La créatine HCL, ou chlorhydrate de créatine, a attiré l'attention en tant que complément important entre les amateurs de sports et de fitness dans le monde de la nutrition sportive.
Il a été démontré que la supplémentation en créatine augmente les performances sportives, améliore la composition corporelle, augmente la masse musculaire et améliore la force musculaire globale.
Le chlorhydrate de créatine a été reconnu pour son efficacité et son absorption améliorées par rapport à d'autres formes de créatine telles que la créatine monohydrate.
Cet article explorera les propriétés et les avantages de la créatine HCL et la comparera à la créatine monohydrate.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est un composé naturel trouvé dans tout le corps et également dans les aliments protéinés tels que la viande, le poisson et les produits laitiers.
Les molécules de créatine sont constituées de trois acides aminés: glycine, arginine et méthionine.
La créatine et les acides aminés sont les éléments constitutifs nécessaires pour les cellules musculaires.
Bien que la créatine puisse être obtenue à partir de nourriture, de nombreuses personnes prennent des suppléments de créatine pour stimuler les magasins de créatine naturels du corps humain et améliorer les performances.
La créatine monohydrate et la créatine HCL sont deux formes courantes de créatine. Cet article explorera les propriétés particulières de la créatine HCL.
Propriétés chimiques de la créatine HCl
La créatine HCL est une forme particulière de créatine qui a une structure unique, ce qui permet d'avoir une meilleure solubilité et une meilleure absorption.
Comprendre la composition chimique et la solubilité de cette forme de créatine est la clé pour voir pourquoi elle est différente des autres formes de suppléments de créatine tels que la créatine monohydrate.
Composition et solubilité
L'une des principales caractéristiques distinctives de la créatine HCL est le fait qu'elle est plus soluble dans l'eau que la créatine monohydrate.
La créatine HCL signifie le chlorhydrate de créatine et c'est un composé composé d'une molécule de créatinine liée à l'acide chlorhydrique.
La combinaison de la créatinine et de l'acide chlorhydrique forme un sel de créatine, qui est uniquement différent de la créatine monohydrate.
Dans la créatine monohydrate, la molécule de créatine est liée à une molécule d'eau.
L'ajout du groupe de chlorhydrate dans le chlorhydrate de créatine permet au composé d'être plus polaire, ce qui se traduit par être plus soluble. Cette solubilité accrue signifie que la créatine HCL est plus facilement absorbée et utilisée dans le corps.
D'un autre côté, la créatine monohydrate, une autre forme courante de créatine, est en fait connue pour avoir une mauvaise solubilité dans l'eau.
Cela peut entraîner une créatine non dissous dans le tube digestif, provoquant une irritation pour certaines personnes. Il existe des preuves suggérant que la solubilité réduite du monohydrate de créatine peut être une cause potentielle de l'effet secondaire accru de la rétention d'eau dans la créatine monohydrate vs HCl.
De plus, parce que le monohydrate de créatine n'est pas très soluble, il est également probablement moins efficace que le chlorhydrate de créatine.
Avantages de la créatine HCL
Il y a de nombreux avantages à consommer du chlorhydrate de créatine comme supplément. Le plus notable est peut-être l'absorption améliorée de la créatine HCl, ce qui peut le rendre plus efficace avec des effets secondaires moins possibles.
Créatine hcl vs monohydrate pour une absorption améliorée
Parce que la créatine HCL est plus soluble que la créatine monohydrate, elle peut également être mieux absorbée. La solubilité supérieure permet à la créatine de se dissoudre dans l'eau plus rapidement, ce qui peut entraîner une absorption plus rapide par les cellules musculaires.
Il est théorisé que l'utilisation de la créatine HCl vs monohydrate permet à plus de créatine d'être disponible pour l'adoption dans la circulation sanguine, où elle peut ensuite être dispersée efficacement aux muscles où il est nécessaire.
En fin de compte, la créatine HCL peut aider à créer de meilleurs résultats par rapport à la créatine monohydrate pour ceux qui cherchent à stimuler la production d'énergie pendant l'exercice de haute intensité.
Les besoins en posologie sont moins pour la créatine HCl vs monohydrate
Les gens ont généralement besoin de moins de créatine HCl qu'ils ne le feraient s'ils prenaient du monohydrate de créatine.
Parce que la créatine HCL est plus biodisponible, une quantité plus petite peut alimenter adéquatement les muscles aussi bien qu'une dose plus grande de monohydrate de créatine.
Pour la plupart des gens, prendre 1,5 gramme de créatine HCl quotidiennement est adéquat.
Pour la créatine monohydrate, il est recommandé que les gens prennent en moyenne 3 à 5 grammes par jour.
Bien sûr, les besoins individuels de chacun peuvent varier, donc ces montants reflètent simplement ce qui convient à la plupart des gens.
