Que vous soyez un passionné d'exercice ou quelqu'un de nouveau dans l'entraînement, il est probable que vous ayez entendu le buzz sur les suppléments de L-Arginine, mais qu'est-ce que la L-arginine et peut-elle améliorer votre entraînement? Plongeons-nous.
Qu'est-ce que la L-arginine?
La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel. Cela signifie que dans des circonstances normales, notre corps peut faire de la l-arginine seul, mais dans certaines situations, nous pouvons en avoir besoin de notre alimentation. Par exemple, pendant les traumatismes, les blessures et la grossesse, nos besoins en L-arginine deviennent essentiels [1].
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. La L-arginine agit également comme un précurseur essentiel à d'autres acides aminés. Il peut être trouvé dans de nombreux aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers [2].
La L-arginine peut-elle améliorer les performances de l'exercice?
Certains chercheurs émettent l'hypothèse que la L-arginine peut améliorer les performances de l'exercice en améliorant l'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique agit comme un vasodilatateur qui détend nos vaisseaux sanguins et permet à l'oxygène de circuler plus efficacement vers notre tissu musculaire.
Bien que les résultats de certaines études soient prometteurs pour cela, d'autres études suggèrent qu'il n'y a aucun avantage significatif envers la performance.
Certaines études de recherche pensent que la raison pour laquelle les suppléments de L-arginine peuvent ne pas réussir à augmenter l'oxyde nitrique est parce qu'il est déjà ventilé avant d'entrer dans la circulation sanguine, mais la recherche à ce sujet est toujours en cours [3, 4, 5, 6, 7, 8].
Comment fonctionne la L-Arginine dans le corps?
Pour mieux comprendre ce que tout cela signifie, nous devons approfondir le fonctionnement de la L-arginine dans notre corps.
L-arginine et vasodilatation
La L-arginine est un précurseur essentiel de l'oxyde nitrique, un vasodilatateur qui agit pour assouplir nos vaisseaux sanguins. Lorsque nos vaisseaux sanguins sont détendus, ils s'ouvrent pour permettre à plus de sang de couler à travers ce qui peut réduire la pression artérielle et augmenter la circulation de l'oxygène dans tout le corps [9].
La L-arginine aide-t-elle avec une pompe musculaire?
La pompe musculaire se produit pendant la contraction musculaire, comme avec l'exercice, qui provoque une accumulation de volume des fluides dans le tissu musculaire. Ces fluides font gonfler les fibres musculaires, ce qui augmente temporairement la taille musculaire.
Certains chercheurs pensent que la L-arginine peut aider à la pompe musculaire en raison de son effet vasodilatant qui peut augmenter le flux sanguin et l'accumulation de volume dans les fibres musculaires. Cependant, la plupart des études ont révélé qu'il augmentait le flux sanguin musculaire après la récupération sans effets sur la force musculaire ou les performances [10].
La L-arginine peut-elle augmenter la force et l'endurance?
Malgré le rôle de la L-arginine dans la synthèse de l'oxyde nitrique, les études restent conflictuelles sur la question de savoir si la L-arginine offre des avantages significatifs à améliorer la force et l'endurance.
Selon la National Academy of Sports Medicine (NASM), il existe une variété de facteurs qui peuvent influencer la capacité de quelqu'un à obtenir des avantages de la supplémentation en L-arginine et davantage de recherches sont encore nécessaires.
Cependant, les études actuelles disponibles soutiennent la consommation cohérente de doses plus faibles (1,5-3 g / jour) par rapport à l'apport aigu de doses élevées.
De plus, la prise de suppléments en L-arginine 30 à 90 minutes avant l'exercice est probablement le plus bénéfique pour améliorer l'endurance, mais les études sont toujours limitées à ce sujet [11].
Y a-t-il d'autres avantages de la L-arginine?
