que envejecemos, la velocidad a la que lo producimos disminuye. Como resultado, las personas experimentan una reducción significativa en el aspecto de la piel, como arrugas, flacidez y menor hidratación de la piel.
Además, la salud de las articulaciones y de los huesos también pueden verse afectadas.
Las investigaciones han demostrado que las personas comienzan a producir un 1 % menos de colágeno cada año después de los 20 años. Por lo tanto, es probable que la mayoría de los adultos se beneficien al tomar suplementos de colágeno, idealmente en forma de colágeno hidrolizado.
¿Cuáles son los beneficios de tomar colágeno?
Si bien es totalmente posible obtener colágeno de los alimentos, tomar un suplemento en polvo garantiza que estás consumiendo lo suficiente para ver un beneficio real.
En esta siguiente sección, discutiremos un poco sobre los beneficios de tomar un suplemento diario de colágeno, y verá que los suplementos de colágeno tienen beneficios para todo el cuerpo.
Beneficios mejorados para la piel
En primer lugar, se ha demostrado que los suplementos de colágeno mejoran la salud de la piel.
Las personas que consumen péptidos de colágeno a diario pueden notar una mejor hidratación de la piel, una mayor elasticidad de la piel y pueden notar que su piel está más firme y más joven.
Según un estudio publicado en Skin Pharmacology and Physiology, quienes tomaron péptidos de colágeno diariamente durante dos meses experimentaron una mejora significativa en la elasticidad de la piel en comparación con quienes tomaron un placebo ( 1 ).
Cabello y uñas más fuertes
Las investigaciones también sugieren que la suplementación con colágeno puede ayudar a fortalecer el cabello y las uñas ( 2 , 3 ).
Los suplementos de colágeno pueden ayudar a aumentar la tasa de crecimiento de las uñas, lo que puede ser particularmente útil si alguien tiene uñas quebradizas o uñas rotas con frecuencia.
Aunque se necesita más investigación, existe cierta evidencia que también sugiere que la ingesta de colágeno en polvo o en alimentos ricos en colágeno puede hacer que el cabello sea más fuerte y brillante.
Beneficios para la salud intestinal
También se ha demostrado que los suplementos de colágeno mejoran la salud del revestimiento intestinal. Además, el colágeno es una de las principales proteínas que se encuentran en el tracto intestinal.
Un revestimiento intestinal más fuerte conduce a un sistema digestivo más saludable e incluso a una mejor absorción de nutrientes.
Además, un sistema digestivo fuerte es uno de los factores más importantes para fomentar un sistema inmunológico saludable.
Apoyo conjunto
Muchas personas toman suplementos de colágeno debido a sus beneficios para la salud de las articulaciones.
Las personas con dolor en las articulaciones han experimentado beneficios significativos del colágeno, como una mejor movilidad de las articulaciones y una menor rigidez de las mismas.
Especialmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia, tomar suplementos de colágeno puede aliviar el dolor de las articulaciones.
Hay evidencia que sugiere que los atletas que toman suplementos de colágeno tienen menos dolor en las articulaciones y, por lo tanto, un mejor rendimiento. Además, el colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis, lo que lo convierte en un suplemento común para los adultos mayores, donde esta afección es más común.
Apoyo a la densidad ósea
El colágeno también se encuentra en nuestros huesos, proporcionando un patrón de reticulación que da lugar a la durabilidad y fortaleza de nuestros huesos.
Además, los suplementos de colágeno pueden aumentar la densidad ósea, lo que a su vez reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos se vuelven porosos y quebradizos. Cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, el colágeno puede hacer que los huesos sean más fuertes y duraderos.
Sin embargo, si usted espera mejorar la densidad ósea, las investigaciones sugieren que debido a que la renovación ósea lleva algún tiempo, las personas probablemente no obtendrán los beneficios en la salud ósea hasta que hayan tomado colágeno de manera constante durante hasta un año.
Aumento de masa muscular
Debido a que el colágeno es una proteína, consumirlo puede ayudar a aumentar la masa muscular. Ten en cuenta que el colágeno no debe ser la única fuente de proteína que consumas, ya que después de todo no contiene todos los aminoácidos esenciales.
Sin embargo, agregar suplementos de colágeno a su rutina diaria puede ayudar a aumentar su ingesta general de proteínas y, por lo tanto, aumentar la masa muscular.
¿Cómo digiere nuestro cuerpo el colágeno?
Antes de comenzar a comprender cuánto tiempo pueden tardar en hacer efecto los suplementos de colágeno, es importante analizar brevemente la ciencia detrás de cómo digerimos, absorbemos y metabolizamos el colágeno.
La proteína de colágeno, como todas las proteínas, está formada por un enlace de aminoácidos, llamado péptido.