Certaines personnes choisissent de s'engager dans une phase de chargement de la créatine, dans laquelle ils prennent une dose élevée de créatine pendant plusieurs jours avant de se rétrécir à une dose de maintenance quotidienne.
Cependant, il est important de noter que les individus peuvent avoir des réponses et des tolérances différentes à la créatine, c'est pourquoi il est important d'ajuster votre dose en fonction de vos besoins et de votre tolérance uniques. En d'autres termes, une phase de chargement de créatine n'est pas pour tout le monde.
Il peut être utile de consulter un professionnel de la santé tel qu'un diététiste enregistré pour déterminer la dose de créatine appropriée pour votre corps et vos besoins spécifiques.
La créatine HCL aide à développer les muscles
En général, la supplémentation en créatine s'est révélée être un moyen efficace d'augmenter les réserves de créatine et donc d'augmenter la masse musculaire maigre.
Cependant, lors de la comparaison de la créatine HCl vs monohydrate, la créatine HCL s'est avérée un peu plus efficace pour augmenter la masse musculaire.
Surtout lorsqu'il est combiné à l'entraînement en résistance, la créatine HCL est l'un des suppléments sportifs les plus étudiés pour entraîner une augmentation de la masse musculaire.
Bien que la supplémentation en monohydrate de créatine puisse également conduire à une synthèse des protéines musculaires et augmenter la masse du corps maigre, des preuves scientifiques suggèrent que la créatine HCL est un peu plus efficace.
La créatine HCL conduit à plus de gains de force
La prise de créatine quotidienne, en particulier la créatine HCL, peut augmenter les performances sportives globales.
La supplémentation en créatine peut augmenter la concentration de molécules de créatine dans les cellules musculaires, ce qui augmente la capacité de l'ATP (adénosine triphosphate) pendant les entraînements à haute intensité. L'adénosine triphosphate est une molécule qui stocke et transfère l'énergie dans les cellules.
Lorsqu'il est associé à un entraînement en résistance tel que la levée de poids, la créatine HCl dans les cellules musculaires aide à donner de l'énergie pour permettre aux muscles de travailler plus dur pour des durées plus longues, conduisant à gains de poids de masse musculaire.
Il existe également des preuves suggérant que la créatine peut permettre aux muscles de travailler plus longtemps et plus dur avant d'atteindre la fatigue, ce qui se traduit par plus de répétitions.
Cela peut aider à expliquer pourquoi la créatine HCL peut augmenter la masse musculaire maigre et la force, et pourquoi la complétation avec la créatine peut aider les athlètes à mieux atteindre leurs objectifs.
Comparaisons avec d'autres formes de créatine
Les sections suivantes compareront et contrasteront la créatine HCL à une autre forme populaire de créatine, la créatine monohydrate.
Créatine hcl vs monohydrate
Les suppléments monohydratés de créatine sont l'étalon-or pour la supplémentation en créatine depuis de nombreuses années. Cependant, la supplémentation en créatine HCL a récemment gagné du terrain en tant que forme populaire de créatine.
La créatine monohydrate est largement étudiée et a prouvé son efficacité pour améliorer les performances athlétiques en augmentant la force et en stimulant la croissance musculaire.
Cependant, les suppléments monohydratés de créatine sont également connus pour avoir une mauvaise solubilité, ce qui peut entraîner un certain inconfort digestif.
Alternativement, la créatine HCL est moins susceptible de provoquer un inconfort digestif en raison de sa solubilité améliorée.
Malheureusement, il n'y a pas comme Beaucoup de recherches sur la créatine HCL par rapport à la créatine monohydrate, mais il existe des preuves suggérant qu'il a des avantages similaires, sinon supérieurs. Il existe également des preuves anecdotiques importantes qui suggèrent que les deux formes peuvent être efficaces.
En fin de compte, que quelqu'un choisit d'utiliser la créatine HCl ou la créatine monohydrate se résume à des préférences personnelles.
La créatine HCl et la créatine monohydrate sont des suppléments efficaces pour ceux qui cherchent à améliorer les performances et à stimuler la croissance musculaire.
Cependant, il est probable que la créatine HCL soit légèrement plus efficace avec moins de probabilité pour provoquer des effets secondaires digestifs. Si vous vous demandez quelle est la meilleure créatine à prendre, vous pouvez considérer la créatine HCL vs monohydrate.
Quelle est la meilleure façon de prendre un supplément de créatine?
Bien qu'il n'y ait pas de meilleure façon de prendre un supplément de créatine, il est recommandé d'être cohérent pour profiter le plus d'avantages.
Beaucoup de gens prennent la créatine dans le cadre de leur entraînement avant l'entraînement.
Pré-entraînement, il est important d'alimenter votre corps avec des glucides et des protéines adéquats, vous pouvez donc avoir une séance d'entraînement efficace.
