Prendre des suppléments de collagène peut sembler à la mode en ce moment, mais vous vous demandez peut-être si vous pouvez prendre trop de collagène.
Actuellement, aucune directive définie n'est établie pour la quantité recommandée de collagène que l'on devrait prendre par jour. Cela dit, les suppléments de collagène sont sûrs et bien tolérés par la plupart des gens.
Cependant, il peut y avoir des effets secondaires désagréables si vous prenez trop de collagène, ce qui comprend un maux d'estomac et une sensation trop pleine.
Si vous vous demandez combien de collagène vous devez consommer, vous vous demandez si vous pouvez prendre trop de collagène, ou vous vous demandez simplement si les suppléments de collagène vous conviennent, continuez à lire cet article pour en savoir plus.
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Il fournit une structure, un soutien et une force à la peau, aux muscles, aux os et aux tissus conjonctifs dans tout le corps. Il peut soutenir la santé osseuse, soulager les douleurs articulaires, améliorer la densité minérale osseuse et peut même améliorer la composition corporelle.
Le corps fait du collagène seul, et nous obtenons également du collagène des aliments et des suppléments. Sous forme de supplément, le collagène est souvent partiellement décomposé en sa forme la plus absorbable, des peptides de collagène hydrolysés.
Parce que le collagène se produit naturellement, tout le monde ne pourrait pas avoir besoin d'un supplément de collagène, et il est en fait possible de prendre trop de collagène.
Les différents types de collagène
Il existe plusieurs types de collagène dans le corps humain, mais le type le plus abondant est le type I, ce qui représente 90% du collagène du corps.
Le collagène de type II se trouve dans le cartilage et est le plus utile pour améliorer la santé articulaire.
Le collagène de type III se trouve principalement dans les muscles, les artères et les organes.
Avez-vous besoin de collagène?
Il peut sembler que vous allez à l'encontre du grain en ne prenant pas de suppléments de collagène.
Bien qu'il existe de nombreux avantages établis pour les suppléments de collagène, la réalité est que tout le monde n'a pas besoin ou ne bénéficierait pas de suppléments de collagène.
En vieillissant, les niveaux de collagène de notre corps commencent à baisser, ce qui peut entraîner des ridules et des rides, des douleurs articulaires, etc.
Une fois que vous avez atteint 40 ans, vous commencez à perdre en moyenne 1% de votre collagène total chaque année. Cela peut être exacerbé par certains choix de style de vie tels que le tabagisme, une exposition excessive au soleil, une consommation excessive d'alcool et une mauvaise alimentation [1, 2].
Ceux qui sont plus jeunes et qui ne tombent pas dans cette catégorie n'ont probablement pas besoin d'un supplément de collagène. Leur corps produit probablement déjà suffisamment et tout collagène supplémentaire peut ne pas offrir d'autres avantages.
D'un autre côté, si vous tombez dans la catégorie de ceux de plus de 40 ans avec l'un des facteurs de vie ci-dessus, vous bénéficierez probablement d'un supplément de collagène.
Bien qu'il n'y ait aucun moyen de tester vos niveaux de collagène, il y a des signes que vous pourriez être faible, comme s'affaisser ou la peau ridée, les douleurs articulaires et la raideur, pour n'en nommer que quelques-uns [3].
Combien de collagène dois-je prendre par jour?
Puisqu'il n'y a pas de directives définies disponibles sur le dosage du collagène, le montant que vous prenez va varier d'un supplément à l'autre en fonction du formulaire dans lequel il se trouve.
L'une des formes les plus courantes de collagène supplémentaire est le collagène hydrolysé. Le collagène hydrolysé est facilement absorbé et est souvent transformé en capsules ou suppléments en poudre.
Sur la base des études disponibles, des doses efficaces de cette forme de collagène peuvent aller de 2,5-15 grammes par jour.
Des doses plus petites, telles que 2,5 grammes, ont été associées à une amélioration des douleurs articulaires, de la raideur et de l'intégrité de la peau tandis que des doses plus importantes de 15 grammes sont associées à augmenter la masse musculaire [4].
Le collagène est-il une protéine complète?