Una vez que consumimos proteínas, el ácido clorhídrico y las enzimas digestivas (en concreto, las proteasas del páncreas) descomponen las proteínas en aminoácidos y cadenas de péptidos más pequeñas. Esta forma descompuesta del colágeno se denomina colágeno hidrolizado.
Estos péptidos y aminoácidos luego se absorben en el intestino delgado donde ingresan al torrente sanguíneo.
Cuando consumimos colágeno de productos animales, los aminoácidos no están tan fácilmente disponibles para que nuestro cuerpo los utilice, ya que tenemos que trabajar para descomponer la proteína y digerirla. Si bien, por supuesto, todavía podemos aprovechar los beneficios del colágeno de fuentes alimenticias, es posible que no se absorba tan rápidamente.
Sin embargo, los péptidos de colágeno hidrolizados que se encuentran en forma suplementaria son más biodisponibles y más fáciles de utilizar para el cuerpo, ya que son esencialmente una forma de colágeno predigerido.
¿Cuánto tiempo tarda el colágeno en hacer efecto?
Entonces, ¿cuánto tiempo tarda el colágeno en empezar a actuar?
Básicamente, el tiempo que tardan los suplementos de colágeno en empezar a actuar depende de para qué los uses y también de tu estado de colágeno base actual.
La suplementación con péptidos de colágeno bioactivos específicos es eficaz para diversos usos, pero el tiempo que tarda en hacer efecto depende de diferentes factores.
Depende del estado del colágeno.
Una vez que los péptidos de colágeno hidrolizados se absorben en el torrente sanguíneo, nuestros cuerpos pueden usar este colágeno con bastante rapidez; incluso en una hora, los péptidos de colágeno pueden comenzar a hacer su magia en nuestras células.
En general, el tiempo que tarda el colágeno en actuar depende de los niveles actuales de colágeno en el cuerpo. Si tiene niveles bajos de colágeno, es posible que note una diferencia más notable una vez que comience a tomarlo.
Por otro lado, si ya tienes un buen estado de colágeno, es posible que no notes un efecto tan dramático.
Básicamente, cuanto más bajos sean los niveles de colágeno, más rápido notarás una diferencia una vez que comiences a tomar productos de colágeno.
Mejora de la piel en semanas
Si está tomando colágeno para su piel, puede notar una diferencia en cuestión de semanas.
Según un estudio del Journal of Cosmetic Dermatology, los péptidos de colágeno redujeron sustancialmente las arrugas en más de un 30 % después de 3 meses. Algunos participantes del estudio vieron resultados incluso después de solo cuatro semanas, por lo que puede variar de persona a persona ( 4 ).
Otros estudios mostraron una mejora significativa en la elasticidad de la piel en cuestión de ocho a doce semanas después de tomar colágeno hidrolizado diariamente ( 5 , 6 ).
En general, los estudios muestran consistentemente que las personas tienen una mayor densidad de colágeno después de solo cuatro semanas de tomar colágeno.
Los beneficios para la salud de las articulaciones pueden tardar más en aparecer
Si está tomando colágeno para reducir el dolor en las articulaciones, de hecho puede llevar un poco más de tiempo notar mejoras, ya que la densidad de colágeno en el tejido conectivo del cuerpo puede tardar más tiempo en acumularse.
Los atletas que tomaron diariamente 10 gramos de péptidos de colágeno informaron mejoras significativas en el dolor articular después de 24 semanas. Esta es una razón más para asegurarse de tomar su suplemento de colágeno de manera constante para obtener el máximo beneficio.
Puede depender de cuánto tomes
Como ocurre con muchas cosas, la dosis determina el efecto. Los suplementos de péptidos de colágeno no son la excepción.
El cuerpo necesita un aporte frecuente de colágeno. Al fin y al cabo, es la proteína más abundante en el organismo, por lo que la necesitamos en muchos lugares para tener una salud óptima.
Por ejemplo, si tienes niveles bajos de colágeno y comienzas a tomar consistentemente 10 gramos de péptidos de colágeno diariamente, probablemente verás un beneficio relativamente rápido.
Por otro lado, si sólo tomas péptidos de colágeno esporádicamente, o tal vez sólo tomas la mitad de la dosis recomendada, tendría sentido que pasara un poco más de tiempo antes de que comenzaras a notar resultados.
Si esperas ver resultados más pronto que tarde, lo ideal es comenzar a tomar la dosis recomendada. Sin embargo, más colágeno no siempre es mejor, ya que el cuerpo solo puede absorber y utilizar una determinada cantidad de colágeno a la vez.
La edad juega un papel
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a producir menos colágeno de forma natural. Esta reducción del colágeno es uno de los factores que provocan que la piel empiece a descolgarse y que podamos sufrir dolor en las articulaciones a medida que envejecemos.
Uno de los principales factores que influyen en la eficacia de los suplementos de colágeno es la edad.
Cuando eres joven, tu cuerpo produce mucho colágeno.
