La proteína de suero por sí sola no provocará un aumento de peso, siempre y cuando no ingieras más calorías de las que quemas a lo largo del día. Una dieta rica en proteínas te ayuda a sentirte saciado durante más tiempo, por lo que podrías acabar consumiendo menos calorías en general.
Puntos clave sobre la proteína de suero y el aumento de peso
Este artículo explorará los suplementos de proteína de suero y el peso, y cubrirá los siguientes puntos clave:
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El polvo de proteína de suero no provoca un aumento de peso, ya que el estado de peso a menudo depende del equilibrio energético.
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Consumir proteína de suero es una forma conveniente de ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas del cuerpo y aumentar la masa muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia y un régimen de ejercicio constante.
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Si el polvo de proteína de suero le provoca un superávit calórico, puede producirse un aumento de grasa corporal.
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Tu cuerpo puede absorber alrededor de 20 a 25 gramos de proteína a la vez, por lo que es importante distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día para optimizar el crecimiento y la reparación muscular.
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Si buscas aumentar de peso, puede ser útil tomar proteína de suero con calorías añadidas en forma de carbohidratos.
¿La proteína de suero te hace ganar peso?
Todos los dietistas y nutricionistas de prestigio coinciden en que no existe un único alimento o macronutriente que haga que engordemos. Más bien, el estado de peso se ve afectado por los hábitos y rutinas diarias en torno a la dieta y el ejercicio. Los cambios en el peso corporal pueden ocurrir por una multitud de razones, como cambios en las hormonas, niveles de estrés o actividad física.
Por lo tanto, el polvo de proteína de suero por sí solo no hará que alguien aumente de peso.
En definitiva, cuando la ingesta calórica supera las calorías que se queman, las personas pueden aumentar de peso. Si el consumo de proteína en polvo hace que consumas más calorías de las que quemas, puede provocar un aumento de peso.
Un aspecto importante del control del peso es centrarse en comer alimentos ricos en nutrientes y que sacien. Comer alimentos ricos en proteínas ayuda a las personas a sentirse saciadas, por lo que, de hecho, agregar proteína en polvo puede ser una forma útil de controlar los niveles de hambre y el peso .
¿Puede la proteína de suero ayudar a perder peso?
Si bien la proteína de suero no hará que una persona aumente de peso, una dieta rica en proteínas puede ayudar a que una persona pierda peso. Perder peso puede ser extremadamente difícil, pero agregar proteína de suero o polvos de proteína vegana a su rutina puede aumentar drásticamente la saciedad.
Incluir alimentos ricos en proteínas, consumir batidos de proteínas, barras de proteínas o encontrar otras formas de incluir proteínas en polvo en su dieta puede ser una excelente manera de contribuir a sus objetivos de pérdida de peso y a su salud en general. Al elegir alimentos proteicos, asegúrese de buscar fuentes de proteínas completas o que contengan todos los aminoácidos esenciales.
Además, si tu objetivo es perder peso, también es importante considerar tu ingesta nutricional diaria y limitar los alimentos procesados.
¿Puede el polvo de proteína de suero aumentar la grasa abdominal?
Como se explicó en la sección anterior, ningún macronutriente puede hacerte ganar peso.
Por lo tanto, la proteína de suero por sí sola no provocará un aumento de peso ni de grasa abdominal. Cabe recordar que se puede aumentar de peso si alguien consume más calorías de las que quema, lo que hace que el cuerpo almacene este exceso de calorías en forma de grasa.
Si la proteína en polvo le está provocando un excedente de calorías, todavía es imposible hacer una afirmación general sobre dónde se almacenará el exceso de energía.
Las personas almacenan peso extra en diferentes lugares de su cuerpo, y la forma en que el cuerpo distribuye y almacena la grasa varía de persona a persona.
La distribución de la grasa depende de la edad, el sexo, la genética y la salud metabólica. Algunas personas, especialmente las mujeres, pueden ganar peso primero en las caderas, mientras que los hombres tienden a ganar peso primero en la zona media del cuerpo.
¿Puedo tomar batidos de proteínas en mis días libres?
Las personas pueden beber batidos elaborados con proteína de suero en polvo en los días libres. Los batidos de proteínas son populares entre la comunidad fitness porque son una forma conveniente y eficiente de garantizar una cantidad adecuada de proteínas después del entrenamiento.
Sin embargo, beber un batido de proteínas cuando no estás haciendo ejercicio es simplemente una forma conveniente de darle a tu cuerpo más proteínas.