Par définition, une protéine complète est celle qui contient les neuf acides aminés essentiels. Les acides aminés essentiels sont ceux dont le corps a besoin de la nourriture parce que nous ne pouvons pas les faire par nous-mêmes.
Le collagène est faible dans le tryptophane d'acide aminé, ce qui signifie que le collagène n'est pas en fait une protéine complète.
Par conséquent, les protéines de collagène ne devraient pas être la principale source de protéines dans le régime alimentaire de quiconque, mais plutôt un ajout à une alimentation saine.
Pouvez-vous prendre trop de collagène?
Parce que le collagène est une protéine qui se produit naturellement dans le corps, il est limité de prendre trop de ce supplément.
Le collagène est considéré comme sûr et non toxique, cependant, la consommation de grandes quantités peut entraîner des maux d'estomac et des sentiments de plénitude inconfortables.
De plus, comme le collagène est une protéine, consommer plus de protéines que vos besoins de corps peut potentiellement entraîner une prise de poids ou même un stress sur vos reins à des quantités très élevées.
Étant donné que la plupart des recherches disponibles soutiennent des doses de 2,5 à 15 grammes de collagène, il serait probablement plus avantageux de rester à l'intérieur ou à proximité de ces gammes pour éviter tout effet secondaire.
Y a-t-il des risques à effet secondaire avec des suppléments de collagène?
Les effets secondaires les plus courants associés à la consommation de grandes quantités de suppléments de collagène sont de nature gastro-intestinale.
Les effets secondaires peuvent inclure des ballonnements, des crampes, des maux d'estomac, des nausées inconfortablement pleines et de légères nausées, mais celles-ci sont assez rares.
Certains consommateurs ont déclaré avoir également des maux de tête ou de la fatigue en consommant des doses élevées de collagène. Dans l'ensemble, les risques associés à la consommation trop de collagène sont faibles.
Gardez à l'esprit que certains suppléments de collagène peuvent contenir des ingrédients supplémentaires qui peuvent inclure des allergènes, provoquer des effets secondaires ou potentiellement interagir avec les médicaments.
Parlez toujours à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément à votre routine, surtout si vous prenez actuellement des médicaments pour une maladie chronique.
Est-il acceptable de prendre du collagène tous les jours?
Si vous décidez qu'un supplément de collagène vous convient, il est important que vous le preniez quotidiennement pour les meilleurs résultats.
Vous ne remarquerez probablement pas beaucoup d'avantages si vous ne prenez du collagène de temps en temps.
Tout comme la prise de multivitamines et d'autres suppléments, l'apport cohérent de collagène aide à vous assurer que vous construisez vos magasins de collagène et que vous en profitera probablement plutôt que de les prendre sporadiquement.
Assurez-vous de vérifier la dose recommandée de votre supplément pour vous assurer de ne pas prendre trop de collagène et donc de récolter le plus d'avantages sans effets secondaires.
Quels sont les avantages de prendre du collagène?
Le collagène est une protéine naturelle de notre corps qui a de nombreux avantages pour la santé.
Les suppléments de collagène soutiennent la peau, les cheveux et les ongles sains
L'un des plus grands avantages de la prise de collagène est de savoir comment il soutient une santé et l'apparence saines de la peau.
Le collagène hydrolysé encourage le corps à rendre encore plus de collagène, ce qui entraîne une augmentation de l'élasticité de la peau, aidant les gens à paraître plus jeunes et plus vibrants.
Il existe également des recherches pour soutenir que les suppléments de collagène peuvent contribuer à des cheveux forts, brillants et sains. La santé des ongles peut également être améliorée avec un supplément de collagène.
Prendre des suppléments de collagène soutient la masse musculaire et la santé articulaire
Les suppléments de collagène peuvent améliorer la densité osseuse, renforcer le tissu connectif, soutenir la santé de nos vaisseaux sanguins et même améliorer fournir un soutien articulaire [5].
Bien qu'il existe une bonne quantité de recherches prometteuses sur les avantages potentiels des suppléments de collagène, il y a encore plus de recherches nécessaires pour soutenir ces réclamations.
Le collagène peut-il vous faire prendre du poids?
Le collagène se compléte Cela entraînera probablement une prise de poids.