Si comienzas a tomar un suplemento de colágeno a una edad temprana, es probable que no notes ningún beneficio significativo. Después de todo, estás produciendo solo lo que necesitas.
La posible excepción en este caso es si padece una enfermedad autoinmune o una afección que interfiere con la forma en que el cuerpo produce colágeno. Si este es el caso, consulte con su médico para ver si la suplementación con colágeno es adecuada para usted.
Por otro lado, una vez que la producción de colágeno de nuestro cuerpo comienza a disminuir, es mucho más probable que notes un beneficio de la suplementación con colágeno.
Formas de aumentar la producción de colágeno
Afortunadamente, existen formas en las que las personas pueden mejorar naturalmente la capacidad de su cuerpo para producir colágeno.
Llevar una dieta equilibrada y satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo, además de tomar suplementos de colágeno de forma regular, son dos de las mejores cosas que puede hacer de forma constante.
Coma alimentos ricos en vitamina C
Además, centrarse en consumir la cantidad adecuada de vitamina C puede resultar útil para mejorar la producción de colágeno. La vitamina C es un precursor del colágeno, lo que significa que el cuerpo necesita vitamina C para que se produzca la síntesis de colágeno.
Algunos alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, pimientos morrones, fresas y espinacas, por ejemplo.
Tome suplementos de colágeno
Es más, las investigaciones sugieren que tomar suplementos de colágeno puede en realidad aumentar la velocidad a la que se produce la síntesis de colágeno.
Esto significa que tomar colágeno puede ayudar a estimular el cuerpo a producir aún más colágeno.
Asegúrese de llevar un estilo de vida saludable para obtener resultados óptimos
Es importante tener en cuenta que ningún suplemento puede mejorar o perjudicar su salud. Si bien los suplementos de colágeno pueden ayudar a mejorar su salud, son simplemente un complemento a su rutina de bienestar. La suplementación oral de colágeno no puede reemplazar la necesidad de una dieta rica en nutrientes y ejercicio regular.
Asegúrese de no subestimar la importancia de una dieta equilibrada y rica en alimentos integrales, frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales, legumbres y grasas saludables.
La suplementación con péptidos de colágeno es un fantástico complemento a una dieta saludable para fomentar una piel, un cabello y unas uñas saludables, además de favorecer la salud de las articulaciones y un sistema inmunológico fuerte.
Sin embargo, si su dieta presenta deficiencias en otras áreas, el colágeno no podrá hacer mucho.
Asegúrese de consumir una dieta rica en alimentos integrales y no procesados.
Asegúrese también de obtener suficientes fuentes de proteínas adecuadas y completas, ya que el colágeno no contiene todos los aminoácidos esenciales.
Limite los alimentos procesados
Intente limitar la ingesta de azúcares añadidos, harinas y aceites refinados, sodio y alimentos procesados, ya que este tipo de alimentos pueden dañar la piel, la salud intestinal, la salud inmunológica y aumentar la inflamación.
Básicamente, una mala alimentación va en contra de los beneficios que pretendes obtener al tomar colágeno en primer lugar.
Reducir el consumo de alcohol
El consumo de alcohol también puede interferir con la síntesis de colágeno, por lo que es una buena idea limitar su consumo.
El consumo excesivo de alcohol, independientemente del colágeno, puede afectar la salud de la piel y de las articulaciones, y también puede perjudicar la salud intestinal y el sistema inmunológico.
Evite fumar
Además de los hábitos alimentarios que pueden afectar el estado del colágeno, los hábitos de estilo de vida como fumar y la exposición excesiva al sol pueden afectar negativamente la forma en que el cuerpo produce colágeno.
Fumar provoca un aumento de la inflamación, que puede provocar la degradación del colágeno y de las fibras elásticas de la piel, lo que hace que la piel esté más opaca, áspera y menos elástica de lo que sería de otro modo.
Puntos clave
Muchas personas toman suplementos de colágeno para mejorar la salud de la piel, el cabello, las uñas, la digestión y más. Existen muchos estudios que respaldan la eficacia de tomar péptidos de colágeno, en particular, porque el cuerpo los absorbe con mayor facilidad.
Este artículo explicó muchos beneficios del colágeno y respondió la pregunta común: ¿cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos de colágeno?
El tiempo que tardan los suplementos de colágeno en hacer efecto depende de muchos factores, entre ellos la edad, la dosis, la dieta, el estilo de vida y las necesidades individuales de colágeno.
En general, la mayoría de las personas notará un beneficio después de tomar 10 gramos de péptidos de colágeno al día durante 4 a 12 semanas. Sin embargo, tenga en cuenta que esto varía de persona a persona.
Lo más importante es asegurarse de llevar una dieta sana y equilibrada, rica en alimentos integrales para aprovechar al máximo los beneficios de su suplemento de colágeno.