D'autres personnes aiment ne prendre que la créatine dans le cadre de leur routine avant l'entraînement, tout en consommant leur shake protéique après leur entraînement pour reconstituer les réserves de protéines de leur corps et maximiser la synthèse des protéines musculaires.
Que vous choisissiez ou non de prendre votre supplément de créatine avant ou après l'exercice se résume à des préférences personnelles, car les deux options sont efficaces.
La créatine HCL a-t-elle des effets secondaires?
La créatine est généralement bien tolérée parmi les personnes les plus en bonne santé, mais il existe des effets secondaires légers potentiels qui méritent d'être mentionnés.
Rétention d'eau
Certaines personnes éprouvent une prise de poids de rétention d'eau. La créatine tire l'eau dans les cellules musculaires, ce qui peut provoquer des sentiments de poches.
Il est important de comprendre que tout changement de poids de la créatine est largement dû aux changements de rétention d'eau, plutôt qu'à un véritable gain de poids.
En fait, il est possible que la prise de créatine aide à encourager la perte de poids, car la construction du muscle est efficace pour augmenter le taux métabolique.
De plus, si les gens augmentent la masse musculaire maigre de leur corps, il est possible que le poids puisse augmenter à mesure que le muscle pèse plus que la graisse.
Inconfort gastro-intestinal
Certaines personnes éprouvent également un léger inconfort gastro-intestinal ou une inconfort de l'estomac, ce qui est probablement le résultat de la rétention d'eau.
La supplémentation en créatine peut augmenter la rétention d'eau et donc faire en sorte que certaines personnes se sentent plus gonflées. Ces effets sont généralement temporaires et résident une fois que le corps s'adapte au supplément.
Réduire les effets secondaires de la créatine
Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires potentiels de la chlorhydrate de créatine, il est recommandé de s'en tenir à des doses plus petites.
Une dose de maintenance quotidienne de 3 à 5 grammes par jour est un bon point de départ. Il est possible de vivre plus d'effets secondaires si vous prenez une dose de phase de chargement.
Bien qu'une phase de chargement puisse donner des résultats plus rapidement, il est tout aussi efficace de maintenir une dose quotidienne plus faible de créatine.
Même si les niveaux de créatine de votre corps n'augmentent pas rapidement, une faible dose constante augmentera les réserves de créatine de votre corps au fil du temps et donnera tout comme des résultats efficaces.
Il est possible que l'option d'opter pour la créatine HCl vs monohydrate de créatine soit utile pour réduire les effets secondaires potentiels.
Qui devrait utiliser du chlorhydrate de créatine?
Les suppléments de créatine sont quelques-uns des suppléments les plus populaires de la nutrition sportive. La créatine HCL est populaire et largement utilisée parmi les athlètes, les culturistes et même les amateurs de fitness récréatifs qui cherchent à améliorer les performances et les gains musculaires. On peut dire que la créatine HCL est la meilleure option de créatine sur le marché car elle peut augmenter le plus efficacement les magasins de créatine musculaire.
Candidats idéaux
La créatine HCL est idéale spécifiquement pour les personnes qui s'engagent dans une formation ou des activités à haute intensité nécessitant un pouvoir explosif.
La créatine peut aider les muscles à travailler plus dur pendant des périodes plus longues, avec moins de repos entre les répétitions, ce qui conduit à plus de progrès.
Si vous travaillez à développer des muscles et que vous souhaitez subir des performances maximales dans le gymnase, la supplémentation en créatine est probablement appropriée.
En plus d'augmenter la créatine musculaire, la recherche suggère également les avantages de la supplémentation en créatine pour améliorer également la fonction cognitive. La créatine aide à fournir de l'énergie au cerveau pour améliorer la mémoire, la concentration et la durée d'attention. Il a été suggéré que la créatine peut également aider à améliorer l'humeur.
Quiconque éprouve des bouleversements digestifs tels que les crampes ou les ballonnements à partir de monohydrate de créatine peut trouver la créatine que le HCL est plus tolérable, car il est moins susceptible de provoquer une rétention d'eau.
Comme pour tout supplément, il est toujours important de considérer l'état de santé individuel, les objectifs et les contre-indications potentielles avant d'intégrer la créatine dans votre routine.
Conclusion
La créatine HCL est une forme de créatine qui offre une alternative prometteuse au monohydrate traditionnel de la créatine.
La créatine monohydrate et la créatine HCL peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Cependant, lors de la comparaison de la créatine monohydrate vs HCl, l'échelle a une meilleure solubilité et donc une meilleure absorption par rapport au monohydrate de créatine, ce qui le rend probablement plus efficace.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour comprendre pleinement les avantages de la créatine HCL par rapport au monohydrate de créatine, il existe des raisons importantes de suggérer son efficacité.
Le choix du chlorhydrate de créatine peut aider à augmenter les performances sportives, augmenter les gains musculaires et améliore les niveaux d'énergie.