Cependant, si vous consommez un supplément de poudre de collagène qui contient une quantité importante de calories sans ajuster votre apport alimentaire, il est possible que vous ayez une faible augmentation de poids. La plupart des suppléments de collagène sont simplement composés de peptides de collagène, donc cela ne devrait pas être un préoccupation pour la prise de poids.
Le collagène seul n'est pas considéré comme un aliment riche en calories, mais plutôt élevé en protéines qui est l'un des macronutriments les plus satitis.
Parce que la protéine favorise la satiété, il est possible que la consommation de suppléments de collagène à des doses plus élevées (comme 15 g par jour) puisse aider à favoriser un poids santé.
Si vous êtes préoccupé par votre poids, il est important de regarder votre alimentation et votre style de vie dans son ensemble, plutôt que de supposer que le collagène entraîne une prise de poids.
Pouvez-vous manger des aliments riches en collagène tout en prenant un supplément de collagène?
Il est sûr de consommer des aliments riches en collagène tout en prenant un supplément de collagène.
En fait, votre apport en collagène devrait provenir des suppléments et des sources alimentaires.
Actuellement, la recherche est limitée sur les avantages de la consommation d'aliments riches en collagène par rapport aux suppléments, car le collagène alimentaire n'a pas été constaté pour améliorer les niveaux globaux de collagène.
Certains exemples d'aliments riches en collagène comprennent le bouillon d'os, la peau de poulet, les sardines et les viandes d'organes.
Si vous n'êtes pas quelqu'un qui consomme de nombreux aliments riches en collagène, c'est une bonne idée de vous assurer que vous obtenez un supplément de collagène pour optimiser les magasins de collagène de votre corps et promouvoir la synthèse du collagène.
Cependant, il existe une différence entre les aliments riches en collagène et les aliments qui favorisent la production de collagène dans le corps, comme les aliments riches en vitamine C [6]. La vitamine C est un précurseur du collagène dans le corps, ce qui signifie qu'il doit être présent afin que la formation de collagène se produise dans le corps. Par conséquent, la consommation d'aliments tels que les oranges, les épinards, les poivrons et les fraises peut aider à augmenter la production naturelle de collagène de votre corps.
Comment ajouter des suppléments de collagène à votre routine
Si vous décidez que prendre du collagène vous convient, heureusement, il est facile d'ajouter des suppléments de poudre de collagène à votre alimentation. Recherchez simplement un produit contenant l'hydrolysat de collagène, également connu sous le nom de peptides de collagène, car il s'agit de la forme de collagène la plus facilement digérée et absorbée.
Le meilleur supplément de collagène sera également exempt d'ingrédients ajoutés ou d'édulcorants artificiels. Pour vous assurer que vous choisissez un supplément de haute qualité et sûr, assurez-vous que le produit provient d'une source réputée transparente sur ses processus et son approvisionnement.
Vous pouvez simplement mélanger votre complément de collagène dans votre boisson, smoothie ou tremblement préféré. Certaines personnes aiment même mélanger le collagène dans certains aliments tels que la farine d'avoine, le yaourt ou les pâtisseries.
Réflexions finales
Alors, pouvez-vous prendre trop de collagène?
La recherche a révélé que les suppléments de collagène étaient potentiellement utiles pour améliorer la santé de la peau, la santé articulaire, la santé osseuse, entre autres avantages pour la santé. Bien qu'il y ait beaucoup de battage médiatique dans les suppléments de collagène, davantage de recherches sont encore nécessaires sur ces avantages.
Si vous êtes jeune, consommez une alimentation saine, évitez de fumer, excessive d'alcool et exposition au soleil, les suppléments de collagène peuvent ne pas être nécessaires. Ou, si vous ne consommez pas normalement des aliments riches en collagène, prendre un supplément de collagène pourrait être une bonne idée.
Les adultes de plus de 40 ans peuvent particulièrement bénéficier des suppléments de collagène, car leur production naturelle commence à diminuer.
Si vous décidez d'ajouter un supplément de collagène à votre routine de bien-être, choisissez toujours un parmi une marque de confiance qui offre des tests tiers pour la qualité. Assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément à votre routine.
Et notez qu'il peut prendre n'importe où 4 à 12 semaines de supplémentation en collagène constante pour voir des résultats significatifs.