Si tu rutina de ejercicios es intensa y quemas muchas calorías, las necesidades de proteínas de tu cuerpo suelen estar elevadas incluso hasta 24 horas después de un entrenamiento , lo que significa que un batido de proteínas en un día libre puede ser una gran idea ( 1 ).
O, si buscas perder peso, los polvos de proteína pueden ser una forma útil de aumentar la saciedad y reducir la ingesta total de calorías.
¿Tomar proteína de suero en polvo sin hacer ejercicio me hará ganar peso?
Beber batidos de proteínas en los días libres no se correlaciona automáticamente con el aumento de peso. Dado que el aumento de peso suele deberse a un equilibrio energético, si consumes más calorías de las que quemas, puedes aumentar de peso.
Es importante evaluar el papel que desempeña la proteína de suero en tu dieta. ¿Consumes proteína de suero como una forma de satisfacer las necesidades proteicas de tu cuerpo, ya sea que estés haciendo ejercicio o no? Si es así, no tienes que preocuparte de que la proteína de suero te haga subir de peso.
Por otro lado, si ya estás cubriendo las necesidades nutricionales de tu cuerpo a través de tu dieta y eliges consumir un exceso de energía proveniente de la proteína de suero, podrías aumentar de peso.
Pero esto no es específico de la proteína de suero, ya que cualquier alimento o suplemento adicional que vaya más allá de las necesidades energéticas del cuerpo tiene el potencial de causar aumento de peso, independientemente del ejercicio.
¿El polvo de proteína de suero ayuda a desarrollar músculos?
Desarrollar músculos es un proceso que requiere energía adicional en forma de carbohidratos y proteínas de alta calidad. La proteína de suero es una fuente fantástica de proteína de alta calidad y alta biodisponibilidad. La proteína de suero es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para desarrollar músculos.
La proteína de suero también ayuda a estimular la liberación de insulina del páncreas, lo que favorece la síntesis de proteínas musculares. La proteína de suero también se digiere y absorbe rápidamente, lo que resulta útil para reparar y desarrollar rápidamente las fibras musculares, especialmente después de un entrenamiento.
¿Qué proteína es mejor para desarrollar músculo?
A la hora de elegir una fuente de proteínas para desarrollar músculo, es importante elegir una fuente de proteínas que contenga todos los aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir por sí solo, y por lo tanto debemos obtenerlos de los alimentos o suplementos.
Además, es útil elegir una fuente de proteína que tenga una alta biodisponibilidad, es decir, que el cuerpo pueda absorberla y utilizarla fácilmente. De todos los suplementos de proteína en polvo, la proteína de suero es la forma de proteína con mayor biodisponibilidad, lo que la convierte en una de las mejores para desarrollar músculo.
Mass Gainer vs Whey Protein: ¿Cuál es mejor para ganar peso?
Mass Gainer es un suplemento de proteína de suero de leche con un alto contenido de calorías y proteínas para estimular el aumento de peso. En comparación con nuestra proteína de suero de leche, los ganadores de masa suelen contener casi diez veces la cantidad de calorías y el doble de la cantidad de proteínas.
Como sabemos, el aumento de peso se produce por consumir más calorías de las que se queman. Consumir un suplemento con un alto contenido calórico y nutritivo es una gran idea si su objetivo es aumentar de peso.
Las calorías de un suplemento para aumentar la masa muscular limpio, como Naked Mass, provienen en gran parte de la adición de maltodextrina de tapioca, que es un aditivo seguro y rico en carbohidratos.
Ganar peso en forma de masa muscular mayoritariamente magra puede ser un desafío, sin embargo, es importante elegir sabiamente las fuentes de proteínas.
Naked Mass contiene proteína de suero, que es una proteína de rápida absorción para alimentar los músculos después del entrenamiento. También contiene proteína de caseína, que se digiere y absorbe más lentamente, lo que ayuda a mantener los músculos nutridos durante todo el día.
Si tu objetivo no es aumentar de peso, tu mejor opción es tomar un suplemento regular de proteína de suero y aun así obtendrás proteínas de alta calidad para impulsar tu crecimiento muscular sin calorías adicionales.
¿Cuánta proteína de suero es demasiada?
Demasiado de algo bueno no siempre es bueno. La proteína de suero en polvo es una fuente fantástica de proteína de alta calidad, sin embargo, no hay necesidad de exceder las necesidades del cuerpo. La mayoría de las personas necesitan entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día .