Bien que le jury soit sur la supplémentation en L-arginine bénéficiant de la force musculaire et de l'endurance, il peut encore y avoir des avantages à prendre un supplément de L-arginine.
Par exemple, certaines recherches suggèrent que la L-arginine peut aider à améliorer la pression artérielle en raison de son rôle dans la production d'oxyde nitrique qui agit comme un vasodilatateur pour améliorer la circulation sanguine. Pour cette raison, cela peut également aider à traiter ceux qui souffrent de dysfonction érectile en aidant à améliorer le flux sanguin vers cette zone [12, 13].
La L-arginine devient également conditionnellement essentielle pendant les maladies graves et peut être utilisée pour aider à traiter diverses conditions, notamment les plaies post-chirurgicales, les brûlures, les cas de septicémie et les traumatismes.
La L-arginine devient également essentielle pendant la grossesse et peut être utile pour prévenir ou traiter la prééclampsie qui est associée à des taux d'hypertension dangereusement élevés [14, 15].
La L-arginine est-elle une bonne pré-entraînement?
Bien que de nouvelles recherches restent justifiées sur les véritables avantages de la L-arginine pour la performance de l'exercice, il n'est pas nocif de prendre des suppléments de L-arginine. En fait, ils peuvent compléter d'autres ingrédients pré-entraînement pour augmenter les niveaux d'énergie.
Bien que les études à ce sujet manquent, nous savons que la L-arginine aide à augmenter l'oxyde nitrique et fournit ainsi un flux sanguin amélioré par une vasodilatation. L'amélioration du flux sanguin signifie des améliorations de l'oxygène fournie au tissu musculaire. Le muscle bien-oxygéné fonctionne mieux et peut aider à augmenter votre capacité d'exercice.
Si vous choisissez de prendre un supplément de pré-entraînement en L-arginine, assurez-vous d'en choisir un parmi une marque de confiance qui propose des tests tiers.
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Y a-t-il des effets secondaires de la L-arginine?
La plupart des adultes en bonne santé tolèrent les doses de L-arginine de 20 grammes par jour ou moins avec uniquement des effets secondaires légers signalés. La plupart des effets secondaires ressentis lors de la prise de suppléments de L-arginine se produisent lorsqu'une grande dose est prise en une séance (généralement plus de 9 grammes).
Cependant, ces symptômes semblaient se résoudre lorsque les doses ont été divisées tout au long de la journée. Les effets secondaires courants de la prise de suppléments de L-arginine comprennent les maux d'estomac, la diarrhée, les vomissements et les ballonnements [11].
Quelles sont les meilleures sources alimentaires de L-arginine?
Si vous souhaitez sauter le supplément, vous pouvez toujours obtenir de la l-arginine à partir de sources alimentaires.
Parce qu'il s'agit d'un acide aminé, il se trouve dans de nombreux aliments protéinés, notamment la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Il peut également être trouvé en différentes quantités de noix, de graines et de soja pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien.
Conclusion sur la L-arginine et les performances de l'exercice
Il reste des recherches contradictoires disponibles sur les avantages potentiels de la supplémentation en L-arginine et des performances de l'exercice. Bien que certaines études montrent des résultats prometteurs, d'autres ne montrent aucune différence.
La supplémentation en L-arginine n'est pas nocive et peut offrir certains avantages pour la santé, notamment la réduction des niveaux de pression artérielle, le traitement ou la prévention de la pré-éclampsie chez les femmes enceintes et l'aide à la guérison en raison de la chirurgie, du traumatisme ou des brûlures.
Beaucoup croient que les suppléments de L-Arginine peuvent aider leur entraînement et ils peuvent offrir certains avantages lorsqu'ils sont utilisés comme supplément de pré-entraînement. Bien que les études manquent encore, ce n'est pas nocif.
Si vous décidez d'essayer un supplément de L-Arginine, assurez-vous d'en acheter un à une marque de confiance qui offre des tests tiers pour la qualité et la pureté.