Si el cuerpo excede sus necesidades proteicas, el exceso de aminoácidos se convertirá en grasa para almacenarla. Por otra parte, el exceso de aminoácidos de las proteínas puede convertirse en glucosa para obtener energía mediante un proceso llamado gluconeogénesis.
No existe ningún beneficio real en consumir más proteínas de las que el cuerpo necesita porque hay un límite en la cantidad de proteínas que el cuerpo puede absorber.
Además, si estás tratando de perder peso, consumir demasiadas calorías provenientes de demasiada proteína en polvo puede ser un obstáculo.
¿Cuánta proteína puede absorber tu cuerpo?
Muchas fuentes sugieren que el cuerpo puede absorber y utilizar entre 20 y 25 gramos de proteína de una sola vez o en el transcurso de un par de horas. Esto se traduce en que el cuerpo puede absorber aproximadamente entre 10 y 12,5 gramos de proteína por hora ( 2 ).
Si estás intentando aumentar tu consumo de proteínas o desarrollar músculos, es importante distribuir tu consumo de proteínas a lo largo del día.
¿Cuántas veces al día debes comer proteínas?
Puede que no haya ningún beneficio adicional para tus músculos si consumes proteínas adicionales en una sola sesión. En cambio, tus músculos se beneficiarían si distribuyes tu ingesta de proteínas con más refrigerios ricos en proteínas, sustitutos de comidas o minicomidas a lo largo del día.
Por ejemplo, en lugar de tener las típicas tres comidas diarias, podría ser beneficioso tener seis ocasiones para comer cada día, incorporando bocadillos entre las comidas.
¿Importa el momento de tomar proteína de suero?
También es importante asegurarse de consumir proteínas muy pronto después del entrenamiento para optimizar la reparación muscular.
Inmediatamente después del ejercicio, el cuerpo absorbe y utiliza mejor las proteínas. Los primeros 30 minutos después del ejercicio se consideran el período más óptimo para consumir proteínas de alta calidad y de rápida absorción, como la proteína de suero, ya que la síntesis de proteínas musculares es más activa durante este período.
Para algunas personas, puede resultar un desafío garantizar esta cantidad de comidas y refrigerios diariamente, por lo que los suplementos nutricionales pueden ser una forma conveniente de obtener más proteínas.
¿Qué tipo de proteína de suero es mejor?
Busque proteína de suero de una empresa con buena reputación que esté libre de aditivos o edulcorantes artificiales.
La forma de proteína de suero que mejor se absorbe es la proteína de suero hidrolizada, también conocida como hidrolizado de proteína de suero. Esta forma de suero ya está descompuesta en su forma más fácil de digerir, lo que hace que sea fácil de utilizar para el cuerpo. También puedes encontrar productos con concentrado de proteína de suero, que es una forma más barata pero menos efectiva.
Si opta por las proteínas en polvo de origen vegetal, la mejor opción es la proteína de guisante o la proteína de soja en polvo. Tanto la proteína de guisante como la de soja son fuentes de proteínas de alta calidad que pueden formar parte de una dieta equilibrada.
Agregar proteína de suero es fácil, ya que simplemente puedes mezclar tu producto favorito en batidos de proteínas para una comida o refrigerio fácil para llevar.
¿Existen efectos secundarios de la proteína de suero?
Si tolera los productos lácteos, no debería tener problemas para tolerar la proteína de suero en polvo. Incluso si tiene intolerancia a la lactosa, la proteína de suero contiene tan poca lactosa que la mayoría de las personas la toleran perfectamente. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar síntomas leves con las mezclas de proteína de suero en polvo y pueden beneficiarse de las proteínas de origen vegetal.
Si se consume en cantidades excesivas, algunas personas pueden sufrir malestar estomacal a causa de la proteína de suero en polvo. Sin embargo, si se consume en las cantidades recomendadas, la proteína de suero se digiere fácilmente, es muy segura y la tolera la mayoría de las personas.
Asegúrese de buscar productos de alta calidad que estén libres de aditivos o edulcorantes artificiales, ya que estos ingredientes tienen más probabilidades de causar malestar digestivo.
Reflexiones finales
Los polvos de proteína de suero son suplementos saludables que ayudan a las personas a satisfacer sus necesidades de proteínas y desarrollar músculos.
Por sí solo, la proteína de suero o cualquier suplemento proteico no te hará ganar peso, ya que el aumento de peso solo ocurrirá si las personas consumen más calorías de las que queman.
Al elegir un suplemento de proteína de suero, asegúrese de elegir un producto de alta calidad de una empresa confiable que también esté libre de aditivos o ingredientes artificiales.
